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1、中醫(yī)二十四小時人體經(jīng)脈養(yǎng)生法 中醫(yī)認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流轉(zhuǎn)，每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，重視該時段養(yǎng)生重點，采取科學的方法，就能使養(yǎng)生效果事半功倍。 子時（子夜11-凌晨1時）膽經(jīng)當令 子時養(yǎng)生的重點為：上床睡覺。 這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間。這個時間上床睡覺，有利于骨髓造血，凡在子時前1-2個小時入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時前不入睡者則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，猶如海水中水份蒸發(fā)后鹽份濃而曬成鹽一般，形成結(jié)石一類病癥。 丑時（凌晨1時-3時）肝經(jīng)

2、當令 丑時養(yǎng)生的重點為：此時必須進入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到最充足的能量。 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，夜里1點到3點不睡覺，加班、打牌、喝酒等行為會嚴重增加肝臟的負擔。肝沒有喘息的機會，更不要說造血和排毒，久而久之自然就容易發(fā)病。所以夜里頭從子時開始就一定要睡覺。 寅時（凌晨3-5時）肺經(jīng)當令 寅時養(yǎng)生的重點為：需要有一個深度的睡眠。 按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。肝臟在丑時把血液推陳出新之后，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身。所以此時睡眠好的人清晨起來面色紅潤，精力充沛。但需要注意的是，有肺病的人在

3、寅時反應(yīng)將尤為強烈。 老年人若寅時失眠，不妨披好衣服練習靜坐。坐姿以自己能接受的動作，或散盤或單盤或雙盤均可。兩手握固或結(jié)印或掐訣置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動舔揉牙齒牙床內(nèi)外，術(shù)稱“赤龍絞海”。舌下系帶兩邊有“金津”、“玉液”兩穴，當津液滿 口時，叩齒鼓漱（次數(shù)自定，如果怕影響別人可以直接鼓漱），然后分數(shù)次咽下，意隨吞 咽動作轉(zhuǎn)移至小腹。依法吞咽七次。在行功過程中呼吸應(yīng)始終保持自然舒暢，不論有無唾液或唾液多少，皆應(yīng)做以上意想和吞咽動作。 卯時（早晨5-7時）大腸經(jīng)當令 卯時養(yǎng)生的重點為：早起不貪睡，正常的排便把垃圾毒素排出來。 晨起首先宜喝杯溫開水，然后去衛(wèi)生間把一天積

4、攢下來的廢物排出體外。一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。還可以活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。 排便時通常要憋一口氣，這因為肺是主氣的，沒有如廁感覺也要憋氣，每天定時的用氣可以讓大腸養(yǎng)成在此時排便的習慣。需注意的是心臟病人解大便一定要很小心，因為在拉大便時，大便的力量不足，就要調(diào)氣，如果肺氣不足就從心那兒調(diào)，這口氣只要一下去，心臟就會跟著衰下去。所以心臟病人一定要注意，解大便的時候不要過分的使力氣，如果要太使力氣的話身邊一定要有人，否則會特別危險。 辰時（上午7-9時）胃經(jīng)當令 辰時的養(yǎng)生重點為：按時吃早餐。 中醫(yī)認為，胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，它對我

5、們一天之中營養(yǎng)的來源、體力、精力的供輸十分重要。有了充沛的活力，才能應(yīng)付一整天的工作。早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應(yīng)該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果等。辰時是人體陽氣旺盛的時候，此時吃飯最易消化，再多熱量也能吸收，吃得再多也不會肥胖。 如何保養(yǎng)自己的胃經(jīng)呢？最好的方法就是常敲胃經(jīng)。可以循經(jīng)開始，從鎖骨下，順兩 乳，過腹部，到兩下肢正面，一直敲到腳踝。敲打胃經(jīng)時要稍用力，一定要敲到小腿脛骨 外側(cè)到第二個足趾間的連線。從足三里穴開始，有痛感的地方就是穴位，要重點敲；足背最高的地方也要敲。當然，如果

6、在敲胃經(jīng)的同時，兼帶敲肺經(jīng)、大腸經(jīng)，那么找回青春的感覺就不會太難了。 巳時（上午9-11時）脾經(jīng)當令 巳時養(yǎng)生的重點為：開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。要多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。 脾為氣血生化之源，與胃統(tǒng)稱為后天之本，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體 血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，唇色紅潤。這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。 最適合家庭使用的溫脾術(shù)并不難掌握，就是臍上三橫指處放置溫鹽袋，散寒止痛，這也是冬病夏治的例子之一。 午時（上午11-午后1時）心經(jīng)當令 午時養(yǎng)生的重點為：為了讓

