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1、幸福是一種能力王薇華王薇華積極心理學專題講座積極心理學專題講座 王薇華王薇華 簡介簡介中國地質大學博士中國地質大學博士 MBAMBA客座教授客座教授 心理學作家心理學作家央視央視讀書讀書欄目特邀嘉賓欄目特邀嘉賓積極心理學專家積極心理學專家幸福是一種能力第一章第一章 追尋生命的意義追尋生命的意義第二章第二章 幸福從心開始幸福從心開始第三章第三章 用心愛自己用心愛自己1 1、為什么總是不快樂、為什么總是不快樂有一天人生才會變的比較好有一天人生才會變的比較好當我博士畢業(yè)了當我博士畢業(yè)了當我擁有當我擁有 當孩子考上大學當孩子考上大學 患得患失患得患失 迷茫糾結迷茫糾結 活著意義？活著意義？念頭念頭/機

2、會機會：一句話、一張報紙、一句哲言一句話、一張報紙、一句哲言幸福是什么？幸福是什么？幸福幸福：主觀幸福感和心理幸福感。：主觀幸福感和心理幸福感。對生活滿意度高是對生活滿意度高是主觀幸福感主觀幸福感，這種，這種感覺很難長久維持；而感覺很難長久維持；而心理幸福感心理幸福感是是自我接受、自我成長和自我實現的一自我接受、自我成長和自我實現的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。種能力，能使生命力保持長期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：塞里格曼提出幸福的三要素：幸福幸福=樂趣樂趣+參與參與+意義意義幸福力概念幸福力概念幸福力是一個人內在的心理素質

3、，是一個幸福力是一個人內在的心理素質，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現。幸福，不僅是一種心理感覺，更是體現。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內在的心理素養(yǎng)。一種內在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。能獲得長久和持續(xù)的幸福感。摘自王薇華摘自王薇華幸福力幸福力20102010年年 職場幸福力職場幸福力人生有三場，戰(zhàn)場、情場和職

4、場。戰(zhàn)場是槍林彈雨，以人生有三場，戰(zhàn)場、情場和職場。戰(zhàn)場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要有幸福力：正面思考手中要有幸福力：正面思考+樂觀心態(tài)樂觀心態(tài)+抗挫能力抗挫能力+感恩感恩的心。的心。摘自摘自職場幸福力職場幸福力王薇華博客王薇華博客【職場幸福力職場幸福力】職場幸福力，是職場人士快樂工作、快樂職場幸福力，是職場人士快

5、樂工作、快樂生活的軟實力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動力。生活的軟實力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動力。職場幸福力有四個關鍵要素：職場幸福力有四個關鍵要素：正面思考的能力，樂觀向上正面思考的能力，樂觀向上的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠信感恩的德行；職場幸福力的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠信感恩的德行；職場幸福力是解放生產力，實現國民幸福最大化的核心力量。是解放生產力，實現國民幸福最大化的核心力量。積極心理學的六大美德積極心理學的六大美德積極心理學主要研究內容積極心理學主要研究內容“一個中心三個基本點一個中心三個基本點”。一個中心一個中心：以研究人的幸福為中心。：以研究人的幸福為中心。三個基本點三個

6、基本點：積極情緒、積極人格特質、積極的社會組織系：積極情緒、積極人格特質、積極的社會組織系統(tǒng)（國家、單位、家庭）。統(tǒng)（國家、單位、家庭）。積極情緒積極情緒(三個部分組成三個部分組成)：一個人對過去感到滿意，對現在感：一個人對過去感到滿意，對現在感到快樂，對未來充滿希望。到快樂，對未來充滿希望。積極的人格特質積極的人格特質：指人的力量和美德。：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創(chuàng)造力、包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學的核心就是正面思考、建立積極情緒

