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《合理安排運動負荷與休息》ppt課件1 初中體育與健康

上傳人：無*** 文檔編號：238828974 上傳時間：2024-01-10 格式：PPT 頁數(shù)：5 大小：147.50KB
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體育與健康基礎知識體育與健康基礎知識合理安排運動負荷與休息教學目標：1、理解合理安排運動負荷的意義2、知道運動與休息的關(guān)系3、自覺養(yǎng)成合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習慣1.什么是運動負荷？運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。負荷量常用練習次數(shù)、時間、距離、重量來表示；負荷強度一般以練習的速度、負重量、密度、難度來表示。2.怎樣合理安排運動負荷1、首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。2、其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。一般負荷強度大時，負荷量則應減??；反之應加大。3、另外，還要注意大、小運動負荷的結(jié)合，使大、小運動負荷交替出現(xiàn)。不能連續(xù)幾天進行大強度的鍛煉，每周大強度的鍛煉最多不應超過12次。3.合理安排休息體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程。而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢復、提高等這樣一個循環(huán)往復的過程實現(xiàn)。體育鍛煉前，一方面要注意補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復。

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