《第三講-調(diào)節(jié)情緒-豐富情感(改版)》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《第三講-調(diào)節(jié)情緒-豐富情感(改版)（28頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、,,單擊此處編輯母版標題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級,,第三級,,第四級,,第五級,,,*,,,第 三,,講,,調(diào)節(jié)情緒 豐富情感,,云南大學(xué),,心理咨詢中心,,楊文潔,,教學(xué)目的與要求,1,、理解情緒的基本概念,,,2,、認識大學(xué)生常見的情緒困擾、學(xué)會控,,制和保持良好情緒的方法,,第一節(jié)　情緒：,無處不在的另一個自我,情緒,是指人對,客觀事物,是否符合自己,需要,的,態(tài)度體驗。,它,是最基本的感情現(xiàn)象。如憤怒、悲哀、好奇、熱情等。,情緒涵義,,情緒的組成,情緒是,主觀體驗,、,生理喚醒,、和,外在行為,的統(tǒng)一體。,情緒,主觀體驗,生理喚醒,外在行為,情緒的組成,,,主觀體

2、驗,是大腦的一種,感受狀態(tài),，是心理活動中一種帶有獨特的享樂色彩的,知覺,或,意識,。,,,Eg,:,看到別人不時直視你的眼神,,,生理喚醒,是因情緒而產(chǎn)生的,生理反應(yīng),。任何一種情緒都伴隨著一定程度的生理喚醒。,,,Eg,:,,緊張,：,肌肉緊繃（抽搐、僵,,直），口干舌燥等；,,,焦慮,：,窒息、惡心、出冷汗、,,胃痛腹瀉、食欲減退等。,,,外在行為,情緒總是伴隨著相應(yīng)的,面部表情,和,身體姿態(tài),。,,,,Eg,:,快樂,：笑、手舞足蹈；,,,害怕,：睜大眼睛、逃跑,,,在對情緒進行評定時，主觀體驗、生理喚醒、外在行為，三者缺一不可，只有三者同時存在才構(gòu)成一個完整的情緒過程。,,,特例：,

3、假延髓麻痹,：,會有不隨意的陣發(fā),,性哭笑，但是沒有情緒體驗,,,帕金森癥,：,可能有情緒體驗而毫,,無表情,,情緒曲線,,,大多數(shù)人平時頭腦都很清醒，但在感到憤怒或悲傷時，常常會失去理智。在情緒激動時，我們經(jīng)常會說一些讓自己追回莫及的話，或者作一些非常錯誤的決定。我們在強烈的情緒控制之下，會暫時失去理智、思考或行動的能力,。,CTZ,,（清晰思維區(qū)）,NTZ,（非思維區(qū)）,A,B,C,●,D,不歸點,1,5,10,強度,1,5,10,時間,圖 情緒曲線,,情緒與行為的重要區(qū)別,的情緒,＝,行為,憤怒,暴力,,我曾經(jīng)參加過一個關(guān)于憤怒情緒的課程，教室有隔音裝置，在里面你可以大喊大叫，外

4、面的任何人都聽不見，我和老師一起進去，他讓我躺在墊子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶啞了。當我睜開眼睛時，全身沒有絲毫的力氣。此時，我的第一個念頭是，老師居然還活著，我的憤怒居然沒有置他于死地?，F(xiàn)在，我終于知道，,情緒的表達不會傷害他人，只有我的行為才會傷害他人,。充分感受自己的憤怒、狂怒或任何其它的情緒雖然不是很舒服，但卻讓我變得更堅強。以前，我老是因為害怕傷害別人而壓抑自己的情緒，現(xiàn)在終于不需要這樣了，多么令人欣慰?。?,,——,切特，,45,歲，“男人專題研討會”的一位參會者,,,情緒規(guī)律,情緒有既定的軌跡，通常稱做“情緒曲線”,,情緒經(jīng)過不歸點進入感覺區(qū)，即“非思維區(qū)”。注意：不要嘗試

5、在非思維區(qū)以理性的思維來解決問題，只要感受自己的情緒,,情緒自然上升到頂峰，然后開始釋放，最后進入清晰思維區(qū),,進入清晰思維區(qū)后，我們可以找回掩蓋在情緒之下的洞察力以及解決問題的方法,,用轉(zhuǎn)移注意力、恐嚇或使人內(nèi)疚等方法來阻止一種情緒會引起情感和生理方面的問題,,行為不直接與情緒有關(guān)，行為是一種有意識或無意識的選擇，無意識的行為被稱為“習(xí)慣”,,所有發(fā)生在非思維區(qū)的行為取決于習(xí)慣,,在清晰思維區(qū)所作的行為選擇和決定將會積極地解決某些情緒，并使人愿意與他人合作,,情緒與身心健康,,交感神經(jīng)興奮,副交感神經(jīng)興奮,瞳孔,放大,縮小,眼球,突出,后退,心跳,變快,變慢,血管,收縮,擴張,血壓,上升,下

