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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,中華武術(shù)之散手,理論課講稿,中華武術(shù)之散手理論課講稿,1,散打理論課講稿,、散打概述,、散打進攻技術(shù),、散打防守技術(shù),、散打防守反擊技術(shù),5、實戰(zhàn)姿勢,6、步法,7、拳法,8、腿法,9、摔法,10、技術(shù)訓(xùn)練,散打理論課講稿、散打概述,2,散打是兩人按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。,散打是兩人按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等技,3,散打是繼承和表現(xiàn)中國武術(shù)中傳統(tǒng)的徒手格斗術(shù)，并在此基礎(chǔ)上進一步發(fā)展和提高。其中最為突出

2、的就是把傳統(tǒng)格斗術(shù)中單純注意“招法”的觀念發(fā)展成為把體能、智能與技能結(jié)合起來，以突出其綜合應(yīng)用能力。比賽雙方?jīng)]有固定的動作順序，而是根據(jù)對方的技擊動作隨機變化，抓住對方的弱點斗智、較技。它不僅要求運動員熟練地掌握散打技術(shù)，還要有敏捷的應(yīng)變能力，從而明顯區(qū)別于武術(shù)套路的運動形式。由于散打自身的特性以及社會的某種需要，散打這一運動項目突出地反映了武術(shù)的特殊本質(zhì)技擊性。為了使散打招術(shù)明顯區(qū)別于使人致傷、致殘的技擊術(shù)內(nèi)容，即所謂致人于死地的絕招，散打競賽規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了后腦、頸部、檔部等為禁擊部位；另外，在技法上，不管運用哪種技術(shù)流派的擊打方法，均不允許使用反關(guān)節(jié)的擒拿動作，以及用肘、膝等部位的技法進攻

3、對方。所以，散打的實用性只在一定范圍內(nèi)起作用，按照競技體育項目的要求規(guī)范散打已成為當(dāng)前散打技術(shù)發(fā)展的主流，為大眾所接受,。,散打是繼承和表現(xiàn)中國武術(shù)中傳統(tǒng)的徒手格斗術(shù)，并在此,4,散打進攻技術(shù),進攻技術(shù)是散打技術(shù)的主要組成部分，技術(shù)的優(yōu)劣直接關(guān)系著比賽的勝敗。所以，掌握好進攻技術(shù)的規(guī)格、要領(lǐng)是教學(xué)訓(xùn)練的重要任務(wù)。進攻技術(shù)包括各種手法、腿法和摔法。,如按動作的結(jié)構(gòu)可分為：,直線型，包括沖拳、蹬腿、踹腿等；,橫線型，包括貫拳、鞭拳、橫踢腿、勾踢腿等；,上下型，包括抄拳、劈拳等。,散打進攻技術(shù),5,散打防守技術(shù),準(zhǔn)確、巧妙的防守，一則能保護自己；二則能為更好的進攻創(chuàng)造條件。防守是積極主動的，其目的是

4、為了更好的進攻。,防守技術(shù)總的要求是對對手的進攻時間、運行路線、攻擊方法和部位反應(yīng)敏捷，判斷準(zhǔn)確，達到自動化程度。閃躲性防守和接觸性防守是兩類不同的防守方法，其技術(shù)要求是有區(qū)別的。,1閃躲性防守要求時機恰當(dāng)、位移準(zhǔn)確、整體協(xié)調(diào)：,時機恰當(dāng)，是要求防守時間與進攻時間要恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉(zhuǎn)移進攻目標(biāo)，晚了則有被擊中的可能。故要求練習(xí)者須具備較好的反應(yīng)能力。,位移準(zhǔn)確，是指躲閃對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準(zhǔn)確性。初學(xué)者往往會因閃躲幅度過大或移動距離過長而貽誤戰(zhàn)機。,整體協(xié)調(diào)，是對身體協(xié)調(diào)性的要求。不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性、一致性。如向后閃

5、時，有的練習(xí)者只是仰頭，軀干和腿都不動，形成了只躲頭不躲身、不躲腿的錯誤。,2接觸性防守要求防守面大、動作幅度小、還原轉(zhuǎn)換快：,防守面要大，是要求在實戰(zhàn)過程中要防一片，不要防一點，盡量提高防守的成功率。,動作幅度小，是指防守動作幅度要小，應(yīng)以防守的效果和是否有利于反擊為準(zhǔn)。但由于緊張與恐懼心理的影響，在防守時不容易做到。,還原轉(zhuǎn)換快，是指防守后轉(zhuǎn)為進攻的時間間隔要短。動作間的轉(zhuǎn)換速度與動作幅度、結(jié)構(gòu)有關(guān)，幅度大轉(zhuǎn)換慢，結(jié)構(gòu)不合理也影響轉(zhuǎn)換速度。,合理的攻防動作結(jié)構(gòu)應(yīng)該是：打上防下、打下防上、擊左護右、擊右護左。既便于攻防的轉(zhuǎn)換，也能給對手一種攻之有法，防之嚴(yán)密的畏懼感,。,散打防守技術(shù) 準(zhǔn)確、

