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1、 每日十二小時(shí)養(yǎng)生法 丑時(shí)愉快入眠 丑時(shí)是凌晨1：00至3：00，此時(shí)肝經(jīng)值班，是肝臟修復(fù)的時(shí)間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。此時(shí)，我們宜在精神愉快下人眠，以免過度壓抑導(dǎo)致氣血不暢。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血?dú)w干肝?！背髸r(shí)前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。 寅時(shí)有較深的睡眠 寅時(shí)是凌晨3：00至5：00，此時(shí)肺經(jīng)值班，是呼吸運(yùn)作時(shí)間。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時(shí)值

2、夜班的工作人員易出差錯(cuò)，重病人員也更易出現(xiàn)死亡，必須引起足夠重視。如果在寅時(shí)經(jīng)常醒來，則為氣血不足的表現(xiàn)。 卯時(shí)宜喝溫開水 卯時(shí)是上午5：00至7：00，此時(shí)大腸經(jīng)值班，有利于排泄。卯時(shí)血?dú)饬髯⒂诖竽c，此時(shí)最適宜喝杯溫開水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時(shí)不要喝酒，否則肝臟無力及時(shí)解毒，導(dǎo)致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害 辰時(shí)該吃早餐了 辰時(shí)是上午7：00至9：00，此時(shí)胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了整整一個(gè)晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會發(fā)胖。 巳時(shí)理脾經(jīng) 巳時(shí)是上午9：00至

3、11：00，此時(shí)脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時(shí)間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度；坐位時(shí)兩腿并攏，用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，活動大足趾。 午時(shí)最宜小憩 午時(shí)是上午11：00至下午13：00，此時(shí)心經(jīng)值班，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)，心氣推動血液運(yùn)行，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時(shí)要保持心情舒暢，午餐后適當(dāng)休息或午睡，但午睡不能超過1個(gè)小時(shí)，否則會引起失眠。起來后要適量運(yùn)動，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)心臟的功能活動。 未時(shí)消化吸收功能最旺盛 未時(shí)是下午13：00至15：00，此時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應(yīng)在

4、下午1點(diǎn)前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時(shí)候吸收營養(yǎng)物質(zhì)。佛家也有“過午不食”之說。 申時(shí)多喝水利排尿 申時(shí)是下午15：00至17：00，此時(shí)膀胱經(jīng)值班。膀胱儲藏水液和津液，并將多余水液排除體外。此時(shí)最宜多喝水，是一天最主要的喝水時(shí)間，并及時(shí)排尿。烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時(shí)，頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學(xué)習(xí)。 酉時(shí)工作完畢多休息 酉時(shí)是下午17：00至19：00，此時(shí)腎經(jīng)值班。腎為先天之本，腎在酉時(shí)進(jìn)入儲藏精華的階段。由于此時(shí)是工作完畢需稍事休息之時(shí)，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激涌泉穴，這是一舉兩得的補(bǔ)腎方法。

5、 戌時(shí)要保持心情愉快 戌時(shí)是下午19：00至晚上21：00，此時(shí)心包經(jīng)值班。心包是心的保護(hù)組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐后要休息；運(yùn)動以散步方式最好，不要劇烈運(yùn)動，否則容易失眠。如果此時(shí)在家里，可拍拍手，張開雙臂調(diào)理一下心包經(jīng)，并給家人一個(gè)擁抱。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，是看書的最佳時(shí)間，同時(shí)也是全天體重最重的時(shí)候。 亥時(shí)睡眠休生養(yǎng)息 亥時(shí)是晚上21：00至23：00，此時(shí)三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運(yùn)行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡

6、前不宜多喝水。 子時(shí)前睡覺 子時(shí)是晚上23：00至次日凌晨1：00，此時(shí)膽經(jīng)值班，是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間。子時(shí)是身體休養(yǎng)及修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。此時(shí)不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。子時(shí)不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。 人一天中最佳養(yǎng)生保健時(shí)間 最佳起床時(shí)間：早晨5、6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時(shí)起床會精神抖擻。 最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可以補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。 最

7、佳工作時(shí)間：上午時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。 最佳午休時(shí)間：人腦的活動能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。 最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉清晰度高，血液黏滯性最水，關(guān)節(jié)最靈活。 最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。 最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。 最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。 最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種萬分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。