6、降,消化器官,抑制,加強,情緒的生理反應(yīng),,,,真正有問題的不是情緒本身，而是,情緒識別,和,情緒表達,出了問題。換句話說，,情緒智商,的高低才是造成正負向結(jié)果的原因。,,,,Eg,:,蝴蝶效應(yīng),,EQ:,情商,—,情緒智商,情商是指：,,☆,能夠體察自己和別人的情緒,,☆,處理并運用情緒信息來指導(dǎo)自己的思考與行動,,,高,EQ,的人需要具備：,,（,1,）認識自己情緒的能力,,（,2,）妥善處理情緒的能力,,（,3,）自我激勵的能力。,,（,4,）識別他人情緒的能力。,,（,5,）人際關(guān)系維持的能力。,,IQ,高并不一定能成功，,,而成功者必定,EQ,高！,,,,,第二節(jié)　大學(xué)生常見的情緒困

7、擾,,及調(diào)適方法,,,生活并不是一帆風(fēng)順的，在人生的道路上，不順心的事情是不可避免的?？荚嚨氖　⒈蝗思刀驶驂阂?、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學(xué)會善于調(diào)節(jié)情緒，當不良情緒產(chǎn)生的時候能即時發(fā)泄它、排遣它，把不良情緒對身心的傷害減少。,,,失落,,自卑,,焦慮,,抑郁,,恐懼,,嫉妒,常見負性情緒,,,產(chǎn)生原因,心境,工作,學(xué)業(yè),人際關(guān)系,健康狀況,環(huán)境,疲勞程度,氣候,,情緒可以幫助我們意識到自己的需求（期待）,正性情緒,,喜悅,——,需求（期待）即將實現(xiàn)、已經(jīng)實現(xiàn)的反應(yīng),,,,,負性情緒,,不安,——,無法預(yù)見需求（期待）能夠

8、實現(xiàn)的反應(yīng),,悲傷,——,需求不能實現(xiàn)時不得不放棄的反應(yīng),,憤怒,——,自己或他人不能實現(xiàn)理所當然的需求時的反應(yīng),,痛苦,——,期待一直無法按自己的預(yù)期得以實現(xiàn)的反應(yīng),情緒功能：無好壞之分，都具有積極作用,!,,心理測試,,你大清早起來去上學(xué)，昨晚你費了好大的勁，做了一個特別值得驕傲的紙模型。你滿心歡喜的拿著這個紙模型，走在上學(xué)的路上。這時，你突然發(fā)現(xiàn)路邊的椅子旁邊有,50,塊錢，你走過去，把模型放在椅子上，去撿這,50,塊錢。這時，從你身后走來一個人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。這時，你是什么感受？,,情緒,ABC,理論,A,B,個體的情緒及行為的,,結(jié)果（,Consequenc

9、es,）,,指誘發(fā)性事件,,（,Activating events,）,信念,:,對事件的看法、,,解釋和評價（,Beliefs,）,C,,給情緒一個轉(zhuǎn)化的機會,認識情緒,—,接納自己的情緒變化,,,理解情緒,—,保持積極樂觀的心態(tài),,,管理情緒,—,善于及時調(diào)整自己的,,不良心態(tài),,調(diào)整認知結(jié)構(gòu),,,運動,大聲叫喊,哭,第三節(jié)　情緒控制與良好情緒的保持,,吃,東,睡覺,喝,打架,？,,管理情緒的四不原則,不責(zé)備,,不逃避,,不遺忘,,不委曲求全,,全面提升情緒管理能力,,第一步：情緒識別,第二步：分析原因,第三步：正確表達,第四步：合理宣泄,第五步：及時反思,圖 情緒控制五步法,,保持和創(chuàng)造快樂情緒,,（,1,）知足常樂,,（,2,）增強自信心,,（,3,）創(chuàng)造快樂,,（,4,）多點寬容,,（,5,）多交朋友,,（,6,）自我激勵,,（,7,）幽默風(fēng)趣,,生活的快樂與否，,,完全取決于你對人、事、物的看法如何。,,因為生活是由思想造成的。,,有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。,,,,——,戴爾 卡耐基,,名言欣賞,,