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1、,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,武術基本功,武術基本功,武術的作用,改善和增強體質,提高防身自衛(wèi)能力,磨練意志，培養(yǎng)道德情操,娛樂觀賞，豐富文化生活,武術的作用,武術內容,武術是以技擊為內容，通過套路、搏斗等形式，來增強體質，培養(yǎng)意志的民族傳統(tǒng)體育。,武術具有健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強體質，振奮精神的一種好手段。,武術的內容豐富多采按其運動形式可分為兩大類：套路運動、搏斗運動。,武術內容武術是以技擊為內容，通過套路、搏斗

2、等形式，來增強體質,武術基本功,手型,沖拳,架拳,推掌,亮掌,弓步,馬步,仆步,虛步,歇步,前俯腰,正壓腿,正踢腿,蹬腿,(,蹬踢,),彈腿,(,彈踢,),側踹退,望月平衡,騰空飛腳,武術基本功手型,(,一,),手型,1,拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。拳握緊，拳面平，腕要直,(,見下圖,1),。,2,掌：四指并攏伸直向后伸張，拇指第一指節(jié)彎屈扣虎口處,(,見圖,2),。,3,勾：五指尖撮攏，屈腕,(,見圖,3),。,(一)手型1拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié),(,二,),沖拳,1,動作方法：預備姿勢：兩腳左右平行站立與肩同寬，兩手握拳抱貼于腰側，拳心向上。,動

3、作過程：,(,以右側為例,),右拳從腰際向前快速沖擊，擰腰順肩，右肘過腰時右前臂快速內旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同時左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看,(,見圖,4,、,5),。,2,動作要點：沖拳時擰腰順肩，肩肘放松，拳走直線，急旋前臂，要有寸勁力達拳面。,3,教學方法：練習時先慢做不用全力，注意掌握出拳路線和用力順序，逐步過渡到快速用力。先練一側沖拳然后左右交替。交替沖拳時要前沖后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低頭,。,(二)沖拳1動作方法：預備姿勢：兩腳左右平行站立與肩同寬，,(,三,),架拳,1,動作方法：預備姿勢與沖拳同。,動作過程：右

4、拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃 弧，,前臂急速內旋在頭右上方架起拳眼向前下，眼隨拳走，上,架同時向左甩頭眼看左方,(,見圖,6),。,2,動作要點：拳過肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力點,在尺骨外側,(,見圖,6),。,教學方法：練習時右拳上架、旋臂、甩頭，眼隨拳走，甩頭時眼光迅速向左。注意走拳路線和手眼配合。防止聳肩、縮頸、屈肘過大、拳在頭頂和旋臂時間不當等錯誤。,(三)架拳1 動作方法：預備姿勢與沖拳同。,(,四,),推掌,1,動作方法：預備姿勢與沖拳同。,動作過程：右拳變掌從腰側向前快速推出。右肘過腰時前臂旋內、坐腕、挑指成側立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成側立掌時，手腕后屈并向

5、拇指一側旋轉使小指一側向前，兩眼平視。,2,動作要點：擰腰、順肩、旋臂、坐腕要協(xié)調一致。立掌沿直線要快速有力，力達掌根,(,見圖,7),。,3,教學方法：,(1),做旋臂、坐腕、挑指等動作。加強腕關節(jié)柔韌性和靈活性練習。,(2),參照沖拳教法,(1)(2),。注意立掌時間。,(四)推掌 1動作方法：預備姿勢與沖拳同。,(,五,),亮掌,1,動作方法：預備姿勢與沖拳同。,動作過程：右拳變掌臂伸直，經體側向右，向上劃弧至頭右前上方前臂內旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上,(,或向上,),，手指向左，眼隨右掌轉動。抖腕、亮掌同時稍向左轉體、甩頭，眼視左前方,(,見圖,8),。,2,動作要點：抖腕

6、、亮掌、甩頭要配合一致，同時完成，運行時肘腕放松，定勢時挺胸、立腰、直頸。,3,教學方法：練習時右掌沿體右側上擺至頭右上方,(,稍高于肩,),；旋臂、亮掌、甩頭。注意亮掌、甩頭、轉體的協(xié)調一致。,一,至,五,屬手型手法練習，學習時首先應講清動作的技擊含義，只有明確動作目的才能調動學習積極性，并易于掌握動作要領。例如學生懂得了沖拳的技擊含義后，就容易掌握 拳握緊、手腕直、走直線、臂急旋、有寸勁和力達拳面等要領。,拳如流星,是講拳要快如流星，這是對手法的基本要求。要做到這一點，就應加強動作速度練習和掌握正確的用力方法。,(五)亮掌 1動作方法：預備姿勢與沖拳同。,(,六,),弓步,(,圖,9),1

