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1、初中跳繩單元教學計劃（二） 1．充分利用“跳繩”進行體育活動； 2．學會在跳繩活動中合理安排運動負荷； 3．通過跳繩的多種練習，發(fā)展身體的耐力和靈敏性； 4. 在合作進行跳繩的練習中,培養(yǎng)良好的合作精神。 一、 跳大繩 跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運動量可以根據(jù)動作繁簡和速度快慢來調(diào)節(jié)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。跳繩對于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好的作用， 跳繩還有助于健腦。人在跳繩時身體以兩腿的彈跳和雙上肢的搖動為主，手握繩把不停的搖動會刺激拇指上的穴位，增加腦神經(jīng)細

2、胞的活力。跳繩時各種復雜的動作能夠使大腦皮層的分析與綜合機能得到提高。據(jù)測定統(tǒng)計，跳繩15分鐘，相當于單打3局網(wǎng)球，在90分鐘內(nèi)騎4.5千米的自行車，在23分鐘內(nèi)游泳637米，在8分鐘內(nèi)跑1600米。 跳 動 路 線 繩 擺 動 方 向 二、 雙人跳 兩個人還可以一邊跳，一邊跑，前進20米。 實踐與思考 利用跳繩進行合作游戲： 　　 1．傳球跳?：一人持球進入長繩內(nèi)，第二人進入長繩，第一人將球傳給?第二 人后退出，依次進行一人傳一人的團體游戲。 　　2．放物拾物跳:?一

3、人持手帕或其他物件進入長繩，邊跳邊把物件放在地面上 后退出，第二人進入長繩，邊跳邊把物件拾起再放下，依次進行。 3．蜈蚣爬:??分為四組，成縱隊，每人一根跳繩。后面的同學把跳繩繞住前 面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑。 4．四人運貨:??四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。向前走，最先到達目的地的而球不掉的隊為勝。 三、 跳小繩 腳步花式 ——肯肯舞跳：(提膝跳+踢腿跳) 練習提示 1．如果想要發(fā)展下肢的彈跳能力，可以選擇雙搖跳法。 　　

4、2．如果想要提高身體的協(xié)調(diào)能力，可以選擇難度較大的花樣跳法。 　　3．如果想要鍛煉心肺功能，可以選擇較長時間的雙腳單跳法。 　　4．如果想要增進家人的感情交流和愉快的氣氛，可以選擇兩人跳和三人跳。 第一跳：雙腳前跳 第二跳：提高右膝，用左腳跳繩 第三跳：雙腳前跳 第四跳：右腳向前踢出，用左腳跳繩轉(zhuǎn)另一只腳重復動作。 法國健身專家莫克設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”：開始時每天在原地跳1分鐘；3天后即可每天連續(xù)跳3分鐘；3個月后可每天連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次能連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 1． 完成老師安排的內(nèi)容：好（）、一般（）、通過一段時間練習完成（） 2． 在老師的啟發(fā)下想出其它跳繩的方法： 兩種（ ）、三種（ ）、三種以上（ ） 3． 將“跳繩”應(yīng)用到實際生活中去，帶動周圍的人（比如爸爸媽媽）進行跳繩鍛煉；做的很好（）、做的一般（）、正準備這樣做（）