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1、心 理 健 康 與 心 理 衛(wèi) 生Mental Health and Mental Hygiene 心 理 健 康 (The concept of Mental health) 沒 有 軀 體 疾 病 就 是 健 康 。健 康 不 僅 是 軀 體 沒 有 疾 病 或 異 常 ， 而且 要 生 理 ,心 理 以 及 社 會 各 方 面 都 保持 完 好 狀 態(tài) 或 最 佳 狀 態(tài) 。 （ WHO） 健 康 不 僅 是 軀 體 沒 有 疾 病 或 異 常 ， 而且 要 生 理 、 心 理 、 道 德 水 平 以 及 社 會 各 方 面 都 保 持 完 好 狀 態(tài) 或 最 佳 狀 態(tài) 。健康 WHO

2、頒 布 衡 量 健 康 的 十 項(xiàng) 具 體 標(biāo) 準(zhǔn) ： 有 充 沛 的 精 力 ， 能 從 容 不 迫 地 擔(dān) 負(fù) 日 常 生 活 和 工 作 ； 處 事 樂 觀 ， 態(tài) 度 積 極 ， 勇 于 承 擔(dān) 責(zé) 任 ， 不 挑 剔 所 要 做 的 事情 ； 善 于 休 息 ， 睡 眠 良 好 ； 應(yīng) 變 能 力 強(qiáng) ， 能 適 應(yīng) 外 界 環(huán) 境 的 各 種 變 化 ； 能 抵 抗 一 般 性 感 冒 和 傳 染 病 ； 體 重 適 當(dāng) ， 身 體 勻 稱 ， 站 立 時 頭 、 肩 、 臂 位 置 協(xié) 調(diào) ； 眼 睛 明 亮 ， 反 應(yīng) 敏 銳 ， 眼 瞼 不 發(fā) 炎 ； 牙 齒 清 潔 ， 無

3、 缺 損 ， 無 疼 痛 ， 牙 齦 顏 色 正 常 ， 無 出 血 ； 頭 發(fā) 有 光 澤 ， 無 頭 屑 ； 肌 肉 豐 滿 ， 皮 膚 富 有 彈 性 ， 走 路 輕 松 。 健 康 （ Health） 與 疾 病 (Disease)v 在 健 康 序 列 分 布 中 ， 人 群 總體 健 康 程 度 呈 常 態(tài) 分 布 ， 中等 健 康 水 平 者 居 多 。v 某 一 個 體 的 健 康 狀 況 ， 是 會根 據(jù) 他 所 在 的 自 然 與 社 會 環(huán)境 和 其 自 身 內(nèi) 環(huán) 境 的 適 應(yīng) 狀況 不 斷 變 化 、 發(fā) 展 的 。v 真 正 完 滿 的 健 康 （ 康 寧 ） 狀

4、態(tài) 是 一 種 理 想 。 只 有 少 數(shù) 人或 在 個 別 情 況 下 才 能 達(dá) 到 。大 多 數(shù) 人 在 通 常 情 況 下 都 能 比 較 “ 健 康 ” 地 生 活 。 死 亡 疾 病 健 康 不 良 正 常 健 康 良 好 康 強(qiáng) 完 滿 康 寧 心 理 健 康v心 理 健 康 :以 積 極 有 效 的心 理 活 動 、 平 穩(wěn) 正 常 的 心理 狀 態(tài) ， 對 當(dāng) 前 和 發(fā) 展 著的 社 會 環(huán) 境 保 持 良 好 的 適應(yīng) 。 心 理 健 康 的 標(biāo) 準(zhǔn)體 驗(yàn) 標(biāo) 準(zhǔn)操 作 標(biāo) 準(zhǔn) 良 好 的 心 境 ； 恰 當(dāng) 的 自 我 評 價心 理 效 率 正 常 ;社 會 效 率 、

