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1、,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,武術(shù)理論,太 極 拳,太極拳概述,簡 介,特 點,流 派,技 術(shù),技 法,使學(xué)生對太極拳的起源，特點，流派，技術(shù)，技法有所了解,技術(shù) 技法,教學(xué),目的,教學(xué)重點,太極拳簡介,太極拳，早期曾稱為,“,長拳,”,、,“,棉圈,”,、,“,十三勢,”,、,“,軟手,”,。直至清朝乾隆年間（,1736-1796,），山西人王宗岳薯,太極拳論,，太極拳這個名稱才確定下來。太極拳屬武術(shù),大拳系。,“,太極,”,一詞源出,周易,系辭,：,“,易有太極，是生兩儀，,”,意即,“,太極,”,是產(chǎn)生萬物的本源，含有至高、至極

2、、絕對、惟一之意。太極拳的取義也是這個意思。,太極拳起源,關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有,太極拳論,，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說?？偟膩碚f，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，,以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢

3、斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時，太極拳運動也是對立統(tǒng)一的矛盾運動，在太極拳中存在著剛?cè)帷⑻搶?、動靜、快慢、開合、曲伸等諸多既對立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。,太極拳起源的兩種說法,一,說陳王,廷，河南溫縣陳家溝人，創(chuàng)立太極拳，傳給陳長興，由陳長興傳給楊露蟬，楊露蟬到北京授徒，主要對象，王公貴族，因此，太極拳得到發(fā)揚廣大。,另一說張三豐，張三豐,王宗岳,蔣發(fā),陳王廷，傳說蔣發(fā)逃難到陳王廷家中做長工，傳授太極拳與陳王廷。張三豐，創(chuàng)立太極拳，只是傳說，沒有依據(jù)。張三豐，遼東益州人（遼寧），公元,1247,年出生，,5,歲出家，,32,歲離開益州，先后在武當(dāng)山修練道教。,太極

4、拳的特點,太極拳以,“,棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定,”,等為基 本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。輕靈沉著，剛?cè)嵯酀幼鞑桓〔唤?，外柔?nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。尤其講究,“,聽勁,”,，通過身體觸 覺，來判斷對方力量的大小、

5、方向、部位，并及時做出反應(yīng)，如對方剛力來打，我則以柔化之，,“,動急則急應(yīng)，動緩則緩隨,”,，隨人而動，隨機應(yīng)變。,太極拳的流派,陳式太極拳,陳式太極拳由著名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初，所創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習(xí)、演化，又增新架路二套。經(jīng)過精心編排，動作速度和強度、身法勁道也有所不同。第一路動作簡單，柔多剛少，以“棚捋擠按”四正勁的運用為主，以“採挒肘靠”四隅手的運用為輔。柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。,陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿。,楊式太極拳,由河北永年人楊露禪從學(xué)于河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、

6、其孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸 刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發(fā)勁等動作，由楊健侯修訂為中架子，又經(jīng)楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現(xiàn)在廣為流行的楊式太極拳。,楊式太極拳自,然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，練法簡易，由松入柔，積柔 成剛，剛?cè)嵯酀Ｕ鐥畛胃λf：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松藝術(shù)”。架勢有高、中、低之分。,武式太極拳,清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術(shù)，從學(xué)楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”

7、武式太極拳既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學(xué)而化之，自成一派。,吳式太極拳,吳式太極拳以柔化著稱，動作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時，端正嚴(yán)密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。,孫式太極拳,河北完縣人孫祿堂,自幼酷愛武術(shù)，從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李之師郭云深，又從師程廷華學(xué)八卦掌。經(jīng)多年研練，功夫深厚。后有從師郝為真學(xué)太 極拳，參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。孫式太極拳的特點是：進退相隨，邁步必跟，退步必撤。,太極拳的基本技術(shù),太極拳的基

8、本技術(shù)主要包括：手型、手法、步型、步法、腿法、身型和 身法,。,一 主要手型,:,1,、拳：五指卷屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平,.,2,、掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。,3,、勾：五指第一指節(jié)自然捏攏,屈碗。,二 手法：,沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、立云掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。,三 步型和步法：,步型：弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、獨立步。步法：上、退、扣、跟、碾、擺、六種步法。,四 主要腿法：,蹬腳、分腳等。,主要身型和身法,1.,頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微收。,2.,肩：保持松沉。,3.,肘：自然下垂。,4.,胸：自然舒松，微內(nèi)含。,

9、5.,脊：自然伸直，不可歪斜。,6.,膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要 與腳尖同向。,7.,臀胯：下垂收斂，不可后禿，胯不可左右歪斜。,8.,背：自然舒松，舒展拔伸。,太極拳的基本技法,太極拳，有陳、楊、吳、孫、武、等不同的流派，架勢、風(fēng)格和特點各有不同，其一般技法，概括以下十六點。,（,1,）虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時很講究頭部的頭正，頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提懸似的。同時又須保持頭頂?shù)钠秸?，在運動時即使頭頂上放一碗水也不使它灑出似的。,（,2,）氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，用意識引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐深

10、送到腹部臍下。,（,3,）含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。,（,4,）松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰。,（,5,）圓襠松胯：襠即會陰部位頭頂百會穴的虛靈頂勁要與會陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法,（,6,）沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臂由于肩、肘的沉墜會有一種沉重的內(nèi)勁的感覺，這就是上肢內(nèi)在的赳勁,（,7,）舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起,（,8,）尾閭中正：尾閭中正，是關(guān)系身軀、動作姿勢：中正安舒、支撐八面的準(zhǔn)星,（,9,）內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：

11、鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求鼓蕩是精神振奮的意思，不可理解為在腹內(nèi)鼓氣使之腹鳴。內(nèi)宜鼓蕩，是說內(nèi)在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的，神宜內(nèi)斂的并不流露于形色，在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸,（,10,）運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又靜邁步又要象貓那樣輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺,（,11,）往返須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，動作要協(xié)調(diào)，也要有層次。,（,12,）動靜有常，勢勢均勻：太極拳的動靜是在活動的過程中互相交替的，所謂“動中有靜，靜中有動，動靜沒有顯著的痕跡運動時必須保持均勻的速度，不可忽快忽慢。,（,13,）勢勢相連，綿綿不斷：相連、不斷、是動作貫串的意思。,（,14,）勢要圓，無使有凹凸：這是要求每個動作勢式都須呈圓形、弧形，手法、步法、身法都是如此，無一不圓。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動作勢式有棱角。,（,15,）心要靜，無使有雜念：這是要求太極拳在運動時，必須使精神集中，專心致一，心氣平靜，無有他念。,（,16,）用意不用力：不用力，應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，不求拙勁，但并不是不要勁力。不練勁，怎能增長力量。太極拳強調(diào)的“一身備五弓”，即是要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。,播放,太極拳欣賞,