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1、體育與健康課程 室內(nèi)理論課課件授課教師：沈建堯 一、體質(zhì)與健康（一）體質(zhì)（二）健康 什么是體質(zhì)？包括哪些范疇？ 體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。評價 評價一個人的體質(zhì)水平，應(yīng)從以下幾方面綜合起來考慮： 身體的發(fā)育水平，包括體格、體型體姿、營養(yǎng)狀況和身體成分等方面。 身體的功能水平，包括機(jī)體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的效能等。 身體的素質(zhì)及運動能力水平，包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，還有走、跑、跳、投、攀越等身體的基本活動能力。 心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感知覺、個性、性格、意志等方

2、面。 適應(yīng)能力，包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境、各種生活緊張事件的適應(yīng)能力，對疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵抗能力等。 理想體質(zhì)的標(biāo)志是什么？ 身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱，體姿正確； 心血管、呼吸與運動系統(tǒng)具有良好的功能； 有較強(qiáng)的運動能力與勞動等身體活動能力； 心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾、抗不良刺激的能力； 對自然和社會環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力。 返回 健康的新概念 人們對健康的傳統(tǒng)認(rèn)識是“身體強(qiáng)壯、無 殘缺、無疾病就是健康”。 三十年后的1978年又在阿拉木圖宣言中，對健康新概念加以重申：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)。” 健康的內(nèi)涵身體

3、健康 心理健康 社會適應(yīng) 道德健康 身體健康：一般是指人體生理的健康。 返回 心理健康： 一般有三大標(biāo)志，即：具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上的，有好的自控能力，有較強(qiáng)的自尊、自愛、自信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感和正常的人際關(guān)系。對未來有明確的生活目標(biāo)，切合實際地不斷進(jìn)取，有較強(qiáng)的理想和事業(yè)上的追求目標(biāo)。 返回 社會適應(yīng)： 身體、心理活動與行為能適應(yīng)當(dāng)時復(fù)雜 的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。 返回 道德健康： 最重要的是不損人利己，為人類幸福多做貢獻(xiàn)。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非觀念的能力，能按社會公認(rèn)的規(guī)范準(zhǔn)則約束支配自己的言

4、行。 返回 健康的新標(biāo)準(zhǔn) （十大指標(biāo)）1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張和疲勞。 2、處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。 4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。 5、能抵抗一般感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 9、頭發(fā)光澤，無頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。 衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但人們在漫長的生活實踐中總結(jié)出一套切實可行的有效措施來預(yù)防衰老、延緩衰老，達(dá)到延年益壽的目的。影響人類

5、健康長壽除先天的遺傳因素外，與社會、休息、運動、醫(yī)療條件等諸多因素都有重要關(guān)系，但突出的該是自我保健。世界衛(wèi)生組織提出“人類健康長壽氣候條件占7，醫(yī)療條件占8，社會因素占1O，遺傳因素占15，而60取決于自己”?？梢娮晕冶＝『蔚戎匾?。 二、自 我 保 健 樹立保健意識 自我保健的概念和原則 舉例：美國1993年的醫(yī)療費用是9300億美元，醫(yī)療費用不斷上漲導(dǎo)致美國370O萬人缺醫(yī)少藥。再一個突出問題是看病難，慢性病上升。所以，世界衛(wèi)生組織在一篇迎接21世紀(jì)挑戰(zhàn)的報告中提出，21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)不能只是把疾病作為研究的對象，而應(yīng)該把增進(jìn)人群和人類的健康作為它的研究方向。這是一個非常重要的決策，就是說，首

6、先要實現(xiàn)人類健康長壽，要發(fā)現(xiàn)和發(fā)掘人體自身的保健能力進(jìn)行防病、治病，使現(xiàn)代醫(yī)學(xué)向自我保健的新境界推進(jìn)。 通過自我監(jiān)測及時發(fā)現(xiàn)自身的某些潛在危險因素如肥胖、高血壓、高血脂癥、血液粘稠度增高、高尿酸血癥、動脈硬化等。一方面積極地配合醫(yī)生進(jìn)行治療，另一方面可針對其病癥進(jìn)行自我保健，通過運動、飲食、生活習(xí)慣等方面的調(diào)理，通常可推遲或預(yù)防某些慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此，自我保健又是促進(jìn)健康長壽的重要手段。 自我保健的概念 自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健方法，不依賴醫(yī)務(wù)人員、完全靠自己和家庭成員的力量，對身體進(jìn)行監(jiān)測、觀察、診斷、治療、護(hù)理、預(yù)防和養(yǎng)生，并建立起一套適合自己和家庭成員健康長

