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1、改變想法改變心情情緒ABC教案 一、教學目標： 高中生自我意識迅速開展和思維能力顯著提升的心理特點，決定了高中生的情緒體驗有其特 殊的方面，時而敏感多慮，時而焦躁不安，時而孤獨恐懼，時而欣喜假設狂等。所以這堂課的 目標是為了讓學生了解基本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調節(jié)的規(guī)律對身心 健康有著重要的意義，并逐步掌握調節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒, 保持樂觀積極的心境。 具體目標： 1.認知方面：了解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認識情緒ABC理論和其他情緒 調節(jié)方法；2.能力方面：能在日常生活中應用情緒ABC理論，或其他有效方法來調節(jié)不 良情緒; 3

2、.情感方面：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的 心境。 二、教學重點： 1 .情緒的基本類型； 2 . 了解調節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論。 3 .情緒ABC理論在實際中的應用 三、教學難點： 1.掌握情緒調節(jié)的方法，能在口常生活中運用情緒ABC理論進行自我調節(jié)。 四、教學時數(shù)：一課時（40分鐘） 五、教學過程： （一）導入（3分鐘） 1 .教師先把一組圖片展示給學生，讓學生討論用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此 來調動學生學習積極性。 2 .教師再用投影展示一系列的圖片一，并讓學生來猜猜相應的是什么表情。通過此圖片展示引 出何為

3、情緒。 （二）分析情緒ABC理論（10分鐘） L解釋何為情緒通過對情緒?詞的理解引出情緒管理的金鑰匙——ABC理論 2.分析ABC理論 A.（activating event）:與情感有關的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。 B.（bclicfs）：對事件的想法和信念 C.（consequence）：情緒反響和后果 現(xiàn)實生活中認為： A C （考試與焦慮） ABC理論認為：ABC 同一事件為什么會引起不同的結果？由于B的不同? 例： A：父母吵架 C：苦悶、抑郁 B：父母無感情 有感情的夫妻不應該吵架 圖 ?情緒ABC理論圖解 3 .案例分析：秀才趕考 給學生展

4、示視頻，通過生動的畫面讓學生進一步理解ABC理論 4 .情緒ABC理論的核心觀點 ABC理論核心觀點 人的煩惱不是起于事，而是起于他對事的看法。 —艾比泰鐫 世事無好壞，思想使之然。 —莎士比亞《哈姆雷特》 天下本無事，庸人自擾之。 ——中國古語 使人難過和痛苦的,不是小件本身，而是對小情不正 確（不合理）的解群和評價。 ABC理論的觀點 我們不是被事情所困擾，而 是被存特貨物的觀點所困擾. 管理好白己的情緒，最有效的 方法就是時時刻刻調整觀會. （三）學生活動（3分鐘） 教師將準備好的紙片分發(fā)到每一組，并要求每組學生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動 的事件

5、。（不管是高興、憤怒還是傷心等等都可以）并派代表將紙條上交，教師從每組紙條 中抽出一局部來，并讓寫紙條本人用ABC理論來分析事件、想法、后果。并向學生提問， 在這些事件中那些不良后果的反響（消極情緒）該如何處理。 （四）調節(jié)情緒的方法（6分鐘） 教師給學生2分鐘事件先討論他們自己平時會用什么方法，然后再給出建議。 ? a.轉移注意力。 ? b.合理發(fā)泄情緒。 ①笑一開心地大笑； ②聽一靜靜地聽聽自己喜歡的音樂； ③說一向親朋好友傾訴衷腸； ④動一進行劇烈的運動。 ? c.學會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。 更加全面的用表格來展示調節(jié)情緒的方法：

6、1、積極情緒調節(jié)的方法 方法 內容 意義 運動 打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等 運動有助于釋放多余的精力 傾訴 親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士） 或自言自語等 有人分擔，益于減壓 聽音樂 根據心情選擇適合自己的樂曲 音樂有心理治療功能 寫日記 寫下當時的心情、自我告白或寫信 無聲的傾訴能釋放心情 放聲大笑 多想高興的事情，讓自己大聲笑出來 大笑有益于減壓 吃 多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡等 飲食改變腦部化學結構從而 改變情緒 走進大自然 有條件的情況下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能擴大胸懷， 愉

7、悅身心，陶格情操 （五）ABC理論應用（15分鐘） 教師清剛才抽出紙條的同學，用ABC理論來分析事件的誘因、信念、結果，并用以上調節(jié) 情緒的方法或是自己平時慣用的方法通過小組互助的方式來調整不良情緒， 情緒ABC 誘因 信念 結果 1組 2組 3組 4組 5組 6組 7組 8組 （六）課堂小結（2分鐘） 本堂課重點內容 1、了解何為情緒 2、掌握情緒ABC理論 3、學會將情緒ABC理論應用與實踐中，以便能使自己更好的掌控自己的情緒，獲得更多 的快樂。 （七）課后作業(yè)（1分鐘） 情緒ABC理論的應用 他人對我挑剔，所以我不開心 他人對我挑剔，我仍然能夠接受，因為 感冒了，我不開心 冒了，我仍然能夠接受，因為 和父母吵架了，我不開心 和父母吵架了，我仍然能夠接受，因為 作業(yè)很多，我不開心 作業(yè)很多，我仍然能夠接受，因為