5、 社 會 功 能 良 好發(fā) 展 標(biāo) 準(zhǔn) 對 人 心 理 狀 況 作 縱 向 的 回 顧 或 展 望 心 理 健 康 的 標(biāo) 準(zhǔn)v馬 斯 洛 和 米 特 爾 曼 的 健 康 十 標(biāo) 準(zhǔn) ：v 有 充 分 的 自 我 安 全 感 ；v 能 充 分 了 解 自 己 ， 并 能 恰 當(dāng) 估 價 自 己 的 能 力 ；v 生 活 理 想 切 合 實(shí) 際 ；v 不 脫 離 周 圍 現(xiàn) 實(shí) 環(huán) 境 ；v 能 保 持 人 格 的 完 整 與 和 諧 ；v 善 于 從 經(jīng) 驗(yàn) 學(xué) 習(xí) ；v 能 保 持 良 好 的 人 際 關(guān) 系 ；v 能 適 度 地 宣 泄 情 緒 和 控 制 情 緒 ；v 在 符 合 團(tuán) 體

6、 要 求 的 前 提 下 ， 能 有 限 度 地 發(fā) 揮 個 性 ；v 在 不 違 背 社 會 規(guī) 范 的 前 提 下 ， 能 適 當(dāng) 地 滿 足 個 人 的 基 本 需 求 我 國 學(xué) 者 提 出 的 心 理 健 康 標(biāo) 準(zhǔn)v1.智 力 正 常v2.情 緒 良 好v3.人 際 和 諧v4.適 應(yīng) 環(huán) 境v5.人 格 完 整 心 理 健 康v理 解 自 我 ， 悅 納 自 我v有 一 個 人 永 遠(yuǎn) 跟 我 們 生 活 在 一起 ， 這 個 人 就 是 我 們 自 己 自 我 。 孔 老 夫 子 說 過 ： “ 知 己者 明 ， 知 人 者 智 。 ” 我 們 只 有了 解 自 己 ， 接 受

7、 自 己 ， 我 們 才有 可 能 是 幸 福 的 ， 是 健 康 的 。v了 解 自 己 的 長 處 ， 我 們 會 清 楚自 己 的 發(fā) 展 方 向 ； 了 解 自 己 的缺 陷 ， 我 們 才 會 少 犯 錯 誤 ， 避免 去 做 一 些 自 己 力 所 不 能 及 的事 情 。 v接 受 他 人 ， 善 與 人 處v人 生 活 在 由 他 人 構(gòu) 成 的 社 會中 ， 就 像 魚 生 活 在 水 中 一 樣 ，離 開 了 他 人 ， 離 開 他 人 的 幫助 ， 人 將 無 法 生 存 。 v有 心 理 學(xué) 家 統(tǒng) 計(jì) ， 人 生 80%左右 的 煩 惱 都 與 自 己 的 人 際 環(huán)

8、境 有 關(guān) 。 對 別 人 吹 毛 求 疵 ，動 輒 向 他 人 發(fā) 火 ， 侵 犯 他 人的 利 益 ， 不 注 意 人 際 交 往 的分 寸 ， 都 將 給 自 己 帶 來 無 盡的 煩 惱 。 人 際 吸 引 的 因 素v相 悅 性 ： “ 第 一 印 象 ”v接 近 性 ： 時 間 空 間 距 離 近 容 易 相 互 喜 歡v相 似 性 ： 理 性 、 信 念 、 價 值 觀 等 相 近v互 補(bǔ) 性 ： 個 性 特 征 互 補(bǔ) 維 持 長 久 關(guān) 系v敬 仰 性 ： 良 好 的 個 性 品 質(zhì) 討 人 喜 歡 v相 互 性 ： 人 們 喜 歡 那 些 喜 歡 自 己 的 人v獎 勵 性

9、 ： 個 人 付 出 的 代 價 與 獲 得 獎 勵 多 少 能 影 響 人 際 吸 引 v正 視 現(xiàn) 實(shí) ， 接 受 現(xiàn) 實(shí) v我 們 可 能 沒 有 出 生 在 一 個 富貴 的 家 庭 ； 我 們 的 工 作 可 能也 不 盡 如 人 意 ； 我 們 的 愛 人可 能 也 不 精 明 能 干 、 體 貼 入微 ； 我 們 的 孩 子 可 能 也 不 都聰 明 伶 俐 、 順 從 聽 話 ； 我 們也 可 能 正 在 遭 遇 著 挫 折 和 磨難 但 是 ， 我 們 只 有 先 正視 這 一 切 ， 接 受 這 一 切 ， 在此 基 礎(chǔ) 上 ， 才 有 改 變 的 可 能性 。 v承 擔(dān)

