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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,楊蓬蓬,長,拳,楊蓬蓬長 拳,一、長拳概況,長拳以其進(jìn)得遠(yuǎn)、攻得長、大開大合、松長舒展而得名。是一種姿勢舒展、動(dòng)作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點(diǎn)明確，并包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動(dòng)作技術(shù)的拳術(shù)。,什么叫長拳？,討論,一、長拳概況 長拳以其進(jìn)得遠(yuǎn)、攻得長、大開大合、松長舒展,長拳的特點(diǎn)：,討論,長拳有什么特點(diǎn)？,長拳的特點(diǎn)：動(dòng)作舒展、大方，快速有力節(jié)奏鮮明，并多起伏轉(zhuǎn)折。,長拳的特點(diǎn)：討論長拳有什么特點(diǎn)？長拳的特點(diǎn)：動(dòng)作舒展、大,二、基本動(dòng)作及動(dòng)作要求,（一）手型：,1,、拳：五指卷緊，拳面要

2、平，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。,2,、掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并攏向后伸張。,3,、勾,:,五指的第一個(gè)指節(jié)捏攏在一起屈腕。（二）手法,1,、拳法,(1),沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達(dá)拳面。,(2),砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達(dá)拳背。,武術(shù)理論課教案長拳ppt課件,(3),劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達(dá)拳輪；掄劈時(shí)臂要掄成立圓劈擊。,(4),栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達(dá)拳面。,2,、掌法,(1),推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達(dá)掌外沿。,(2),挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)四指。,(3),穿掌：

3、手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達(dá)指尖。,(4),亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側(cè)或頭上。,(3)劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達(dá)拳輪；掄劈時(shí)臂,(5),劈掌,：,由上向下側(cè)掌劈擊，直臂力達(dá)掌外沿。,(6),按掌：自上向下按，手心向下，力達(dá)掌心。,3,、,肘法：,(1),頂肘：曲肘握拳，手心向下，肘尖前頂，力達(dá)肘尖。,(2),盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內(nèi)盤肘。,(3),格擋：前臂上屈，手心向里，力在前臂向外橫撥為外格，向內(nèi)橫撥為里格。,(5)劈掌：由上向下側(cè)掌劈擊，直臂力達(dá)掌外沿。(6),（三）步型,1,、弓步：前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部約與

4、腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳著地。,2,、馬步：兩腳左右開立約為腳長的三倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。,3,、虛步：后腳斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面。,4,、仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。,（三）步型,5,、歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地,腳尖外展。右腳腳前掌著地，膝部貼近左腿外側(cè)，臀部坐于右腳跟處，兩手抱拳于腰間。眼視左前方。,6,、丁步：右腳前腳掌著地，左腳腳尖虛點(diǎn)在右腳腳弓處，兩腿屈膝半蹲，重心在右腿上。兩手抱拳于腰間，兩眼

5、平視。（四）步法,1,、上步：后腳向前邁步。,2,、退步：前腳向后退步。,武術(shù)理論課教案長拳ppt課件,3,、插步：一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步，兩腿交叉。,4,、躍步：后腳提起前擺，前腳蹬地跳起，接著后腳向前落地。,（五）腿法：,1,、彈腿：支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面崩平，小腿彈出快脆有力，力達(dá)腳尖。,2,、踹腿：支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起內(nèi)扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側(cè)踹時(shí)上身斜傾。,3,、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地。另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動(dòng)作要輕快有力，上身保持正直。,3、插步：一腳經(jīng)另一腳后橫邁一

6、步，兩腿交叉。4、躍步：后,4,、側(cè)踢腿：腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后；其他同正踢腿。,5,、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地。另一腿從體側(cè)踢起經(jīng)面前向里作扇面擺動(dòng)落下。其他同正踢腿。,6,、外擺腿：支撐腿自然伸直，全腳著地。另一腿從異側(cè)踢起經(jīng)面前向外作扇面擺動(dòng)落下。其他同正踢腿。,7,、單拍腳：支撐腿伸直。另一腿腳面崩平向上踢擺；同側(cè)手在額前迎拍腳面，擊拍要準(zhǔn)確響亮。,8,、騰空飛腳：擺動(dòng)腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面崩平，腳高過肩，擊手和拍腳連續(xù)快速、準(zhǔn)確響亮。,4、側(cè)踢腿：腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后；其他同正踢腿。5、里,三、長拳的基本技法,1,、,手要捷快,長拳的手法，須“拳如流星”，要迅速、

7、敏捷、有力，即使是抖腕這樣的小動(dòng)作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。,三、長拳的基本技法 1、手要捷快,2,、眼要敏銳,長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利，眼法不是單純行動(dòng)的，而是眼隨手動(dòng)，目隨勢注，眼法是長拳動(dòng)作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。,武術(shù)理論課教案長拳ppt課件,3,、,身要靈活,長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活，身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個(gè)部分，如果由活動(dòng)性動(dòng)作進(jìn)入靜止性動(dòng)作時(shí)，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。,3、身要靈活,4,、,步要穩(wěn)固,長拳的步法須“步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)要輕快，定勢要穩(wěn)固