6、巧妙的防守，一則能保護自己；二則能為,6,散打防守反擊技術(shù),防守反擊是一種復(fù)合技術(shù)，它是由防守與進攻技術(shù)組合而成的。其形式有三種：,一是先防守后反擊；,二是防守的同時施以反擊；,三是以攻代防。,反擊技術(shù)運用得成功與否，除正確、熟練地掌握防守與進攻技術(shù)，使其達到自動化程度外，還需把握防守反擊的時機和培養(yǎng)防守反擊的意識。,散打防守反擊中的主要技術(shù)還包括接住對方進攻性的各種拳法和腿法之后運用的快摔法。主要有以下技術(shù)要求：,1借勢借勢是指在運用散打中的各種摔法時，在對手重心不穩(wěn)，身體將要失去平衡時，稍加力量將其摔倒。借勢的關(guān)鍵是掌握好時機。一般來說，對手在動作發(fā)力的瞬間一旦落空后，身體就會處于失衡狀態(tài)

7、，如果能在此時順其失衡的同側(cè)方位稍加外力，效果極佳；或在對手發(fā)力時順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。,2掀底掀底是指采用接腿摔法時，為破壞對方的支撐點而采取的掀、拉、搖、托等方法將對方摔倒。如果對方下肢柔韌性較差，我方用掀底動作，效果較好。,3別根別根是指通過運用自己身體的某一肢體絞絆對方支撐重心的肢體根部，達到摔倒對方的目的。如抱腿別腿、抱腿勾踢等摔法，正是運用了別根技法，才使摔法更加省力和巧妙。,4靠身靠身是指通過身體向前的動作將對方摔倒，如在運用抱腿和摟腿的技法時，必須配合身體向前的動作擠靠對方，效果才會更好。,雖然散打的摔法很多，而且不同的方法有著不同的技術(shù)要領(lǐng)，但在實戰(zhàn)

8、中，如能結(jié)合運用借勢、掀底、別根、靠身等動作，可以更加突出散打摔法快速、巧妙的技術(shù)特點。,散打防守反擊技術(shù) 防守反擊是一種復(fù)合技術(shù)，它是由防守與進攻技,7,實戰(zhàn)姿勢,這一節(jié)我們講實戰(zhàn)姿勢。實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。,實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式。下面以左實戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約度，拳眼與鼻尖平行

9、。右臂內(nèi)曲約度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對方上體,實戰(zhàn)姿勢 這一節(jié)我們講實戰(zhàn)姿勢。實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格,8,步法,1進步,前腳（左腳）先向前進半步，后腳再跟進半步,（見圖）：,要點：進步步幅不宜過大，后腳跟進后保持實戰(zhàn)姿勢，進步后跟步銜接越快越好,步法1進步,9,2退步,后腳（右腳）先后退半步，前腳再退回半步,（見圖）：,2退步,10,3上步,后腳向前上一步，同時左、右拳前后變換成反架實戰(zhàn)姿勢,（見圖）：,要點：上步時身體重心要平穩(wěn)，兩手動作與上步要協(xié)調(diào)配合，同時進,3上步,11,4撤步,前腳向后撤一步，同時左、右拳前后變換成反架實戰(zhàn)姿勢,（見圖）：,4撤步,

10、12,5閃步,左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時身體向右（左）移動約90,（見圖）：,5閃步,13,6換步,左腳與右腳同時蹬地并前后交換位置，同時兩拳也前后交換成反架實戰(zhàn)勢,6換步,14,拳法,1直拳,實戰(zhàn)姿勢。右腳微蹬地內(nèi)扣，轉(zhuǎn)腰順肩，右拳直線沖出，力達拳面；左拳（也可變掌）回至右肩內(nèi)側(cè)（見圖）。,要點：充分利用轉(zhuǎn)腰蹬地加大沖拳力量，經(jīng)腰、肩、肘達于拳面。動作完成后以腰帶肘主動回收。,攻防含義：右沖拳動作幅度大，力量大，主要攻擊對方的面部和胸、肋部位。在左先鋒拳突破對方防守后使用效果最佳。,拳法1直拳,15,2摜拳,實戰(zhàn)姿勢。乙右腳微蹬地內(nèi)扣，合胯向左轉(zhuǎn)腰，同時

11、右拳經(jīng)外向前向里橫摜，力達拳面或偏于拳眼側(cè)，左拳變掌收護于下頜（見圖）,要點：右腳扣膝，合胯轉(zhuǎn)腰帶動摜拳發(fā)力。動作幅度宜小不宜大。,攻防含義：適用于距離較近，多用于連擊或防守后反擊，專擊對方頭側(cè)或肋部。,2摜拳,16,3抄拳(勾拳)（以右為例）,實戰(zhàn)姿勢。乙右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夾角在90110之間，拳心朝里，力達拳面，左手回收至右肩內(nèi)側(cè),（見圖）。,要點：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰，發(fā)力由下至上，協(xié)調(diào)順達。抄拳時右臂先微內(nèi)旋再外旋，螺旋形運行。,攻防含義：適用于近距離攻擊對方下頦或胸、腹部。,3抄拳(勾拳)（以右為例）,17,腿法,1正

