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1、 哈佛管理技能培訓(xùn)教程：第一單元 哈佛經(jīng)理職業(yè)素質(zhì) 第六章 哈佛經(jīng)理的健康體魄 第六章 哈佛經(jīng)理的健康體魄 一、什么是身體素質(zhì) 管理工作的性質(zhì)和特點(diǎn)決定了對(duì)管理人才身體素質(zhì)的要求應(yīng)比一般人要嚴(yán)格得多。作為哈佛經(jīng)理，身體素質(zhì)和體魄強(qiáng)度等方面，必須忍受和適應(yīng)管理工作對(duì)自己提出的許多特殊要求，忍受雜亂且不規(guī)律的生活方式：馬拉松式的會(huì)談，口干舌燥的演說(shuō)，令人頭暈?zāi)垦５耐话l(fā)事件，無(wú)盡無(wú)窮的文山會(huì)?！@一切都像一座座關(guān)口，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在考驗(yàn)著一個(gè)哈佛經(jīng)理的身體素質(zhì)，要求領(lǐng)導(dǎo)人在身體發(fā)育情況和健康狀態(tài)、體魄強(qiáng)度以及對(duì)艱苦環(huán)境的忍受程度等方面都要比一般人具備

2、更加理想的條件。管理人才學(xué)上所講的身體素質(zhì)，不完全等同于醫(yī)學(xué)或生理學(xué)意義上的概念，大致來(lái)說(shuō)，哈佛經(jīng)理身體素質(zhì)包括以下兩個(gè)方面的內(nèi)容： □ 體力因素 體力因素是哈佛經(jīng)理身體素質(zhì)的首要構(gòu)成部分，指與人的體力相關(guān)的生理學(xué)意義上的器官或系統(tǒng)發(fā)育及其健康狀況。如人體的肌肉、四肢、五臟等的生理功能，體力因素既是身體素質(zhì)的最基礎(chǔ)的部分又是身體素質(zhì)構(gòu)成的低層次結(jié)構(gòu)形式。這個(gè)因素是哈佛經(jīng)理在其它各方面能力的物質(zhì)載體。它的形成與先天因素有一定的聯(lián)系，但主要取決于后天發(fā)育狀況。對(duì)于任何一名哈佛經(jīng)理來(lái)說(shuō)，具有良好的體力狀況總是對(duì)他的才能充分發(fā)揮具有不可忽視的意義，哈佛經(jīng)理的升降、調(diào)動(dòng)、進(jìn)退、無(wú)不與它有

3、著極為密切的聯(lián)系?，F(xiàn)代社會(huì)中，對(duì)哈佛經(jīng)理身體素質(zhì)的要求日益提高，哈佛經(jīng)理首先要重視的當(dāng)然是自己的體力狀況，否則，將不但不能適應(yīng)社會(huì)前進(jìn)的大潮，反而會(huì)逐漸被其吞沒(méi)，或者被淘汰，落在歷史的后面。 1.健強(qiáng)的體魄 1682年6月沙皇伊凡五世去世后，俄國(guó)貴族在擁立新沙皇這個(gè)問(wèn)題上發(fā)生重大分歧，分為兩派：一部分擁立伊凡；一部分擁護(hù)彼得。后來(lái)兩派妥協(xié)，共同擁戴伊凡和彼得同時(shí)任沙皇由于他們都還年幼，所以由姐姐索菲亞攝政。在這個(gè)復(fù)雜的形勢(shì)下，斗爭(zhēng)首先在伊凡與彼得之間進(jìn)行，伊凡身體條件極差，瘦小羸弱，癡愚無(wú)能，而彼得體格健壯，性情粗野，有人君之度，更多的時(shí)候是他臨朝視事，由于他的身體和性格的優(yōu)越

4、，經(jīng)常和伙伴們與當(dāng)時(shí)俄軍精銳射擊軍混在一塊戲鬧，因此漸漸得到元老重臣和軍隊(duì)的支持，于1689年實(shí)際上廢除了伊凡的沙皇稱號(hào)。以超凡的魄力和手段，年僅17歲的彼得在軍隊(duì)的支持下粉碎了姐姐索菲亞的政變企圖，奪回政權(quán)，親理朝政。這就是歷史上赫赫有名的沙皇彼得一世!他用自己的鐵腕手段，征服了俄國(guó)的愚昧和落后，終于使俄國(guó)一躍成為橫跨亞歐大陸的一大帝國(guó)，彼得一世也因此名垂青史。 2.堅(jiān)韌的忍耐能力 哈佛經(jīng)理，特別是一些較高級(jí)的哈佛經(jīng)理，除了體格上的要求，還應(yīng)具有堅(jiān)韌不拔的忍受力，能夠承受較長(zhǎng)時(shí)間的體力消耗與智力消耗。今天的領(lǐng)導(dǎo)人才，由于工作的緊張及其它各種各樣的原因，大腦會(huì)時(shí)時(shí)處于高度緊張狀

5、態(tài)，忍耐精神顯得非常重要。 □ 心理健康 在改革開放的形勢(shì)下，人們都在千辛萬(wàn)苦地要把自己的工作做好，哈佛經(jīng)理們更是如此。在“兩眼一睜，忙到熄燈”的工作狂潮中，我們這里特別強(qiáng)調(diào)一下領(lǐng)導(dǎo)人才的身體素質(zhì)，特別是哈佛經(jīng)理的心理健康。 世界衛(wèi)生組織給健康下的最新定義是：健康是一種身體上、精神上的完全平衡狀態(tài)。一個(gè)人只是身強(qiáng)力壯，沒(méi)有器質(zhì)性疾病，還不完全健康；只有體格和心理兩方面都健康的人，才算得是真正健康。“身體素質(zhì)的一半是心理素質(zhì)”。心理健康既有生理因素；又有復(fù)雜的社會(huì)因素，哈佛經(jīng)理應(yīng)該懂得一點(diǎn)心理學(xué)，有助于幫助自己和理解他人，對(duì)自己的能力應(yīng)做出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，確定目標(biāo)應(yīng)切合實(shí)際，

6、保持良好的人際關(guān)系。哈佛經(jīng)理由于工作的特殊要求，應(yīng)注意經(jīng)常保持心情舒暢的情緒，調(diào)整自己各方面的身體機(jī)能，使之總處于最優(yōu)化的工作狀態(tài)。 二、健康才是第一位的資本 身體素質(zhì)與事業(yè) 　 一個(gè)杰出的哈佛經(jīng)理必須為自己的事業(yè)付出代價(jià)，在痛苦而艱難的道路上行進(jìn)，正如丘吉爾1941年令人難以忘懷地向英國(guó)人民提出的那樣去做：“流血、苦干、掉淚、流汗”。更為常見的是，他必須進(jìn)行艱苦卓絕的腦力和體力的斗爭(zhēng)。為了維持政治的平衡，他不得不像法國(guó)哲學(xué)家享利伯格森曾經(jīng)提出的那樣，“像思想家那樣干，像實(shí)干實(shí)那樣想”，而這一切的代價(jià)，就是身體的消耗。有建樹的哈佛經(jīng)理必須懂得何時(shí)戰(zhàn)斗，何時(shí)退卻，

7、何時(shí)嚴(yán)峻，何時(shí)妥協(xié)；他必須具有長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)——既要有目標(biāo)和想象力，也要有明確的戰(zhàn)略；必須具備全面觀點(diǎn)——要看到一項(xiàng)決策同其他決策之間的關(guān)系，即不能提前，又不能靠后，然而在哈佛經(jīng)理的事業(yè)觀念中最不可靠而又最容易忽視的因素，就是那件最寶貴的法寶——身體的健康。 1.奉獻(xiàn)每一滴血和汗 在政治或其它領(lǐng)導(dǎo)活動(dòng)中，權(quán)力意味著成千上萬(wàn)乃至千百萬(wàn)人的生死存亡、昌盛貧困和悲歡離合，這是當(dāng)權(quán)的哈佛經(jīng)理所不會(huì)忘記的，即使他有時(shí)候在作某個(gè)決定時(shí)自愿或被迫地把這一點(diǎn)拋至腦后。關(guān)系哈佛經(jīng)理統(tǒng)治運(yùn)行的，除了他的品德、能力，就是我們正在討論的身體素質(zhì)。沒(méi)有杰出哈佛經(jīng)理的民族，是令人可憐的；而擁有杰出的領(lǐng)導(dǎo)人才，因

8、為身體健康原因而使他中止指導(dǎo)的民族，永遠(yuǎn)沒(méi)有前進(jìn)的希望，則是可悲的。優(yōu)秀的哈佛經(jīng)理，他的一切都不再僅僅屬于他自己，他的健康關(guān)系到一個(gè)群體乃至一個(gè)民族的命運(yùn)，甚至僅僅是他的存在本身就是一種不可抗拒的力量。 2.身殘志堅(jiān)，奮斗不息 二戰(zhàn)盟國(guó)三巨頭之一，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福就是這樣一個(gè)身殘志堅(jiān)的哈佛經(jīng)理。由于兒時(shí)不幸患病，他的下肢完全癱瘓了，走路不得不依靠輪椅，甚至上身有些部位也受到影響。但羅斯福卻胸懷大志，決意要作出一番事業(yè)。他所面臨的第一個(gè)，也可以說(shuō)是最頑固的敵人，就是自己的體質(zhì)?？膳碌募膊r(shí)時(shí)在威脅著這位青年，但他并沒(méi)有因此而退縮，而是盡全力與疾病作斗爭(zhēng)?？朔穗y以想象的困難之后，他

