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1、走進心理健康,高一心理健康主題班會,你覺得什么是心理健康？你覺得什么是心理不健康？,考考你,心理健康究竟有多重要？,對于參加奧運會的運動員來說，能否成功，只有20%是身體方面的競技，而80%則是心理上的挑戰(zhàn)！ 兩個平時學習水平差不多的同學，由于臨考時的心理狀態(tài)不同一個鎮(zhèn)定自若，一個驚慌緊張，一個信心十足，一個猶豫不決；結(jié)果，兩個人的成績相距甚遠。,良好的心理素質(zhì)是成功的基礎,美國心理學家特爾曼，對800名男性進行了30年的跟蹤研究表明，成就最大的20%和成就最小的20%之間，最明顯的差別不在于智力水平，而在于是否有良好的心理素質(zhì)。 心理學家曾做過這樣一個比喻：心理狀態(tài)良好的時候，你的思維速度和

2、記憶力相當于一輛汽車行駛在高速公路上；當心理狀態(tài)一般時，相當于一輛汽車行駛在柏油馬路上；當你的心理狀態(tài)極差的時候，相當于一輛汽車行駛在崎嶇不平的山路上。,誰來幫幫他？,5,一位重點高中的借讀生，由于學習基礎和能力與其他同學相比有一定差距。從入學第一天起就生活在自卑情緒中。父母望子成龍的期望，使他喘不過氣來，每次考試都是心驚肉跳，考試中不時出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈。見到考題腦中一片空白，記憶再現(xiàn)困難，無法抑制自己的緊張，考試成績可想而知?？纪旰笥峙录议L的訓斥，怕同學的議論，怕老師的責備。漸漸地他的目光不敢與人對視，習慣低著頭走路。對學習心灰意懶，對前途悲觀失 望。,2020/9/17,6,1、觀察、

3、注意、記憶、思維和語言表達能力達到同齡人正常水平，在一定場合能發(fā)表個人見解。,高中生心理健康的標準,2、情緒比較穩(wěn)定協(xié)調(diào)，基本上能保持較好的心境，一般情況下對自己的情緒反應能把握好時機和分寸。,3、興趣廣泛，對某些方面的興趣有穩(wěn)定性和專注力，能積極參加課內(nèi)外活動和社會實踐。,4、行事有較明確的目的，有一定的自制力和調(diào)節(jié)力，有克服困難的恒心和毅力，基本上懂得對自己的行為負責。,5、能將絕大部分的精力投入學習，有正確地學習動力，有一定的學習自主性，不斷追求新的學習目標。,6、自尊、自重，能正確地認識和悅納自己，在法律和道德所允許的范圍內(nèi)能適度追求和滿足自身需要。,2020/9/17,7,8、樂于交

4、往，與家庭成員、老師、伙伴大都保持比較和諧和親密的關(guān)系，對友誼有正確的理解。,9、了解高中男女學生基本的生理、心理特點，與異性同學有廣泛友好的接觸，對外界的各種誘惑有較強的抵制能力。,10、能面對現(xiàn)實并以積極的態(tài)度適應環(huán)境，個人目標和行為經(jīng)過努力能與社會、學校的要求基本一致，能識別和抵制不良的社會影響。,7、對生活有較大的熱情，有進取的精神面貌，對自己的隱憂能盡量地“放開去”，能較愉快地感受到自己的進步，性格較為開朗，處事基本上做到言行一致，有正義感。,2020/9/17,8,（1）隨著年齡的增長心理問題發(fā)生率或嚴重程度有上升的趨勢。,（2）重點中學學生心理問題的發(fā)生率高于非重點中學。,（3）

5、女生發(fā)生心理問題的比例高于男生。,（4）農(nóng)村學生心理問題發(fā)生率高于城市學生。,（5）高中生的心理健康問題多數(shù)屬于一般性的適應問題， 表現(xiàn)為程度較輕，持續(xù)時間較短，危害不明顯。,高中生心理健康狀況有以下特點,1、環(huán)境變化 2、學業(yè)期望 3、人際關(guān)系 4、自我認知 5、心理沖突 6、生活事件 7、家庭環(huán)境,什么影響了我們的心理健康？,,健康,心理問題,心理障礙,,,,精神疾病,正常不健康,不正常,,心理咨詢,心理治療,精神科治療,,,,,,,正常,,,,心理健康與不健康,心理健康教育、心理咨詢與心理治療,1、心理健康教育所有人 2、心理咨詢心理正常而不健康人群（亞健康） 3、心理治療心理異常人群,

6、,,,心理健康教育,心理咨詢,心理治療,,心理亞健康： 介于心理健康與心理疾病之間的“灰色狀態(tài)”。表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等種種持續(xù)的消極的心理狀況， 在這些狀況下個體不能對社會作出良好的適應，影響正常的學習與生活，無法充分發(fā)揮自身的潛能。,疲勞感（“活得累”、“特別煩”） 焦慮感（學習，考試，與同學的關(guān)系，與父母關(guān)系） 無聊感（空虛、幻想、無所事事） 不快感（沮喪、乏力、失眠；壞心情占主導地位，生活 沒樂趣） 憂郁感（無精打采、情緒低落，意志消沉） 壓力感（學習，父母，人際交往） 孤獨感（沒有知心朋友、覺得沒有人理解自己） 失落感（實際

