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1、中學生籃球體能訓練的探討摘要：中學生籃球運動員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓練上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的時間，要想在很短的訓練時間內(nèi)做到技術、戰(zhàn)術與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學生籃球隊容易忽視的體能訓練必須探尋新的訓練方法與思路。關鍵詞： 中學生 業(yè)余 籃球 實戰(zhàn)化 籃球是一項復雜多變的，對抗性強、運動強度極大，比技術、比戰(zhàn)術、比體能、比智力的綜合性很強的集體運動項目。中學生籃球運動員完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓練上往往過于注重技術的發(fā)展，重結(jié)果輕過程，在訓練時間上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的訓練時間。要想在很短的訓練時間內(nèi)做到技術、戰(zhàn)術與體能的三者兼顧

2、是不可能的，但這三者對于籃球訓練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學生籃球隊容易忽視的體能訓練必須探尋新的訓練方法與思路，這樣才能使中學生籃球隊的訓練達到事半功倍的效果。一、 體能在籃球比賽中的作用隨著籃球比賽速度日益加快，對抗爭奪日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機能和耐力，從而在整體比賽中爭取時間與空間的主動，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術水平?？梢?，籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術運用的保證，是一切技戰(zhàn)術的基礎，一場比賽需要運動員在比賽中有充足的體力來

3、完成賽前所布置的技戰(zhàn)術要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動。因此，沒有了良好的體能作保證，無論你個人的技術再好、布置的戰(zhàn)術再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果”的結(jié)局。為什么說是“開花不結(jié)果”呢？以投籃為例，因為在籃球比賽中最終是以得分為目的的，投籃技術就尤其重要。當沒有了充沛的體能支持就會造成技術動作的變形，體能的下降就嚴重影響了投籃的技術動作，導致之前一系列精彩的技戰(zhàn)術配合因最終沒得分而告終，這豈不就是“只開花不結(jié)果” ！可見，對于15至16歲的中學生來說，身體機能本身就沒有發(fā)育完善，對技術的掌握又不夠成熟和穩(wěn)定，因此體能對支持他們的技術動作是多么的重要。 二、體

4、能訓練安排系統(tǒng)化、負荷控制適宜化我們知道，中學生的生長發(fā)育是一個連續(xù)的過程，并且伴有階段性的特點。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進行體能訓練，他們的體能水平也會隨年齡的增長而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學生運動員體能水平的各個方面的自然增長并非完全是線型增長，有時是也會呈現(xiàn)出快慢的特點，因此，在組織中學生籃球運動員的體能訓練時一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無計劃地進行超強度的體能訓練，想一躍而蹴，這樣對中學生籃球運動員來說是一種傷害，拔苗助長。我們應該根據(jù)中學生的生長發(fā)育特點，通過訓練，使運動員的體能水平自然增長和訓練增長有機結(jié)合，從而達到體能水平增長最大化的目的。中學生的骨骼、關節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各

5、系統(tǒng)的機能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓練是應該力求全面，同時還必須注意選擇合理的負荷。另外中學生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長時間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學生對于體能訓練的重要性認識不足，往往不重視，教練員應該采用一些多樣化且趣味性強的方法和手段，充分調(diào)動中學生籃球運動員的訓練興趣和積極性，使他們通過訓練慢慢地認識和理解體能訓練的重要性和必要性。三、體能訓練的身體動作與供能方式實戰(zhàn)化實戰(zhàn)化是指技術動作要符合比賽或接近比賽時所出現(xiàn)的技術動作。大家都知道，在籃球比賽中，運動員常常處于一種運動的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強，防守的激烈程度也隨之加強

6、，運動員想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術動作就越困難，如果在平時的訓練沒有注意到這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術水平大大降低，大失水準。因此，中學時期的體能訓練應該采用一些與比賽時出現(xiàn)的身體動作高度相似的身體動作來進行練習，并且要保持在訓練時運動員機體的供能方式要與比賽時是保持高度的相似。例如，進行體能的訓練時，將隊員進行分成兩隊，進行半場的五打五，防守方實施人盯人半場緊逼防守，要求進攻方傳球的次數(shù)達到30次后方可運球和出手投籃，在傳接球未達30次前不能運球和投籃，只能通過跑動和掩護進行傳接球，教練員通過大聲地呼喊來要求隊員提高轉(zhuǎn)移、傳接球的速度及防守的力度。如此重復練習，通過不斷的

7、跑動不但可以令隊員的體能得到了提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在場上該如何去跑位，怎樣去做掩護，在跑動當中該怎樣去傳接好球等?？傊瑹o論采取什么訓練方法，訓練時要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓練時的體能水平與比賽時能水平的一致性，這也就是體能訓練所采用的身體動作與供能方式要實戰(zhàn)化。四、體能訓練力求技戰(zhàn)術化眾所周知，以前的體能訓練往往是與技戰(zhàn)術動作是區(qū)分開來單獨訓練的，隊員對于這種艱苦、枯燥的體能訓練總是很害怕，經(jīng)常會在訓練中找借口偷懶，使得訓練效果達不到好的效果?；@球技戰(zhàn)術水平的提高是靠不斷地對抗性練習而逐步獲得提高和完善的

8、，通過技戰(zhàn)術的對抗練習獲得的體能水平無疑會使中學生籃球運動員在真正的比賽中受益，因為它更接近實戰(zhàn)的技戰(zhàn)術環(huán)境，并且這種訓練方法從心理上更能被中學生運動員所接受，使訓練達到事半功的效果。在體能訓練時還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓練時的體能水平與比賽時能水平的一致性。例如，進行體能的訓練時，讓隊員先進行兩人的對傳快速推進并上籃或選擇中投，然后增加防守，進行二打一、三打二的快攻練習，這樣既可以令隊員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在快速的跑動當中該怎樣去傳好球、把籃球送進籃筐，該怎么進行以多打少的快攻，當場上的防守隊員發(fā)生變化時又該如何去對付，從而提高了運動員在場上比賽的經(jīng)驗和技戰(zhàn)術水平。體能訓練力求技戰(zhàn)術實戰(zhàn)化是要求教練員與運動員改變過去將體能訓練與技戰(zhàn)術訓練割裂開來的思想，從而樹立技戰(zhàn)術體能的思想，通過一些有球的技戰(zhàn)術訓練來達到訓練運動員的體能的目的，這樣才能真正滿足時間比賽是運動員機體的需要。參考文獻：籃球運動高級教程人民出版社