9、成功了，從一名初級(jí)哈佛經(jīng)理逐漸升為副部長(zhǎng)、州長(zhǎng)等。不佳的身體素質(zhì)成為政敵攻擊他的彈藥，同樣也是他前進(jìn)的動(dòng)力。羅斯福在醫(yī)生的指導(dǎo)下以頑強(qiáng)的意志同病魔作斗爭(zhēng)，長(zhǎng)期努力之后生效了。他的身體狀況大為好轉(zhuǎn)，下肢慢慢有了知覺(jué)，甚至能稍稍離開輪椅。他成功了!事業(yè)上也一樣，1932年羅斯福以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)擊敗對(duì)手，當(dāng)選為美國(guó)總統(tǒng)，并連任四屆，成為二次大戰(zhàn)時(shí)叱咤風(fēng)云的領(lǐng)袖。 身體素質(zhì)與領(lǐng)導(dǎo)形象 不管怎么說(shuō)，我們心中都清清楚楚地認(rèn)識(shí)到，哈佛經(jīng)理所需要的，決不僅僅是一時(shí)的權(quán)力和財(cái)富，更長(zhǎng)久的榮耀對(duì)他來(lái)說(shuō)或許更具有吸引力。而能把這些東西跨越時(shí)空傳遞下去的，則主要是依靠哈佛經(jīng)理的形象，特別在現(xiàn)代，隨著電視等新的

10、信息傳播形式的出現(xiàn)，已經(jīng)改變了哈佛經(jīng)理行使權(quán)力的方式。實(shí)際上也改變了那類更有希望進(jìn)入領(lǐng)導(dǎo)班子或產(chǎn)生更大成績(jī)的人。亞伯拉罕林肯相貌平平，身體極瘦，看上去弱不禁風(fēng)，而且他說(shuō)起話來(lái)尖聲尖氣，如果憑藉電視屏幕上出現(xiàn)的這種形象，他恐怕是絕對(duì)無(wú)法當(dāng)選。電視大大縮小了公眾注意力的范圍，還改變了人們觀察事物，特別是觀察哈佛經(jīng)理形象的方法，像一種洗腦劑，實(shí)際上它也確實(shí)是一種洗腦劑，左右著人們對(duì)哈佛經(jīng)理的認(rèn)識(shí)。里根在競(jìng)選美國(guó)總統(tǒng)時(shí)，這一點(diǎn)幫了他很大的忙，他出身演員，在電視鏡頭面前表現(xiàn)自如，魁梧的身材，強(qiáng)健有力的身軀，更給廣大選民留下極深刻的印象。而對(duì)手卡特則正相反，瘦小，體質(zhì)較里根弱得多，在電視中表現(xiàn)極為狼狽，面

11、對(duì)高大的里根揮動(dòng)雙手向選民們發(fā)問(wèn)：“你們過(guò)的比四年前好嗎”的頻頻攻擊，他似乎一無(wú)所措。 哈佛經(jīng)理無(wú)一不重視自己的形象，而一般來(lái)說(shuō)，能最直接地表現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)形象的首要信息，就是他的身體素質(zhì)，在留給選民或下級(jí)的第一印象中，很大程度就是由這一部分決定的。因此，即使哈佛經(jīng)理的身體素質(zhì)并不太佳，他也不得不采取各種辦法來(lái)掩飾這一真象，以維護(hù)自己的形象。從某種意義上說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)形象就是權(quán)力的象征，是哈佛經(jīng)理外在的政治生命。 沙皇尼古拉一世身體素質(zhì)較差，特別是中年以后，健康狀況急劇惡化，但為了皇帝的威嚴(yán)，為了維護(hù)自己的權(quán)力，他不得不強(qiáng)打精神硬撐著自己。某次沙皇出訪奧地利帝國(guó)，到達(dá)維也納后，他身著禮服，佩

12、滿綬帶，全身光彩照人，如同天神臨凡一般，贏得奧國(guó)臣民的一片贊嘆而當(dāng)歡迎儀式結(jié)束，宮廷中只剩下沙俄和他的貼身近侍的時(shí)候，惡劣的身體使他再也無(wú)法也沒(méi)有必要繼續(xù)下去了，尼古拉一世松弛下來(lái)，面色蠟黃，滿頭大汗，顫抖地坐到椅子上，兩眼漠然地看著天花板，看上去像個(gè)可憐蟲。健康狀況的惡化使一切的權(quán)力和威嚴(yán)都不復(fù)存在了。 現(xiàn)代的哈佛經(jīng)理更是如此，尼克松在1958年拜訪丘吉爾時(shí)，首相的身體狀況已極度惡化，他躺在斜椅上，半閉著眼睛，看上去像具還魂尸，對(duì)客人的問(wèn)候輕得幾乎聽不到。當(dāng)會(huì)談結(jié)束后，尼克松起身告辭，丘吉爾堅(jiān)持要送到門口，他得讓人扶著站起來(lái)，并且只能在兩名助手的攙扶下順著走廊緩步移動(dòng)。 打開

13、門，早已等候多時(shí)的電視攝像機(jī)閃光燈的強(qiáng)烈燈光照得人們幾乎無(wú)法睜開眼睛。但這時(shí)在丘吉爾身上的反應(yīng)卻猶如電擊般地迅速伶俐；顯示自己形象的時(shí)刻又一次來(lái)臨了。他挺直身子，推開助手，一個(gè)人站在那里，同往常一樣，一個(gè)不屈的不列顛領(lǐng)袖出現(xiàn)在世界的面前：下巴朝前，目光炯炯，舉起手伸出手指呈象征勝利的“V”字符號(hào)，隨著攝像機(jī)快門的聲響，傳遍全球每一個(gè)角落。一會(huì)兒功夫后，大門又關(guān)上了，助手們迎上來(lái)，扶住羸弱不堪的首相，為了維護(hù)自己的形象，這顆閃爍的明星直到最后，仍迫使自己發(fā)出最耀眼的光輝，這固然值得世人贊嘆，然而又何償不能引起我們的深思呢? 舞臺(tái)形象和身體素質(zhì)的“兩難”選擇 正 如我們已經(jīng)明確指出的

14、，哈佛經(jīng)理的一切，從某種意義上說(shuō)已不僅僅屬于他自己，由于哈佛經(jīng)理身體健康的惡化而引起工作的停滯或組織的崩潰，現(xiàn)實(shí)中并不少見，甚至因此而導(dǎo)致民族的危難、國(guó)家的更替，翻開史書略一瀏覽，古今中外，比比皆是。為了良好的舞臺(tái)效果領(lǐng)導(dǎo)人士們不得不費(fèi)盡心機(jī)。 1.意志的支撐 哈佛經(jīng)理是舞臺(tái)上的主角，即使在他的身體素質(zhì)極差的時(shí)候，這種情況也仍然不會(huì)改變。大部分領(lǐng)導(dǎo)人物為了保持長(zhǎng)久的良好舞臺(tái)效果，不得不竭力掩飾自己在健康方面的弱點(diǎn)。英國(guó)女王伊麗莎白一世至暮年時(shí)，身體非常虛弱，每天起床后都要精心細(xì)致地進(jìn)行漱洗裝扮。這時(shí)，她身邊只有最親近的幾個(gè)侍從。伊麗莎白一世對(duì)自己的衰老本相和虛弱身體是絕不愿意讓

15、那些仰慕、崇拜她的人和自己的臣民們看到的。每到女王在公開場(chǎng)合露面，她總是盡力支撐著自己，煥發(fā)出未老的容光。 戴高樂(lè)也是一樣，直到七十多歲擔(dān)任總統(tǒng)時(shí)仍在演戲。他最害怕的是衰弱和讓人看到他那副年老體衰的形象。每次在公開場(chǎng)合，為了遮人耳目，總要使自己的身體硬挺著。他還要在公眾面前顯示自己仍然能作長(zhǎng)篇洋洋灑灑的演說(shuō)，以此炫耀自己良好的記憶力。就是在他周圍的親近人士之中，他也要努力裝作對(duì)氣候的變化，對(duì)疲勞全然不覺(jué)的樣子，以顯示昔日的鐵腕人物依然有旺盛的精力。人們?cè)啻慰吹皆谒娘w機(jī)里，戴高樂(lè)端坐在那里，如同一座雕像(這是他年輕時(shí)的一貫作法，以顯示自己的英武精神)，睜大著眼睛，精力極為旺盛的樣子。

16、所有這一切，對(duì)像戴高樂(lè)這樣老年且身體較差的領(lǐng)導(dǎo)人物來(lái)說(shuō)，都是為了獲取政治舞臺(tái)上的演出效果。這種支撐完全是哈佛經(jīng)理堅(jiān)強(qiáng)意志的結(jié)果，代價(jià)極高。確實(shí)也難怪，經(jīng)過(guò)了二十世紀(jì)的一場(chǎng)醫(yī)學(xué)革命，大家都比以前更為長(zhǎng)壽了，但卻不見得人人都更健康。上帝對(duì)哈佛經(jīng)理也不偏愛，并沒(méi)多給他們某種無(wú)盡的生物燃料和精力。 2.表演的把戲 衰亡是無(wú)法憑借權(quán)力來(lái)抗衡的現(xiàn)象，當(dāng)那一天突然來(lái)臨時(shí)，即使大權(quán)在握的領(lǐng)導(dǎo)人物也和被剝奪了一切權(quán)利的囚徒一樣，束手無(wú)策。經(jīng)歷千難萬(wàn)險(xiǎn)，千辛萬(wàn)苦運(yùn)用權(quán)謀，嘔心瀝血獲得的權(quán)力和榮耀真的在一朝一夕之間隨著身體的垮掉而消失嗎?當(dāng)然，事實(shí)決不會(huì)是如此地簡(jiǎn)單。往日的領(lǐng)導(dǎo)斗爭(zhēng)生涯，使大家深深地

