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1、七彩陽光 預(yù)備節(jié)：（4拍X4） 一八拍： 1-4 兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。 5-8 雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開， 由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。 二八拍： 1-4 兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。 5-8 同上。 三八拍： 1-2 左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側(cè)平舉。 3-4 還原成直立。 5-8 同 1-4 方向相反。 四八拍： 1-2 雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。 3-4 起落鍾一次，還原成直立。 5-7 雙腳起落鍾彈 動 3 次同時雙手叉腰， 8 還原成直立。 第一節(jié)：伸展運動（4拍X4） 一八拍： 1-2 左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌

2、心相對。 3-4 還原成直立。 5-6 下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè) 平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 7-8 還原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍： 1-2 雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 3-4 下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭 稍低。 5-6 左腿向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二節(jié)：擴胸運動（4拍X4） 一八拍 1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。 2 直立，同時練筆前舉，握拳。 3-4 兩臂胸前平屈后振，握拳。 5-6 左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至后振。 7-8 還原成直立。 三八拍 1-

3、2 左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn) 90 °成前后開立，兩臂胸前平屈 90°，兩手相握，頭向前方。 3-4 頭左轉(zhuǎn) 90°同時兩臂胸前平屈后振。 5-6 左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振。 7-8 還原成直立 第三節(jié)：踢腿運動（4拍X4） 1 左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。 2 右腿前踢，同時兩臂下擺后振。 3同1 4 還原成直立 5 左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地，兩臂成胸前平屈。 6 還原成直立 7同5 8同6 三八拍 1-2 高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。 3 左腿側(cè)踢，挺胸立腰， 4 左腿收回 5 右

4、腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。 6 還原成直立 7同5 8同6 第四節(jié)：體側(cè)運動（4拍X4） 1-2 兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩 3-4 兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。 5-6 右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時上體側(cè)屈，梗頭 7-8 還原成直立 三八拍 1 2 左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉， 3-4 左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。 5-6 左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈 7-8 還原成直立 第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（4拍X4） 1-2 成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次 3-4 左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn) 90 &

5、#176; 5-6 右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點至前舉，上體右轉(zhuǎn)。 7-8 還原成直立 三八拍 1-2 左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉， 3-4 左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn) 90 °看左手。 右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn) 180° 還原成直立 第六節(jié)：腹背運動（8拍X8） 兩腿屈，同畤兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3-4 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈 90 度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。 5-6 體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。 7-8 還原成立正。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

6、 第三個八拍 1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。 3-4 體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。 5-6 左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7-8 還原成立正。 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。 第七節(jié)：跳躍運動（8拍X8） 1-2 并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。 3-4 同 1 2 但方向相反。 5-7 右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈 135 度，向前繞環(huán)三周，握拳。 8 還原成立正。 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1 跳成開立，同時兩臂前舉。 2

7、 小跳一次。 3 跳起成開立，同時兩臂上舉。 4 小跳一次。 5 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。 6 跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。 7 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。 8 跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍 7 拍向右（左）轉(zhuǎn)體 90 度， 8 跳成直立。 第八節(jié)：整理運動（8拍X8） 1 左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。 2 右腳并于左腳，手臂同 1 3 左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。 4 右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。 5 6 兩腿屈，手臂同 1-2 7 8 立正，

8、手臂同 3-4 第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 第三個八拍 1 左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。 2 右腿向左前方彈踢（ 45 度）。 3 右腿還原成 1. 4 還原成立正。 5-6 右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。 7-8 還原成立正。 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。 結(jié)束動作（ 5 拍） 1-4 身體立正，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉 . 5 還原成立正。 第三套中學(xué)生廣播體操 【放飛理想】圖解 第三套中學(xué)生廣播體操 【放飛理想】 預(yù)備節(jié)（8拍X 4） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1-4兩臂經(jīng)側(cè)

9、至上舉，稍抬頭。 5-6左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂下落至胸前平屈（前臂重疊，右臂在上, 手指觸上臂）。 7-8保持6的姿勢。 第二個八拍 1-2屈膝半蹲，同時右手握住左手背下壓，稍低頭（眼看手）。 3-4直立，同時手臂經(jīng)前至上舉。 5-8左腳收回，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第一節(jié)伸展運動（8拍X 8） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1-2左腳向前一步成右腳在后點地，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉。 3-4兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉至上舉。 5-6左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側(cè)屈（握拳，拳心向內(nèi)）。 7-8還原成直立。

10、 第二個八拍 1-2左腳側(cè)伸（腳尖點地），同時兩臂側(cè)舉。 3-4向左轉(zhuǎn)體90度成右腳后點地立，同時兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉。 5-6還原成1-2。 7-8還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第二節(jié)擴胸運動（8拍X 8） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），上體右轉(zhuǎn) 45度，同時兩臂前舉（兩手互握）。 3-上體還原，同時左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉后振。 4-兩臂前舉。 5-6向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振（掌心向上）。 7-同 4. 8-還原成

