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1、 領 導 干 部 的 心 理 問 題 與 壓 力 舒 緩 主 要 內 容壓 力 的 表 現(xiàn) 形 式1 壓 力 的 管 理 策 略 234 日 常 壓 力 應 對 技 術壓 力 的 來 源壓 力 的 定 義 與 特 征5 尋 求 有 效 的 幫 助 6 1 壓 力 的 定 義 壓 力 是 由 個 體 在 生 活 適 應 過 程 中 的 一種 身 心 緊 張 狀 態(tài) ， 由 于 環(huán) 境 要 求 與 自 身 應對 能 力 不 平 衡 而 來 ； 這 種 緊 張 狀 態(tài) 傾 向 于通 過 非 特 異 的 心 理 和 生 理 反 應 表 現(xiàn) 出 來 。壓 力 是 一 種 過 程 體 驗 壓 力 是 緊

2、張 的 心 理 、 生 理 狀 態(tài) 感 到 緊 張 的 事 、 刺 激 重 要 性 ： 感 到 發(fā) 生 或 即 將 發(fā) 生 的 事 件 對個 體 具 有 明 顯 的 意 義 。不 確 定 性 ： 對 即 將 發(fā) 生 的 事 件 不 知 道 如何 處 理 。持 久 性 ： 壓 力 性 事 件 長 時 間 的 存 在 。1 壓 力 的 特 征 2 壓 力 的 來 源A類 型 行 為 模 式高 血 壓 人 格抑 郁 型 人 格癌 癥 敏 感 型 人 格酒 精 型 人 格 人 格 因 素 與 應 激 缺 乏 相 互 獨 立缺 乏 交 流 溝 通缺 乏 共 同 解 決 問題 的 能 力家 庭 因 素 與

3、 應 激心 理 壓 力 的 來 源 角 色 模 糊人 際 應 激 職 業(yè) 發(fā) 展組 織 結 構家 庭 與 工 作技 術 應 激工 作 因 素 與 應 激社 會 因 素 與 應 激社 會 、 科 技 的 飛 速 發(fā) 展剝 奪 個 性 的 發(fā) 展 噪 音 污 染空 氣 污 染過 度 擁 擠環(huán) 境 因 素 與 應 激 2 壓 力 的 來 源一 、 個 人 的 人 格 因 素 和 應 激 A型 性 格 的 人 好 勝 ， 喜 歡 競 爭 ， 缺 乏耐 心 ， 追 求 效 率 并 且 常 常 過 度 工 作 ， 因 此A型 性 格 的 人 比 哪 些 相 對 缺 少 時 間 緊 迫 感 ，缺 少 較 強

4、 競 爭 動 機 且 比 較 友 好 的 B型 性 格的 人 感 受 到 的 壓 力 更 多 更 大 。 2 壓 力 的 來 源二 、 壓 力 來 源 于 個 人 的 家 庭 內 部 的 因 素 一 個 缺 少 交 流 溝 通 的 家 庭 ， 往 往 缺 少幸 福 感 ， 也 缺 少 共 同 協(xié) 商 解 決 問 題 的 形 式 ，因 此 在 這 樣 的 家 庭 中 壓 力 自 然 比 有 更 好 的交 流 和 溝 通 的 家 庭 壓 力 要 大 。 不 良 的 夫 妻關 系 、 不 良 的 親 子 關 系 等 均 是 日 常 壓 力 的來 源 。 2 壓 力 的 來 源三 、 壓 力 來 源

5、于 社 會 的 因 素 社 會 壓 力 的 來 源 廣 泛 。 它 包 括 法 律 、規(guī) 章 制 度 和 某 些 行 為 規(guī) 范 , 也 包 括 風 俗 、習 慣 和 道 德 。 社 會 氣 氛 、 社 會 輿 論 以 及 社會 風 尚 等 都 會 無 形 中 給 予 個 體 以 某 些 壓 力 。 2 壓 力 的 來 源四 、 壓 力 來 源 于 工 作 的 因 素 可 以 是 因 角 色 模 糊 ； 也 可 以 因 職 業(yè) 發(fā)展 受 阻 引 起 ； 可 以 是 工 作 中 的 人 際 關 系 不良 ； 工 作 的 壓 力 最 常 見 于 工 作 的 本 身 ； 工作 壓 力 也 可 以 因

6、 工 作 和 家 庭 發(fā) 生 沖 突 時 引起 。 2 壓 力 的 來 源五 、 壓 力 來 源 于 環(huán) 境 的 因 素環(huán) 境 的 因 素 也 可 以 導 致 壓 力 ， 噪 雜 的 工 作生 活 環(huán) 境 會 讓 人 們 心 煩 意 亂 ， 過 度 的 擁 擠讓 人 們 感 到 一 種 窒 息 ， 污 染 的 空 氣 會 讓 人們 很 快 感 覺 到 疲 乏 。 這 些 都 是 因 環(huán) 境 因 素而 產(chǎn) 生 的 壓 力 感 。 認 知 能 力改 變 感 知 覺 功 能 降 低回 憶 和 提 取 功 能 下 降思 維 變 遲 鈍 情 緒 改 變 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 郁 、 憤 怒 、 沮

