《教科版七上第十二課2從容應(yīng)考》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《教科版七上第十二課2從容應(yīng)考（19頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、第十二課第十二課 考試的心情考試的心情一一從容應(yīng)考考試前后,你的心態(tài)怎樣呢?緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼失去信心失去信心興奮興奮積極參與活動(dòng)積極參與活動(dòng)煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)大雄在考試之前心態(tài)怎樣呢？大熊的心情.mp41過(guò)度緊張是有害的 原因:會(huì)使大腦神經(jīng)失去平衡，受到抑制,感知力，注意力，記憶力，思維能力和創(chuàng)造力全面下降。2適度緊張是有益的原因:有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率,因此,有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮。緊張程度與學(xué)習(xí)效率關(guān)系圖討論結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實(shí)踐說(shuō)一說(shuō)緊張程結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實(shí)踐說(shuō)一說(shuō)緊張程度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？ 分析分析: :適

2、度的緊張可以激適度的緊張可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；而過(guò)度的緊張又會(huì)習(xí)效率；而過(guò)度的緊張又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。率和已有水平的發(fā)揮。 期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？緊張！噩夢(mèng)！緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失??！考試失敗！緊張緊張 適度緊張是適度緊張是 有益的（意有益的（意義、作用、

3、義、作用、好處）好處）心理學(xué)研究表明心理學(xué)研究表明,人處于適度的緊張人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)狀態(tài)時(shí),大腦的血液循環(huán)加快大腦的血液循環(huán)加快,興奮興奮程度提高程度提高,生理功能增強(qiáng)生理功能增強(qiáng),思維積極思維積極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作,效率效率最高。因此最高。因此,考試前保持適度的緊張考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試保證考試中正常水平的發(fā)揮中正常水平的發(fā)揮.過(guò)度緊過(guò)度緊張張是有害的是有害的（危害）（危害）考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥。會(huì)影響學(xué)會(huì)影響學(xué)業(yè)水平的正常發(fā)揮。會(huì)影業(yè)水平的正常發(fā)揮。會(huì)影響自己的身心健康。響自己的身心健康。保持保

4、持適度適度緊張，做到緊張，做到從容從容應(yīng)考應(yīng)考3.緊張緊張心理調(diào)節(jié)法心理調(diào)節(jié)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法、積極暗示法積極暗示法 、深呼吸調(diào)整法、深呼吸調(diào)整法要正確要正確看待考看待考試；試； 要要正確估計(jì)正確估計(jì)考題的難度和能考題的難度和能力。如：力。如：“勝敗乃勝敗乃兵家常事，失敗是成功之母、分?jǐn)?shù)兵家常事，失敗是成功之母、分?jǐn)?shù)不能決定一切不能決定一切”。給自己提出減輕壓力的積極提示，給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題相信自己有能力做出題目。如默目。如默默默發(fā)對(duì)自己說(shuō)：只要冷靜，我有信心發(fā)對(duì)自己說(shuō)：只要冷靜，我有信心考出水平；只要放松，就能做出來(lái)?？汲鏊?；只要放松，就能做出來(lái)。當(dāng)你

5、感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，排除雜念，集放松身體，靜下心來(lái)，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。中注意力，做緩慢的深呼吸。 共同分享：共同分享：愛(ài)心奉獻(xiàn)愛(ài)心奉獻(xiàn) “老師老師,您好您好!我是初我是初一某班一某班的學(xué)生。平時(shí)我的各科成的學(xué)生。平時(shí)我的各科成績(jī)都還不錯(cuò)，但不知道什么原因，每到考試時(shí)，我就非常績(jī)都還不錯(cuò)，但不知道什么原因，每到考試時(shí)，我就非常緊張、煩躁緊張、煩躁、焦慮，導(dǎo)致頭暈、焦慮，導(dǎo)致頭暈、乏力、大腦一片空白，沒(méi)、乏力、大腦一片空白，沒(méi)辦法集中精力答卷考后辦法集中精力答卷考后又憂心忡忡，又憂心忡忡，認(rèn)為這也不對(duì)，那認(rèn)為這也不對(duì)，

6、那也答錯(cuò)也答錯(cuò)”看了這來(lái)信，我想請(qǐng)同學(xué)們協(xié)助老師幫助這看了這來(lái)信，我想請(qǐng)同學(xué)們協(xié)助老師幫助這位同學(xué)位同學(xué)。l（）請(qǐng)告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來(lái)（）請(qǐng)告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來(lái)的消極影響。的消極影響。l（）請(qǐng)幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出（）請(qǐng)幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。困境。l（）請(qǐng)你對(duì)正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同學(xué)說(shuō)一句鼓勵(lì)、（）請(qǐng)你對(duì)正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同學(xué)說(shuō)一句鼓勵(lì)、祝福的話。祝福的話。（）請(qǐng)告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來(lái)的消極影響）請(qǐng)告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來(lái)的消極影響。這位同學(xué)的情況屬于考試過(guò)度緊張。在考試中過(guò)。這位同學(xué)的情況屬于考試過(guò)度緊張。在考試中過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)

