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瘦身瑜伽怎么做

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1、瘦身瑜伽怎么做 瘦身瑜伽怎么做   練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。今天小編要講的是瘦身瑜伽怎么做,大家一起來看看吧。   站立舞姿式   練習(xí)步驟   站在椅子后,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。   呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。   將上面的動(dòng)作重新練習(xí)一次,換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí),每兩側(cè)需要練習(xí)兩次。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。   貓伸展式   做法   跪坐在

2、墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。   然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。   呼氣,將脊椎緩緩地向后彎曲,到達(dá)極限的.時(shí)候保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間,盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏,讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動(dòng)作。   弓式   做法   想要實(shí)現(xiàn)全身減肥就不妨練習(xí)弓式吧!練習(xí)弓式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉,要堅(jiān)持練習(xí)哦!   俯臥,大腿緊貼地板,彎曲我們的兩條腿,兩只手抓住我們的腳踝。   雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,

3、使大腿面完全離地。   橋式   做法   仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。   兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。   放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。   眼鏡蛇式   做法   俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側(cè),額頭置于地板上。   雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。   用我們的兩只手的手掌撐地,頭部往后面靠攏。   雙臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部最大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。   駱駝式   做法   跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。   頂峰式   做法   跪坐,雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。   腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

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