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1、“三減三健”主題班會 四年級 白玉琴 教學目標： 1.充分提高學生對于減鹽、減油、減糖，健口腔、健體重、健骨骼與各種相關疾病密切關系重要性的認識，普及健康相關知識。 2.糾正學生對飲食與健康的認識誤區(qū)，引導學生進行健康的生活；培養(yǎng)學生健康意識和健康行為能力，提高學生健康水平。 一、導入 健康是人的基本權力是幸福快樂的基礎是國家文明的標志，是社會和諧的象征。在全面建設小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展同時，也在改變著我們的飲食起居和生活習慣。與缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的齲齒、近視眼、肥胖等已成為影響同學們健康素質的大敵。

2、面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫(yī)院的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者。 二、介紹“三減三健” 1、了解什么是“三減三健”。 三減：減鹽、減油、減糖； 三健：健康口腔、健康體重、健康骨骼。 2、“三減三健”提出的背景。 慢性病防治專家介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。 2、“三減三健”的目標 專家建議，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3

3、歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。烹飪食品時應少放鹽，建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。 在限油方面，健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克為宜。烹調食物時盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。平時應少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油餅等；在外就餐時，少食用油炸類菜品。 在控糖方面，專家建議多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時。如選擇這類菜品應

4、適量。烹調菜肴時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以減少味蕾對甜味兒的關注。 專家特別強調，嬰幼兒應以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁，不要額外加糖；制作輔食時，也應避免人為添加糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食習慣。 三、合理膳食，積極運動 1、觀察膳食寶塔，了解健康生活飲食方式。 2、踐行健康生活方式，要做到： ? 食鹽少一點，血壓低一點； ? 肥肉少一點，血脂降一點； ? 飲料少一點，血糖穩(wěn)一點； ? 剩菜少一點，危害減一點； ? 靜坐少一點，肥胖遠一點； ? 煙酒少一點，運動多一點； ? 牢騷少一點，心情好一點； ? 慢病少一點，壽命長一點。 3、觀察運動金字塔，積極進行有氧運動。 4、了解減鹽、減油和減糖的小竅門。 四、共同關注健康口腔 五、總結 同學們，提倡大家平時要注意口腔健康、合理控制體重、保持骨骼健康狀態(tài)。除了保持良好的衛(wèi)生習慣外，適度、適量、經常性的體育鍛煉對保持健康身體具有良好的促進作用。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。