17、知道如何去對(duì)付這種威脅，表演一場(chǎng)精彩絕倫的把戲。當(dāng)然這需要手段和藝術(shù)，決不只是嘴皮子上的功夫。 美國(guó)總統(tǒng)伍德羅威爾遜在任職期間得了癱瘓性中風(fēng)，這位叱咤風(fēng)云的人物終于被病魔擊倒了。當(dāng)時(shí)，一次世界大戰(zhàn)剛剛結(jié)束，參議院在對(duì)凡爾賽和約和建立國(guó)際聯(lián)盟問(wèn)題上的投票中，擊敗了總統(tǒng)，使他苦心經(jīng)營(yíng)數(shù)年的成果付之東流，矛盾出現(xiàn)了。 參議院為了探明總統(tǒng)的病情，借口為了了解總統(tǒng)對(duì)當(dāng)時(shí)美國(guó)與墨西哥之間糾紛的看法，派了參議員艾伯特福爾和吉爾伯特希契科克拜訪總統(tǒng)。在這兩名參議員先生來(lái)訪前，威爾遜和他的夫人商定，讓威爾遜夫人坐在總統(tǒng)臥床一側(cè)作談話記錄，使來(lái)訪者看到作這樣的訪問(wèn)竟作談話記錄而局促不安，以此催使他

18、們趕快盡早離開。艾伯特福爾和吉爾伯特希契科克一進(jìn)入總統(tǒng)臥室，威爾遜就伸出右手用全力和福爾握手，并故意用右手拿起一份報(bào)告并揮動(dòng)著右手同來(lái)訪者談話。整個(gè)接見和會(huì)談過(guò)程中，這種障眼法竟蒙住了兩位老資格參議員的眼睛，當(dāng)會(huì)談結(jié)束后，福爾回到白宮總統(tǒng)府前門接受記者們采訪時(shí)說(shuō)：“總統(tǒng)頭腦健康，思維清晰，在談話中還不斷揮動(dòng)雙手，同我們激烈爭(zhēng)論?！笔聦?shí)上，這時(shí)的總統(tǒng)，整個(gè)左半側(cè)已經(jīng)完全癱瘓，毫無(wú)知覺(jué)了。伍德羅威爾遜卻利用自己杰出的藝術(shù)手段，不露痕跡地騙過(guò)了刺探者，不愧為領(lǐng)導(dǎo)群體中的杰出演員。 三、健康與養(yǎng)生 作為一名哈佛經(jīng)理，即使公務(wù)繁忙，日理萬(wàn)機(jī)，也一定思考過(guò)這樣的問(wèn)題：為什么有的人身體健康，

19、老而不衰；有的人又病痛纏身，未老先衰。這是為什么?原因很復(fù)雜。社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、醫(yī)藥、環(huán)境對(duì)人的身體健康起有很大影響，尤其重要的是，身體素質(zhì)這一觀念并沒(méi)有在大多數(shù)哈佛經(jīng)理腦海中深深扎根，沒(méi)有充分地認(rèn)識(shí)到健康對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)事業(yè)的巨大作用。然而當(dāng)他一旦失去健康之后，就會(huì)更深刻地體會(huì)出健康的可貴。正如有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的一句耐人尋味的話：“有兩種東西喪失以后，才發(fā)現(xiàn)它們價(jià)值，這兩種東西就是青春和健康”。健康的身體，是領(lǐng)導(dǎo)工作的基本條件，而出色的工作成績(jī)，正是以它為基礎(chǔ)的。司各特說(shuō)：“健康和才智為人生的兩大幸福”；阿拉伯諺語(yǔ)上也曾經(jīng)說(shuō)：“在地球上沒(méi)有什么別的收獲比得上健康”。當(dāng)然，我們所強(qiáng)調(diào)的身體健康，并不是哈佛

20、經(jīng)理人生的根本目的。但只有獲得健康，才能更好地貢獻(xiàn)自己的才智，實(shí)現(xiàn)心中宏偉的藍(lán)圖；只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能更多地為人類的共同幸福做出貢獻(xiàn)。諺語(yǔ)說(shuō)：“有健康的人，便擁有希望，有希望的人，便擁有一切?！? □ 運(yùn)動(dòng)與健康 人，雖是萬(wàn)物之靈，但也不能不老不死。然而減緩衰老，延長(zhǎng)壽命卻是完全可能的，這就是需要一個(gè)健強(qiáng)的身體。人們?cè)跈C(jī)體功能逐漸耗竭時(shí)，可以用一個(gè)聰明的辦法，使它進(jìn)行得緩慢些，這就是堅(jiān)持體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)。缺少體力活動(dòng)是使人體機(jī)能衰弱的一個(gè)重要原因。古代希臘哲學(xué)家亞里士多德就曾經(jīng)說(shuō)：“最使人衰竭，最容易損害一個(gè)人的，莫過(guò)于長(zhǎng)期不從事體力勞動(dòng)”。對(duì)于一名哈佛經(jīng)理來(lái)說(shuō)由于工作

21、性質(zhì)的緣故，他不可能時(shí)時(shí)參加體力勞動(dòng)，但可以經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以此使自己保持良好的身體素質(zhì)，精力充足，滿滿哈佛經(jīng)理的活力和熱情，至老不衰。當(dāng)然，我們強(qiáng)調(diào)要有健康的身體必須運(yùn)動(dòng)，但決不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越大越好，要適度，要因人而異，特別是對(duì)一些身體素質(zhì)較差的哈佛經(jīng)理更是如此。關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持。既使是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，如果中斷運(yùn)動(dòng)，也不能保持良好的身體素質(zhì)。事實(shí)證明，常動(dòng)可以保持機(jī)能的興奮狀態(tài)。沙法德在《體育運(yùn)動(dòng)與壽命》中指出，“如果能堅(jiān)持不懈地進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以把人的生理機(jī)能的減退平均推遲8至9年”。的確，運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、筋骨、使人健壯，又能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能。它不但對(duì)于感冒等一些

22、小病產(chǎn)生抵制能力，而且對(duì)于一些對(duì)哈佛經(jīng)理、科技人員等腦力工作者威脅更大的疾病，如動(dòng)脈硬化，心臟機(jī)能不調(diào)等，產(chǎn)生較強(qiáng)的免疫能力。中國(guó)唐代著名醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)孫思邈，這樣精辟地分析說(shuō)：“身體常使小勞，則百達(dá)和暢，怡情放懷氣血長(zhǎng)養(yǎng)，精神內(nèi)在，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，外邪難襲，譬如水流不污，戶樞不朽”。過(guò)度的工作使您精力不振，身體瘦弱嗎?一個(gè)重要的原因，，恐怕就是忽視了體力運(yùn)動(dòng)。為什么不行動(dòng)起來(lái)呢?只要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)還您一個(gè)健康的身體。 □ 精神與健康 喜怒哀樂(lè)；人皆有之，中國(guó)醫(yī)學(xué)上用“形神合一”來(lái)指導(dǎo)養(yǎng)生，以達(dá)到健康的目的，有人認(rèn)為，只要各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體格健壯，就是健康。這

23、是錯(cuò)誤的，他們都只談到了身體素質(zhì)的一方面，而忽略了另一方面。人，總是有身體與心理兩個(gè)方面，只有身體和心理都健康，才算是具有良好的身體素質(zhì)，也就是通常所說(shuō)的“體魄健全”。在日常工作中，領(lǐng)導(dǎo)人物難免會(huì)遇到各種精神刺激。面對(duì)這些，有的人泰然、從容；有的人則變得抑郁、苦悶；有的人雖然工作較為艱苦，挫折較多，卻能保持良好的心理狀態(tài)；而有的人雖然在成長(zhǎng)和仕途中一帆風(fēng)順，但卻常常郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)……。事實(shí)表明，人的心理需要多方面的鍛煉，哈佛經(jīng)理的情緒更要積極地調(diào)節(jié)和恰當(dāng)?shù)乜刂?。我們?yīng)該依照心理活動(dòng)的規(guī)律，有意識(shí)地采用各種措施，保持和增進(jìn)心理健康，提高對(duì)社會(huì)生活、日常工作的適應(yīng)能力，以預(yù)防身心疾病的發(fā)生。下

24、面要與諸位哈佛經(jīng)理共同探討的，主要就是這個(gè)問(wèn)題。1精神對(duì)健康的影響?yīng)ノ覀円呀?jīng)指出，生長(zhǎng)老死，健康與疾病，不僅要受生理因素的影響，而且受精神制約。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病的表現(xiàn)，而且是指一個(gè)人有良好的身體狀態(tài)和良好的精神狀態(tài)。中西醫(yī)學(xué)指出，人的情緒變化會(huì)引起人體陰陽(yáng)失衡，氣血不和，經(jīng)絡(luò)阻塞，臟腑功能失調(diào)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果也一再證明，信仰破滅，“壓迫感”長(zhǎng)時(shí)間激烈的動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，多疑、驕傲等不良的心理，會(huì)擾亂大腦的功能，引起機(jī)體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，從而損壞人身體的健康。對(duì)于一名哈佛經(jīng)理來(lái)說(shuō)，所有的這些東西都將毫不留情地對(duì)他的工作進(jìn)行殘酷的打擊。甚至使我們長(zhǎng)期努力的成果毀于一旦。喜怒哀樂(lè)，人