11、直立。 第二個八拍 1- 屈腿，同時兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振（握拳）。 2- 直立，兩臂前舉（拳心向下）。 3- 左腳前邁成弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉（拳變掌），后振一次。 4- 兩臂前舉交叉（左臂在上）。 5-6同3,弓步彈動一次，手臂動作相反 7-8還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第三節(jié)踢腿運動 （8拍X8） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1- 左腳向前一步成右腳尖后點地，同時兩臂胸前平屈（握拳）。 2- 右腿前踢（大于 90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經(jīng)側(cè)后擺。 3- 右腿向

12、后一步還原成 1動作。 4- 收左腿，還原成直立。 5-8同1-4 ,但方向相反。 第二個八拍 1-2左腿后側(cè)伸成右弓步（上體右轉(zhuǎn) 45度），同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。 3-4上體還原，收左腿全蹲，兩手扶膝（十指相對，眼看前下方）。 5-6還原成直立。 7-左腿側(cè)踢（大于90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂側(cè)舉。 8-還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第三套中學(xué)生廣播體操 【放飛理想】2 第四節(jié)體側(cè)運動（8拍X 8） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1- 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩）

13、，同時兩臂側(cè)舉。 2- 重心移至左腿，右腿后屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手。 3-4還原成1動作。 5-6身體向右側(cè)屈，同時左臂上舉，右臂屈肘于體后（前臂貼于后腰）。 7-8還原成直立。 第二個八拍 1- 左腳向側(cè)一步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側(cè)屈一次。 2- 還原成直立（手臂動作同上）。 3-4身體向左側(cè)屈。 5-6上體還原成直立，同時左臂伸至上舉（五指分開，掌心向前），右臂下拉至肩側(cè)屈（眼 看左手）。 7-8還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動（8拍X 8）

14、預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂屈肘經(jīng)腰推至左肩前舉（立掌），右臂上 舉（握拳，拳心向前）。 3-4上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂側(cè)屈，手背貼于后腰，右臂胸前平屈，指觸左肩。 5-6上體右轉(zhuǎn)180度，同時兩臂經(jīng)水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉（掌心向上）， 眼看右手。 7-8還原成直立。 第二個八拍 1- 左腳向前一步，同時兩臂胸前屈（拳心向后）。 2- 右腿并左腿，同時前臂向內(nèi)繞至前舉（掌心向下）。 3- 屈腿，同時上體右轉(zhuǎn) 90度，左臂前舉（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。 4- 還原成直立。 5-6左腳向側(cè)一步成開

15、立（稍寬于肩），同時上體左轉(zhuǎn) 90度，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向 外）。 7-8還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 動作同第一至第四個八拍。 第六節(jié)腹背運動（8拍X 8） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂前舉（立掌）。 3-4上體前屈90度，兩臂側(cè)舉（抬頭看前方）。 5-6兩臂上舉于手腕處交叉（五指分開，掌心向前），眼看手。 7-8收左腿成直立，同時兩臂胸前屈（拳心向后）。 第二個八拍 1-2屈伸腿一次，同時兩臂伸直（兩手由拳變掌）經(jīng)前、下向后繞至上舉（掌心向前）。 3-4

16、直腿體前屈一次，手指觸地。 5-6同3-4動作。 7-8還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第七節(jié)跳躍運動（8拍X 8） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1-2跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈（握拳）。 3-4跳成并立，同時兩臂側(cè)舉（握拳）。 5-跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次。 6-跳成并立，同時兩臂側(cè)舉。 7-同 5。 8-同 6。 第二個八拍 1-2左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握。 3-4跳成并立，同時兩臂胸前懸肘。 5-向左轉(zhuǎn)90度左弓步跳，同時兩手叉腰。 6-跳還原成并立

17、。 7-同5,但方向相反。 8-跳還原成直立。 第三、四個八拍 同第一、二個八拍，但方向相反。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。 第八節(jié)整理運動（8拍X 9） 預(yù)備姿勢：直立。 第一個八拍 1- 左腳向側(cè)一步成開立，同時左臂胸前平屈。 2- 右腳在左腳前交叉點地，左臂側(cè)上舉（掌心向外）。 3- 右腳向側(cè)一步成開立，同時左臂胸前平屈。 4- 左腳右前交叉點地，同時右臂側(cè)上舉（掌心向外）。 5-8左腳開始踏步4次，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立。 第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍 1-4左腳向側(cè)邁一大步成左側(cè)弓步，同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉（三拍到位）。 5-8向右移重心，成右側(cè)弓步，同時兩手叉腰。 第四個八拍 1-4經(jīng)半蹲重心移至左腿站立，同時向左轉(zhuǎn) 45度，右腳尖后點地，兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉（掌 心向外）。 5-8還原成直立。 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍，但方向相反。 第九個八拍 1-4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，稍抬頭。 5-8 還原成直立。