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1、三年級(jí)體育三年級(jí)體育 引導(dǎo)課引導(dǎo)課第1頁/共41頁第2頁/共41頁第3頁/共41頁第4頁/共41頁第5頁/共41頁第6頁/共41頁第7頁/共41頁項(xiàng)目項(xiàng)目 成績成績 優(yōu)優(yōu) 良良 及格及格 不及格不及格前拋實(shí)心球前拋實(shí)心球5.6米以上米以上4.5-5.5米米3.3-4.4米米3.2米以下米以下后滾翻后滾翻滾 動(dòng) 圓 滑滾 動(dòng) 圓 滑團(tuán) 身 緊 成團(tuán) 身 緊 成直線直線團(tuán) 身 不 緊 成團(tuán) 身 不 緊 成直線直線團(tuán) 身 不 緊 不團(tuán) 身 不 緊 不能成直線能成直線不 能 完 成 動(dòng)不 能 完 成 動(dòng)作作25米米x2往返跑往返跑113以內(nèi)以內(nèi)114-128129-138139以下以下 廣播操廣播操順

2、 利 完 成順 利 完 成整 套 操 ，整 套 操 ，動(dòng)作優(yōu)美，動(dòng)作優(yōu)美，有 力 度 ，有 力 度 ，且 動(dòng) 作 到且 動(dòng) 作 到位位順 利 完 成 整順 利 完 成 整套 操 ， 動(dòng) 作套 操 ， 動(dòng) 作基本到位基本到位順 利 完 成 整順 利 完 成 整套 操 ， 無 力套 操 ， 無 力度 ， 動(dòng) 作 不度 ， 動(dòng) 作 不到位到位不 能 順 利 連不 能 順 利 連貫 完 成 整 套貫 完 成 整 套廣播操操。廣播操操。男生考試標(biāo)準(zhǔn)第8頁/共41頁女生考試標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目項(xiàng)目 成績成績 優(yōu)優(yōu) 良良 及格及格 不及格不及格前拋實(shí)心球前拋實(shí)心球 4.4米以上米以上3.2米米-4.3米米 2.2米米-

3、3.1米米 2.2米以下米以下后滾翻后滾翻滾動(dòng)圓滑團(tuán)滾動(dòng)圓滑團(tuán)身緊成直線身緊成直線團(tuán)身不緊成團(tuán)身不緊成直線直線團(tuán)身不緊不團(tuán)身不緊不能成直線能成直線不能完成動(dòng)不能完成動(dòng)作作25米米x2往返往返跑跑113以內(nèi)以內(nèi)114-12“8129-138139以下以下第9頁/共41頁第10頁/共41頁1、可以進(jìn)行跑、跳、投等比賽活動(dòng)，體育課、可以進(jìn)行跑、跳、投等比賽活動(dòng)，體育課就是為了滿足大家這種活動(dòng)心愿的。就是為了滿足大家這種活動(dòng)心愿的。2、可以讓自己的小身體更加靈活、協(xié)調(diào)、身、可以讓自己的小身體更加靈活、協(xié)調(diào)、身體素質(zhì)得以提高，你的跑、跳、投等各種活動(dòng)體素質(zhì)得以提高，你的跑、跳、投等各種活動(dòng)能力一定會(huì)提高

4、得很快。能力一定會(huì)提高得很快。3、也可以適應(yīng)氣候的變化，而且不容易得病。、也可以適應(yīng)氣候的變化，而且不容易得病。一句話：上體育課是為了鍛煉成健康的身體一句話：上體育課是為了鍛煉成健康的身體。第11頁/共41頁第12頁/共41頁第13頁/共41頁1、課前準(zhǔn)備。、課前準(zhǔn)備。（1）缺席要請(qǐng)假。）缺席要請(qǐng)假。（2）整理好服裝：）整理好服裝：穿好輕便的服裝、運(yùn)動(dòng)鞋；穿好輕便的服裝、運(yùn)動(dòng)鞋；清理衣兜（不帶尖、硬的東西）；協(xié)助老清理衣兜（不帶尖、硬的東西）；協(xié)助老師準(zhǔn)備場(chǎng)地器材；師準(zhǔn)備場(chǎng)地器材；（3）操場(chǎng)集合：預(yù)備鈴響后到上課地點(diǎn)等）操場(chǎng)集合：預(yù)備鈴響后到上課地點(diǎn)等候上課。候上課。第14頁/共41頁第15頁

