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單杠引體向上教案教學(xué)知識(shí)

上傳人:仙*** 文檔編號(hào):34844546 上傳時(shí)間:2021-10-23 格式:DOC 頁數(shù):7 大小:59.50KB
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1、 單杠引體向上教案 教學(xué)提要 一、準(zhǔn)備部分(10分鐘) 宣布教學(xué)提要 課目:?jiǎn)胃芤w向上 目的:使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動(dòng)作方法,提高上肢及背肌力量。 內(nèi)容:學(xué)習(xí)單杠引體向上的動(dòng)作方法 方法:講解示范,組織練習(xí),糾正錯(cuò)誤 時(shí)間:40分鐘 地點(diǎn):?jiǎn)胃苡?xùn)練場(chǎng) 要求:(1)練習(xí)即要有耐心,同時(shí)又要量力而行,循序漸進(jìn)。 (2)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性, (3)嚴(yán)格按要求完成練習(xí),不得做沒有安排的其它 技術(shù)動(dòng)作。 器材保障:?jiǎn)胃?0副。 (三)熱身運(yùn)動(dòng) 1、800米慢跑 教學(xué)要求:速度由慢逐漸加到微快,隊(duì)伍整齊。 組織形式:四路縱隊(duì)。 教學(xué)步驟: (1)講解練

2、習(xí)要求。 (2)集體跑進(jìn)(口令:“跑步-走”)。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步(口令:“便步-走”),到預(yù)計(jì)位置后下達(dá)口令:立定,向左--轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)換四列橫隊(duì)),向右看――齊,向前――看。下面開始做徒手操。 2、徒手操 頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、 弓步壓腿、踢腿運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運(yùn)動(dòng)(48拍)。 教學(xué)要求:動(dòng)作柔和、舒展到位,不可做暴力牽拉。 組織形式:四列橫隊(duì) 教學(xué)步驟: (1)講解教學(xué)要求 (2)口令指揮并領(lǐng)做。 口令:“以某一同學(xué)為基準(zhǔn),成體操隊(duì)形散開?!? (3)徒手操口令。 3、專項(xiàng)熱身(略) 4、以正確的口令將隊(duì)伍帶入下一項(xiàng)

3、練習(xí)場(chǎng)地。 二、基本部分(35分鐘) 學(xué)習(xí)內(nèi)容一:?jiǎn)胃芤w向上 (一)基礎(chǔ)理論 1、概念:是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。 2、作用:可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。 3、單杠引體向上動(dòng)作技術(shù)分析: 動(dòng)作過程:預(yù)備姿勢(shì),跳起懸垂,引體向上,跳 下。 動(dòng)作要領(lǐng):提腳跟,身體成半蹲,兩臂后張,五 指伸直并攏,掌心相對(duì)。跳起抓杠成直臂懸垂(雙手 正握杠),兩手用力拉杠,使身體向上,下頜過杠后 還原成懸垂,再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢(shì) 彎屈,兩臂前平舉,五指并攏伸直,上體保持正直, 恢復(fù)立正姿勢(shì) 2 動(dòng)作重點(diǎn):上拉

4、同時(shí)立腰、提臀、收腹。 動(dòng)作難點(diǎn):全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。 保護(hù)與幫助:保護(hù)者站在杠下,當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí),可扶腰腿部向上助力。 易犯錯(cuò)誤動(dòng)作:拉杠時(shí),仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難。 糾正方法:拉杠時(shí),含胸微屈髖,快速上拉。 (二)建立動(dòng)作技術(shù)概念教學(xué)――講解與示范(5分鐘) 1、基礎(chǔ)理論講解(概念、作用和動(dòng)作過程) 2、完整動(dòng)作技術(shù)示范(正面) 3、動(dòng)作技術(shù)邊講解,邊示范(正面)。 完整動(dòng)作過程、動(dòng)作重點(diǎn)、動(dòng)作難點(diǎn)、 保護(hù)與幫助、易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、糾正方法。 組織形式: (三)組織練習(xí) 1、原地徒手預(yù)備姿勢(shì)和抓杠練習(xí)(5分鐘) 教學(xué)要求:上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,落地屈

5、膝緩沖。 教學(xué)步驟: (1)邊講解邊示范,強(qiáng)調(diào)跳起與手臂上擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)配 合。 (2)聽口令跟教員一起做分解練習(xí)(5次) 1-提腳跟,身體成半蹲,兩臂后張,五指伸直并攏, 掌心相對(duì)。 2-雙腳向上跳起,同時(shí)兩臂上擺做抓杠動(dòng)作,順勢(shì)下 落、屈膝緩沖。 練習(xí)中及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如:跳起擺臂不協(xié)調(diào),落地不 能及時(shí)屈膝緩沖。 (3)個(gè)人上述動(dòng)作5次 (4)完整練習(xí): 邊講解邊示范,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。 口令:預(yù)備-抓杠 集體聽口令練習(xí)10次。 2、上器械練習(xí):(15分鐘) (1)練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)-跳起-抓杠-懸垂-落下技術(shù)(5分鐘) 教學(xué)要求:抓杠準(zhǔn)確,保持