7、得到的與期望的有差距，產(chǎn)生心理落差） 恐懼感（害怕考試考不好，害怕困難等）,心理亞健康的表現(xiàn)：,這些想法你可能有過,學習壓力過大 我努力了，卻沒有好成績，（學習動機太強） 厭學 我真想回到以前的學校/班級（適應不良） 不要說傷心總是難免的（青春戀） 我不是一個好男孩/女孩 痘痘引發(fā)的煩惱（體像煩惱） 我不想和他/她做同桌；老師對我越好，我越怕老師（人際交往） 自卑 考試焦慮 我覺得自己很差勁；想不通我為什么會落選；我是一個失敗者 嗎？（自我） 文理分科，向左走?向右走？我應該讀什么專業(yè)？ 網(wǎng)絡成癮 他為什么要偷東西（問題行為） 自殺；我被拋棄了，我不想活了；離家出走,什么情況下可以找心理老師

8、？,,學習壓力過大 情緒消沉 情緒煩躁 同學關(guān)系出現(xiàn)問題 和和老師關(guān)系 和父母的關(guān)系 青春期的困惑 自我成長的困惑 ,2020/9/17,16,當你傷心難過時會怎么做？,2020/9/17,17,自覺調(diào)整情緒,第一，轉(zhuǎn)換能量，把情緒宣泄出來。,第二，走進大自然。,第三，和可以信賴的人溝通。,第四，給自己一個正向的心理暗示。,第五，主動的讓自己快樂起來。,第六，以身心健康方式生活著,第七，適當?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力。,第八，調(diào)整“不合理”認知，換個角度看。,情緒調(diào)整A B C,生活事件（A）,態(tài)度 信念 世界觀（B）,感受（C）,我們的煩惱，不是源于我們的遭遇本身，而是源于我們對世界的看法！,你看到

9、了什么？,你的眼睛看到了什么？,趣味心理圖,你的眼睛看到了什么？,,為什么你們看到的不一樣？ 因為，所有的事物都不只有一面 你的心靈擁有什么樣的“眼鏡” 決定了你會擁有怎樣的人生,心態(tài)決定命運,自定適合的學習目標,目標過高，壓力必然徒增，憂愁、煩惱接踵而來。把目標降下來，量力而行，緩解壓力。選擇一個你跳一跳可以摘到的蘋果。,呼 吸 放 松 法,請閉上眼睛，注意自己的呼吸，慢慢地會感覺到你的呼吸變得緩慢，變得深長。在你吸氣的時候，這股氣息會到達腹部，在呼氣的時候，想象所有煩惱和壓力也一起呼出體外。你感到很平靜，你的全身正在放松。 你現(xiàn)在感受到安全、詳和以及寧靜。吸氣的時候想象所有的自信、快樂和

10、力量都進入你的體內(nèi)。吐氣的時候，想象所有負面的情緒壓力、煩惱等都呼出體外。不斷地吸氣和吐氣，你的全身感到非常舒服和放松，所有的緊張和壓力都消失不見了。全身將感到無比的溫暖和放松，放松吧，越來越放松，越來越清靜，越來越自然。,逃避的寓言：小貓?zhí)娱_影子的招數(shù),“影子真討厭！”小貓湯姆和托比都這樣想，“我們一定要擺脫它。” 然而，無論走到哪里，湯姆和托比發(fā)現(xiàn)，只要一出現(xiàn)陽光，它們就會看到令它們抓狂的自己的影子。不過，湯姆和托比最后終于都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是，永遠閉著眼睛。托比的辦法則是，永遠待在其他東西的陰影里。,問：這個故事告訴了我們什么？,解析：,這個寓言說明，一個小的心理問題是如

11、何變成更大的心理問題的。真正抵達健康的方法只有一個直面痛苦。 直面痛苦的人會從痛苦中得到許多意想不到的收獲，它們最終會變成當事人的生命財富。 切記：陰影和光明一樣，都是人生的財富。 一個最重要的心理規(guī)律是，無論多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對它，化解它，超越它，最后和它達成和解。如果你自己暫時缺乏力量，你可以尋找?guī)椭?，尋找親友的幫助，或?qū)ふ覍I(yè)的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對這些痛苦的事情。 美國心理學家羅杰斯曾是最孤獨的人，但當他面對這個事實并化解后，他成了真正的人際關(guān)系大師；美國心理學家弗蘭克有一個暴虐而酗酒的繼父和一個糟糕的母親，但當他挑戰(zhàn)這個事實并最終從心中原諒了父母后，他成了治療這方面問題的專家；日本心理學家森田正馬曾是嚴重的神經(jīng)癥患者，但他通過挑戰(zhàn)這個事實并最終發(fā)明出了森田療法他們生命中最痛苦的事實最后都變成了他們最重要的財富。你，一樣也可以做到。,,,,謝 謝 ！,