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1、網(wǎng)球心智技巧,心理篇,,練習、練習、再練習。掌握足夠的戰(zhàn)術方法，提高身體素質(zhì)，不辭辛苦地投入反復的技術練習，似乎這樣我們就一定能打好網(wǎng)球了。大多數(shù)人在專注身體的練習之外，卻忽略了對心智技巧的練習。,,那什么是心智技巧呢？就是在打球過程中幫助你控制好心智和情緒的程序或方法。它不僅包括了良好的耐心和積極的肢體語言等淺層要求，還蘊涵著一個人的獨特個性，比如自尊心和體育風度，等等。,提升心智技巧，雖然對很多人來說并不容易理解，但卻是在每一次激烈競爭條件下，都要加以實現(xiàn)、練習、強化、修正和檢驗的內(nèi)容。運動科學的研究結果表明，職業(yè)球員對心智技巧的練習十分重視，諸多要領已經(jīng)成為他們打球中必不可少的習慣。大多

2、數(shù)休閑球員在平時打球時很少鍛煉到自己的心智，一旦要在比賽中用了，就會慌不擇路。,,無論針對何種水平的球員，良好的心智技巧都會幫助他們調(diào)整好動作、想法和感覺，有效地改善球技。,初 級,目標：建立自信,圖1：對初學者來說，建立自信的最好途徑就是去上培訓班。,當球員有理由贏得比賽的時候，往往會自然表露出自信。結果，越是自信就越有可能獲取實際的勝利。對初學者來說，能否實現(xiàn)簡單而直接的目標才是他們建立自信的第一步。只要能對自己的比賽感覺良好，他們就有興趣繼續(xù)從事這項運動，并肯于花精力去改進技巧。只要從一開始就接受正確的方法，對網(wǎng)球運動有正確的認識，就能在日后建立起顛撲不破的自信心。,,接收權威認證教練的

3、培訓是入門的最佳渠道。教練員的專業(yè)素養(yǎng)和競賽經(jīng)驗，將會讓你從一開始就對自己所學的內(nèi)容充滿信心。你可以參加一對一的培訓，也可以參加集體訓練營和自己水平相當?shù)膶W員一起練習，會對球技的穩(wěn)定大有幫助。,,設置短期目標，然后輕易實現(xiàn)，是提升自信既簡單又有效的途徑。你可以就某一項擊球技巧設定改進計劃，每次打球的時候集中精力加以執(zhí)行。擁有穩(wěn)定且頗具威力的擊球，將使你在球場上表現(xiàn)得更加自信。,,為自己打造一個更加結實健康的身體狀況，也是獲取自信的途徑之一。這其中包括改善飲食習慣、增加有氧活動、提高肌肉力量和身體柔韌性等多項內(nèi)容。,中級,目標：自我激勵,,開始打比賽的時候，你會不知不覺對自己的擊球斤斤計較起來。

4、這種苛求的心態(tài)往往在丟掉一分的時候，會變得更為強烈。事實上，要想在比賽中發(fā)揮出自己應有的水平，就不要將注意力僅放在結果上，而該多關注自己在每一次擊球中的發(fā)揮。,,自我激勵的最簡單途徑就是監(jiān)控那些自言自語的內(nèi)容。顯而易見，如果你總在給自己打氣，說些激勵的話，就會不斷有上佳的表現(xiàn)；而你若是總在說些埋怨甚至詛咒的話，就距離崩潰不遠了。,,改善自言自語內(nèi)容的首要步驟就是在比賽進行中或結束后，理出自己出現(xiàn)的各種想法。打飛一記機會球、出現(xiàn)一次雙誤、失去領先態(tài)勢、或者輸?shù)袅俗约罕驹撃孟碌谋荣?，當這些情況發(fā)生的時候，也是你情緒變化和想法最多的時候。,第二步，就是當消極的想法徹底摧毀你的打球表現(xiàn)之前，及時將其扼

5、殺。你一旦覺察到自己正處于消極心理之中，就要跟自己說“打住”，并將注意力重新集中到自己設定的目標上。,,,在職業(yè)比賽中，我們經(jīng)常會看到球員在關鍵時刻做深呼吸，或者整理拍弦。其實，球拍的弦床并沒有什么問題，球員僅僅是想通過這種簡單的活動來將自己的注意力集中在一件細小的事情上，以免過多地考慮讓人緊張的結果。,圖2：在一分的爭奪結束后，調(diào)整自己的拍弦，有助你重新集中注意力。,高級,目標：控制肢體語言,處于這一水準的球員，最重要的是將自己的積極狀態(tài)表現(xiàn)出來。如果出現(xiàn)主動失誤，或是讓對手打出一記意想不到的好球后，你的沮喪通過肢體動作不經(jīng)意間流露了出來，向?qū)κ直砻鳌澳阋呀?jīng)被他擊敗了”。不管什么情況下，你表

6、現(xiàn)在外的若總是高昂的斗志，就會清楚地告訴對手比賽將會十分艱苦，從而給他的自信心以沉重的打擊。,你需要先在頭腦中勾畫出積極狀態(tài)下的諸多外在表現(xiàn)，比如專注而冷靜的眼神、自信有力的走動、昂起的頭，等等。好球員會在競爭中運用成功的要領，來幫自己建立充足的自信，達成積極的肢體語言。比如，昂起頭，挺起胸，走路充滿自信；在一分的爭奪之后，用非持拍手抓住球拍好讓持拍手臂得到休息和放松；習慣在比賽中微笑，享受比賽本身。,,分與分之間的調(diào)整活動至關重要，如果你正處于上風，那就要乘勝追擊，盡可能保持高昂的狀態(tài)；如果你處于劣勢，頻頻犯錯，就要放慢自己的節(jié)奏，深呼吸幾下，好好籌劃一下后面的球該如何打。在發(fā)球的時候，這些要領同樣管用，拍打幾下球之后再發(fā)出去，效果會更好。,圖3：消極的肢體語言不僅會讓你自己感到精神頹廢，還會增加對手獲勝的信心。,課后思考題,在網(wǎng)球比賽中，你經(jīng)常遇到怎樣的心理問題？你是如何解決的？ 你認為網(wǎng)球比賽中最關鍵的制勝因素是什么？,