7、。積極心理學的核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。正面思考就是往好的方面想。一、智慧與知識；二、勇氣；一、智慧與知識；二、勇氣；三、仁慈與愛；四、三、仁慈與愛；四、正義；正義；五、修養(yǎng)與節(jié)制；五、修養(yǎng)與節(jié)制；六、心靈的超越六、心靈的超越成功需要一萬個小時成功需要一萬個小時馬爾科姆馬爾科姆格拉德韋爾教授總結出格拉德韋爾教授總結出一萬小時定律一萬小時定律：在任：在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關；成功的惟一要素是何領域取得成功的關鍵跟天分無關；成功的惟一要素是堅持練習一萬個小時。堅持練習一萬個小時。一個人在一個人在1010年之內年之內，對他所從事的專業(yè)進行，對他所從事的專業(yè)進

8、行1 1萬個小時萬個小時的的練習。練習。每周練習每周練習2020小時，每天小時，每天3 3小時。他就能在這個行業(yè)小時。他就能在這個行業(yè)獲得成功。獲得成功。人的大腦需要人的大腦需要1 1萬小時的時間，來吸收并達到萬小時的時間，來吸收并達到精通所需要掌握的技能。精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。天才和偉人們不是天生的。學會關上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學會關上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。學會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。五年：宅女五年：宅女 座家座家 每天工作每天工作1010小時小時評價：讀書評價：讀書 計劃計劃 固執(zhí)固執(zhí)(執(zhí)著執(zhí)著)

9、國內第一本國內第一本積極心理學通俗讀物積極心理學通俗讀物幸福法則幸福法則20092009年年1 1習得樂觀習得樂觀 2 2堅守信念堅守信念3 3經營優(yōu)勢經營優(yōu)勢 4 4復制快樂復制快樂5 5控制情緒控制情緒 6 6身心聯(lián)結身心聯(lián)結7 7勇于創(chuàng)新勇于創(chuàng)新 8 8認知男人認知男人9 9親朋和諧親朋和諧 1 10 0親子家教親子家教1 11 1微笑傳播微笑傳播1 12 2滋補心靈滋補心靈美德與力量的積極心理學美德與力量的積極心理學最新心理健康教育最新心理健康教育普及讀物普及讀物心理健康法則心理健康法則20102010年年1 1、真實的快樂來自內心、真實的快樂來自內心2 2、認知自我才能接納他人、認知

10、自我才能接納他人3 3、正視現實是智慧的表現、正視現實是智慧的表現4 4、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶5 5、世界上沒有陌生人、世界上沒有陌生人6 6、相信愛的力量、相信愛的力量7 7、美德是幸福的原動力、美德是幸福的原動力8 8、身心健康才是真幸福、身心健康才是真幸福 積極心理學改善心理健康積極心理學改善心理健康幸福力幸福力20112011年年情感力情感力 認知力認知力 健康力健康力 抗挫力抗挫力 意志力意志力 微笑力微笑力 財富力財富力(德行力德行力)全球第一部倡導幸福力的全球第一部倡導幸福力的精品讀物精品讀物積極心理學的最新概念：積極心理學的最新概念：“幸福力幸福力”幸

11、福不僅是感覺，幸福更幸福不僅是感覺，幸福更是一種能力。是一種能力。幸福心理的七堂必修課幸福心理的七堂必修課2、機會緣于念頭、機會緣于念頭 人生中，經常就是一個念頭加一個很小的沖人生中，經常就是一個念頭加一個很小的沖動在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再動在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅持，一直堅定地往下走力和付出，舍得花成本堅持，一直堅定地往下走著著。中國婦女報2011.9.5 從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天空。在你的手中把握無限，轉瞬

12、即為永恒?？铡Ｔ谀愕氖种邪盐諢o限，轉瞬即為永恒。威廉威廉布萊克布萊克 十九世紀英國浪漫派詩人十九世紀英國浪漫派詩人40歲的女博士遇見幸福課歲的女博士遇見幸福課成就源于心態(tài)成就源于心態(tài)堅定地目的性、堅持性、自制性堅定地目的性、堅持性、自制性誰駕馭了自己的誰駕馭了自己的心心態(tài)，誰就真正做了自己態(tài)，誰就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。每個人有兩種心態(tài)：每個人有兩種心態(tài)：一種是正面的、積極的心態(tài)；一種是正面的、積極的心態(tài)；一種是負面的、消極的心態(tài)。一種是負面的、消極的心態(tài)。人生七次機會人生七次機會 從從2525歲到歲到7575歲間的歲間的5050年里，每

