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1、 立定跳遠 立 定 跳 遠1完完 整整 示示 范范動作要點動作要點重點重點難點難點完 整 示 范2動動 作作 要要 點點兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖落地，屈膝緩沖動 作 要 點兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后3一提（提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉）一提（提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉）4二壓（降壓重心：雙腳與肩同寬踏實，雙手迅速經體側后擺至最大幅度，抬頭前看。）二壓（降壓重心：雙腳與肩同寬

2、踏實，雙手迅速經體側后擺至最大幅5三爆發(fā)（雙手迅速經體側向前上方擺動“掄”至突停，迅速展收腹，雙腳蹬離地面快速提膝，收腹舉腿落地，動作一氣呵成）三爆發(fā)（雙手迅速經體側向前上方擺動“掄”至突停，迅速展收腹，6重點重點重點擺臂與蹬地的配合7難點難點難點8分分 解解 動動 作作 準備動作準備動作 空中動作空中動作 收腹動作收腹動作 落地動作落地動作分 解 動 作 準備動作9 準準 備備 動動 作作 問題問題：為什么我們要下為什么我們要下蹲和向后擺手呢？蹲和向后擺手呢？答案答案：下蹲便于我們下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，我們向前上方擺手，展開動作展開動作 準 備 動

3、 作 問題：為什么我們要下蹲和向后擺10空空 中中 動動 作作 問題問題：為什么我們?yōu)槭裁次覀円归_身體呢？要展開身體呢？答案答案：展開身體展開身體便于我們獲得更便于我們獲得更好的飛行角度好的飛行角度空 中 動 作 問題：為什么我們要展開身體呢？11 收收 腹腹 動動 作作 問題問題：為什么我們?yōu)槭裁次覀円M量收腹呢？要盡量收腹呢？答案：收腹是為收腹是為了讓腿收得更高，了讓腿收得更高，從而獲得更遠的從而獲得更遠的距離。距離。收 腹 動 作12落落 地地 動動 作作 問題問題：我們怎樣才我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？能落地站穩(wěn)呢？答案答案：腿要主動落腿要主動落地，著地緩沖，是地，著地緩沖，是落地站穩(wěn)的

4、關健。落地站穩(wěn)的關健。落 地 動 作13易范錯誤動作和糾正方法（一）易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調原因：原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致地在時間上不一致糾正方法：糾正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調14易范錯誤動作和糾正方法（二）易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：錯誤動作：跳得太低跳得太低原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上體太直或擺臂不充分、上體太直或擺臂不充分糾正方法：糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度）2、準備時膝稍前移，上體前傾、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低15易范錯誤動作和糾正方法（三）易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作錯誤動作：落地點偏左或右落地點偏左或右原因：原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不兩腳用力有大小或擺臂方向不正正糾正方法糾正方法：兩腳用力一致，向正前方兩腳用力一致，向正前方擺臂擺臂易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左或右16 謝謝 謝 謝17