7、失去平衡、受到抑制，感度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降，從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。降，從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。（）請(qǐng)幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。（）請(qǐng)幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。 你可以學(xué)會(huì)一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對(duì)考試，如你可以學(xué)會(huì)一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對(duì)考試，如：在感到緊張時(shí)，閉上眼反復(fù)做幾個(gè)深呼吸，放：在感到緊張時(shí)，閉上眼反復(fù)做幾個(gè)深呼吸，放松自己。松自己。 采用積極暗示法，如在考試時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：采用積極暗示法，如在考試時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：“冷靜，放

8、松，相信我能考出好成績(jī)！冷靜，放松，相信我能考出好成績(jī)！”我的觀點(diǎn)我的觀點(diǎn)4 4做充分的準(zhǔn)備做充分的準(zhǔn)備( (分組討論分組討論) )(1)(1)、身體上的準(zhǔn)備、身體上的準(zhǔn)備(2)(2)、學(xué)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備、學(xué)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備(3)(3)、考試技巧的準(zhǔn)備、考試技巧的準(zhǔn)備（1 1）合理合理安排學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間安排學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間; ; （2 2）適當(dāng)適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉; ; （3 3）與家長(zhǎng)溝通，）與家長(zhǎng)溝通，減輕減輕來(lái)自家庭的壓力來(lái)自家庭的壓力; ;（4 4）平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí); ;（5 5）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的）學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧考試技

9、巧。如答題。如答題前認(rèn)真審題；做題時(shí)先易后難，不著急、不前認(rèn)真審題；做題時(shí)先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查。大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查。考考前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備知識(shí)升華如何克服考試焦慮，從容應(yīng)考？（）樹立信心，正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力；（）樹立信心，正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力；（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒； （）在考前做好充分的準(zhǔn)備；（）在考前做好充分的準(zhǔn)備；（）學(xué)會(huì)必要的考試技巧（）學(xué)會(huì)必要的考試技巧過(guò)度緊張是有害的適度緊張是有益的課課堂堂回回顧

10、顧緊張心理調(diào)節(jié)法從容應(yīng)考從容應(yīng)考做充分的準(zhǔn)備引言拓展練習(xí)1、“鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)”告訴我們的道理是：告訴我們的道理是： （ ） A.緊張的心理狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)百利而無(wú)一害緊張的心理狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)百利而無(wú)一害 B.處于高度緊張狀態(tài)的人考試時(shí)最容易發(fā)揮正常水平處于高度緊張狀態(tài)的人考試時(shí)最容易發(fā)揮正常水平 C.適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率 D.緊張能出好成績(jī)緊張能出好成績(jī)2、考試中發(fā)現(xiàn)自己過(guò)于緊張，在心中默念、考試中發(fā)現(xiàn)自己過(guò)于緊張，在心中默念“只要冷靜，我有只要冷靜，我有信心考出水平信心考出水平”，這種方法是（，這種方法是（ ）A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法 B.積極暗示

11、法積極暗示法 C.深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法 D.揚(yáng)長(zhǎng)避短法揚(yáng)長(zhǎng)避短法3、“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@告訴我們要獲得理想的這告訴我們要獲得理想的成績(jī)，最重要的是（成績(jī)，最重要的是（ ） A.合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間 B.與家長(zhǎng)溝通與家長(zhǎng)溝通 C.答題前認(rèn)真審題答題前認(rèn)真審題 D.考試前做好充分的準(zhǔn)備考試前做好充分的準(zhǔn)備cBD 4.面面對(duì)考試，不同的人會(huì)有不同的心情和態(tài)度。請(qǐng)你為對(duì)考試，不同的人會(huì)有不同的心情和態(tài)度。請(qǐng)你為以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開(kāi)出一劑以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開(kāi)出一劑“藥方藥方”： （1）平時(shí)一學(xué)就會(huì)，一考就懵，進(jìn)入考場(chǎng)后心發(fā)慌手）平時(shí)一學(xué)就會(huì)，一考就懵，進(jìn)入考場(chǎng)后心發(fā)慌手發(fā)抖，以至無(wú)法答題。發(fā)抖，以至無(wú)法答題。（可以采用積極暗示法，如在考試時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：（可以采用積極暗示法，如在考試時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：“冷靜，放松，相信能考出好成績(jī)！冷靜，放松，相信能考出好成績(jī)！”） （2）平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表）平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張?，F(xiàn)得格外緊張。（平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)，做好充分準(zhǔn)備（平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)，做好充分準(zhǔn)備。）。）