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七年級(jí)道德與法治下冊(cè) 第一單元 我是自己的主人 第二課 情緒調(diào)味師 五步泄怒法素材 人民版

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五步泄怒法1、辨識(shí)自己的憤怒要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí),我們可能直接表達(dá),可能經(jīng)過(guò)修正讓憤怒不那么直接,而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏,也可能以更間接的沮喪表達(dá)。2、分析原因當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后,我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件,而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益?3、思考憤怒對(duì)自己的意義接下來(lái), 你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題“我為什么生氣?”“生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的男人,常常情緒如同火焰一樣燃燒,這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。4、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因我們常常受一些潛在觀念影響,阻礙了我們的表達(dá),所以有必要把它們揪出來(lái),整理整理。5、選擇適宜的表達(dá)方式運(yùn)動(dòng),或是觀看運(yùn)動(dòng)是男士偏好的一種表達(dá)方式,把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然,表達(dá)方式很多,最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí),其威脅性就消失殆盡了。

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