10、責(zé) 任 ， 樂 于 工 作除 了 襁 褓 中 的 嬰 兒 之 外 ， 每 個 人 都有 自 己 的 責(zé) 任 和 工 作 。 兒 童 要 尊 重父 母 ， 做 自 己 力 所 能 及 的 事 ， 成 年人 要 承 擔(dān) 家 庭 和 社 會 的 重 擔(dān) ， 在 工作 中 獲 得 謀 生 的 手 段 并 得 到 承 認(rèn) 和樂 趣 。 所 以 ， 失 業(yè) 給 成 人 的 打 擊 不僅 是 經(jīng) 濟(jì) 上 ， 而 且 是 心 理 上 的 ， 它會 使 人 喪 失 價 值 感 ， 帶 來 心 理 危 機(jī) 。能 夠 勇 敢 地 承 擔(dān) 責(zé) 任 、 從 工 作 中 得到 樂 趣 的 人 ， 才 是 真 正 成 熟

11、、 健 康的 人 。 v能 適 當(dāng) 地 表 達(dá) 情 緒 v情 緒 在 心 理 健 康 中 起 著 重 要 的作 用 。 心 理 健 康 者 經(jīng) 常 能 保 持愉 快 、 開 朗 、 自 信 和 滿 意 的 心情 ， 善 于 從 生 活 中 尋 求 樂 趣 ，對 生 活 充 滿 希 望 。 反 之 ， 經(jīng) 常性 的 抑 郁 、 憤 怒 、 焦 躁 、 嫉 妒等 則 是 心 理 不 健 康 的 標(biāo) 志 。v當(dāng) 一 個 人 心 理 十 分 健 康 時 ， 他的 情 緒 表 達(dá) 恰 如 其 份 ， 儀 態(tài) 大方 ， 既 不 拘 謹(jǐn) 也 不 放 肆 。 v健 全 的 人 格v人 格 是 人 所 有 穩(wěn)

12、定 的 心 理 特 征的 總 和 。 心 理 健 康 的 最 終 目 標(biāo)就 是 保 持 人 格 的 完 整 性 ， 培 養(yǎng)出 健 全 的 人 格 。有 一 則 印 度 諺 語 說 ： 態(tài) 度 決 定行 為 ， 行 為 決 定 習(xí) 慣 ， 習(xí) 慣 決定 人 格 ， 人 格 決 定 命 運(yùn) 。 我 們的 性 格 和 命 運(yùn) 正 是 由 我 們 自 己每 時 每 刻 的 行 動 自 我 雕 塑 而 成 。 v心 理 行 為 符 合 年 齡 與 性 別 特征 v人 的 心 理 行 為 表 現(xiàn) 是 與 人 的不 同 階 段 的 生 理 發(fā) 展 相 對 應(yīng)的 ， 不 同 的 年 齡 階 段 往 往 具有

13、不 同 的 心 理 行 為 特 征 。 如果 一 個 人 的 心 理 行 為 ， 經(jīng) 常嚴(yán) 重 偏 離 自 己 的 年 齡 和 性 別特 征 ， 這 意 味 著 心 理 發(fā) 育 有問 題 。 v（ 一 ） 心 理 與 環(huán) 境 的 同 一 性v 人 的 心 理 是 在 社 會 生 活 環(huán)境 與 實(shí) 踐 活 動 中 逐 漸 形 成 和 發(fā)展 起 來 的 ,是 對 客 觀 現(xiàn) 實(shí) 能 動 的反 映 。 任 何 正 常 的 心 理 活 動 與心 理 現(xiàn) 象 都 來 源 于 客 觀 的 社 會生 活 環(huán) 境 。 v（ 二 ） 心 理 與 行 為 的 統(tǒng) 一 性v 一 個 人 的 認(rèn) 知 、 情 感 和