7、心臟受到更好的照顧，所以此時宜小憩，一般來說休息30 分鐘就可以了。 午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其對于高血壓患者，午休最有補益。午休也有助于消化。當然，午睡時間不要太長，最多也不要超過1個小時。 心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負擔，避免心臟過度興奮。因此，茶、咖啡、酒等應(yīng)適可而止，肥胖、高血壓或已有浮月中的人，更應(yīng)少攝取高糖、肉類、點心、油脂太多的肉類（如肥豬肉）或含鹽量太高的食物。 在午時放松自己稍事休息，可以幫助腸胃消化，更能保養(yǎng)心經(jīng)。請白領(lǐng)一族千萬不要在電腦前吃東西，也不要一邊吃飯一邊還在看電腦，吃東西時最好專心地細嚼慢咽。 未時（午后1-3時）

8、小腸經(jīng)當令 未時養(yǎng)生的重點為：應(yīng)在午時1點前用餐。 這樣才能在小腸功能最旺盛的時候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。否則，好的東西沒有吸收完全，造成所吃的營養(yǎng)物資浪費，在人體內(nèi)形成垃圾。午餐一定要在午時內(nèi)吃完，這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養(yǎng)成分。這也就是筆者所說的未時午餐要午時吃，未時就是消化午餐的時候，因此一定要在午時將食物吃下。 午餐一定要吃好，飲食的營養(yǎng)價值要高、要精、要豐富。午餐以簡單、重質(zhì)不重量為原則，避免吃得過飽，否則整個下午都會覺得沒有精神。 中時（午后3-5時）膀胱經(jīng)當令 中時的養(yǎng)生之道：多喝水，有尿就尿，不要憋。 膀胱與腎相表里，膀胱最活躍最旺盛的中時，

9、若喝水少，無尿或憋尿，時間長了會有 尿滯留現(xiàn)象，也就是說膀胱括約肌將失去彈性。撒尿的時候最好不要說話，說話會瀉腎氣。同時，不能用力撒尿，容易耗損腎氣。 正確的撒尿方法是，咬緊牙根（不是咬前牙，而是咬后槽牙），禁閉說話，自然撒出，這樣不僅順利撒出尿液，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。如果不能撒出尿的話，就是腎的問題，要從腎去治。 酉時（午后5-7時）腎經(jīng)當令 酉時的養(yǎng)生之道：此時要行房事，是最佳時刻，無后顧之憂。 對于腎功能有問題的人來說，比如陽萎患者，酉時按摩腎經(jīng)穴位，會收到較好的效果。但如果酉時發(fā)低燒則是腎氣大傷的表現(xiàn)，是很危險的事。這是腎虛者補腎的最好時機。如進餐，飯宜

10、吃少、清淡，可以喝點粥。 戌時（晚7-9時）心包經(jīng)當令 戌時的養(yǎng)生之道：給自己創(chuàng)造一個準備安然入睡的條件。 這個時候最好不要有劇烈的活動，否則容易失眠，而最好的運動就是散步。 對老年人來說，練手指操也是一個辦法，如果手指靈活，五臟就基本沒問題。心臟不 太好的人，在這個時辰敲心包經(jīng)或撥心包經(jīng)效果最好。心包經(jīng)沿著胳膊前臂一直到中指，所以如果平時中指發(fā)麻是心包出現(xiàn)了問題，而小指發(fā)麻，則是心臟有問題。準備睡眠要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。 調(diào)理心包經(jīng)的方法: 1、學習、輕微的體力活動或運動（忌劇烈活動） 戌時心包經(jīng)值班的時候人體的心氣比較順，這個時間可以

11、學習，也可以去散步鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時（21點），你就應(yīng)該散步回來。散步回來以后，再喝一杯水（或者淡茶水），可以讓你保持血管通暢。 2、敲打心包經(jīng)：手臂上舉，敲打手臂內(nèi)側(cè)，長期堅持對心臟有好處 亥時（晚9-11時）三焦經(jīng)當令 亥時養(yǎng)生的重點為：此時應(yīng)當休息，準備睡覺。 調(diào)理三焦的方法： 1、敲打三焦經(jīng)：一手上舉屈肘，一手輕輕用空拳的虎口面敲打正下方手臂外側(cè)，有利于養(yǎng)生。 2、“嘻”字訣：可以想象自己中大獎，發(fā)自內(nèi)心地發(fā)出“嘻嘻”聲。雖不用管呼吸，但以呼氣時念“嘻”為佳。 3、“八段錦”第一段：兩腳與肩同寬站立；兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)上舉至頭頂，兩手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天狀；同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下還原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍，若配合呼吸，則上托時吸氣，復原時深呼氣。 所以，亥時要保持心境平靜，不生氣，不狂喜，不大悲，讓身心得到休息。實在睡不著，可以看看經(jīng)書，寫寫日記，做做養(yǎng)生功夫。有應(yīng)酬和飯局，要盡量將時間控制在九點多十點以前。 總之，中醫(yī)二十四小時人體經(jīng)脈養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的生活規(guī)律，根據(jù)經(jīng)脈當令的規(guī)律，做到時段養(yǎng)生重點，輔以正確的調(diào)理方法，以達到養(yǎng)生的目的。