25、皆有之，一般來(lái)說(shuō)，不會(huì)危害健康。然而對(duì)于哈佛經(jīng)理來(lái)說(shuō)，更多的時(shí)候是遇到強(qiáng)烈的持久的情緒變化，如大驚大悲或長(zhǎng)時(shí)間的憂傷焦慮等，這正是身體健康的大敵。正如著名生理學(xué)家巴甫洛夫所說(shuō)的，“一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門”。早在中國(guó)春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，人們就認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。至唐代后，形成系統(tǒng)理論，孫思邈就曾說(shuō)：“多喜則妄錯(cuò)昏亂，多怒則百脈不定，多愁則心懾，多惡則憔悴無(wú)歡”。的確，精神的變化將對(duì)健康產(chǎn)生極大影響，甚至給人們帶來(lái)意想不到的災(zāi)難?？偟膩?lái)說(shuō)，七情太過(guò)之所以會(huì)引起各種疾病，首先是因?yàn)椤靶摹笔艿綋p害，而心又是五臟六腑的主宰，因而各個(gè)器官都受到影響，以致發(fā)生病變，從而影響生活、工作，甚

26、至造成終身負(fù)擔(dān)。果真如此，豈不遺憾。因此，哈佛經(jīng)理必須做情緒的主人，憤怒時(shí)要制怒、寬容；過(guò)喜時(shí)要收斂、抑制；悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移、娛樂(lè)；憂愁時(shí)要釋放、自解；思慮時(shí)要分散、消遣；驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜、沉著。無(wú)論遇到什么事情，都要隨遇而安，冷靜思考，泰然處置，方是大英雄本色。 2塑造良好的性格性格是指人的特殊心理特征。性格與健康的關(guān)系十分密切。哈佛經(jīng)理的性格對(duì)其工作有重大影響，這里姑且不談，只討論一下它對(duì)哈佛經(jīng)理身體素質(zhì)的重大影響。 據(jù)有關(guān)資料表明，不良性格對(duì)健康的危害是多方面的，對(duì)哈佛經(jīng)理來(lái)說(shuō)尤甚。性格內(nèi)向，憂郁多慮的人，易患潰瘍病，神經(jīng)官能癥等；愛嫉妒的人，易患頭痛，食欲不振等癥，如此，豈不令人憂慮?

27、 性格是心靈的體現(xiàn)，美的性格能給人以美的感受。一個(gè)光明磊落、胸懷坦蕩的人，表現(xiàn)在性格上必然是樸素大方，坦白直爽；一個(gè)不計(jì)較個(gè)人得失的人，表現(xiàn)在性格上必然是從容鎮(zhèn)定，應(yīng)付自如；而心靈骯臟的人，自然會(huì)暴露出貪婪、陰險(xiǎn)、狡猾等丑惡的性格。 性格有相對(duì)的穩(wěn)定性，但并非不可改變。要塑造良好的性格，關(guān)鍵在于決心和恒心。稟性是可“移”的。例如，美國(guó)總統(tǒng)杰斐遜為了塑造自己良好的性格在十七歲時(shí)就為自己制定了一個(gè)修養(yǎng)計(jì)劃，其中包括十三個(gè)條目，如“節(jié)制”、“決斷”、“秩序”、“儉樸”等，每天清晨向自己提出：我今天要做好什么事?晚上檢查：今天有什么成績(jī)，有什么過(guò)失?并一一記錄下來(lái)，如此奉行五十余年，終

28、于成為舉世贊譽(yù)的品格高尚的人，像這樣偉大的領(lǐng)導(dǎo)人物，他會(huì)因精神上的差錯(cuò)而損壞自己的身體健康嗎? 3.笑口常開，青春永在 對(duì)“笑”字的解釋，可謂多矣。英國(guó)百科全書是這樣記敘的：“它屬于人類的一種感情特性，眉毛中間堅(jiān)起，嘴張開，露出牙齒，嘴角抽起，臉皮好似腫大，差不多把眼睛遮住，通常臉紅，眼睛濕潤(rùn)……”如此羅嗦的解釋，您讀起來(lái)，可能真得忍不住笑了。笑是一種很好的運(yùn)動(dòng)。大笑時(shí)，不僅面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，而且四肢、心肺等也都得到鍛煉，呼吸系統(tǒng)因此而把廢物清除出去。消化液增加了，從而使食欲旺盛；血液循環(huán)加快了，使人面色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，笑還是一種“精神潤(rùn)滑劑”，是歡樂(lè)甜蜜的表現(xiàn)，可以使緊張的心

29、理頓時(shí)松馳。它對(duì)身心均有良好影響，因而具有強(qiáng)身健體之功效。生活中倘若沒(méi)有笑聲，人就會(huì)生病的。笑口常開，這是哈佛經(jīng)理們和其他人在社交中普遍使用的方法，而不知不覺(jué)中，給他們帶來(lái)不少益處。 英國(guó)前首相帕麥斯松年輕時(shí)作小吏，由于工作過(guò)分緊張，精神失調(diào)，身體十分虛弱，雖經(jīng)長(zhǎng)期藥物治療，仍無(wú)起色。后來(lái)，一位醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行了一番仔細(xì)的檢查后，開了一個(gè)奇特的藥方：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生”。機(jī)靈的帕麥斯松對(duì)此反復(fù)推敲玩味，終于明白了其中的“天機(jī)”。從此以后，他經(jīng)常抽空去看各種滑稽戲、馬戲和喜劇，經(jīng)常高興的發(fā)笑，愉快的心境使他恢復(fù)了健康，又開始了新的工作，終于成為大英帝國(guó)的名相。如果您經(jīng)常心情不好，并

30、因此影響到了健康和工作，為何不設(shè)法讓自己笑一笑呢?這是一種天賜的良藥，與生俱來(lái)，用之不竭，且不費(fèi)分文，何不一試! 4.哈佛經(jīng)理常見的不健康心理表現(xiàn)及其影響 中國(guó)古代現(xiàn)實(shí)主義詩(shī)人杜甫：“感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心”，名垂千古的佳句不但在藝術(shù)手法上精湛絕倫，更是對(duì)人的心理狀態(tài)的絕妙刻畫，當(dāng)然這只是對(duì)一般人而言，作為一名哈佛經(jīng)理，則須像范仲淹所描寫的那樣：“不以物喜，不以己悲”，可惜的是，有些人非但不能如此，其心理素質(zhì)更有不健康的表現(xiàn)，今試述幾許，引以為戒。有的人特別多疑，總是無(wú)緣無(wú)故的覺(jué)得別人在議論自己，對(duì)自己不信任，甚至設(shè)圈套在陷害自己。其實(shí)，這種“疑心病”，正是自己擾亂自己，久而

31、久之，可能真的生起病來(lái)，而且影響他人，引起同事或上下級(jí)間關(guān)系緊張。 某些人則特別敏感，常常對(duì)周圍的事物產(chǎn)生錯(cuò)誤意識(shí)，把別人無(wú)意的一句話或一個(gè)舉動(dòng)，看成是對(duì)自己的輕蔑或恥笑，或?qū)e人平常的一言一行或一個(gè)眼神，視為對(duì)自己的特殊表示。這種“神經(jīng)過(guò)敏”型的人物總是對(duì)外界刺激作出過(guò)度的或錯(cuò)誤的反應(yīng)。他們情緒容易喜怒無(wú)常，難與人和睦相處，甚至在集體中陷于孤立，無(wú)法擔(dān)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)大任。 更有甚者，也是最普遍的一種情況，我們中有人常常喜歡產(chǎn)生一種嫉妒心理。對(duì)別人的優(yōu)點(diǎn)或功績(jī)不以為然，反而妒火中燒，渾身不舒坦，似乎人家的成功就是自己的失敗；對(duì)才能勝過(guò)自己的人，則總是無(wú)端的滿懷怨恨，中傷、誹謗與詆毀是他們的拿

32、手好戲。其實(shí)，用以攻擊他人，當(dāng)然也必將損害自己。就如巴爾扎克所預(yù)言的，嫉妒者所受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大，因?yàn)樗约旱牟恍液蛣e人的幸福都使他痛苦萬(wàn)分。 □ 環(huán)境與健康 1.注意天氣變化在一般情況下，人們對(duì)于天氣的變化都能適應(yīng)，但有時(shí)會(huì)出現(xiàn)氣候反常的現(xiàn)象，由于人體一時(shí)適應(yīng)不了，則可能導(dǎo)致疾病，影響健康。 寒潮襲來(lái)，氣溫突降，會(huì)使人呼吸道的抵抗力降低，這時(shí)特別是在室外工作的人，容易傷風(fēng)感冒和發(fā)生氣管炎等疾病，并可誘發(fā)冠心病患者心肌梗塞，使嚴(yán)重的高血壓病人發(fā)生中風(fēng)；熱浪天氣，不僅容易使人中暑，也會(huì)使慢性病患者病情加重?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，熱風(fēng)來(lái)臨前12小時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)頭痛惡心，

33、煩燥不安，精神不集中等癥狀。在室內(nèi)工作的哈佛經(jīng)理，更易如此。因?yàn)闊犸L(fēng)和室內(nèi)空氣相對(duì)靜止將會(huì)使空氣中負(fù)離子減少，使人體內(nèi)腎上腺素分泌過(guò)度，從而讓人感到神經(jīng)緊張，心情煩燥，困乏無(wú)力。因此，遇有這樣的天氣變化時(shí)，人體要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，哈佛經(jīng)理由于絕大部分時(shí)間是在室內(nèi)工作，更容易受到室內(nèi)外氣候變化差異的影響而致病，故應(yīng)特別加以注意。 因此，要抗拒這種變化，堅(jiān)持健身鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)抗病力，尤為重要。采用一些耐寒鍛煉措施，以加強(qiáng)人體適應(yīng)氣候變化的能力，常能收到良好的效果。一般可以堅(jiān)持用冷水洗臉和清晨戶外鍛煉，也可以采用冷水洗腳和進(jìn)行全身冷水浴鍛煉，但這兩者都不宜從冬天開始，而且最初應(yīng)先用溫水，