6、身體平穩(wěn)與落地緩沖,加強(qiáng)保護(hù)與幫助。 教學(xué)步驟: ①邊講解邊示范,強(qiáng)調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時(shí)的屈膝緩沖站穩(wěn),加強(qiáng)保護(hù)與幫助。 ②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。 組織形式:以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。 隊(duì)形:位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況,正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊(duì)形變換。 ③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視,及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如:跳起后不能準(zhǔn)確抓杠;用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動(dòng)等。 (2)練習(xí)向上引體技術(shù)(20分鐘)――此練習(xí)有難度,需要助力。 教學(xué)要求:全身肌群的協(xié)調(diào)用力,頭不能后仰。 教學(xué)步驟: ①邊講解邊示范,強(qiáng)調(diào)上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。提示易犯錯(cuò)誤――拉杠時(shí),仰頭挺

7、胸,造成上體后仰,上拉困難。 ②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個(gè)5組。 根據(jù)不同的對(duì)象,分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下,練習(xí)者的兩側(cè),托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。 組織形式:以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。 隊(duì)形:位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。 ③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視,及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如:拉杠時(shí),仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難等。 個(gè)別糾正——針對(duì)個(gè)體學(xué)員,糾正其特性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。 集體糾正——針對(duì)全體學(xué)員,糾正其共性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。 糾正方法:采用正誤對(duì)比糾正法和語言反饋糾正法。 三、結(jié)束部分(5分鐘) 口令:停止練習(xí),成某隊(duì)列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。 隊(duì)

8、形: 1、放松運(yùn)動(dòng):手臂以及全身放松運(yùn)動(dòng) 練習(xí)要求:動(dòng)作放松舒緩,柔和牽拉肌肉。 講解練習(xí)要求,口令指揮并領(lǐng)做。 拍打大小腿;抖動(dòng)四肢;閉 目靜立深呼吸。 口令:以某一同學(xué)為基準(zhǔn),成體操隊(duì)形散開。 組織形式:四列橫隊(duì) 2、教學(xué)講評(píng) 口令:以某一同學(xué)為基準(zhǔn),不要間隔距離,向中看-齊!,向前-看!稍息,講評(píng)。 (1)對(duì)本次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié),表揚(yáng)練習(xí)主動(dòng)積極者,同時(shí)指出存在的問題和改進(jìn)措施。 (2)宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。 (3)宣布下課。由值日班長(zhǎng)整隊(duì)報(bào)告,帶回。 四、課后小節(jié) 對(duì)本次課的教與學(xué)的情況進(jìn)行小結(jié),積累成功經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)存在的問題,提出改進(jìn)方案

9、 教學(xué)內(nèi)容:1.屈腿懸垂擺動(dòng)(低單杠2.游戲:圓圈接力跑   教學(xué)任務(wù):   1.學(xué)會(huì)低單杠的屈腿懸垂擺動(dòng)動(dòng)作,發(fā)展上肢和腰腹力量。2.發(fā)展跑的能力,培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義精神。   教學(xué)過程:   一、準(zhǔn)備部分:(8)   1,開課式。2隊(duì)列練習(xí),齊步走一跑步一立定一齊步走。   3準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑200米,韻律操6節(jié)。   二、基本部分,(28)   1屈腿懸垂擺動(dòng)(低單杠)   (1)動(dòng)作:兩手正握杠與肩同寬,兩腿用力蹬地,收腹屈腿上舉。借蹬地力量主動(dòng)積極前擺,當(dāng)擺至最高點(diǎn)時(shí),大腿稍向后壓,使身體回?cái)[,后擺至最高點(diǎn)時(shí),拉臂兩腳落地成站懸垂。   (2)教師講解示

10、范。   (3)練習(xí)方法: 1、先做屈腿懸垂,增強(qiáng)握力和臂力。 2、從一腳蹬地。一腿屈腿前擺開始做屈腿懸垂擺動(dòng)。 3、屈腿懸垂后由教師或?qū)W生輔助做屈腿懸垂擺動(dòng)。   (4)注意事項(xiàng):1、保護(hù)與幫助:一手握練習(xí)者手腕,另一只手托臂,當(dāng)擺至與杠垂直部位時(shí)。加助力說明擺動(dòng)。2、教育學(xué)生注意安全。   2游戲:圓圈接力跑   (1)方法:參加游戲的分成人數(shù)相等的四隊(duì),每隊(duì)成一路縱隊(duì)在圓圈內(nèi)指定的位置,排頭站在圈外的起跑線后。游戲開始,各隊(duì)排頭按逆時(shí)針方向沿圓圈跑出后,各隊(duì)下一個(gè)人接著站到起跑線后并與跑回的排頭擊掌后跑出,排頭快速站到本隊(duì)排尾。各隊(duì)依次進(jìn)行,以先跑完的隊(duì)為勝。   (2)規(guī)則:1、跑動(dòng)中,被超越的人不得有意阻擋超越者2、準(zhǔn)備接力的人不得有意阻擋其它隊(duì)的隊(duì)員。3、超越別人必須從右側(cè)進(jìn)行。   (3)注意事項(xiàng):1、游戲開始前教師講解示范彎道跑的動(dòng)作   要領(lǐng)。2、嚴(yán)格遵守規(guī)則、紀(jì)律。   三、結(jié)束部分,(4) 1、整理放松;2、小結(jié)、講評(píng);3、宣布下次課內(nèi)容;4、下課。 經(jīng)常練習(xí)單杠能發(fā)展肩上肢、肩帶、胸部、腰背部肌肉的力量,增強(qiáng)韌帶的柔軟性、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性,對(duì)前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì) 7 練題

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