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1、此資料由網絡收集而來，如有侵權請告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負責傳遞知識。 體育教學論文：如何盡快提高運動員的跨欄跑成績 跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄?？鐧谂艿淖畲筇攸c是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統(tǒng)的訓練，才能達到較高的運動水平。但由于技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結合幾年來的教學實踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學校課余訓練的特點和規(guī)律，在訓練方法上談談自己淺

2、顯的看法，僅供同仁參考。 ??? （一）速度訓練 ??? 應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發(fā)，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要采取以下兩種方法。 ??? 1、用常規(guī)手段發(fā)展運動員的平跑速度 ??? 在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術特點。練習方法有：（1）短距離跑30米—60米；（2）坡度為30度—60度的下坡跑；（3）帶有標志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“長短距離反復跑相結合的訓練方法，也就是：30米+20米+3

3、0米，替代了傳統(tǒng)教法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓練法后，運動員不僅較好地克服越往后跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免了運動員在反復跑訓練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9. ??? 2、結合專項特點的手段，發(fā)展運動員的專項速度 ??? 具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優(yōu)異成績。練習方法有（1）降低難

4、度的跨欄跑。如縮短欄距等；（2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點突出在3步節(jié)奏上，目的是提高運動員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米，第二欄高0.84米；第一欄0.84米，第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對“跑欄”技術特點的深入理解，可有效糾正運動員“跳欄 ”的錯誤。（4）跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差以運動員在起跑后能同時抵達練習終點為標準。 ??? （二）專項技術訓練

5、 ??? 跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對運動員在技術上存在的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。堅持做到以下幾點：（1）接受現(xiàn)代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。（2）強調“擺動腿”。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄

6、是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素?？梢哉f沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。 （三）堅持每天練 ??? 跨欄運動是跨欄與跑結合的運動，而在跨欄跑技術中過欄技術和欄間節(jié)奏直接影響跨欄跑的成績。而正確技術的形成是靠千百次的磨練才能達到的，所以堅持每天練習是為了加快技術的改進和提高。大量模仿練習使運動員在技術提高的過程中不斷強化和不失連續(xù)性?？s短掌握技術時間，因此我們利用每天早鍛煉的時間來進行跨欄技術的細節(jié)練習。如：欄側起跨腿提拉轉的過欄技術練習；擺動腿擺動攻擊目標物的技術練習；以及用不同高度欄架的方法來使運動員掌握、鞏固、提高跨

7、欄技術。 ??? （四）心理素質的培養(yǎng) ??? 運動員的心理素質對運動技術的提高，水平的發(fā)揮有著非常大的影響，已引起人們的日益重視和研究。在訓練中，主要從兩個方面著手來側重運動員自控力的培養(yǎng)。一是“過電影”即有意識地讓運動員在每一次的跨欄跑過程前、后，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點的動作過程（形象思維），闡述自己在技術上的特點和存在的問題。同時，引導他們自己提出解決問題的想法和手段，這樣，既可以增強運動員的自信心，又比較容易 解決技術上的問題。二是引進競爭機制，讓運動員經常體驗競賽中“成功”的喜悅和“失敗”的痛苦，幫助運動員剖析 原因，克服心理障礙，對自己的實力做到心中有數(shù)。這樣在競賽中才能正常甚至超常發(fā)揮出水平來。 ??? 總之，跨欄跑的業(yè)余訓練，要突出重點，要有針對性，隨著科技的發(fā)展，理論研究的深入，業(yè)余訓練將會朝著科學化、正規(guī)化方向發(fā)展，也一定能培養(yǎng)出高水平的運動員