12、蹬腿（左例）,實戰(zhàn)姿勢。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達腳跟,要點：屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。,攻防含義：可主動攻擊對方的軀干部，也可加步法或防守后運用。如進步蹬腿，防拳蹬腿。,腿法 1正蹬腿（左例）,18,2側(cè)踹腿（右例）,實戰(zhàn)姿勢。乙左腿直立或稍屈支撐，身體左轉(zhuǎn)180，同時右腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌用力向前踹出，力達腳掌，上體可側(cè)傾（見圖）。,要點：踹出時一定以大腿推動小腿直線向前發(fā)力。,攻防含義：配合步法運用，變化多，宜在不同距離上使用。人體下、中、上各部位均可攻擊。,2側(cè)踹腿（右例）,19,3鞭腿（橫踢）（右）,實戰(zhàn)姿勢。乙左膝外展，上體左

13、轉(zhuǎn)、收腹，帶動右腿，扣膝、收髖，向左上方橫擺踢腿，踝關(guān)節(jié)屈緊，力達腳背至小腿下端（見圖）。,要點：以轉(zhuǎn)體帶動擺腿，動作連貫快速。,攻防含義：主要攻擊對方肋部、頭部，運用得好能起到重?fù)魧κ值淖饔谩５蚱浠⌒螜M擺路線長，易被對方察覺和防守，使用時注意突然性。,3鞭腿（橫踢）（右）,20,4勾踢腿（右）,實戰(zhàn)姿勢。乙左膝外展，身體左轉(zhuǎn)180，收腹合胯，帶動右腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)（見圖）。,要點：勾踢快速，力點準(zhǔn)確，保持身體平衡。,攻防含義：當(dāng)對方身體重心在前腿時，可擊其腳后跟，破壞其支撐的穩(wěn)定性。配合同側(cè)手做切撥對手上盤效果更佳。,4勾踢腿（右）,21,摔法,

14、1抱腿前頂摔,雙方由實戰(zhàn)姿勢開始。當(dāng)甲拳擊乙頭部時，乙下潛躲閃，上左步，兩手抱甲雙腿用力回拉，同時用左肩頂甲腹部，將其摔倒,（見圖）。,要點：下潛敏捷抱腿緊，雙手回拉與前頂肩同時進行。,攻防含義：無論主動進攻或防守反擊，運用此法一定掌握好時機、距離。,摔法 1抱腿前頂摔,22,2抱腰過胸摔,甲擊乙頭部，乙閃身進步貼身，雙臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同時向后弓腰、仰頭將甲抱起，隨之向后倒地，離地面約30厘米時突然向左轉(zhuǎn)體，將甲摔于身下,（見圖）。,要點：抱腰緊，抱起挺腹協(xié)調(diào)有力，翻轉(zhuǎn)要迅速及時。,攻防含義：主要用于對方左、右沖拳攻擊我頭部時，防守后反擊。,2抱腰過胸摔,23,3抱腿別腿摔,

15、當(dāng)甲站立或用左側(cè)彈踢腿時，乙避勢趨進抱起甲左腿，并上左腿絆別甲支撐腿，隨即上體右轉(zhuǎn)用胸上壓甲腿，使其倒地,（見圖）。,要點：抱腿敏捷，別腿、轉(zhuǎn)體壓腿、銜接要快而有力。,攻防含義：可用于主動進攻或防守后反擊。左右別腿均可使用。,3抱腿別腿摔,24,技術(shù)訓(xùn)練,技術(shù)訓(xùn)練是散打整個訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運動成績的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練。散打基礎(chǔ)訓(xùn)練是指擊打摔攻防動作的訓(xùn)練。目的使運動員熟練地掌握這些動作并能在實戰(zhàn)中靈活自如地應(yīng)用。,原地練習(xí)：采用原地練習(xí)法重點體會要領(lǐng)，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習(xí)時要自然

16、放松，不要求快速其過度用力，復(fù)雜動作可分解練習(xí)，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質(zhì)量。,綜合步法練習(xí)：經(jīng)過原地練習(xí)，基本上掌握了動作規(guī)范后要根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí)，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動作逐步達到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，并對攻守對抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。,假設(shè)性練習(xí)：通過假設(shè)想象對手的攻防動作或所處狀態(tài)而進行相應(yīng)的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習(xí)，進行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對敵手的實戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。,打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進技術(shù)動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。,技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練是散打整個訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高,25,技術(shù)訓(xùn)練,打活動靶練習(xí)：把活動靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運用多種技術(shù)進行擊打的一種練習(xí)方法。,通過練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。