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1、面部瑜伽怎么做
面部瑜伽怎么做
瑜伽可以緩解面部肌肉的疲勞感,從而減少皺紋的產(chǎn)生,那么面部瑜伽怎么做呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)總結(jié)了一些面部瑜伽練習(xí)方法和注意事項,不知道面部瑜伽怎么做的朋友們,快來看看吧。
臉部可以通過一些動作來改善面部皮膚松弛、魚尾紋、雙下巴等比較煩惱的問題。
面部瑜伽的最佳時間是晚上,晚上睡覺的時候是最佳的面部排毒時間,所以在睡前做個面部瑜伽是最合理的選擇。
在做面部瑜伽前,面部要充分的滋潤才能達(dá)到良好的按摩效果,要是面部特別干燥做起來不僅不會緊致面部輪廓,還會使面部出現(xiàn)干紋,所以面部的基礎(chǔ)保養(yǎng)工作一個工序都不能少,如果時
2、間富余,多拍幾遍化妝水。
按摩前手部要發(fā)熱,就像給身體涂抹精油一樣,再雙手涂抹按摩之前要將雙手預(yù)熱,這樣才能使臉部涂抹的成分充分的發(fā)揮,而且手熱的溫度能加速血液循環(huán),有效的排除水腫,達(dá)到塑造小臉的效果。
對于初次嘗試面部瑜伽的人來說,最好對著鏡子來練習(xí),這樣有助于手法的熟練,還能保證按摩面部穴位的精準(zhǔn),好好的對著鏡子練習(xí),發(fā)現(xiàn)了問題及時糾正,以確保面部瑜伽的效果。
1、鼓兩頰改善面部松弛。
25歲以后,皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部
3、的最高點慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。鼓兩頰,先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動作保持?jǐn)?shù)秒。
2、獅子式緩解面部緊張。
人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān),經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋,也叫川字紋。
瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作由于比較夸張,建議獨處時練習(xí)。
3、提升式讓鼻梁更挺
4、拔。
將兩手置于額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。
4、循環(huán)式提升下巴弧線。
將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。
不動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅持6秒鐘,然后慢慢
5、將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進行。
5、扭動式推升按摩脖子。
用右手的拇指托住下額,帶動頸部進行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。
將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。
6、彈動式收緊臉頰紋路。
吸氣,鼓起雙頰,四指分開,以彈動的方式輕輕按壓雙頰,5秒后呼氣放松,重復(fù)數(shù)次,換另一側(cè)進行
6、。
只用一邊臉微笑,開始時右臉側(cè)的嘴角上揚,用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住,右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴,注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸,保持30秒后,換另一側(cè)進行。
7、手掌按摩緩解雙眼疲勞。
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿,背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后,把雙手掌心相觸快速摩擦,直到發(fā)熱,把雙手掌心捂在閉著的雙眼上,重復(fù)幾次。
8、面部整體按摩緊縮輪廓。
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來,手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處,進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方,對這個部位要特別重視。
然后,手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端,按摩顎部肌肉。最后,移動手指到臉頰,向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子,重復(fù)幾次。這樣可以減輕壓力與緊張,尤其是放松太陽穴與顎部肌肉,緊縮臉部輪廓。