8、，不掀腳、不拔跟，為軀干活動(dòng)提供必要的穩(wěn)固條件。,5,、精要充沛,長拳的精神，需要充沛、飽滿，要“怒”，這種“怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動(dòng)靜的動(dòng)作之中。,5、精要充沛,6,、氣要下沉,長拳的呼吸，要?dú)獬恋ぬ?，這是因?yàn)楹粑陂L拳運(yùn)動(dòng)中關(guān)系著運(yùn)動(dòng)的持久性，也關(guān)系著勁力的催動(dòng)。既所謂以氣催力。,長拳運(yùn)動(dòng)，一般都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)作快速，運(yùn)動(dòng)量大，這個(gè)特點(diǎn)決定了長拳運(yùn)動(dòng)對氧的需要量較大，如果不掌握好氣沉丹田，呼吸就會(huì)短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動(dòng)作紊亂，運(yùn)動(dòng)的平衡就會(huì)遭到破壞。,7,、力要順達(dá),長拳的勁力須要順達(dá)，如果使勁發(fā)力不順，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)僵硬，用力順達(dá)，須從,“,三節(jié),”,、,“,六合,”,著手。腿

9、腳用力向前彈踢，必須是,“,起于跟、順于中、達(dá)于梢,”,，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。,例如：向上亮掌抖腕時(shí)，必須是,“,梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追,”,，三節(jié)均動(dòng)，勁力才能順達(dá)。,7、力要順達(dá),8,、功要純青,功宜純，是對長拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強(qiáng)鍛煉。,四、練習(xí)長拳的基本要求,（一）,姿勢正確,長拳套路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成的，無論是動(dòng)態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”,“式”,，通常是指各種靜止姿勢?；疽笫牵侯^正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動(dòng)作要挺拔；下肢動(dòng)作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。,“,招,”,，主要是指

10、由動(dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。,四、練習(xí)長拳的基本要求（一）姿勢正確,（二）勁力順達(dá),要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“,三節(jié),”,、,“,六合,”,說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中的和諧，稱為,“,六合,”,。,一般來說，上肢發(fā)力應(yīng)是,“,梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催,”,；下肢則是,“,起于根，順于中，達(dá)于梢,”,；牽涉到上下肢動(dòng)作，則是,“,起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手,”,，使腿、膝、

11、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。,除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓∪獾乃删o配合要得當(dāng)。通常動(dòng)作開始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。,（二）勁力順達(dá),（三）節(jié)奏鮮明,一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。長,拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。,動(dòng)與靜的變化，要做到“動(dòng),迅靜定,”,，動(dòng)則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有,“,重如鐵,”,、,“,輕如葉,”,之說，如震腳、砸拳、踏步等動(dòng)作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；,起與伏，

12、則是從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來講節(jié)奏變化的，高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動(dòng)作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動(dòng)節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的“長句”稱掛串動(dòng)作，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作，“短句”稱頓挫動(dòng)作，有時(shí)做一二個(gè)動(dòng)作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。,（三）節(jié)奏鮮明,（四）精神飽滿,武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。,練套路時(shí)，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心，要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無所畏懼的氣概來。其次，在

13、每個(gè)動(dòng)作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過眼睛的傳神會(huì)意來表現(xiàn)動(dòng)作的攻防變化?！笆蛛S眼動(dòng)，步到身行”，就是說，動(dòng)作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左顧右盼，傳神會(huì)意“眼到手到，步到身到”，當(dāng)動(dòng)作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動(dòng)；通過傳神會(huì)意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動(dòng)作之間有機(jī)地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。,（四）精神飽滿,（五）呼吸得法,練習(xí)長拳時(shí)，動(dòng)作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。,一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)入高動(dòng)作或跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“提”法（吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短脆發(fā)力動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過程）；由高動(dòng)作轉(zhuǎn)入低動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時(shí)支作變化，運(yùn)用時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會(huì)，從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。,（五）呼吸得法,五、練習(xí)長拳應(yīng)注意的問題,1,、學(xué)時(shí)要由淺入深，循序漸進(jìn)。可以先學(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動(dòng)作，把專項(xiàng)訓(xùn)練手段和基本動(dòng)作結(jié)合起來練。,2,、養(yǎng)成正確姿勢的習(xí)慣：可以放低高度，用力要順，,3,、堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。只有堅(jiān)持經(jīng)常練，才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。,五、練習(xí)長拳應(yīng)注意的問題 1、學(xué)時(shí)要由淺入深，循,謝,謝,謝,