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1、冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
冬季是大眾健身鍛煉的好時(shí)節(jié),對于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用,特別是耐力項(xiàng)目的鍛煉,還可改善心肺功能,增強(qiáng)自身的意志力。
但是,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),我們需要注意鍛煉的技巧和注意事項(xiàng),以免受傷。
一、 鍛煉項(xiàng)目的推薦:
冬季鍛煉身體,我們倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目,也就是有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉,項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對抗性運(yùn)動(dòng),容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷,不建議長時(shí)間進(jìn)行。
二、 場地選擇:
u 室內(nèi)OR室外?
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng),因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣
2、比較少。
u 地面選擇
進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí),要注意活動(dòng)場地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?,此類地面要比夏天更加?jiān)硬,對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大,容易受傷。所以,應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
三、 時(shí)間:
陽光天氣利健康,晨練誤區(qū)要不得。專家提示,應(yīng)該盡量在日出后,日落之前進(jìn)行鍛煉。目前,很多人有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為晨練起得越早越好,實(shí)際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮,日出后才會(huì)好一些。
在霧天,空氣流通性差,雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中,這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體,所以,應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
四、 準(zhǔn)備活動(dòng):
3、
無論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng),都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),循序漸進(jìn)。通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
五、 運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
u 增減衣服要漸進(jìn)
很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū),習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減,而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
u 衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,同時(shí)穿衣戴帽,防止熱量散失。
u 鍛煉方法要合適
冬
4、季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間,防止脂肪過多堆積。但同時(shí)也不要過于劇烈運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓
u 鍛煉間隙適當(dāng)短
尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中,如果間隙時(shí)間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
u 鍛煉呼吸有技巧
運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼,對呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí),可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。
六、 運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
u 注意保暖
鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。若不注意,不但影響健身鍛煉效果,還會(huì)感冒生病。