34、逐漸降低水溫，循序漸進(jìn)。當(dāng)然，這只有持之以恒，才能獲得良效。 現(xiàn)在有一種相當(dāng)普遍的現(xiàn)象是，某些哈佛經(jīng)理，甚至擔(dān)負(fù)有重要責(zé)任的領(lǐng)導(dǎo)同志，年齡雖還不算老，但身體各器官機(jī)能已出現(xiàn)早衰，多病虛弱，氣血衰少，生機(jī)減退，對(duì)各方面變化的適應(yīng)能力較差。而與此同時(shí)，日常擔(dān)負(fù)的工作又相對(duì)繁忙，任務(wù)重，不得不依靠消耗自己的身體來(lái)勉強(qiáng)支撐，甚至最后終于因?yàn)閯诶圻^(guò)度，身體健康條件惡化，不堪負(fù)擔(dān)而倒下。如此，豈不令人扼腕。有識(shí)之士必須明確身體素質(zhì)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)工作之重要，給予足夠重視，決不能僅為了多產(chǎn)蛋而累死雞。 2.潔化空氣 空氣是人類賴以生存的物質(zhì)。成人每天吸入空氣里約為12立方米，對(duì)人體健康有舉足輕

35、重的影響。新鮮空氣含有21%的氧，還有大量的負(fù)離子，氧是人體生命活動(dòng)所必須的重要物質(zhì)。負(fù)離子能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率；能降低血壓，改善肺的呼吸功能，提高基礎(chǔ)代謝率；能提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人體抵抗力。空氣負(fù)離子對(duì)人體健康大有裨益，有人譽(yù)之為：“空氣維生素”。特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)工作的領(lǐng)導(dǎo)同志來(lái)說(shuō)，由于大腦過(guò)于勞累，更需要大量的空氣負(fù)離子來(lái)刺激大腦。 在各種不同的環(huán)境中，空氣的質(zhì)量不同，負(fù)離子的濃度也有很大差別。據(jù)測(cè)試，在森林海濱，每立方厘米負(fù)離子濃度可達(dá)一萬(wàn)到兩萬(wàn)個(gè)；在曠野或郊區(qū)，可達(dá)七百至一千個(gè)；公園可達(dá)四百至一千個(gè)，而在城市的辦公室中，每立方厘米僅

36、有空氣負(fù)離子一百個(gè)左右，在這種環(huán)境下長(zhǎng)期工作，將嚴(yán)重?fù)p害人體健康。另一大問(wèn)題就是空氣污染。由于工業(yè)化的發(fā)展，這個(gè)問(wèn)題越來(lái)越成為一大公害。從一九四三年洛杉磯的光化學(xué)煙霧災(zāi)難到一九五三年震驚世界的“倫敦?zé)熿F事件”，無(wú)不是這一危害的結(jié)果。在大城市中，由于“熱島效應(yīng)”的作用，空氣污染更嚴(yán)重，對(duì)人體健康的危害也更大，令人擔(dān)憂。 為了身體的健康，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)空氣新鮮，特別是終日伏案苦干的領(lǐng)導(dǎo)人物們更應(yīng)注意。為此，要注意經(jīng)常打開窗戶通風(fēng)換氣；避免在室內(nèi)吸煙，以防煙霧彌漫，危及健康；還要注意防止塵埃污染。特別應(yīng)該指出的是，由于生活水平的提高，現(xiàn)代大部分哈佛經(jīng)理的辦公室里都裝有空調(diào)，這種機(jī)器固然有極

37、大的好處，然而卻也有一個(gè)致命的危害，這就是我們上邊所提到過(guò)的空氣負(fù)離子缺損。研究證明，經(jīng)過(guò)空調(diào)器進(jìn)入室內(nèi)的空氣中，負(fù)離子含量幾乎為零。這可太不合算了。因此，如果能在辦公室內(nèi)加裝負(fù)離子發(fā)生器，那就太妙了。不但能解決這個(gè)問(wèn)題，而且一旦當(dāng)您工作勞累之際，在負(fù)離子發(fā)生器口吸幾次，馬上就能感到那份清新和爽快，幫助恢復(fù)體力和精神。何不一試? 3.防治噪音噪音是另外一種環(huán)境因素。按物理學(xué)定義，是指含有多種音調(diào)成分的無(wú)規(guī)則的復(fù)合聲；生物學(xué)家則以人的主觀感覺(jué)為尺度，認(rèn)為凡使人不適和厭惡的聲音都是噪音。它主要來(lái)自交通工具，工業(yè)生產(chǎn)中的機(jī)器聲，以及公共生活中的噪聲。理想的音響強(qiáng)度不應(yīng)超過(guò)35分貝，大于35

38、分貝，就屬噪音，對(duì)人體健康十分有害。俗話說(shuō)：“震耳欲聾”，可見噪聲危害最大的即是聽覺(jué)器官。此外，它還能危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人頭痛失眠，倦怠無(wú)力；也能使人心煩意亂，脾氣暴躁。遇到較強(qiáng)噪音時(shí)，動(dòng)脈血管收縮，心跳加快，肌肉緊張，瞳孔放大。長(zhǎng)時(shí)間的噪音刺激，能使人的聽覺(jué)變得遲鈍，引起神經(jīng)衰弱，高血壓等疾病。這對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，都是嚴(yán)重的危害，對(duì)一名從事腦力勞動(dòng)的哈佛經(jīng)理來(lái)說(shuō)，危害更是致命的。 為了身體的健康，以便能順利工作，哈佛經(jīng)理應(yīng)努力在辦公室里消除或減少噪音，主要可以從以下幾個(gè)方面加以注意：①檢修好門窗，關(guān)閉時(shí)不留縫隙，外來(lái)噪音太大時(shí)可以關(guān)閉門窗加以阻攔；②在墻上掛一些字畫，既可以使室內(nèi)更加雅

39、致，又能吸收聲響；③養(yǎng)成在室內(nèi)輕聲說(shuō)話的習(xí)慣，動(dòng)用物品輕拿輕放。另外，空閑時(shí)還可以經(jīng)常到安靜的環(huán)境中去散步；星期天和節(jié)假日最好到大自然中去，山林、田野、江河湖畔這些幽靜的環(huán)境，都有助于消除兩耳的疲勞。不要怕浪費(fèi)時(shí)間，健康的身體將還您一個(gè)高度的工作效率，足以彌補(bǔ)損失的任何東西，甚至更多。 四、自我健身 有一家超級(jí)市場(chǎng)連鎖店的經(jīng)理自殺了，死在自己的汽車?yán)?，年紀(jì)才三十六歲。他把車子開到鄉(xiāng)下，用管子把排氣管接到車?yán)镱^。后來(lái)大家發(fā)現(xiàn)，原來(lái)那經(jīng)理被公司開除了，十個(gè)小時(shí)以后自殺了。那家公司的總裁是這樣說(shuō)的：“我們都覺(jué)得很震驚”，“雖然他擅長(zhǎng)于行銷，可惜忽略了公司日常的運(yùn)作”，“他的個(gè)性很堅(jiān)強(qiáng)

40、，聽到要解雇他的消息，表現(xiàn)得仍然像個(gè)男子漢?！? 這個(gè)可怕的事件是真實(shí)的，發(fā)生在一九八○年的英國(guó)。這是個(gè)極富戲劇性的例子，道出了管理工作所產(chǎn)生的影響。這個(gè)可憐人遭受了極度的痛苦與煩憂，結(jié)果走上了自絕之路。從公司總裁說(shuō)的話，我們可以得知有關(guān)那經(jīng)理工作環(huán)境的一些跡象。顯然那經(jīng)理事業(yè)卓然有成，年紀(jì)輕輕就擢升到高位，對(duì)公司的貢獻(xiàn)很大，卻突然遭到無(wú)情地開除。公司總裁承認(rèn)那經(jīng)理對(duì)某些事情很在行，但是認(rèn)為其它方面卻不行。那經(jīng)理聽到遭受開除的消息，仍然表現(xiàn)得“像個(gè)男子漢”，直到最后仍然保持著堅(jiān)強(qiáng)的形象，沒(méi)有顫抖，沒(méi)有流淚，也沒(méi)有懇求人家了解或協(xié)助。這樣一來(lái)，那經(jīng)理也得付出代價(jià)，那就是得不到別人的支持，因

41、而受不了打擊。在某些時(shí)候，某些文化環(huán)境里，這是英雄人物的道路——英國(guó)船長(zhǎng)歐茲走到北極嚴(yán)寒的冰天雪地中，免得成為同伴的負(fù)擔(dān)；日本武士寧可剖腹自殺也不愿受辱。有時(shí)候，經(jīng)營(yíng)的文化也會(huì)反射出同樣的回響。 □ 你對(duì)于自己的健康管理得怎么樣 上面所談的，和大多數(shù)管理工作成戲劇化的對(duì)比。不過(guò)，經(jīng)理和專業(yè)人員的工作，通常要求很高而且是靜態(tài)的性質(zhì)。有時(shí)候，我們經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的工作以后，晚上和星期六還要加班；在工作時(shí)間中吃飯的時(shí)候，往往吃得太多，喝得太多；別人在碰到權(quán)宜之計(jì)和道德觀相沖突的時(shí)候，我們得負(fù)起責(zé)任；有時(shí)候，我們一心一意地為事業(yè)努力，為了要更上一層樓，沒(méi)辦法照顧到家里；我們也許要坐很遠(yuǎn)的車去上