13、年里，每7 7年一次年一次機會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗機會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次機會失之交臂，真在人生路上會無意與兩次機會失之交臂，真正屬于個人的成功機會只有三次。正屬于個人的成功機會只有三次。每個人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時機未每個人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時機未到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待機會。到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待機會。上帝給每個人三張好牌上帝給每個人三張好牌3、自我兌現的預言、自我兌現的預言 信念是不值錢的，它有時甚至是一個善意的信念是不值錢的，

14、它有時甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速升值。升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯)自我兌現的預言：當你對一件事進行自我兌現的預言：當你對一件事進行預言或者解釋之后，你往往就會把事情的預言或者解釋之后，你往往就會把事情的發(fā)展，按照自己預言和解釋的方向推進，發(fā)展，按照自己預言和解釋的方向推進，結果預言就這樣自己兌現了自己。結果預言就這樣自己兌現了自己。我的念頭不是夢想，我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。她是一種信念、一種呼喚。一個人要聽從內心的呼喚，并一路堅持去尋找。一個人要聽從內心的呼喚，并一路堅持去尋找。讀書讀書寫書寫書教

15、書教書4、工作與使命、工作與使命工作三種境界：工作三種境界：賺錢謀生、事業(yè)、使命感。賺錢謀生、事業(yè)、使命感。(1)(1)工作：工作：當一天和尚撞一天鐘，為收入；當一天和尚撞一天鐘，為收入；(2)(2)職業(yè)：職業(yè)：職業(yè)和責任感、做完、做好；職業(yè)和責任感、做完、做好；(3)(3)使命：使命：工作是一種使命，與收入沒有關工作是一種使命，與收入沒有關系，與職業(yè)沒有關系。系，與職業(yè)沒有關系。在工作中發(fā)現樂趣，也提升個人的幸福感在工作中發(fā)現樂趣，也提升個人的幸福感。找到找到使命感使命感的人是幸福的、是的人是幸福的、是心想事成心想事成的。的。5、生命的意義、生命的意義幸福三要素幸福三要素有事做有事做有希望有

16、希望有人愛有人愛弗蘭克弗蘭克追尋生命的意義追尋生命的意義第二章第二章 幸福從心開始幸福從心開始一、我的情緒我做主一、我的情緒我做主二、快樂是自己找的二、快樂是自己找的1 1、活在當下、活在當下活在當下：活在當下：吃飯就是吃飯吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺睡覺就是睡覺專注此時此刻專注此時此刻在那里就做好那里的事在那里就做好那里的事2 2、心態(tài)效應心態(tài)效應事情沒有好壞事情沒有好壞情緒決定心態(tài)情緒決定心態(tài)心態(tài)決定命運心態(tài)決定命運多米諾骨牌效應多米諾骨牌效應煩惱是自己尋得煩惱是自己尋得積極情緒的力量積極情緒的力量馬丁馬丁.塞里格曼塞里格曼真實的幸福真實的幸福 積極情緒的積極情緒的1010種形式：喜悅、種形式

17、：喜悅、感激、寧靜、興感激、寧靜、興趣、希望、自豪、趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬逗趣、激勵、敬佩和愛。佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是積極情緒與消極情緒的比例是3 3：1 1。欣欣向榮的上限在欣欣向榮的上限在11:111:1左右。左右。當下的煩惱當下的煩惱只有只有10%10%明天昨天壓力是什么壓力是什么3 3、情緒壓力、情緒壓力當下的煩惱當下的煩惱只有只有10%10%二、快樂是自己找的二、快樂是自己找的1 1、不生氣、不生氣2 2、不抱怨、不抱怨3 3、不計較、不計較1 1、不、不生氣生氣生氣產生毒素生氣產生毒素 5:15:1白頭到老白頭到老情緒污染情緒污染3 3分鐘儀式分鐘儀式習慣習慣7

