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1、背越式跳高弧線助跑與起跳技術關系探討 摘要：背越式跳高是一項技術性相當強的運動項目，其助跑與起跳的緊密結合能使運動員的水平速度連貫自然的轉換成垂直速度，準確熟練地完成有力的起跳，從而獲得最佳的起跳效果，是背越式跳高完整技術中最重要的組成部分，尤其是后程2-3步助跑與起跳的有機銜接對強化起跳效果更為重要。助跑與起跳能否緊密結合是影響運動員跳高成績的重要因素。因此，本文對背越式跳高弧線助跑與起跳技術的關系進行進一步探討。 關鍵詞：背越式跳高；弧線助跑；起跳；技術 Abstract:Back-style high jump is a very strong technical sport,

2、 its run-up and take-off the close integration enables athletes horizontal velocity coherent convert vertical speed, accurate and skillfully strong take-off, to get the best takeoff, is back the Jumps with complete technology the most important part, especially after the way the 2-3 step and Jump or

3、ganic convergence is more important to strengthen the takeoff effect. And Jump ability to closely integrate the important factors that affect sports performance of the athletes. Therefore, to further explore the relationship between the Back-style high jump Arc Running off Technique. Key word:Back-

4、style high jump；arc lin run-up；take-off；technology 前言： 背越式跳高技術是目前先進的跳高技術，其最大的優(yōu)越性是能夠充分發(fā)揮和利用助跑速度來提高起跳效果。弧線助跑和起跳技術結合的好壞，對跳高成績有直接的影響。長期以來，學者、教練對其進行深入研究，可見弧線助跑與起跳的緊密結合在背越式跳高中占很重要的地位。 1 背越式跳高的技術特點 背越式跳高兩個最顯著的特征是弧線助跑起跳和背越過桿?；【€助跑起跳是充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果的關鍵，也是背越式跳高最大的優(yōu)越性所在。背越過桿為充分利用起跳時的速度，合理運用身體姿勢經濟實效地完成過桿

5、創(chuàng)造了有利條件。背越式跳高助跑采用接近正?？炫軇幼鞯幕【€形式，起跳前利用弧線助跑身體內傾來降低身體重心，起跳過程中利用離心力使身體快速由內傾轉為豎直完成正心用力起跳，騰空后由于擺動腿、起跳后的慣性和離心力的作用，完成空中轉體背向橫桿，并通過肢體的相向運動完成過桿動作。 起跳是跳高技術的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，背越式跳高弧線助跑起跳不同于其它直線助跑起跳動作，背越式弧線助跑起跳的優(yōu)越性表現(xiàn)在，起跳前降低身體重心和起跳過程中升高身體重心的方式方法以及獲得垂直速度的途徑，比直線助跑起跳方式經濟實效。在弧線助跑起跳過程中是通過弧線助跑的身體內傾來降低身體重心，起跳時升高身體重心和

6、獲得垂直速度是通過擺動腿支撐階段到起跳腿支撐階段，身體由內傾轉變?yōu)樨Q直過程中來完成的。這一點是直線助跑起跳無法比擬的，也是背越式跳高最大的優(yōu)越性。 2 背越式跳高弧線助跑起跳的優(yōu)越性 背越式跳高采用弧線助跑，跑弧線時所形成的身體內傾姿勢對背越式跳高有著十分重要的意義?；【€助跑起跳是背越式跳高充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果的關鍵。背越式跳高弧線助跑起跳時所形成的身體內傾，可以在助跑最后一步，擺動腿支撐時屈膝程度不大的情況下，達到降低身體重心的目的。有利于縮短倒二步擺動腿支撐時間，提高助跑速度，為縮短起跳時間創(chuàng)造了有利條件。如果在運動員用力相同的情況下，有助于獲得較大的起跳工作距離，如果起

7、跳工作距離相等，則在弧線助跑內傾狀態(tài)下膝關節(jié)彎曲的程度相對減少，它為縮短起跳時間和有利于身材高大利用助跑速度來進行起跳的運動員降低了起跳難度，為提高起跳效果創(chuàng)造了有利條件。 背越式跳高弧線助跑時，運動員身體逐漸轉向側對橫桿，最后以內傾姿勢進入起跳，起跳時所形成肩軸與髖軸的反向扭轉，不僅有利于充分伸展屈髖肌群使擺動腿的擺動更加有力，而且對人體圍繞縱軸旋轉使身體自然轉向背對橫桿創(chuàng)造了有利條件?；【€助跑起跳時人體由擺動腿支撐內傾狀態(tài)進入起跳腿支撐過程中，身體由內傾逐漸轉為豎直和起跳腿著地支撐所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用，可以把起跳偏心推力控制在較小的范圍內，有利于提高起跳時垂直方