42、班，為公事出差雖然很累人，但也得忍受；為了表現(xiàn)得更好，獲得更大的成就，結(jié)果給自己更大的壓力。我們坐在桌子后面的椅子上，要趕在期限之前完成 工作，承受著很大的壓力。緊張和壓力會(huì)造成很多人生理上的反應(yīng)，例如： (1)呼吸速度加快。 (2)腎上腺素及其它荷爾蒙分泌增加。 (3)肝臟分泌的膽固醇會(huì)增加。 (4)主要部分肌肉血管會(huì)有收縮的現(xiàn)象。 (5)心跳加快，以增加血液的供輸。 上述的情況都能幫我們準(zhǔn)備好展開行動(dòng)——生理方面的行動(dòng)。這是由自主神經(jīng)系統(tǒng)觸發(fā)的本能回應(yīng)，若是沒(méi)有這種回應(yīng)能力的話，人類就活不過(guò)石器時(shí)代。我們面臨危險(xiǎn)或威脅時(shí)，有很多種選擇

43、，最顯著的可能就是逃亡或戰(zhàn)斗了。 我們石器時(shí)代的祖先要有這些本能的生理變化和反應(yīng)，才能對(duì)付野獸，用這種生理能力，來(lái)進(jìn)行逃亡或戰(zhàn)斗。我們從事管理工作時(shí)，碰到的怪獸有點(diǎn)不一樣，例如：令人感到挫折的會(huì)議，叫我們感到討厭的人，不公平的批評(píng)，沒(méi)辦法達(dá)成目標(biāo)或沒(méi)辦法趕在期限前完成工作，必須做我們不喜歡或不贊同的事。不過(guò)，這些都是怪獸，就算我們沒(méi)有意識(shí)到，身體仍然會(huì)察覺(jué)出來(lái)。 工作時(shí)的行為測(cè)驗(yàn) 你該怎樣來(lái)對(duì)付這些怪獸呢?你是不是很容易生氣，很容易覺(jué)得沮喪?是不是常常覺(jué)得難以忍受?或者，你工作時(shí)，大半覺(jué)得很輕松自在、能容忍、能兼容并蓄?針對(duì)你工作時(shí)的行為，我們這兒有個(gè)小小的測(cè)驗(yàn)。找出平常

44、反應(yīng)或行為最類似尺度表上的那一個(gè)數(shù)字，然后把那個(gè)數(shù)字圈起來(lái)。如果你的行為很像下面所敘述，就圈尺度表端的一或五，如果你的行為傾向于其中一個(gè)敘述，就圈二或四。如果你介于兩者之間，不偏不倚，就圈三。 你是不是： ①不太注重守時(shí) 12345 很守時(shí)、從不遲到 ②做事很從容 12345 做事很快(吃飯、走路、行動(dòng)很快) ③從來(lái)不匆匆忙忙， 12345 總是匆匆忙忙的即使遭受壓力也一樣 ④肯花時(shí)間思考，輕松一下 12345 從來(lái)不停下來(lái)思考；工作時(shí)放松的話，就覺(jué)得有有罪惡感 ⑤一次只做一件事 12345 一次做幾件事 ⑥不善競(jìng)爭(zhēng)，避免沖突 12345

45、 很會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，喜歡戰(zhàn)斗 ⑦覺(jué)得好像有很多時(shí)間 12345 總是覺(jué)得很緊張 ⑧興趣廣泛，談話的話題很多 12345 主要興趣在于工作，常談工作方面的事 我們先來(lái)討論一下這個(gè)測(cè)驗(yàn)的理論，然后再來(lái)解釋你的分?jǐn)?shù)。自從70年代初，有些對(duì)職業(yè)緊張的研究，提到注重人格和緊張傾向之間的關(guān)系。富萊曼和羅斯曼是美國(guó)舊金山的兩位心臟病專家，認(rèn)為心臟病和某些類型的行為有關(guān)。這兩位心臟病專家，劃分了A、B兩種型態(tài)的人。A類型人特征如下： (1)相當(dāng)有競(jìng)爭(zhēng)力。 (2)不斷努力以獲取成就。 (3)有進(jìn)取心。 (4)常覺(jué)得不安、不耐煩。 (5)非常警覺(jué)。

46、(6)說(shuō)話很沖。 (7)臉部肌肉崩得很緊。 (8)一直有遭受壓力的感覺(jué)。 (9)長(zhǎng)久以來(lái)都有緊急、奮斗的感覺(jué)。 B類型的人有如下特征： (1)很少有時(shí)間緊迫的感覺(jué) (2)很少懷有不受拘限的進(jìn)取心。 (3)很少覺(jué)得需要討論或展示成就。 (4)能輕松地玩樂(lè)而沒(méi)有罪惡感。 (5)行動(dòng)和說(shuō)話比較慢，比較自在。 (6)比較不容易煩惱、沮喪、動(dòng)怒。 富萊曼和羅斯曼認(rèn)為，A類型的人比較容易患心臟病。后來(lái)其它一些研究人員也同意這樣的看法，A類型的人得心肝病的機(jī)率，比其它人多兩倍到六倍，各個(gè)研究所得到的詳細(xì)數(shù)字略有不同。

47、 你檢查分?jǐn)?shù)的時(shí)候，還要記住另外兩件重要的事情：第一，富萊曼和羅斯曼提出的兩種類型，都是理想類型；也就是說(shuō)，依據(jù)行為特征架構(gòu)出來(lái)的模型，這兩種類型都不是實(shí)際的個(gè)人，沒(méi)有任何人真的像A類型或B類型那樣的。第二，接近B類型的經(jīng)理，缺乏緊急的感覺(jué)，也不太需要成就感，所以管理上就可能有困難，對(duì)不對(duì)?我們不妨這樣假定，管理工作需要A類型，喜歡推動(dòng)事情，催促別人，并且把事情辦得很好。A類型的人能影響環(huán)境，創(chuàng)造業(yè)績(jī)，但是也會(huì)因此而遇到一些問(wèn)題。傾向A類型的人往往會(huì)做得太過(guò)火，開車開得飛快，就好像慢了幾秒鐘就活不下去似的；排隊(duì)時(shí)，即使前面沒(méi)多少人，也會(huì)覺(jué)得不耐煩；即使是處理瑣事，也花費(fèi)很大的功夫。說(shuō)得簡(jiǎn)單

48、一點(diǎn)，我們會(huì)變成精力過(guò)盛的怪物，會(huì)令周圍的人很不好過(guò)，也會(huì)令我們自己覺(jué)得不好過(guò)，總是在督促別人，很囂張，時(shí)常改變，從來(lái)不肯安定下來(lái)。這種類型的行為容易造成心臟病，已經(jīng)是眾所周知的事了。 這時(shí)候，A類型的人讀到這里，可能已經(jīng)有點(diǎn)不耐煩了，怎么還不知道自己得分多少!這可不是開玩笑，如果你注意到，自己覺(jué)得從剛才的測(cè)驗(yàn)到得分解釋之間的空檔，令你煩躁的話，就該記錄下來(lái)，當(dāng)成診斷的一部分。倘若你的得分是： 介于8-1.5之間——那么你是B類型的人(你有把握所讀的書沒(méi)錯(cuò)嗎?) 介于16-32之間——你傾向于B類型。 剛好24——恭喜!或者你是在自欺欺人! 介于25-3

49、2之間——你傾向于A類型。 介于33-40之間——那么你是A類型 如果你是傾向于B類型的人，或傾向A類型的人，都是我們討論的對(duì)象。 問(wèn)題的癥結(jié)是這樣的，各種壓力紛至沓來(lái)，激起了我們生理上的反應(yīng)，而我們并不像石器時(shí)代的老祖先那樣，雖然準(zhǔn)備好了戰(zhàn)斗或逃亡，卻不能以身體行動(dòng)實(shí)行出來(lái)。長(zhǎng)期生活在壓力中，沒(méi)有適當(dāng)?shù)慕饷摶虮磉_(dá)，是會(huì)損害健康的。就35歲到64歲之間的經(jīng)理和專業(yè)工作人員而言，最主要的殺手就是心臟病、癌癥、中風(fēng)(其中又以死于心臟病的最多)。1981年，單單在英國(guó)，死于心臟病的人就有25萬(wàn)人之多；在美國(guó)，死于心臟病的人更超過(guò)了100萬(wàn)人，而且人數(shù)還在不斷增加之中。不過(guò)，好

50、在我們還有發(fā)展健康的習(xí)慣，減少這些疾病的危險(xiǎn)。大家都知道，壓力和心臟病、中風(fēng)有很大關(guān)系；而且現(xiàn)在還有一點(diǎn)愈來(lái)愈清楚了，那就是許多種癌癥都和情緒有關(guān)，更不用說(shuō)還有些是抽煙造成的。 良好的健康，并不是僅僅指避免早逝而已。許多和壓力有關(guān)的疾病，并不一定會(huì)致人于死，例如關(guān)節(jié)炎、氣喘、潰腸、結(jié)腸炎、糖尿病、濕疹、偏頭痛等等都是。其中一些疾病，是由身心問(wèn)題引起的，這就是說(shuō)，心理上的失常，會(huì)在生理上表現(xiàn)出來(lái)。除了生理疾病以外，還要能免于控制情緒和精神痛苦，才算是健康良好。情緒方面的疾病像焦慮、恐懼、驚惶、生氣、怨恨、厭惡、罪惡感、無(wú)助感、不適宜的感覺(jué)，都跟任何生理疾病一樣的傷人。精神疾病則是另一種騷