7、壽的養(yǎng)生保健方法。要堅持下去，逐步養(yǎng)成有益于保健的良好生活習(xí)慣，達(dá)到健身、祛病、防病、推遲衰老和促進(jìn)長壽的目的。 自我保健的原則和內(nèi)容 自我保健的原則是自我監(jiān)測、自我判斷、自我治療、自我護(hù)理和自我預(yù)防，是將醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)合為一體的綜合保健措施。其內(nèi)容是利用醫(yī)學(xué)的知識，科學(xué)的方法，簡便易行的治療和康復(fù)手段，同危害人們身心健康的不良習(xí)慣、疾病、衰老進(jìn)行斗爭，利用自己的保健、醫(yī)學(xué)知識不斷地調(diào)整和恢復(fù)心理和機(jī)體的平衡，達(dá)到身心健康、延年益壽的目的。 怎樣提高自我保健能力？ (1) 學(xué)好自我保健科普知識，要突出無病早防、有病早治，將學(xué)到的保健知識用到自我保健上、家庭保健上。(2) 在與疾病、衰老

8、斗爭實踐中不斷總結(jié)、提高自己的自我保健意識和知識。(3) 要學(xué)會防病知識、抗衰老知識、健身方法、養(yǎng)生手段。(4) 貴在堅持、持之以恒。 自我保健的準(zhǔn)則 ？1、 “六少”保健準(zhǔn)則 日本學(xué)者楠木憲吉提出，少肉多菜（少葷多素），少糖多果，少咽多嚼，少鹽多醋，少煩多眠，少怒多笑，即六多六少的保健準(zhǔn)則。隨后日本醫(yī)學(xué)家們又進(jìn)一步提出了“少躁多忍，少爭多讓，少敵多友，少酒多水，少煙多茶，少衣多浴，少車多步，少說多做，少欲多施，少停多動，少藥多練。” 2、“勞逸結(jié)合”準(zhǔn)則 科學(xué)家們指出，當(dāng)今社會由于科學(xué)的迅速發(fā)展，體力勞動越來越少，生活條件越來越好，可能成為危害現(xiàn)代人健康的禍根。特別是腦力勞動者，更需要有勞有

9、益，勞逸結(jié)合。內(nèi)經(jīng)說：“五勞所傷，久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”?！靶袆诙搿?。運動可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩其急躁?！庇矛F(xiàn)代科學(xué)解釋即“生命在于運動”、“有勞有逸”，會勞動也要會休息。 3、“適應(yīng)四時（季）”準(zhǔn)則 內(nèi)經(jīng)中的“天人相應(yīng)”，“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之一也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛病不起。“人體與外界大自然環(huán)境是對立而又統(tǒng)一的。人類的生存要依賴大自然，要主動而積極的去適應(yīng)大自然，絕不可反其道而行之。春、夏、秋、冬、風(fēng)、雨、冷、暖對健康都極有重要影響。 三、運動中的自我保護(hù) 運動傷病有哪些種類？ 常見致傷原因有哪些？ 運動中出現(xiàn)腹痛如何

10、處理？ 遇到休克患者如何處理？ 遇到出血怎么辦？ 當(dāng)肌肉痙攣時如何處理？ 按受傷的組織名稱分： 皮膚損傷肌肉和肌腱損傷關(guān)節(jié)損傷骨損傷神經(jīng)損傷和內(nèi)臟器官損傷等。 按損傷后皮膚或粘膜的完整性分： 開放性損傷 傷口與外界相通，易感染閉合性損傷 無傷口 按損傷輕重分類： 輕傷 受傷后不影響體育鍛煉中等損傷 受傷局部及周圍不能正?；顒?，需停止減少患部的活動重傷 需臥床休息、治療 按損傷病程分： 急性損傷 受致傷因素作用后立即出現(xiàn)異 常癥狀亞急性損傷 6小時后出現(xiàn)癥狀慢性損傷 急性細(xì)微損傷積累成的勞損， 或急性損傷遷延不愈而轉(zhuǎn)化成 的陳舊性損傷。 1、缺乏有關(guān)運動傷病的知識。2、身體素質(zhì)較差：肌肉力量不足