18、6%76%的疾病由情緒引起的疾病由情緒引起2 2、不、不抱怨抱怨不抱怨的世界不抱怨的世界抱怨上癮癥抱怨上癮癥 抱怨是生活中的鹽抱怨是生活中的鹽牢騷牢騷 批評批評 吹牛吹牛 嘮叨嘮叨 不滿不滿 意見意見 不抱怨的世界不抱怨的世界泰勒泰勒.本沙哈爾本沙哈爾幸福的方法幸福的方法【美】威爾鮑溫 ABCDEABCDE模式模式（認知療法）（認知療法）A*A*面對不愉快的事情，習慣性感到無助；面對不愉快的事情，習慣性感到無助；B*B*認為自己無法改變現狀，形成負面思考的信念，認為自己無法改變現狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；隨之感到沮喪、無奈；C*C*接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最接著

19、會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結果；終都會有不好的結果；D*D*要改變現狀，最好的工具是反駁，建立積極信要改變現狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習慣；念和正面思考的習慣；（紫手環(huán)）（紫手環(huán)）E*E*當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。（2121天不抱怨，堅持四個月）天不抱怨，堅持四個月）伯恩斯新情緒療法伯恩斯新情緒療法3 3、不、不計較計較受傷的總是我受傷的總是我吃小虧占大便宜吃小虧占大便宜吃虧是福吃虧是福女人如何留住男人的心女人如何留住男人的心同理

20、心同理心角色置換效應角色置換效應將心比心將心比心青春期叛逆青春期叛逆早戀現象早戀現象游戲力游戲力教出樂觀的孩子教出樂觀的孩子（美）馬丁（美）馬丁.塞里格曼塞里格曼 等人等人【美】勞倫斯科恩 觸摸觸摸 運動運動 玩耍玩耍愛的三個變量愛的三個變量哈洛的猴子實驗哈洛的猴子實驗 每天最少擁抱五次每天最少擁抱五次贊美贊美 微笑微笑 擁抱擁抱成長比成功更重要成長比成功更重要起跑線：贏在好習慣起跑線：贏在好習慣生命規(guī)律：讓孩子生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長慢慢成長父母角色：與孩子父母角色：與孩子一起成長一起成長第三章用心愛自己第三章用心愛自己一、我的健康我負責一、我的健康我負責二、快樂三部曲二、快樂三部曲一、我的

21、健康我負責一、我的健康我負責1 1、享壽也不難、享壽也不難2 2、心理暗示、心理暗示3 3、潛意識的力量、潛意識的力量1 1、享、享“壽壽”也不難也不難清潔耳朵清潔耳朵早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食多食(種子種子)堅果、谷物、蔬菜和水果。堅果、谷物、蔬菜和水果。管住嘴巴管住嘴巴身心對話身心對話心有余而力不足心有余而力不足女性喜歡算命女性喜歡算命2、心理暗示、心理暗示 女性易受暗示女性易受暗示女性三個不良嗜好：女性三個不良嗜好：傾述、算命傾述、算命、假笑假笑算命先生的心理暗示算命先生的心理暗示潛意識與心靈成長潛意識與心靈成長心理控制術心理控制術（美）

22、麥克斯威爾（美）麥克斯威爾.馬爾茨馬爾茨3 3、潛意識的力量、潛意識的力量1 1、不斷地想像：、不斷地想像：影像、圖片；影像、圖片；2 2、不斷的自我確定：、不斷的自我確定：自言自語的自言自語的方式反復的念誦；方式反復的念誦；3 3、不斷地自我暗示：、不斷地自我暗示：肯定和激勵肯定和激勵自己的語言。自己的語言?！邦A演精神電影預演精神電影”二、快樂三部曲二、快樂三部曲1 1、鍛煉、鍛煉2 2、感恩、感恩3 3、微笑、微笑1 1、鍛煉鍛煉生命在于運動生命在于運動用心愛身體用心愛身體 4040分鐘步行分鐘步行 10 10分鐘瑜伽分鐘瑜伽 5 5分鐘靜坐分鐘靜坐每天四件事：吃飯睡覺工作鍛煉每天四件事：