14、意志 行 為 構(gòu) 成 人 的 心 理 活 動 過 程的 完 整 統(tǒng) 一 體 。 人 對 客 觀 事 物的 認(rèn) 識 與 改 造 客 觀 世 界 的 言 行是 在 意 志 的 控 制 下 ,情 緒 、 情 感的 調(diào) 節(jié) 下 進(jìn) 行 的 。 v（ 三 ） 健 全 的 人 格v 人 格 是 在 先 天 遺 傳 素質(zhì) 的 基 礎(chǔ) 上 ,在 后 天 社 會 現(xiàn) 實(shí)生 活 中 逐 漸 形 成 的 獨(dú) 特 的 個性 心 理 特 征 。 日 常 生 活 中 個體 在 各 種 信 息 和 周 圍 客 觀 事物 的 刺 激 作 用 下 ,不 斷 充 實(shí) 、完 善 和 豐 富 了 自 身 內(nèi) 心 世 界 。 孕 期

15、心 理 衛(wèi) 生v（ 一 ） 夫 妻 雙 方 的 感 情 基 礎(chǔ)v雙 方 的 認(rèn) 識 、 思 維 方 式 、 性格 愛 好 、 志 向 等 應(yīng) 保 持 協(xié) 調(diào) 。v（ 二 ） 克 服 不 良 行 為 習(xí) 慣v如 吸 煙 、 酗 酒 、 偏 食 、 飲 食起 居 不 規(guī) 律 、 經(jīng) 常 出 入 迪 斯科 v（ 三 ） 孕 婦 情 緒 的 調(diào) 控v 產(chǎn) 集 中 說 明 ： “ 借 母 氣 以 生 ， 息 息 相 通 ， 喜 怒 相 應(yīng) ，一 有 偏 倚 ， 即 致 子 疾 ” 。v（ 四 ） 胎 教v胎 教 訓(xùn) 練 應(yīng) 該 在 心 理 學(xué) 家 ， 早 教 專 家 及 婦 產(chǎn) 科 醫(yī) 生 指 導(dǎo) 下完

16、 成 。 以 免 盲 目 執(zhí) 行 、 操 之 過 急 、 違 背 了 自 然 發(fā) 展 規(guī) 律 。 嬰 幼 兒 心 理 衛(wèi) 生(The mental hygiene during infant)v生 后 教 育 立 即 開 始v愛 撫 是 嬰 幼 兒 心 理 衛(wèi) 生 的 必要 條 件v抓 住 關(guān) 鍵 期 ， 促 進(jìn) 人 格 的 全面 健 康 發(fā) 展v家 長 與 教 師 的 身 教 作 用 學(xué) 齡 期 兒 童 心 理 衛(wèi) 生v學(xué) 齡 期 兒 童 主 要 的 心 理 問 題智 力 因 素 的 影 響 學(xué) 習(xí) 興 趣 的 影 響 注 意 穩(wěn) 定 性 的 影 響 考 試 焦 慮 暗 示 性 的 影 響

17、學(xué) 習(xí) 問 題品 行 問 題教 育 問 題 兒 童 期 的 心 理 衛(wèi) 生v適 應(yīng) 校 園 學(xué) 習(xí) 生 活 v激 發(fā) 學(xué) 習(xí) 動 機(jī) ， 培 養(yǎng) 學(xué) 習(xí) 興 趣 v引 導(dǎo) 兒 童 積 極 參 加 集 體 活 動 老 年 期 心 理 衛(wèi) 生(The mental hygiene during agedness)v（ 一 ） 老 年 期 生 理 心 理 特 點(diǎn)v1、 老 年 的 定 義 ： 65歲 以 上 為 老 年 期v2、 特 點(diǎn) ： 體 型 外 表 發(fā) 生 了 明 顯 變 化v生 理 內(nèi) 臟 器 官 生 理 機(jī) 能 老 化 記 憶 能 力 明 顯 下 降 心 理 各 種 感 知 覺 能 力

