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1、部隊引體向上教案
部隊引體向上教案
教學提要
一、準備部分(10分鐘)
宣布教學提要
課目:單杠引體向上
目的:使同學們掌握單杠引體向上的動作方法,提升上肢及背肌力量。 內容:學習單杠引體向上的動作方法
方法:講解示范,組織練習,改正錯誤
時間:40分鐘
地點:單杠訓練場
要求:(1)練習即要有耐心,同時又要量力而行,循序漸進。
(2)強調動作技術的準確性,
(3)嚴格按要求完成練習,不得做沒有安排的其它
技術動作。
器
2、材保證:單杠10副。
(三)熱身運動
1、800米慢跑
教學要求:速度由慢逐漸加到微快,隊伍整齊。
組織形式:四路縱隊。
教學步驟:
(1)講解練習要求。
(2)集體跑進(口令:"跑步-走)。施訓者領跑。700米后跑步變走步(口令:"便步-走),到估計位置后下達口令:立定,向左--轉(轉換四列橫隊),向右看――齊,向前――看。下面開始做徒手操。
2、徒手操
頭部運動、擴胸運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、
組織形式:四列橫隊
教學步驟:
(1)講解教學要求
(2)
3、口令指揮并領做。
口令:"以某一同學為基準,成體操隊形散開。
(3)徒手操口令。
3、專項熱身(略)
4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場地。
二、基本部分(35分鐘)
學習內容一:單杠引體向上
(一)基礎理論
1、概念:是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。
2、作用:可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提升全身肌群的協(xié)調能力。
3、單杠引體向上動作技術分析:
動作過程:預備姿勢,跳起懸垂,引體向上,跳
下。
動作要領:提腳跟,身體成半蹲,兩臂
4、后張,五
指伸直并攏,掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂(雙
手
正握杠),兩手用力拉杠,使身體向上,下頜過杠后
還原成懸垂,再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢
彎屈,兩臂前平舉,五指并攏伸直,上體堅持正直, 恢復立正姿勢 2 動作重點:上拉同時立腰、提臀、收腹。
動作難點:全身肌肉協(xié)調用力技術。
保護與幫助:保護者站在杠下,當練習者屈臂拉杠力不足時,可扶腰腿部向上助力。
易犯錯誤動作:拉杠時,仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難。
改正方法:拉杠時,含胸微屈髖,快速上拉。
(二)建立動作技術概念教學――
5、講解與示范(5分鐘)
1、基礎理論講解(概念、作用和動作過程)
2、完整動作技術示范(正面)
3、動作技術邊講解,邊示范(正面)。
完整動作過程、動作重點、動作難點、 保護與幫助、易犯錯誤動作、改正方法。 組織形式:
(三)組織練習
1、原地徒手預備姿勢和抓杠練習(5分鐘)
教學要求:上下肢動作協(xié)調配合,落地屈膝緩沖。
教學步驟:
(1)邊講解邊示范,強調跳起與手臂上擺動作的協(xié)調配
合。
(2)聽口令跟教員一起做分解練習(5次)
1-提腳跟,身體成半蹲,兩臂后張,五指伸直并攏
6、,
掌心相對。
2-雙腳向上跳起,同時兩臂上擺做抓杠動作,順勢下
落、屈膝緩沖。
練習中及時改正錯誤動作。如:跳起擺臂不協(xié)調,落地不 能及時屈膝緩沖。
(3)個人上述動作5次
(4)完整練習:
邊講解邊示范,強調動作的完整協(xié)調性與落地緩沖。
口令:預備-抓杠
集體聽口令練習10次。
2、上器械練習:(15分鐘)
(1)練習預備姿勢-跳起-抓杠-懸垂-落下技術(5分鐘)
教學要求:抓杠準確,堅持身體平穩(wěn)與落地緩沖,強化保護與幫助。 教學步驟:
?、龠呏v解邊示范,強調抓杠
7、與懸垂技術的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn),強化保護與幫助。
?、诮M織受訓者完成該練習完成5次。
組織形式:以班為單位進行分組練習。
隊形:位于單杠兩側成制式隊形站立。根據現(xiàn)場狀況,正確應用口令進行隊形變換。 ③練習中施訓者不斷巡視,及時改正錯誤動作。如:跳起后不能準確抓杠;用力不均衡而導致的身體過分擺動等。
(2)練習向上引體技術(20分鐘)――此練習有難度,需要助力。
教學要求:全身肌群的協(xié)調用力,頭不能后仰。
教學步驟:
①邊講解邊示范,強調上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉杠時,仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉
8、困難。
根據不同的對象,分別采納完整練習法和助力法進行練習。幫助者站于杠下,練習者的兩側,托其髖大腿部進行上舉助力。
組織形式:以班為單位進行分組練習。
隊形:位于單杠兩側成制式隊形站立。
?、劬毩曋惺┯栒卟粩嘌惨?,及時改正錯誤動作。如:拉杠時,仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難等。
個別改正針對個體學員,改正其特性的錯誤動作技術。
集體改正針對全體學員,改正其共性的錯誤動作技術。
改正方法:采納正誤對照改正法和語言反饋改正法。
三、結束部分(5分鐘)
口令:停止練習,成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。
9、
隊形:
1、放松運動:手臂以及全身放松運動
練習要求:動作放松舒緩,柔和牽拉肌肉。
講解練習要求,口令指揮并領做。
拍打大小腿;抖動四肢;閉
目靜立深呼吸。
口令:以某一同學為基準,成體操隊形散開。
組織形式:四列橫隊
2、教學講評
口令:以某一同學為基準,不要間隔距離,向中看-齊!,向前-看!稍息,講評。
(1)對本次課的學習狀況進行總結,表揚練習主動積極者,同時指出存在的問題和改進措施。
(2)宣布下次課教學內容和課外練習內容。
(3)宣布下課。由值日班長整隊報告,帶回。
四、課后小節(jié)
略