8、向的效果。 3 背越式跳高助跑起跳及其銜接技術原理 3.1 助跑最后一步動作的技術原理 3.1.1 身體重心水平速度 身體重心水平速度大小及其變化值大小與起跳效果成高度正相關。其理論依據是：由于助跑速度快，使肌肉中串聯(lián)彈性成分被拉長，肌肉處于激活狀態(tài)，將助跑的動能轉換成彈性勢能儲存，隨著彈性勢能的釋放，加快了運動環(huán)節(jié)的速度；另外，肌肉被快速拉長，本體感受器不斷將沖動頻率發(fā)往脊髓和延髓，形成牽張反射和伸肌緊張反射，且形成反饋系統(tǒng)。肌肉接受高級中樞和低級中樞的不同渠道的沖動，有利于增加肌肉收縮速度和力量，還能使身體重心相應加快移上支撐點，這就為縮短和加快起跳腿蹬伸的時間創(chuàng)造條件。

9、 3.1.2 最后一步步長 適宜的最后一步步長，有助于助跑與起跳動作銜接的連貫性，同時可以減小著地瞬間的制動力，緩釋起跳腿著地瞬間的受力負擔，有助于起跳腿發(fā)揮更大的蹬伸速度，以提供起跳效果。 3.1.3 身體內傾姿勢 弧線助跑起跳時，助跑速度越快，內傾角越大，重心相對降得越低。在助跑最后一步，身體內傾首先可以使擺動腿在支撐時屈膝程度不大的情況下，達到降低身體重心的目的，有利于縮短倒數(shù)第二步擺動腿支撐時間，提高助跑速度，為縮短起跳時間創(chuàng)造了有利條件。其次，最后以內傾姿勢進入起跳，起跳時所形成肩軸與髖軸的反向扭轉，不僅有利于充分伸展屈髖肌群，使擺動腿的擺動更加有力，而且對人體

10、圍繞縱軸旋轉使身體自然轉向背對橫桿創(chuàng)造了有利條件?；【€助跑起跳時人體由擺動腿支撐內傾狀態(tài)進入起跳腿支撐過程中，身體由內傾逐漸轉為豎直和起跳腿著地支撐所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用，可以把起跳偏心推力控制在較小的范圍內，有利于提高起跳時垂直方向的效果。 3.2 起跳動作的技術原理 3.2.1 起跳階段蹬伸距離 田徑運動理論與實踐昭示：跳高成績是由三個高度之和組成，即H=H1+H2+H3。影響H1的原因除身高腿長、離地瞬間的身體姿態(tài)有關之外，還與起跳階段蹬伸距離(起跳腿著地瞬間和離地瞬間的身體重心高度之差，即垂直加速距離)密切相關。由力學原理可知，做功距離越長，騰起的初速度越

11、高，垂直加速距離越長，起跳后身體重心的騰起高度H2就會越高。 3.3 助跑與起跳銜接的技術原理 助跑的水平速度轉化為起跳的垂直速度的效率取決于助跑與起跳相銜接的技術功效。為了使水平速度更有效地轉換為垂直速度，首先在保持助跑水平速度不變的前提下，延長倒數(shù)第二步步幅和騰空的時間，提早送出起跳腿以積蓄彈性勢能，然后通過蹬伸、扣擺、轉體等動作，再將其產生的動能變?yōu)閺椥詣菽芤徊⑤敵?，從而加快這兩種速度轉換的速率。其次，起跳腿蹬伸正心用力以充分利用弧線助跑時身體向內傾斜所產生的轉動慣量，獲得更大的垂直速度，并且能更好地背越旋轉過竿。再則，合理利用擺動腿與起跳腿的協(xié)調配合，即合理利用起跳腿落地制動，擺動

12、腿向內側扣擺時，所獲得的由側向轉為背向橫桿的角動量和轉動沖量矩，使人體獲得更有效的向上加速度。 4 弧線助跑與起跳的辯證關系 4.1 弧線助跑起跳有利于充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果 通過資料和研究表明，高水平背越式跳高運動員助跑起跳過程中身體重心最低點處于助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻，隨后不斷升高；垂直速度也由此刻開始不斷加速增大到起跳腿蹬離地面，背越式跳高弧線助跑起跳身體重心和垂直速度的變化要早于直線助跑起跳方式，而且更易獲得較大的垂直速度和水平速度而增大騰起初速度，提高起跳效果。 4.2 弧線助跑起跳為身體重心運動方向的提早轉變創(chuàng)造了有利條件 背越式跳高弧線助跑起

