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1、,單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,武術(shù)理論課教案,長,拳,SunJianHua,武術(shù)理論課教案 長SunJianHua,1,一、長拳概況,長拳以其進得遠、攻得長、大開大合、松長舒展而得名。是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點明確，并包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動作技術(shù)的拳術(shù)。,一、長拳概況 長拳以其進得遠、攻,2,長拳的特點：,勁力、方法快而長；動作姿勢高而大；進疾退速剛?cè)釢裼峦鶜鈩輭?；動動有法，處處發(fā)揮“長一寸，強一寸”的優(yōu)勢。,長拳的特點：勁力、方法快而長；動作姿勢,3,由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、

2、速度快，所以對于身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面地發(fā)展身體素質(zhì)。,由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、速度快,4,長拳的發(fā)展源遠流長，支脈繁衍，名家的拳種都具有不同的風格和特點。長拳總的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四擊”、“八法”、“十二型”。,長拳的發(fā)展源遠流長，支脈繁衍，名家的拳,5,“四擊”,踢、打、摔、拿四種擊法。,“四擊”踢、打、摔、拿四種擊法。,6,“八法”,手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種最基本的功夫。,“八法”手、眼、身法、步、精神、氣、力、,7,“十二型”,動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如

3、葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。,“十二型”動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如,8,二、長拳的基本技法,1、,手要捷快,長拳的手法，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕這樣的小動作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。,二、長拳的基本技法 1、手要捷快,9,2、眼要敏銳,長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利，眼法不是單純行動的，而是眼隨手動，目隨勢注，眼法是長拳動作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。,2、眼要敏銳,10,3、,身要靈活,長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活，身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分，如果由活動性動作進入靜止性動作時，多講究挺胸、

4、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。,3、身要靈活,11,4、,步要穩(wěn)固,長拳的步法須“步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運動時要輕快，定勢要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動提供必要的穩(wěn)固條件。,4、步要穩(wěn)固,12,5、,精要充沛,長拳的精神，需要充沛、飽滿，要“怒”，這種“怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜的動作之中。,5、精要充沛,13,6、氣要下沉,長拳的呼吸，要氣沉丹田，這是因為呼吸在長拳運動中關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動。既所謂以氣催力。,長拳運動，一般都是結(jié)構(gòu)復雜，動作快速，運動量大，這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大，如果不掌握好氣沉丹田，呼吸就會短促，頭

5、暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，運動的平衡就會遭到破壞。,6、氣要下沉,14,7、力要順達,長拳的勁力須要順達，如果使勁發(fā)力不順，也會使運動僵硬，用力順達，須從“三節(jié)”、“六合”著手。腿腳用力向前彈踢，必須是“起于跟、順于中、達于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。,例如：向上亮掌抖腕時，必須是“梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追”，三節(jié)均動，勁力才能順達。,7、力要順達,15,8、功要純青,功宜純，是對長拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強鍛煉。,8、功要純青,16,三、練習長拳的基本要求,（一）,姿勢正確,長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一

6、定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”,“式”,，通常是指各種靜止姿勢。基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。,“招”,，主要是指由動到靜，一個完整的技術(shù)方法。它不僅要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。,三、練習長拳的基本要求（一）姿勢正確,17,（二）勁力順達,要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有,“三節(jié)”、“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中的和諧，稱為“六合”。,一般來說，上肢

7、發(fā)力應是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達于梢”；牽涉到上下肢動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。,除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。,（二）勁力順達,18,（三）節(jié)奏鮮明,一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。長,拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。,動與靜的變化，要做到“動,迅靜定”，動則疾風般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)

8、定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；,起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點標點似的，武術(shù)中的“長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。,（三）節(jié)奏鮮明,19,（四）精神飽滿,武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣

9、質(zhì)。,練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。,（四）精神飽滿,20,（五）呼吸得法,練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。,一般情況下，由低動作進入

10、高動作或跳躍動作時，應當運用“提”法（吸氣，提高重心）；當靜止動作出現(xiàn)時，應當運用“托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當剛脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應當運用“聚”法（吸氣過程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時，應當運用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時支作變化，運用時要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。,（五）呼吸得法,21,四、練習長拳應注意的問題,1、學時要有淺入深，循序漸進?？梢韵葘W一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項訓練手段和基本動作結(jié)合起來練。,2、養(yǎng)成正確姿勢的習慣：可以放低高度，用力要順，,3、堅持經(jīng)常，持之以恒。只有堅持經(jīng)常練，才

11、能提高身體的素質(zhì)和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。,四、練習長拳應注意的問題 1、學時要有淺入深，循,22,五、三路長拳動作名稱：,預備動作：（,1,）虛步亮掌,（,2,）并步對拳,第一段,1),左弓步?jīng)_拳,2,）右彈腿沖拳,3,）馬步?jīng)_拳,4,）右弓步?jīng)_拳,5,）左彈腿沖拳,6,）大躍步前穿,7,）弓步擊掌,8,）馬步架掌,第二段：,1),虛步栽拳,2,）提膝穿掌,3,）仆步穿掌,4,）虛步挑掌,5,)馬步擊掌,6,）叉步雙擺掌,7,）弓步擊掌,8,）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘,第三段：,1),歇步掄砸拳,2,）仆步亮掌,3,）弓步劈拳,4,）換跳步弓步?jīng)_拳,5,)馬步?jīng)_拳,6,）弓步下沖拳,7,）叉步

12、亮掌側(cè)踹腿,8,）虛步挑掌,第四段：,1),弓步頂肘,2,）轉(zhuǎn)身左拍腳,3,）右拍腳,4,）騰空飛腳,5,)歇步下沖拳,6,）仆步掄劈拳,7,）提膝挑掌,8,）提膝劈掌弓步?jīng)_,五、三路長拳動作名稱：預備動作：（1）虛步亮掌 （2）并,23,本學期教學安排及要求,教學內(nèi)容,理論,1.了解武術(shù)運動概況,2.了解長拳運動特點和練習方法,3.學會看武術(shù)圖解,技術(shù),1.掌握部分武術(shù)基本功和基本動作,2.掌握初級三路長拳,3.了解基本攻防格斗技術(shù),4.武術(shù)組合介紹,本學期教學安排及要求教學內(nèi)容理論,24,教學內(nèi)容,素質(zhì),1.體鍛素質(zhì) 50米或100米、立定跳遠、仰臥起坐。2.專項素質(zhì) 柔韌、靈敏,娛樂,1.配樂武術(shù)操 2.配樂拳擊操 3.華爾茲集體操 4.35個游戲 5.PARA PARA舞 6.自選球類活動,教學內(nèi)容 素質(zhì),25,考核內(nèi)容、方法、標準,1.專項技術(shù) 初級三路長拳 個體演練法 30%,2.武術(shù)專項理論 閉卷考核法 20%,3.素質(zhì) 50米或100米 立定跳遠 仰臥起坐,反復測試發(fā) 30%,4.早操、課外活動 交卡考核法 10%,5.態(tài)度 好好表現(xiàn)法 10%,6.能力（附加分）菜單選擇發(fā) 10%,考核內(nèi)容、方法、標準1.專項技術(shù) 初級三路長拳 個體演,26,希望大家喜歡武術(shù)，喜歡我！,希望大家學有所獲，學能所用！,希望大家喜歡武術(shù)，喜歡我！,27,