51、亂的原因，這些疾病的種類有：高血壓、精神官能癥、癲狂憂郁癥、分心、恐懼癥、歇斯底里癥。 我們可以把這些危害健康的疾病分為三類：生理方面的、情緒方面的、精神方面的，這樣的分類有好的一面，但是從另一個(gè)角度來(lái)看，未免太過(guò)簡(jiǎn)單了。我們整個(gè)人包括身體、靈魂和精神三方面，如果整個(gè)個(gè)體發(fā)生了什么不對(duì)勁的現(xiàn)象，那就是生病了。不過(guò)，我們用這樣的區(qū)分，可以探討你如何以各種方法保護(hù)自己，使其免于危險(xiǎn)，繼續(xù)生存下去，并且保持良好的健康。有一些對(duì)健康是很重要的，需要研討一番。下面是個(gè)小小的測(cè)驗(yàn)。 測(cè)驗(yàn)：我有哪些有害的習(xí)慣 下面列舉了一些實(shí)際上有害健康，或者是可能會(huì)有害健康的習(xí)慣。我們每個(gè)人本來(lái)都能

52、控制這些習(xí)慣，但是繼續(xù)沉溺于這些習(xí)慣就等于是自殺。你沉溺于自殺的傾向嚴(yán)重嗎? (1)吃得不多，結(jié)果覺(jué)得不太舒服； (2)吃不該吃的東西，不論那是什么東西； (3)抽煙； (4)喝酒喝得超過(guò)了安全或必要的程度； (5)坐電梯而不爬樓梯； (6)不到半里的路程，也要開車去而不走路； (7)開車時(shí)不系安全帶； (8)憤怒、憂傷、痛苦都悶在心里不跟人說(shuō)； (9)懷著多心、恐懼、焦慮而沒(méi)辦法解脫； (10)忙著工作、克盡職責(zé)，從來(lái)不肯休息一下； (11)諸如此類的情形(寫出你個(gè)人的壞習(xí)慣)。 這個(gè)測(cè)驗(yàn)不是以數(shù)

53、字來(lái)記分的，不過(guò)，你不妨仔細(xì)看一看，在上述各條之中，你占有幾條，要記住我們并沒(méi)有列舉得十分完整，我們?nèi)祟悓?duì)于有關(guān)自己的事情，往往能發(fā)明出許多花樣來(lái)，你至少能加上幾樣對(duì)自己有害的習(xí)慣。 造成這些習(xí)慣的因素很多，可能是許多年前模仿父母或其它模范角色所造成的，也可能是在承受重大壓力期間所養(yǎng)成的。我們自己并不知道養(yǎng)成了這些習(xí)慣，沒(méi)有停下來(lái)想一想這樣的行為會(huì)有什么影響。其中有些習(xí)慣，是第一世界生活形態(tài)的產(chǎn)物。第一世界的物質(zhì)生活水準(zhǔn)很高，有充裕的食物、煙酒、藥物、汽車等等。心臟病、酗酒、肺病、糖尿病、肥胖這類的健康問(wèn)題，反映出了這樣的生活形態(tài)，但是富裕人往往會(huì)得貧窮——營(yíng)養(yǎng)不良、傳染病、瘟疫，這些

54、病是由于食物缺乏、飲水不清潔，沒(méi)有適當(dāng)?shù)淖〖遗c衛(wèi)生環(huán)境所造成的。 健康管理是自我發(fā)展中很重要的一環(huán)，做生意的時(shí)候應(yīng)酬吃飯，吃得太多，或者把感覺(jué)悶在心中，免得示弱，其實(shí)這樣對(duì)你自己沒(méi)有一點(diǎn)好處，而且是給他人立下了壞榜樣，等于鼓勵(lì)別人損害自己的健康，對(duì)你，對(duì)其它人，對(duì)生意都不好。 這些壞習(xí)慣通常很難戒除，那么我們?cè)撛趺崔k呢?第一步就是要知道，自己所做的到底是什么。我們都有個(gè)自我保護(hù)的習(xí)慣，那就是不愿面對(duì)令人不愉快的事實(shí)，過(guò)去的行動(dòng)、思想或見到的事，若是會(huì)叫我們不安，我們就會(huì)設(shè)法忘掉。我們對(duì)于壞習(xí)慣的態(tài)度也是一樣，當(dāng)然，有一部分的自我，也就是高層面的自我，了解這些壞習(xí)慣有很不好的影響

55、；但是另一部分的自我，也就是我們內(nèi)在的敵人，卻想隱瞞這真相。 說(shuō)真的，單單要讓自己知道事實(shí)，就不是簡(jiǎn)單的事。要認(rèn)清事實(shí)真相，并且保持著這樣的認(rèn)識(shí)，就要和自我保護(hù)的反應(yīng)抗?fàn)?，否則那反應(yīng)會(huì)遮蔽一切事實(shí)。單單是知曉、接受所發(fā)生的事情，就會(huì)叫你覺(jué)得痛苦。正如同專家所說(shuō)的，人類只能承受一定限度的事實(shí)；但是，若想革除有害的習(xí)慣，以健康的習(xí)慣來(lái)代替，關(guān)鍵就在于認(rèn)知事實(shí)。不論你是在酒店里也好，餐廳中或是辦公室中也好，一部分的自我，也就是你內(nèi)在的朋友，一定要不時(shí)保持警覺(jué)。戒除壞習(xí)慣是艱難而孤獨(dú)的工作，所需要的主要行動(dòng)就是認(rèn)識(shí)和警覺(jué)。許多人都發(fā)覺(jué)，如果有同情你的伙伴來(lái)支持你的話，就比較容易些。而女人尤其是

56、開創(chuàng)這個(gè)風(fēng)氣的先河，以支持者的協(xié)助，來(lái)改善健康身材。爭(zhēng)取別人支持，是養(yǎng)成健康習(xí)慣的第二個(gè)主要步驟，這是因?yàn)?，假使其他人不是站在你這邊，很可能就會(huì)拖你的后腿。有些人喜歡逼人家喝酒、抽煙，這些人也在尋求伙伴，只不過(guò)是自我毀滅的伙伴!我們做管理工作的時(shí)候，常常碰到這樣的朋友。倘若你希望戒除自我毀滅的不良習(xí)慣，養(yǎng)成新的、健康的習(xí)慣，那么最好是能找到支持你的人，或者是自我發(fā)展的小團(tuán)體。 壓力和壞習(xí)慣會(huì)造成健康問(wèn)題，有時(shí)候我們會(huì)這樣想，壓力造成的疾病，是經(jīng)理或主管才有的問(wèn)題。其實(shí)完全不是這么回事，勞工、店員、技術(shù)員、專業(yè)人員都和經(jīng)理一樣受到壓力。不良的工作環(huán)境、單調(diào)的工作、負(fù)擔(dān)過(guò)重、艱巨的目標(biāo)、高

57、品質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)密的監(jiān)督，以及工作組織中其它許多層面都可能造成壓力。經(jīng)理還是比較幸運(yùn)的，就工作方面來(lái)說(shuō)，有比較多的選擇，而且比較能掌握得??；或者，至少本來(lái)應(yīng)該是這樣子的。當(dāng)然造成壓力的，也就是這管理工作的特征，這樣的情況，也會(huì)造成個(gè)人主動(dòng)、冒險(xiǎn)的機(jī)會(huì)，我們都是靠著這樣的機(jī)會(huì)發(fā)達(dá)的。 我們討論健康問(wèn)題的時(shí)候，也許會(huì)過(guò)于偏重工作造成的損耗效果；其實(shí)有時(shí)候，工作能給予我們?cè)S多人興奮而滿足的感覺(jué)，只是我們不愿意強(qiáng)調(diào)而已。就我們這些有工作的幸運(yùn)者而言，我們?nèi)松杏性S多時(shí)間都花費(fèi)在工作上。我們認(rèn)為，能夠有工作做，運(yùn)氣實(shí)在不錯(cuò)，因?yàn)楣ぷ髂芙o我們很多東西，包括錢在內(nèi)。我們的社會(huì)地位和名望，有許多都是從工

58、作得來(lái)的。工作給了我們每天、每周、每年，甚至于一生的時(shí)間表。工作也會(huì)讓我們覺(jué)得很能干，能發(fā)揮技術(shù)和能力，與別人合作制造有用的產(chǎn)品或提供服務(wù)。而且，我們有許多社交生活以及和其他人的合作關(guān)系，都是和工作不可分的。因?yàn)橛羞@許多好處，而且可以拿到錢，難怪我們會(huì)覺(jué)得有工作做很幸運(yùn)了。難怪我們會(huì)認(rèn)可工作狂這種現(xiàn)代的苦難，沉溺于工作中；難怪有些經(jīng)理是靠著腎上腺素來(lái)維持工作熱情，執(zhí)意不顧承認(rèn)自己有任何毛病，不愿意去檢查身體，那里有不尋常的病痛也不愿去請(qǐng)教醫(yī)生。這也許是因?yàn)楹ε?，也許是出于錯(cuò)誤的想法，“一笑置之，忍耐一下吧”，不管怎樣，這樣的態(tài)度只會(huì)妨礙健康。因此，我們應(yīng)該確立對(duì)于自身身體的正確態(tài)度。