7、,動作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前腳跟距離約為本人腳長的,3,4,倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，腳尖稍內扣斜向前方。兩腳全腳掌著地，前腳與后腳跟內側的橫向距離為,5,10,厘米，兩拳抱貼腰側，眼平視。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。,2,動作要點：前弓后繃不拔跟，挺胸立腰要沉，髖要里合身要正，兩尖,(,腳尖、膝蓋尖,),相照成垂線。,3,教學方法：,(1),原地練習：可先在地上劃一條線，約,3,4,腳長，然后做正確的弓步動作，,耗,一定的時間以體會動作要領，并發(fā)展下肢力量。武術中所講究的,落地要有根,就是通過這樣的練習獲得的。,(2),行進間練習：結合弓步沖拳等手法做左、右交替的連續(xù)練習。

8、,(3),拔跟,(,后腳跟離地,),、掀腳,(,后腳外側掌掀起,),、軟腿,(,后腿彎曲,),、閃腰,(,軀干向左、右側傾,),和兩腳橫向距離小是初學者易犯的錯誤，應注意糾正。,(六)弓步(圖9)1動作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前,(,七,),馬步,(,圖,10),1,動作方法：兩腳平行站立，兩腳內側相距約為本人腳長的,3,3.5,倍，腳尖正對前方，屈膝、屈髖成半蹲，兩膝內扣，膝垂線不超過腳尖在大腿中間稍偏前。兩拳抱貼腰側，兩眼平視。,2,動作要點：挺胸立腰，開髖裹膝，腳跟外撐，腳平頭正。,3,教學方法：,(1),兩腳按規(guī)格站好后，保持挺胸立腰姿勢，再慢慢屈髖、屈膝成馬步，,耗,一定時間。,

9、(2),結合手法進行練習，先原地后上步，再左、右交替連續(xù)進行。如連續(xù)馬步雙沖拳，馬步架沖拳等。上步練習時可分拍進行，以保證動作規(guī)格。,(3),腳尖外撇、彎腰、跪膝蹶臀是初學者易犯的錯誤，要針對學習情況采用相應的措施糾正。,(七)馬步(圖10),(,八,),仆步,(,圖,11),1,動作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊臀部接近小腿，腳尖和關節(jié)外展約為,30,45,度；右腿側出挺直平仆，腳尖內扣。兩腳全掌著地。兩拳抱貼腰側，上體稍右轉，眼向右前方平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。,2,動作要點：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直，不拔根。,3,教學方法：,(1),原地練習：兩腳并步站立，立腰屈膝，重心移右

10、腿屈膝成全蹲，同時左腳外側伸向左方平鏟成左仆步。上下彈動數次后靜,耗,一定時間。,(2),左、右交替連續(xù)轉身做仆步練習。,(3),結合手法練習。如仆步穿掌等。,(4),糾正易犯錯誤及糾正方法。,A,：平仆腿不直，腳外側掀起腳尖上翹外展。糾正方法：使平仆腿腳外側抵固定物體,(,如墻根等,),限制腳尖外展上翹和腳外側掀起；用同側手壓平仆腿膝部，使其挺直以加強踝關節(jié)柔韌性鍛煉。,B,：上體前傾，全蹲腿腳提起。糾正方法：多做仆步壓腿練習，強調沉髖、立腰；做雙腳外側站立、跪壓足背、側壓腿等練習發(fā)展下肢柔韌性。,(八)仆步(圖11)1動作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊,(,九,),虛步,(,圖,12),1

11、,動作方法：兩腳前后站立重心落于左腿，左腿屈髖屈膝或半蹲，腳尖外展約,45,度；右腿稍屈膝，膝稍內合，腳跟提起，腳面繃平，拇指虛點地。兩拳抱貼腰側或雙手叉腰，眼向右前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。,2,動作要點：前虛后實、虛實分明、挺胸立腰。,3,教學方法：,(1),原地練習并步直力，右腳外展,45,度，左腿前伸，腳尖不著地。支撐腿慢慢下蹲，前腳虛點地面成虛步，眼看左前方。,(2),手扶器械練習，姿勢由高到低。,(3),虛實不清是初學者常犯的錯誤。糾正方法可做教法,1,和做單腿蹲起發(fā)展支撐力量。,(九)虛步(圖12),(,十,),歇步,(,圖,13),1,動作方法：兩腳左右交叉左腳

