《第四講 體能訓(xùn)練新探》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《第四講 體能訓(xùn)練新探（21頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、第四講體能訓(xùn)練新探第1頁，共21頁。爆發(fā)力耐力速度協(xié)調(diào)柔韌力量速度耐力靈敏運(yùn)動(dòng)幅度最大力量力量耐力無氧耐力有氧耐力最大速度最正確協(xié)調(diào)最大活動(dòng)度第2頁，共21頁。(三三)力量、速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量、速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)短跑優(yōu)勢速度 耐力 力量 速度 耐力 力量 長跑優(yōu)勢第3頁，共21頁。速度 耐力 力量 體操優(yōu)勢鐵餅優(yōu)勢力量速度耐力第4頁，共21頁。一、力量訓(xùn)練(一)力量的力學(xué)特征1、力量的根本力學(xué)特征：F=m*a(力量=質(zhì)量*加速度)2、最大力量的根本要素最大力量=最大質(zhì)量*加速度最大力量=質(zhì)量*最大加速度第5頁，共21頁。3、力量-速度曲線力量速度不同工程中用力與速度的差異舉重鉛球投棒球

2、徒手動(dòng)作第6頁，共21頁。(二)肌肉力量訓(xùn)練的外阻來源1、個(gè)人體重：俯臥撐2、實(shí)心球：拋、擲3、橡皮帶：4、啞鈴：5、杠鈴：6、訓(xùn)練器：第7頁，共21頁。(三)力量訓(xùn)練方案的根底因素1、運(yùn)動(dòng)成績水平一般運(yùn)發(fā)動(dòng)高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)2、專項(xiàng)特點(diǎn)與需要：3、訓(xùn)練時(shí)期：(1)準(zhǔn)備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多(2)競賽期：主要肌肉群，專項(xiàng)動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)少第8頁，共21頁。(四)訓(xùn)練課的不同力量訓(xùn)練安排50%40%30%20%10%0%60%70%80%90%100%低中等重最大肌肉耐力爆發(fā)力周期性非周期性周期非周期1、不同肌肉力量訓(xùn)練負(fù)荷第9頁，共21頁。504030201017510015020050250500

3、600最大力量爆發(fā)力肌肉耐力非周期性工程周期性工程250訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù)每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)2、練習(xí)重復(fù)次數(shù)第10頁，共21頁。(五)確定力量練習(xí)負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)的方法1、確定運(yùn)發(fā)動(dòng)最大力量2、確定訓(xùn)練的負(fù)荷3、測定一定負(fù)荷的最大重復(fù)練習(xí)數(shù)量4、計(jì)算訓(xùn)練的每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)最大重復(fù)數(shù)*相對負(fù)荷(%)100第11頁，共21頁。(六)爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性(1)周期性工程爆發(fā)力：小負(fù)荷練習(xí)，提高速度，重復(fù)10次，(2)非周期性工程爆發(fā)力：負(fù)荷50%-80%，重復(fù)4-6組。第12頁，共21頁。2、肌肉耐力訓(xùn)練特性(1)非周期性工程肌肉耐力：適用工程：體操、摔跤、武術(shù)負(fù)荷50%-80%，重復(fù)

4、10-30次。(3)周期性肌肉耐力：適用工程：運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過2分鐘，20%-50%負(fù)荷，重復(fù)30-100，長時(shí)間運(yùn)開工程，練習(xí)至力竭。第13頁，共21頁。(七)專門力量訓(xùn)練1、開展速度的力量訓(xùn)練阻力性質(zhì)決定：力量練習(xí)時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠以比賽速度運(yùn)動(dòng)。2、開展彈跳能力的力量訓(xùn)練(1)彈跳能力的決定因素(2)不同負(fù)荷的配合3、超等長練習(xí)：(1)練習(xí)前提條件：(2)訓(xùn)練安排：第14頁，共21頁。4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系選用與專項(xiàng)技術(shù)具有相似性的動(dòng)作5、專項(xiàng)力量訓(xùn)練(1)含義：開展決定技術(shù)準(zhǔn)確、準(zhǔn)確程度的肌肉群的力量，(2)阻力的選擇：力量練習(xí)與技術(shù)構(gòu)造保持一致性。第15頁，共21頁。二、耐力訓(xùn)練(一)耐

5、力分類新標(biāo)準(zhǔn)1、傳統(tǒng)的耐力：無氧耐力、有氧耐力一般耐力、專項(xiàng)耐力2、新的分類：心理耐力(厭煩度)感覺耐力情緒耐力(重復(fù)比賽或抑制恐懼)生理耐力(肌肉運(yùn)動(dòng))第16頁，共21頁。(二)技能類對抗性工程運(yùn)發(fā)動(dòng)耐力開展特征1、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：活動(dòng)與休息交替，強(qiáng)度多變，負(fù)荷不易確定2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運(yùn)動(dòng)第17頁，共21頁。(三)專項(xiàng)耐力開展1、含義專項(xiàng)耐力是以獲勝所需要的強(qiáng)度和量開展特定比賽所需要的耐力。最正確方法是比賽訓(xùn)練2、不同工程的專項(xiàng)耐力因素第一類：馬拉松、自行車決定因素：有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量第18頁，共21頁。第二類：中距離跑、200-400游泳決定因素：有氧-無氧能力力量與速度抑制快速累積疲勞能力第19頁，共21頁。第三類：短跑、跳躍決定因素：無氧能力注意力第四類：舉重決定因素純力量重復(fù)興奮的能力第五類：對抗性工程決定因素：有氧-無氧能力心理穩(wěn)定性第20頁，共21頁。人有了知識，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過閱讀報(bào)刊，我們能增長見識，擴(kuò)大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進(jìn)。第21頁，共21頁。