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1、“里應(yīng)外合”治“骨松” 一直以來(lái)，骨質(zhì)疏松被醫(yī)學(xué)界稱為“靜悄悄的流行病”，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥狀不明顯，有骨痛癥狀者不足60％，很容易被忽視?；忌瞎琴|(zhì)疏松，一旦摔倒或做重體力活就很容易發(fā)生骨折，嚴(yán)重危害老年人的健康。 疼痛、不適、乏力，身高縮短、駝背、牙齒多松動(dòng)……許多人由于鈣攝入不足或流失過多，引起骨質(zhì)疏松。目前，作為最常見的骨病之一，骨質(zhì)疏松還呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)，使患者的骨骼變得像玻璃一樣脆弱。 補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法，大部分人可以通過食物或?qū)ｉT的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)攝入補(bǔ)充。但是如果單獨(dú)補(bǔ)鈣，效果并不明顯，治療骨質(zhì)疏松講究“里應(yīng)外合”，才會(huì)取得良效。

2、 食補(bǔ)有利弊，藥補(bǔ)要適量 首先，老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話，補(bǔ)鈣的量不好掌握，并且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物，容易生膩很難堅(jiān)持，還可能引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，難以保證鈣質(zhì)吸收。以下食物可以經(jīng)常輪換著吃―― 乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 水（海）產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜

3、、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹、花生、蓮子等。 很多人知道挑選補(bǔ)鈣食品，但在膳食中該如何促進(jìn)鈣吸收，卻不是很清楚。稍不注意，就有可能陷入誤區(qū)，妨礙鈣的吸收。要注意：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎；菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用沸水焯片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣；乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧，等等。另外，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加

4、鈣流失，都有可能出現(xiàn)骨脆性增加、骨折危險(xiǎn)升高。 眾所周知，鈣需要維生素D的輔助才能很好吸收，但是含維D豐富的食物多含大量的動(dòng)物脂肪，老年人本身就需要控制動(dòng)物脂肪攝入，加上血脂異常、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收。 正是由于食補(bǔ)有弊端，因此老年人補(bǔ)鈣選用合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品才是最有效的。好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品一般同時(shí)含有鈣和維D，可以直接促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。而且要選含量不高，每天服用的產(chǎn)品。這樣不但可以有效補(bǔ)鈣，還不用擔(dān)心吃過量的問題。 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)處方 除了飲食因素，運(yùn)動(dòng)少，缺乏日光照射，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄，都極易“招惹”骨質(zhì)疏松。 因此，年輕時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收，增加骨密度，大大降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要保證足夠的睡眠，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間（最好選擇散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉）。曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉開始時(shí)間短一些，然后慢慢增加。每天應(yīng)保證1瓶（約250毫升）牛奶。“里應(yīng)外合”，治療2個(gè)星期，骨痛、抽筋都可以得到緩解。 第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)