18、顯 著 減 退 v（ 二 ） 老 年 期 主 要 心 理 問 題v1、 衰 老 感 與 失 落 感 的 產(chǎn) 生v2、 性 情 變 化 明 顯 ,容 易 發(fā) 脾 氣 ,久 而 久 之 ,則 心 情 憂 郁 ,性格 孤 僻v3、 面 對 死 亡 的 恐 懼v（ 三 ） 老 年 期 心 理 保 健v原 則 生 活 有 規(guī) 律 性 ,動 靜 結(jié) 合 ,保 持 良 好 穩(wěn) 定 的 心 理 狀 態(tài) 。v老 年 人 告 別 社 會 重 返 家 庭 后 ,應(yīng) 當(dāng) 幫 助 他 們 樹 立 積 極 的 生活 理 念 ,適 應(yīng) 新 的 生 活 ,形 成 良 好 的 生 活 起 居 規(guī) 律 和 飲 食 習(xí)慣 ,做 到

19、 少 吸 煙 、 少 飲 酒 、 不 偏 食 與 食 量 適 當(dāng) 。 爬 樓 梯 v 有 一 對 兄 弟 ， 他 們 的 家 住 在 80層 樓 上 。 有 一 天 他 們 外 出 旅 行 回 家 ，發(fā) 現(xiàn) 大 樓 停 電 了 ！ 雖 然 他 們 背 著 大 包 的 行 李 ， 但 看 來 沒 有 什 么 別 的 選擇 ， 于 是 哥 哥 對 弟 弟 說 ， 我 們 就 爬 樓 梯 上 去 ！ 于 是 ， 他 們 背 著 兩 大 包行 李 開 始 爬 樓 梯 。 爬 到 20樓 的 時 候 他 們 開 始 累 了 ， 哥 哥 說 “ 包 包 太 重了 ， 不 如 這 樣 吧 ， 我 們 把 包

20、 包 放 在 這 里 ， 等 來 電 后 坐 電 梯 來 拿 。 ” 于是 ， 他 們 把 行 李 放 在 了 20樓 ， 輕 松 多 了 ， 繼 續(xù) 向 上 爬 。 他 們 有 說 有 笑 地 往 上 爬 ， 但 是 好 景 不 長 ， 到 了 40樓 ， 兩 人 實(shí) 在 累 了 。想 到 還 只 爬 了 一 半 ， 兩 人 開 始 互 相 埋 怨 ， 指 責(zé) 對 方 不 注 意 大 樓 的 停 電公 告 ， 才 會 落 得 如 此 下 場 。 他 們 邊 吵 邊 爬 ， 就 這 樣 一 路 爬 到 了 60樓 。到 了 60樓 ， 他 們 累 得 連 吵 架 的 力 氣 也 沒 有 了 。

21、 弟 弟 對 哥 哥 說 ， “ 我 們不 要 吵 了 ， 爬 完 它 吧 。 ” 于 是 他 們 默 默 地 繼 續(xù) 爬 樓 ， 終 于 80樓 到 了 ！興 奮 地 來 到 家 門 口 兄 弟 倆 才 發(fā) 現(xiàn) 他 們 的 鑰 匙 留 在 了 20樓 的 包 包 里 了 v 有 人 說 ， 這 個 故 事 其 實(shí) 就 是 反 映 了 我 們 的 人 生 ： 20歲 之 前 ， 我 們 活 在家 人 、 老 師 的 期 望 之 下 ， 背 負(fù) 著 很 多 的 壓 力 、 包 袱 ， 自 己 也 不 夠 成 熟 、能 力 不 足 ， 因 此 步 履 難 免 不 穩(wěn) 。20歲 之 后 ， 離 開

22、了 眾 人 的 壓 力 ， 卸 下 了 包 袱 ， 開 始 全 力 以 赴 地 追 求 自 己的 夢 想 ， 就 這 樣 愉 快 地 過 了 20年 ?？?是 到 了 40歲 ， 發(fā) 現(xiàn) 青 春 已 逝 ， 不 免 產(chǎn) 生 許 多 的 遺 憾 和 追 悔 ， 于 是 開 始 遺 憾 這個 、 惋 惜 那 個 、 抱 怨 這 個 、 嫉 恨 那 個 就 這 樣 在 抱 怨 中 度 過 了 20年 。到 了 60歲 ， 發(fā) 現(xiàn) 人 生 已 所 剩 不 多 ， 于 是 告 訴 自 己 不 要 在 抱 怨 了 ， 就 珍 惜 剩 下 的日 子 吧 ！ 于 是 默 默 地 走 完 了 自 己 的 余 年