13、跳，身體重心是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束一個不斷上升的過程。而直線助跑起跳，身體重心是從起跳腿支撐開始不斷上升。這是因為弧線助跑最后一步擺動腿垂直支撐時，身體內傾和膝關節(jié)彎曲達到最大程度，身體重心降到最低點，隨著擺動腿后支撐階段有力蹬伸和向前邁步出腿使重心有所上升。在擺動腿蹬離地面騰空后，重心不斷上升一是因為助跑騰空重心上升階段的慣性作用，二是因為騰空下降階段，由于弧線助跑起跳身體由內傾轉為豎直過程的離心作用，身體由內傾轉變?yōu)樨Q直過程中重心上升的高度克服和抵消身體重心騰空下降的高度，使重心在此階段沒有下降反而上升，這一點是直線助跑起跳難以做到的。也是區(qū)別于背越式和俯臥

14、式助跑起跳的關鍵。在起跳腿著地緩沖階段，重心升高是因為身體由內傾和后仰轉變?yōu)樨Q直過程中重心移向支撐點上方，使重心上升。起跳腿支撐蹬伸階段，重心上升是因為充分伸展了髖、膝、踝關節(jié)以及擺動作用，使身體重心升高到起跳結束時的最大值?；【€助跑起跳得以使背越式跳高起跳提早開始。而直線助跑起跳是通過擺動腿屈膝來完成降低身體重心的，直線助跑起跳無法避免擺動腿蹬離地面騰空后身體重心的下降，只有采用擺動腿跪蹬技術來完成重心平穩(wěn)向前，以減少重心在此階段的起伏對起跳腿支撐蹬伸帶來不利的影響。直線助跑起跳跪蹬技術復雜，對運動員的專項力量素質相對要求較高，難以在高速情況下完成起跳動作。而背越式弧線助跑起跳則通過身體內傾

15、降低身體重心，利用外力來升高身體重心，進而完成身體重心的提早轉變。 背越式弧線助跑起跳時，助跑速度越快，身體內傾角度也就越大，重心相對降得越低，起跳時身體由內傾轉變?yōu)樨Q直的過程也就越快，身體重心上升的速度也就越快。這樣有利于重心在起跳階段的上升速度和幅度的提高。背越式跳高弧線助跑起跳在助跑和起跳結合的環(huán)節(jié)上有著無比的優(yōu)越性，是充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果的核心，也是背越式跳高技術最大的優(yōu)越性所在。 4.3 快速弧線助跑起跳為垂直速度累積和獲得更大的騰起初速度創(chuàng)造有利條件 在背越式跳高起跳過程中，垂直速度在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻值最小。從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始

16、到起跳腿蹬離地面結束，垂直速度是一個不斷加速增大的過程。垂直速度與身體重心運動方向變化極為密切，垂直速度是隨身體重心的不斷加速上升而加速增大。垂直速度在背越式弧線助跑起跳時得以從擺動腿垂直支撐時刻開始累積，是因為身體重心在起跳過程中不斷加速上升而使垂直速度不斷加速增大?；【€助跑速度越快，身體重心上升的速度和幅度也就越大，垂直速度值也就越大。騰起初速度是由起跳時的垂直速度和水平速度決定的，背越式跳高弧線助跑速度越快，垂直速度也就越大，水平速度也相對增大，使騰起初速度值也就越大。背越式跳高的優(yōu)越性是充分發(fā)揮助跑速度提高起跳效果，其實質是弧線助跑起跳時為身體重心運動方向的提早轉變和垂直速度的累積創(chuàng)造

17、了有利條件。加快弧線助跑速度有利于獲得更大的垂直速度而提高起跳效果。 5 小結 助跳與起跳技術是背越式跳高技術中的核心部分。要想獲得絕佳的助跑節(jié)奏，最大限度的減小助跑速度的降低，去完成快速有力的跟擺起跳，從而達到最理想的起跳效果，即實現(xiàn)助跑和起跳的完美銜接，是我們教學和訓練的關鍵。當然，背越式跳高整個技術還有過桿著墊部分，也是提高背越式跳高成績的重要環(huán)節(jié)。但我們在實際教學過程中應首先打好基礎，把握住關鍵所在，不要出現(xiàn)重視美麗的過桿結果而輕視了起到決定性作用的助跑和起跳這一環(huán)節(jié)的現(xiàn)象。良好的開端是成功的一半，要重視助跳和起跳的技術訓練，實現(xiàn)助跑和起跳的完美銜接。有且只有這樣，教學才會

18、少走彎路，并取得良好的效果。 參考文獻： [1] 陽國誠.背越式跳高助跑起跳銜接技術原理及其訓練[J].武漢體育學院學報,2005,39(06). [2] 蘇 斌,黃群輝.背越式跳高快速弧線助跑起跳對起跳效果的影響[J].廣州體育學院學報,1998,18(04). [3] 王 強.背越式跳高助跑“曲率”與起跳技術的關系探討[J].湖北體育科技，2004,23(02). [4] 黃涌泉. 背越式跳高弧線助跑與起跳技術的關系探討[J].科技信息，200

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