7、 喪 、緊 張 、 絕 望 、 煩 躁 、 害 怕 意 志 行 為反 應 逃 避 與 回 避 ； 退 化 與 依 賴敵 對 與 攻 擊 ； 失 助 與 自 憐 物 質 濫 用 ； 病 態(tài) 固 執(zhí)壓 力 的 表 現(xiàn) 形 式3壓 力 對 心 理 的 影 響 壓 力 的 表 現(xiàn) 形 式3 壓 力 增 加 心 血 管 疾 病 的 發(fā) 生 ， 增 加 心血 管 意 外 死 亡 的 發(fā) 生 率 。壓 力 引 起 消 化 系 統(tǒng) 疾 病 的 發(fā) 生 ， 消 化性 潰 瘍 是 壓 力 引 起 的 最 常 見 的 軀 體 疾病 。壓 力 降 低 人 體 免 疫 系 統(tǒng) 功 能 ， 使 我 們患 病 幾 率 大

8、為 增 加 。壓 力 也 是 泌 尿 系 統(tǒng) 疾 病 和 生 殖 系 統(tǒng) 疾病 的 最 常 見 原 因 之 一 。 壓 力 導 致 神 經(jīng) 精 神 疾 病 的 增 加 ， 壓 力是 抑 郁 、 自 殺 的 罪 魁 禍 首 。壓 力 對 心 理 的 影 響 壓 力 的 管 理 策 略 4 壓 力 自 我 評 估 ： 工 作 壓 力 指 數(shù) 您 有 一 個 難 對 付 的 上 司 嗎 ？ 您 經(jīng) 常 需 要 加 班 嗎 ？ 您 做 的 事 情 沒 有 一 個 清 晰 的 界 定 。 工 作 和 任 務 明 顯 超 出 你 力 所 能 及 的 范 圍 嗎 ？ 您 缺 乏 工 作 安 全 感 嗎 ？

9、您 的 工 作 環(huán) 境 沒 有 彈 性 空 間 嗎 ？ 您 的 晉 升 機 會 足 夠 多 嗎 ？ 您 努 力 工 作 能 獲 得 獎 賞 嗎 ？ 您 的 工 作 缺 乏 挑 戰(zhàn) 性 嗎 ？ 您 的 職 業(yè) 缺 乏 系 統(tǒng) 的 發(fā) 展 規(guī) 劃 嗎 ？ 壓 力 的 管 理 策 略 4 壓 力 自 我 評 估 ： 工 作 壓 力 指 數(shù) 如 果 你 的 肯 定 回 答 超 過 3個 ， 提 示 你 有 一 定的 工 作 壓 力 ， 但 還 在 你 的 控 制 范 圍 之 內 ；如 果 超 過 5個 ， 那 么 你 需 要 對 你 的 壓 力 管 理進 行 重 視 。如 果 超 過 7個 ， 除 了

10、 自 我 管 理 之 外 ， 你 需 要借 助 專 業(yè) 人 士 的 幫 助 。 壓 力 的 管 理 策 略 4 壓 力 管 理 ： 創(chuàng) 傷 后 處 理 方 法 壓 力 管 理 ： 個 性 化 的 壓 力 管 理 策 略 日 常 壓 力 應 對 技 術5 放 松 訓 練 1 認 知 調 整 技 術 2 焦 點 問 題 解 決 技 術 3 日 常 壓 力 應 對 技 術5 認 知 調 整 技 術 2同 一 件 事 不 同 看 法 不 同 情 緒 反 應 不 同 想 法 不 同 行 為 不 同 結 果 朋 友 同 學 同 事心 理 咨 詢 師其 他親 友尋 求 有 效 的 幫 助 6社 會 支 持

11、系 統(tǒng) 尋 求 有 效 的 幫 助 6誰 需 要 獲 得 更 多 的 幫 助 ？因 壓 力 過 大 ， 已 經(jīng) 表 現(xiàn) 出 明 顯 的 焦 慮 、 抑 郁 癥 狀 。因 壓 力 過 大 ， 已 經(jīng) 明 顯 影 響 了 您 的 工 作 績 效 。因 壓 力 過 大 ， 已 經(jīng) 明 顯 影 響 了 您 的 家 庭 生 活 。因 壓 力 過 大 ， 已 經(jīng) 明 顯 改 變 了 您 ， 讓 您 失 去 了 動 力 。因 壓 力 過 大 ， 您 已 經(jīng) 朋 友 同 學 同 事心 理 咨 詢 師其 他親 友 尋 求 有 效 的 幫 助 6 可 以 從 專 業(yè) 的 心 理 咨 詢 師 、 甚至 是 精 神 科 醫(yī) 師 中 獲 得 幫 助 。