23、 。 到 了 生 命 的 盡 頭 ， 才 想 起 自 己 好 象 有什 么 事 情 沒 有 完 成 原 來 ， 我 們 所 有 的 夢 想 都 留 在 了 20歲 的 青 春 歲 月 ， 還 沒 有 來 得 及 完 成 v 有 一 天 某 個 農(nóng) 夫 的 一 頭 驢 子 ， 不 小 心 掉 進(jìn) 一 口 枯 井 里 ， 農(nóng) 夫 絞 盡 腦 汁想 辦 法 救 出 驢 子 ， 但 幾 個 小 時 過 去 了 ， 驢 子 還 在 井 里 痛 苦 地 哀 嚎 著 。最 后 ， 這 位 農(nóng) 夫 決 定 放 棄 ， 他 想 這 頭 驢 子 年 紀(jì) 大 了 ， 不 值 得 大 費(fèi) 周 章去 把 它 救 出 來

24、 ， 不 過 無 論 如 何 ， 這 口 井 還 是 得 填 起 來 。 于 是 農(nóng) 夫 便 請來 左 鄰 右 舍 幫 忙 一 起 將 井 中 的 驢 子 埋 了 ， 以 免 除 它 的 痛 苦 。 農(nóng) 夫 的 鄰居 們 人 手 一 把 鏟 子 ， 開 始 將 泥 土 鏟 進(jìn) 枯 井 中 。 v當(dāng) 這 頭 驢 子 了 解 到 自 己 的 處 境 時 ， 剛 開 始 哭 得 很 凄 慘 。 但 出 人 意 料的 是 ， 一 會 兒 之 后 這 頭 驢 子 就 安 靜 下 來 了 。 農(nóng) 夫 好 奇 地 探 頭 往 井 底 一看 ， 出 現(xiàn) 在 眼 前 的 景 象 令 他 大 吃 一 驚 當(dāng) 鏟

25、進(jìn) 井 里 的 泥 土 落 在 驢 子 的背 部 時 ， 驢 子 的 反 應(yīng) 令 人 稱 奇 它 將 泥 土 抖 落 在 一 旁 ， 然 后 站 到 鏟 進(jìn)的 泥 土 堆 上 面 ！ 就 這 樣 ， 驢 子 將 大 家 鏟 倒 在 它 身 上 的 泥 土 全 數(shù) 抖 落 在井 底 ， 然 后 再 站 上 去 。 很 快 地 ， 這 只 驢 子 便 得 意 地 上 升 到 井 口 ， 然 后在 眾 人 驚 訝 的 表 情 中 快 步 地 跑 開 了 ！ v事 實(shí) 上 ， 我 們 在 生 活 中 所 遭 遇 的 種 種 困 難 挫 折 就 是 加 諸 在我 們 身 上 的 “ 泥 沙 ” 。 然

26、而 ， 換 個 角 度 看 ， 它 們 也 是 一 塊塊 的 墊 腳 石 ， 只 要 我 們 鍥 而 不 舍 地 將 它 們 抖 落 掉 ， 然 后 站上 去 ， 那 么 即 使 是 掉 落 到 最 深 的 井 ， 我 們 也 能 安 然 地 脫 困 。本 來 看 似 要 活 埋 驢 子 的 舉 動 ， 由 于 驢 子 處 理 厄 境 的 態(tài) 度 不同 ， 實(shí) 際 上 卻 幫 助 了 它 ， 這 也 是 改 變 命 運(yùn) 的 要 素 之 一 。 如果 我 們 以 肯 定 、 沉 著 穩(wěn) 重 的 態(tài) 度 面 對 困 境 ， 助 力 往 往 就 潛藏 在 困 境 中 。 一 切 都 決 定 于 我 們 自 己 ， 學(xué) 習(xí) 放 下 一 切 得 失 ，勇 往 直 前 邁 向 理 想 。 我 們 應(yīng) 該 不 斷 地 建 立 信 心 、 希 望 和 無條 件 的 愛 ， 這 些 都 是 幫 助 我 們 從 生 命 中 的 枯 井 脫 困 并 找 到自 己 的 工 具 。