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1、,,,,,,,情 緒 管 理,讀書分享會,China National Traditional Chinese Medicine Corporation,目錄,,,,一、中國人需要情緒管理,,人的一生都和情緒打交道 情緒無好壞之分，是人們對環(huán)境的一種反應 管理是有方法的，應見到效果，情緒可以管理,第一節(jié) 中國人情緒現狀 情緒變化大/容易發(fā)脾氣/生氣時不講理 疑心重/警覺性高做事先慢后快 能屈能伸/不公平/自尊心強/喜歡自作主張,第三節(jié) 情緒是一個警訊 情緒沒有好壞、優(yōu)劣 之分 情緒使人正確應對內外情境 情緒穩(wěn)定 一切好談 情緒不好一切白忙,第二節(jié) 情緒是一種反應 主觀感覺對情緒

2、影響很大 生理變化身體狀態(tài)影響大 表情動作夸張，出風頭 行為沖動 沖動最后受到威脅最大的是自己,第四節(jié) 理性和非理性情緒 非理性情緒夸大、不符合實際 “一定”“受不了”“以偏概全”“糟透了” 理性情緒并非不動感情 “重感情”“自律”“回頭望”,二、情緒負債,,人們從小就背負了很多情緒債務，這些債務會影響人的一生。所以人們應該學會改變自己，擺脫情緒負債。,第一節(jié) 情緒負債是人們自己造成的 情緒的最高境界是自由自在 教育使人們背上情緒負債 情緒負債讓人偽裝和壓抑自己,第三節(jié) 人們獲得很多毒性教條 家庭“家和萬事興” 學校“分數代表學生價值” 社會“重外表” 心理“攀比”

3、“只能贏不能輸”,第二節(jié) 情緒負的三個來源 依賴型性格在好壞、善惡之間徘徊 控制型性格對錯、強弱 競爭型性格為事物所累,第四節(jié) 如何解除情緒負債 找尋生活的意義 學會自我調整 學會改變自身的想法,三、慎重選擇情緒,,現代人有很多選擇。選擇力大，情緒不穩(wěn)定造成的破壞就大，所以，人們應當慎重選擇情緒。,第一節(jié) 現代人具有極大選擇力 選擇力大，造成的破壞就大 “戰(zhàn)爭”“水電站”“網絡時代” 人們應該“慎始善終” “完美”“完人”“學會包容” 反復思考，不要立即反應 “謹慎”“周到”“慢言”,第二節(jié)人們經常無意識地選擇 人們一直在做無意識的選擇 “就這樣吧”“沒辦法” 最

4、好是有意識的選擇 要認識新的危機，培養(yǎng)新的能力 新的選擇能力很重要 “學習”“調整” 人類正在有意識地演化 人類的適應能力越來越差，“尊重自然”,四、改善自己，改變情緒,,人們應該堅信自己是情緒的主宰，只有無條件地接納自己、肯定自己，才會進一步改善 自己、改善情緒。,第一節(jié) 人們經常把責任推給外界 人們經常逃避情緒責任 人們覺得情緒是外界引起的 人們喜歡說“一定” 人們給自己提出很多條件 人最可靠的是改變自己,第三節(jié) 人們最好無條件地接納自己 不分好壞，無條件接納自己 道家主張接納自己 儒家主張無條件的快樂 堅定“人可以改變自己”的 信念 人要有自主性

5、所有結果都要接納，確保自己的選擇權利,第二節(jié) 怨天尤人并無實際作用 怨天尤人是童年種下的禍根 人們通過找各種理由來保護自己 人們需要培養(yǎng)合理的思考能力 找人出氣不如自求合理,第四節(jié) 人都是獨一無二的 個別差異使人們的情緒表現不同 環(huán)境對人們影響深遠 第五節(jié) 改變別人不如改變自己 改變別人困難/改變自己容易 改變自己 就可以改變 別人 人人都要發(fā)揮參考力,五、情緒管理的方法,,有治標的方法，也有治本的方法。只有找到合理的方法，才能正確管理自己的情緒。,第一節(jié) 常見的治標方法 治標的方法沒有多大用處 找到正確的方法才能讓心情變好 “看開”“平常心”“調整心態(tài)” 最好能夠標

6、本兼治,第三節(jié) 情緒管理的ABC理論 B是情緒反應的關鍵 “謹言慎行” 適合中國人的ABCDE模式 條件/看法/情緒/反省 /調整,第二節(jié) 如何覺察自己真正的情緒 關照自己的內在活動 正確解讀外界信息 學習“推、拖、拉”，學習冷靜思考,第四節(jié) 擺脫二分法思維的束縛 二分法會產生非理性觀念 三分法思維會使人快樂 第五節(jié) 情緒管理只有一條規(guī)則 觀念正確，情緒穩(wěn)定 情緒激動對身體有害 人很難控制潛意識,六、幾種常見情緒的管理,,憤怒、憂郁、難過、哀傷、焦慮、害怕，這幾種情緒大家都經歷過；無助感、無力感、羞愧感、罪惡感，這幾種感覺大家也體會過。如何看待？如何調整？,第一節(jié) 憤

7、怒和憂郁的有效管理 憤怒壓力大、權益受到傷害 憤怒是用別人的錯誤懲罰自己、是自我保護、是后悔的前奏 憂郁抑郁癥、無目的的擔心害怕 找出原因、轉移注意力,第三節(jié) 焦慮與害怕對人的影響 焦慮讓人壓力大 焦慮是自己選擇的，大部分都是害怕失敗 害怕對人有好處 害怕是一種 自然反應，保護自己,第二節(jié) 難過與哀傷激發(fā)適應性 難過表示人有責任感 難過是一種有用的情緒，“男兒有淚不輕彈” 哀傷讓人身心都生病 哀傷是疾病的主要原因 發(fā)泄情緒要適可而止,第四節(jié) 無助感比無力感更麻煩 無力感指人非常泄氣、沮喪 無助感讓人絕望 第五節(jié) 羞愧感與罪惡感的作用 合理運用羞愧感 勇敢面對罪惡感 “人非圣賢，孰能無過”“不二過”,,,,,謝 謝！,