11、，柔韌性不好，協(xié)調(diào)性差等均易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。3、技術(shù)動作錯誤：因易違反身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點、運動時的生物力學(xué)原理或運動學(xué)效率，可導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。 4、鍛煉計劃安排不當(dāng)：準(zhǔn)備活動不足或過猛，機(jī)體負(fù)荷量過大，局部疲勞的積累等，均易引起損傷。5、缺乏保護(hù)：保護(hù)用具、他人保護(hù)及自我保護(hù)方面做得不好，在對抗及有高難度動作的項目運動中會出現(xiàn)損傷。 運動中腹痛 常見原因和機(jī)理：因呼吸節(jié)奏與深度調(diào)理不好，引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。因心血管機(jī)能活動與劇烈運動的不協(xié)調(diào)，或運動中胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾瘀血。因運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動，引起胃腸道痙攣或功能紊亂。 運動中腹痛 癥狀和特點：多數(shù)腹痛

12、在運動中出現(xiàn)，除腹痛外一般無伴隨癥狀。疼痛的程度與運動量的大小常成正比。膈肌痙攣引起的上腹某側(cè)的銳痛與呼吸深度還有一定關(guān)系。 運動中腹痛 處理與預(yù)防：可首先考慮適當(dāng)降低運動強(qiáng)度，調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏；必要時用手按壓疼痛部位；疼痛劇烈時應(yīng)停止運動。若效果仍不明顯，可服用顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。對因腹內(nèi)或腹外疾病引起的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。經(jīng)常出現(xiàn)運動中腹痛者，應(yīng)注意加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，循序漸進(jìn)，并在運動前做好準(zhǔn)備活動。劇烈運動前不要吃的過飽；不要吃平時不習(xí)慣的食物；不要在饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動。冬季運動注意保溫。訓(xùn)練和比賽中注意調(diào)整好呼吸節(jié)奏。 休克概念：強(qiáng)烈

13、的有害因子作用于機(jī)體，使組織微循環(huán)有效灌流量急劇減少和細(xì)胞受損，而導(dǎo)致各重要生命器官機(jī)能、代謝嚴(yán)重障礙和結(jié)構(gòu)損傷的急性、全身性的病理過程。類型：創(chuàng)傷性休克、失血性休克、神經(jīng)性休克、感染性休克、心源性休克、過敏性休克。 早期表現(xiàn)：面色蒼白、出冷汗、四肢冰冷、脈搏快、血壓逐步降低、脈壓小、尿量減少、神志清醒、煩躁不安。 急救：安靜、平臥、保暖，保持呼吸道通暢，注意呼吸與心跳，催醒、止血、止痛等。 遇到出血怎么辦？出血的分類：按受傷的血管分，有動脈出血、靜脈出血、毛細(xì)血管出血。按出血的部位分有外出血、內(nèi)出血。止血方法：縫合。止血帶。抬高傷肢法。加壓包扎法。加墊屈肢止血法。間接指壓法。 肌肉痙攣？概念

14、：肌肉痙攣是指肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直性收縮。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。原因和機(jī)理：寒冷刺激，如冷空氣、冷水等。未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分。大量出汗，電解質(zhì)丟失過多。肌肉的連續(xù)收縮而放松不夠。身體疲勞，肌肉中的乳酸堆積，刺激肌肉痙攣。 表現(xiàn)：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，所累及的關(guān)節(jié)功能障礙。 處理？ 肌肉痙攣時的處理：不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，可以相反的力量均勻、緩慢牽引，如腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等。 可配合按摩、揉捏、針刺等方法，如針刺委中、承山、涌泉等穴位。注意保溫。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時，不要驚慌，應(yīng)浮出水面，以相反的力量均勻、緩慢牽引發(fā)生肌肉痙攣的肢體，緩解后，上岸休息、保暖、按摩，一般不宜再繼續(xù)游泳。 謝 謝 觀 看 ！