《《立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)》PPT課件》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《《立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)》PPT課件（16頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)樂 安 縣 牛 田 中 學(xué) 李芳華 立定跳遠(yuǎn)的分解動(dòng)作 動(dòng) 作 要 領(lǐng) ： 兩 腳 左 右開 立 約 與 肩 同 寬 ， 上 體稍 前 傾 ， 兩 腳 用 前 腳 掌和 腳 趾 抓 緊 地 面 。 下 蹲 ，兩 臂 自 然 前 后 預(yù) 擺 ， 同時(shí) 兩 腳 隨 著 協(xié) 調(diào) 屈 伸 。 動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。展開身體。 動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。 動(dòng)作要領(lǐng)： 腳落地時(shí)，雙臂用力往后擺動(dòng)，雙腳落地緩沖，上體前傾。 完整示范 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（一） 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方

2、法（二） 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法（三）： 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法（一）w蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。w練習(xí)的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法（二）w單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。w跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間

3、（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（2030米）。以上練習(xí)重復(fù)23組。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法（三）w蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。w動(dòng)作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法（四）w縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。w動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)34組。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法（五）w蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。w動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行57次，重復(fù)34組。