12、在前，右腳尖與左腳跟在一條直線上，兩腳相距約為本人小腿長，兩大腿靠攏貼緊屈膝全蹲，左腳全腳掌著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，左膝外側與右小腿外側貼緊，臀部坐于右小腿接近腳跟處，上體稍前傾并向前方擰轉，兩拳抱貼腰側，眼看左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。,2,動作要點：兩腿貼緊，挺胸立腰，前腳外展。,3,教學方法：,(1),練習時兩腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿勢，強調下蹲時兩腿貼緊。,(2),可結合手法練習，如左、右穿手亮掌。,步賽粘,步不穩(wěn)則拳亂,是強調步型、步法穩(wěn)定性的重要和提出的基本的要求。要做到穩(wěn)就必須準確掌握動作規(guī)格，發(fā)展下肢力量并注意運氣。如弓步要求兩腳內扣，并

13、有一定的橫向距離，主要是為了擴大支撐面積，有利于左右用力調節(jié)身體平衡。前腿弓、后腿繃、合髖有利于通過骨關節(jié)的連結和杠桿作用把身體連成一個強固的整體。沉髖和沉氣使重心降低，重心降低支撐面積大，下肢支撐有力身體就會穩(wěn)固。,步不快則拳慢,是強調步法和步型變換要快速敏捷，要做到快則應加強下肢速度和速度力量的鍛煉，注意動作規(guī)格，注意全身協(xié)調用力，特別應注意身法運用。,(十)歇步(圖13)1動作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右,(,十一,),前俯腰,(,圖,14),1,動作方法：并步直立，兩手手指交叉手心朝下，兩臂自然垂于身前俯，兩手盡量貼地；兩手松開抱住兩腳跟腱，逐步使胸部貼近腿部，,耗,一定時間再起；向

14、左或右轉體,90,度，兩手在腳外側觸地。,2,動作要點：前俯時兩膝挺直、挺胸、塌腰、收髖盡量折體，臀部和大腿后側肌肉盡量放松。,3,教學方法：練習時先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐漸加大動作幅度，雙手過膝再求觸地。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，腰部柔韌、靈活有力，才能做到上下配合協(xié)調自如。拳諺說：,練拳不活腰，終究藝不高,，就是強調腰部練習的重要性。腰部練習要強調循序漸進，不可操之過急造成損傷。,(十一)前俯腰(圖14)1動作方法：并步直立，兩手手指,(,十二,),正壓腿,(,圖,15),1,動作方法：面對器械站，高度因學生水平而定。左腿提起腳尖勾起腳跟放在器械上，踝關節(jié)屈緊，兩手扶按膝上。

15、向前下做振壓動作，先振后耗，左右腿交替進行。,2,動作要點：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側肩稍里合。,3,教學方法：,(1),壓腿前應做下肢和腰部活動，壓腿后要屈腿和放松擺動腿，使被拉抻的肌肉韌帶放松。,(2),如無器械可做,吻靴,動作代替此練習，動作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體盡力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。,(十二)正壓腿(圖15),(,十三,),正踢腿,(,圖,16),1,動作方法：并步直立，兩臂側平舉，兩手成側立掌或立掌。左腳向前半步左腳支撐，右腳勾起向前額處猛踢。腳尖可勾起勾落也可勾起繃落,(,即下落時繃腳面,),。

16、眼向前平視。,2,動作要點：踢腿時頭正、沉肩、挺胸、立腰、收髖、猛收腹，踢過腰高時加速上踢腳尖勾緊，用力在腳要有寸勁。支撐腿腳趾抓地、挺膝、腳踩緊。上踢快下落輕，兩臂平舉不晃動。,3,教學方法：,(1),練習時先低，慢力小；后高，快力大。踢腳后要放松大腿后側肌肉。,(2),踢腿時，要防止屈膝、彎腰、放髖、拔腿等錯誤。,(十三)正踢腿(圖16)1 動作方法：并步直立，兩臂,(,十四,),蹬腿,(,蹬踢,),(,圖,17),1,動作方法：并步直立，兩拳抱貼于腰側。左腿屈膝提起，腳尖勾緊，大腿接近水平時，小腿迅猛前蹬，腳跟為力點，腿應蹬直，收髖腿要與腰平，支撐腿伸直或做屈上體正直。,2,動作要點：大腿帶動小腿上擺，膝部放松，自應彎曲蹬踢要猛、力達腳跟。,3,教學方法：,(1),先低蹬踢，然后逐步加高。動作熟練后可結合手法練習。,(2),初學者易犯錯誤之一是屈伸不明顯，類似踢擺動作。練習應強調大腿上擺時膝關節(jié)放松，大腿接近水平時再迅猛蹬出。,(十四)蹬腿(蹬踢)(圖17)1動作方法：并步直立，兩拳,(,十五,),彈腿,(,彈踢,),(,圖,18),1,動作方法：基本同蹬腿，唯變勾腳尖為繃腳面。