《RX健身引體向上各個(gè)階段健身計(jì)劃》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《RX健身引體向上各個(gè)階段健身計(jì)劃（23頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、以下是幾個(gè)階段的引體向上健身計(jì)劃。一個(gè)也做不起來的訓(xùn)練者：第一階段：1-2周。運(yùn)用雙手對(duì)握或反握的引體向上做滿50個(gè)，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個(gè);一周,,訓(xùn)練一次。握力器每天左右手各2000下。第二階段：3-6周。運(yùn)用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個(gè)引體向上，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個(gè);一周訓(xùn)練一次。握力,,器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個(gè)了。第三階段：7-8周。運(yùn)用正常姿勢做滿50個(gè)引體向上，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個(gè);一周訓(xùn)練一次。,,握力器每天左右手各2000下。一般八周后訓(xùn)練可以獲得標(biāo)準(zhǔn)姿勢3個(gè)的能力。一個(gè)也做不起來的體重較大訓(xùn)練者：第一階段：同上。+杠

2、鈴硬拉4組12個(gè)。第二階,,段：同上。+杠鈴硬拉4組12個(gè)。第三階段：同上。+杠鈴硬拉4組12個(gè)。一般八周后訓(xùn)練者可獲得2-4個(gè)的能力。只能做起5個(gè)以內(nèi)的訓(xùn)練者：第一階段：1-,,2周。運(yùn)用正常姿勢做滿50個(gè)，不限組數(shù)，最后力竭時(shí)可借力;啞鈴單臂劃船4組12個(gè);一周訓(xùn)練一次。握力器每天左右手各1000下。第二階段：3-6周。同上+杠鈴,,硬拉3組10個(gè)。第三階段：7-8周。運(yùn)用正常姿勢做滿50個(gè)，不限組數(shù)，盡量不要借力;羅馬椅挺身3組10個(gè);一周訓(xùn)練一次。握力器每天左右手個(gè)1000下。一般訓(xùn),,練者可獲得7-8個(gè)的能力只能做起5個(gè)以內(nèi)的大體重訓(xùn)練者：第一階段：1-2周。運(yùn)用正常姿勢做滿50個(gè)，

3、不限組數(shù)，最后可借力;啞鈴單臂劃船3組10個(gè);杠鈴硬,,拉3組10個(gè);握力器每天左右手各2000下。第二階段：3-6周。同第一階段(握力器改為每天3000下)第三階段：7-8周。硬拉3組10個(gè);杠鈴劃船3組1,,0個(gè);引體向上標(biāo)準(zhǔn)姿勢30個(gè)，不限組數(shù);握力器每天左右手各2000下。一般八周后訓(xùn)練者可獲得7-8個(gè)的能力。只能做起6-10個(gè)的訓(xùn)練者：第一階段：1-2,,周。運(yùn)用正常姿勢做滿50個(gè)，不限組數(shù)，不要借力;羅馬椅挺身4組12個(gè);杠鈴劃船4組12個(gè);高滑輪下拉4組12個(gè)。第二階段：3-6周。同第一階段+握力器每天左,,右手各1000下。第三階段：7-8周。同第一階段+握力器每天左右手各20

4、00下。一般訓(xùn)練者可獲得12個(gè)左右的能力。只能做起6-10個(gè)的大體重訓(xùn)練者：,,第一階段：1-2周。杠鈴硬拉3組10個(gè);杠鈴劃船3組10個(gè);單臂啞鈴劃船3組10個(gè);高滑輪下拉3組10個(gè);羅馬椅挺身3組10個(gè)。第二階段：3-6周。引體向上,,50個(gè)不限組數(shù)，不要借力。杠鈴硬拉4組12個(gè);杠鈴劃船4組12個(gè);高滑輪下拉4組12個(gè);握力器每天左右手各1000下。第三階段：7-8周。杠鈴硬拉3組10個(gè),,;引體向上30個(gè)不限組數(shù);高滑輪下拉3組10個(gè);杠鈴劃船3組10個(gè)。一般訓(xùn)練者可獲得13-15個(gè)左右的能力。能夠完成10個(gè)以上的訓(xùn)練者(所有體重)：第一,,階段：1-2周。引體向上50個(gè)不分組數(shù)，不要

5、借力;杠鈴硬拉5組5個(gè);杠鈴劃船5組5個(gè);雙手對(duì)握下拉4組12個(gè);高滑輪下拉4組12個(gè);第二階段：3-6周。引體,,向上50個(gè)不分組數(shù)，不要借力;杠鈴硬拉5組5個(gè);杠鈴劃船4組12個(gè);高滑輪下拉4組12個(gè);握力器每天2000下。第三階段：7-8周。引體向上50個(gè)不分組數(shù)，,,,, TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl,,, TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl,不要借力;杠鈴劃船4組12個(gè);杠鈴前蹲10組3個(gè);高滑輪下拉4組12個(gè);一般訓(xùn)練者可以提高至少2個(gè)的能力。淘寶店：宗旨：市場上產(chǎn)品琳瑯滿目，我們?yōu)闀?huì),,員挑出正品率最高、性價(jià)比高、口碑好的商品。如果您有好的產(chǎn)品推薦請(qǐng)郵件到.com您的推薦將給更多會(huì)員好的購買建議。,,,,,,