59、 (1)相信自己有可能會(huì)生病。這是相當(dāng)重要的一步，也是很簡(jiǎn)單的切合實(shí)際的。 (2)相信你能控制自己的健康。有些人不承認(rèn)自己會(huì)生病，這樣的人也常常會(huì)覺(jué)得，對(duì)自己的健康無(wú)能為力。這是種很常見的命定論，“如果我注定要完蛋，再怎么擔(dān)心也沒(méi)有用”。自我管理的哲學(xué)中，可千萬(wàn)不能有這樣的想法!這樣的態(tài)度是很愚蠢的，因?yàn)殡m然我們改變不了天生的資質(zhì)，阻擋不了“上帝的旨意”，我們的生活方式和所做的事情，還是會(huì)影響到我們的健康，我們能控制的并不少。 (3)當(dāng)看到會(huì)導(dǎo)致自我毀滅的習(xí)慣時(shí)，能立刻辨識(shí)出來(lái)。我們知道所做的事情對(duì)自己有害，但是通常由于害怕與無(wú)知，總有這樣的傾向，也就是想遮蔽自己的知覺(jué)。問(wèn)題是

60、，看到對(duì)自己所做的事情，你承受得了嗎? (4)要能讓自己過(guò)得快活。我們對(duì)于自己的壞習(xí)慣，往往會(huì)很固執(zhí)，不愿意放棄?！俺艘酝?，我就沒(méi)有什么其它的娛樂(lè)了?！蔽覀兺ǔ?huì)這樣說(shuō)。其中有大部分原因是，我們沒(méi)有讓自己過(guò)得快活一點(diǎn)，不知道我們有時(shí)候需要過(guò)得快活一點(diǎn)，就好像有時(shí)候要克制一下自己一樣。男人似乎對(duì)這一點(diǎn)特別不行。真正的男人不會(huì)縱容自己泡在浴缸的熱水中，不肯讓自己休息半天時(shí)間，不肯穿自己喜愛的衣服，不肯拿半小時(shí)時(shí)間來(lái)讀一本好書，真正的男人應(yīng)該要能忍受廚房中的熱氣，就好像人家說(shuō)的，要能忍受到熱死人的程度。讓自己過(guò)得快活一點(diǎn)，是戒除壞習(xí)慣不可或缺的一環(huán)，也只有這樣，才能保持健康。 (5

61、)覺(jué)得能夠照顧自己。這一點(diǎn)可說(shuō)是無(wú)所不容，“覺(jué)得能夠”表示你能從類似這本書的一些書籍中獲得知識(shí)，用這些知識(shí)照顧自己，并且要獲得自我準(zhǔn)許來(lái)照料自己。有些事情是對(duì)自己有助益的，但是我們常常不準(zhǔn)自己去做，譬如不準(zhǔn)自己輕松一下，休息一下等等?，F(xiàn)在你是不是已經(jīng)確立好了正確的態(tài)度?如果還沒(méi)有的話，找另一本書來(lái)讀一讀。如果已經(jīng)有了正確的態(tài)度，就可以準(zhǔn)備進(jìn)一步探討一些有關(guān)照料自己和健康管理的觀念了。 □ 照顧自己 接下來(lái)要告訴你一些活動(dòng)和練習(xí)，可以幫你健身。因?yàn)槠邢?，所以也不可能把每一種方法都說(shuō)出來(lái)。不過(guò)，假使你想進(jìn)一步探討這方面的問(wèn)題，可以找這類題材的書來(lái)讀一讀。 有兩句日常用

62、語(yǔ)道盡了健康管理的真諦，其中一句，是向朋友或認(rèn)得的人說(shuō)的：“你自己要多保重?！边@就是說(shuō)，要定時(shí)吃飯，要有充足的睡眠，不要著涼等等。我們知道，這些事情只是對(duì)生存和保養(yǎng)很重要。另外，我們有時(shí)候會(huì)說(shuō)：“我正在鍛練身體?！被蛘摺拔艺谧鼋∶肋\(yùn)動(dòng)”；這就是說(shuō)，鍛練肌肉、減肥、增強(qiáng)身體耐力、速度、韌性，這些都需要借著運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成。照顧自己和健康都跟生存、保養(yǎng)有關(guān)，不過(guò)健身顯然更具有發(fā)展的潛力，暗示我們健身是為了適應(yīng)什么事情，也就是下一個(gè)步驟。所以你現(xiàn)在首先要選擇，第一優(yōu)先是什么，是生存、保存目前的健康狀況呢，還是希望健身、發(fā)展，讓身體變得更好?在你還沒(méi)有決定之前，我們先來(lái)想想看其中的意義。通常我們說(shuō)到健康，

63、想到的多半是身體的健康。為了要管理好自己的健康，達(dá)成身心健康這亙古的理想，我們不只要考慮身體健康，也要考慮精神和情緒健康。不過(guò)這樣一來(lái)，又有問(wèn)題了?？紤]和談?wù)撋眢w健康都沒(méi)有什么，但是一般而言，精神和情緒健康仍然是禁忌。我們對(duì)于這方面知道得比較少，寧可認(rèn)為精神和情緒問(wèn)題只會(huì)發(fā)生在其它人身上，那些人是跟我們有點(diǎn)不一樣的。像這種時(shí)候，對(duì)于健康的一些主要態(tài)度，就應(yīng)該發(fā)生作用了，我們一定要接受這一點(diǎn)，精神或情緒毛病是可能會(huì)發(fā)生的，而且我們能以行動(dòng)來(lái)防止或治愈這樣的毛病。我們也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，管理工作方面的壓力，多多少少是某個(gè)環(huán)境中的特產(chǎn)，而且大半起源于精神、情緒上的問(wèn)題，是由精神壓力或者沒(méi)有發(fā)泄出來(lái)的感覺(jué)所造

64、成的。下面我們要介紹一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這也會(huì)對(duì)心靈的有所幫助，不過(guò)我們還要繼續(xù)闡述一些能幫助精神和情緒健康的活動(dòng)。健康運(yùn)動(dòng)是不可分的，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，我們就活不下去。說(shuō)來(lái)也叫人驚訝，要想保持并發(fā)展良好的健康，其實(shí)不過(guò)是舉手之勞而已。重要的是，必須養(yǎng)成習(xí)慣，每天都要運(yùn)動(dòng)。我們現(xiàn)在就來(lái)告訴你一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，幾乎任何人隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)： 每天爬五十級(jí)樓梯 就是這樣，只要你每天爬五十級(jí)樓梯，保證你患心臟病的機(jī)會(huì)一定大為減少。你可以慢慢爬，也可以爬得很快，隨自己高興，只要能多呼吸一下，運(yùn)動(dòng)一下心臟和肺，并且讓脈搏跳動(dòng)到一百四十或一百六十下就可以了。不過(guò)，假如你覺(jué)得頭暈，或者不舒服的話

65、，就應(yīng)該減緩下來(lái)。運(yùn)動(dòng)有一點(diǎn)好處，那就是能讓你覺(jué)得比較舒服，不僅是身體覺(jué)得舒服，精神和情緒也會(huì)覺(jué)得舒暢。你不妨試試看，覺(jué)得想一把捏死那小貓嗎?去爬五十級(jí)樓梯。覺(jué)得頭快爆炸了嗎?到樓梯那兒去，上上下下爬個(gè)五十級(jí)。覺(jué)得沮喪、沉悶嗎?去爬五十級(jí)樓梯看看。有了爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)，就不必養(yǎng)成“主管打軟式網(wǎng)球的習(xí)慣”，而且爬樓梯是比較溫和、即時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)像慢跑那樣容易碰到阻礙，你可以在任何地方爬樓梯：處理業(yè)務(wù)的時(shí)候，假日的時(shí)候，渡蜜月的時(shí)候，都可以爬樓梯，而且誰(shuí)也不必知道你要干什么。只要你每天這樣運(yùn)動(dòng)一次，就會(huì)對(duì)健康大有幫助。有人對(duì)美國(guó)的經(jīng)理人員測(cè)驗(yàn)過(guò)，結(jié)果顯示，每天爬五十級(jí)樓梯，能大量減少患心臟病的機(jī)率

66、。 簡(jiǎn)單的例行運(yùn)動(dòng) 現(xiàn)在我們要教一種彎曲和伸展運(yùn)動(dòng)，你可以照著自己的速度去做，要出多大力都可以。最主要的一點(diǎn)是，每天都要運(yùn)動(dòng)，要有規(guī)律，就算是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短，或加以簡(jiǎn)化，也都可以。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)身體柔軟憂和韌度，所以做起來(lái)通常有點(diǎn)痛，不要做得太過(guò)火。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是穿寬松的衣服，穿少點(diǎn)，或者不要穿。 第一步：站立好，兩腳相距一尺左右，設(shè)法讓手觸摸到腳趾。這樣重復(fù)三次、五次，或十次，能不能碰到腳趾并不重要，只要往下伸展，讓腰部和膝蓋背部感覺(jué)到伸展的作用就可以了。第一步和第二步可以混合起來(lái)做。 第二步：站立好，兩臂上舉，伸向天空，向上伸展，雙手高舉過(guò)頭，身體抬高，以腳尖站立，這樣保持五秒鐘，然后再象第一步那樣重復(fù)好幾次。 同樣的，你應(yīng)該感覺(jué)的，手臂、腿、脖子、背部在伸展復(fù)，設(shè)法仔細(xì)伸展到身體的每一部分，從腳趾、腿、背、脖子、手臂到手指，都要運(yùn)動(dòng)到。 第三步：站立好，雙腳分開約半米，兩臂往前伸直，手掌朝下；然后兩臂向右擺動(dòng)，再往回?cái)[，擺向左邊，這樣子每邊重復(fù)5-10次。 第四步：跪下來(lái)坐在腳踝上，手臂環(huán)抱在背后，以順時(shí)針