23、吃飯睡覺工作鍛煉2 2、感恩感恩行孝行孝行善行善 感恩感恩 感激感激 感謝感謝施比授更幸福施比授更幸福3 3、微笑、微笑微笑瑜伽：微笑瑜伽：呵呵呵呵 哈哈哈哈哈哈1919種微笑種微笑真實的微笑真實的微笑微笑微笑抑郁癥抑郁癥大衛(wèi)大衛(wèi)霍金斯霍金斯力量與能量力量與能量美國心理學家，美國心理學家，大衛(wèi)大衛(wèi)霍金斯霍金斯運用人體運動學的基本原理，運用人體運動學的基本原理，花了花了3838年心血，歷經五大洲、不同膚色，年心血，歷經五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和累積了幾千人次和幾百萬筆數據資料幾百萬筆數據資料；250000250000次以上測試，精密的統(tǒng)計分析，次以上測試，精密的統(tǒng)計分析，揭示了人類各種不

24、同的意識層次都有其相對應的能量指數。揭示了人類各種不同的意識層次都有其相對應的能量指數。人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識能人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識能級歸到級歸到1 110001000的范圍。的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低則越低 善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光?；艚?/p>

25、斯：霍金斯：誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念會導致身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念會導致最低的頻率；當你想著下流的邪念，你就在削弱自最低的頻率；當你想著下流的邪念，你就在削弱自己。己。心理能量心理能量傳遞幸福傳遞幸福 愛的使者愛的使者讓善心傳下去讓善心傳下去你心里想什么，你的眼你心里想什么，你的眼睛就會看見什么，語言睛就會看見什么，語言就會表現什么，你的世就會表現什么，你的世界就是什么。界就是什么。摘自摘自幸福力幸福力“對自己負責對自己負責”的方法很簡單，就是讓自的方法很簡單，就是讓自己

26、快樂起來。己快樂起來?；钤诋斚?、愛自己、做有益的事。活在當下、愛自己、做有益的事。講座結束謝謝2012/03/14 2012/03/14 廣州幸福課講座廣州幸福課講座新浪博客：王薇華新浪博客：王薇華新浪微博：薇博兒新浪微博：薇博兒郵箱：郵箱：pOXLp7v0djZKylHSJr3WxBmHK6NJ2GhiBeFZ7R4I30kA1DkaGhn3XtKknBYCUDxqA7FHYi2CHhI92tgKQcWA3PtGZ7R4I30kA1DkaGhn3XtKknBYCUDxqA7FHYi2CHhI92tgKQcWA3PtGshLs50cLmTWN60eo8Wgqv7XAv2OHUm32WGeaUw

27、YDIAWGMeR4I30kA1DkaGhn3XtKknBYCUDxqA7FHYi2CHhI92tgKQcWA3PtGZ7R4I30kA1DkaGtgKQcWA3PtGZ7R4I30kA1DkaGhn3XtKknBYCUDxqA7FHYi2CHhI92tgKQcWA3PtGshLs50cLmTWN60eo8Wgqv7XAv2OHUm32WGeaUwYDIAWGMeR4I30kA1DkaGhn3XtKknBYCUDxqA7FHYi2CHhI92tgKQcWA3PtGZ7R4I30kA1DkaGhn3XtKknBYCUDxqA7FHYi2CHhI92tgKQcWA3PtGshLs50cLmTWN60eo8Wgqv7XAv2OHUm32WGeaUwYDIAWGMes02GshLs50cLmTWN60eo8Wgqv7XAv2OHUm32WGeaUwYDIAWGMes02dLPqafkFGlzcvv2YiRQYHbhR8AI1LKULh3xvjDzkEAMGr8xbwF1bH1oIM30E7xp