5、/共41頁第16頁/共41頁第17頁/共41頁 有的同學(xué)運(yùn)動(dòng)前先喝水，以有的同學(xué)運(yùn)動(dòng)前先喝水，以避免運(yùn)動(dòng)中口渴，這是不好的。避免運(yùn)動(dòng)中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上水喝的太多，肚子里就像掛上一個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)感覺一個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)感覺沉重和憋悶，很不舒服。沉重和憋悶，很不舒服。運(yùn)動(dòng)前的飲水運(yùn)動(dòng)前的飲水第18頁/共41頁運(yùn)動(dòng)前怎么補(bǔ)水 一口氣豪飲腎臟負(fù)擔(dān)大，建議一次喝一口氣豪飲腎臟負(fù)擔(dān)大，建議一次喝200240c.c.200240c.c.開水，即運(yùn)動(dòng)前開水，即運(yùn)動(dòng)前3030分鐘至分鐘至1 1小時(shí)先喝，小時(shí)先喝，讓水分能被身體細(xì)胞充分吸收，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長如讓水分能被身體細(xì)胞充

6、分吸收，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長如跑馬拉松，則運(yùn)動(dòng)中每隔跑馬拉松，則運(yùn)動(dòng)中每隔1 1小時(shí)就喝，運(yùn)動(dòng)完也補(bǔ)充。小時(shí)就喝，運(yùn)動(dòng)完也補(bǔ)充。 如果運(yùn)動(dòng)前如果運(yùn)動(dòng)前3030分鐘內(nèi)確實(shí)需要喝水，可以少量喝分鐘內(nèi)確實(shí)需要喝水，可以少量喝點(diǎn)水，有條件可以喝點(diǎn)糖水。點(diǎn)水，有條件可以喝點(diǎn)糖水。第19頁/共41頁運(yùn)動(dòng)后的飲水運(yùn)動(dòng)后的飲水有的同學(xué)由于運(yùn)動(dòng)中大量出汗，體內(nèi)缺水，感覺口干舌燥。運(yùn)動(dòng)下來就想喝個(gè)痛快或者大量吃冷飲，你覺得這樣做安全嗎？第20頁/共41頁劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低， 破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正

7、常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。第21頁/共41頁 運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)后感到干渴時(shí)，可以先含感到干渴時(shí)，可以先含水漱口，然后再喝溫開水；由于隨水漱口，然后再喝溫開水；由于隨汗排出的鹽分較多，最后喝點(diǎn)含少汗排出的鹽分較多，最后喝點(diǎn)含少量鹽的溫開水。量鹽的溫開水。第22頁/共41頁1.防嗆到 用杯子喝不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子后再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10

8、元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導(dǎo)致身體水腫。第23頁/共41頁2.冰水刺激宜避免夏天天氣熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補(bǔ)充，此時(shí)往往是身體已缺水了，另也不要運(yùn)動(dòng)前才趕快喝水，因?yàn)槿菀自斐啥亲佑谐林馗?，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或造成不舒服。 天氣熱想喝冰水解渴，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛腹痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，因此建議同學(xué)們，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。第24頁/共41頁 人體的水有三個(gè)來源：飲水約占人體的水有三個(gè)來源：飲水約占50 ；食物中含；食物中含的水為的水為40 左右；體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占左右；體內(nèi)代

9、謝產(chǎn)生的水占10 左右。左右。 每天平均從食物中獲得每天平均從食物中獲得1000mL 的水，蛋白質(zhì)、糖的水，蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝可供給類和脂肪代謝可供給300mL代謝水。此外的水代謝水。此外的水(約約1200mL)必須以液態(tài)食物和白開水、飲料來補(bǔ)充，才必須以液態(tài)食物和白開水、飲料來補(bǔ)充，才能保證體內(nèi)水的平衡。能保證體內(nèi)水的平衡。 第25頁/共41頁 體內(nèi)水的排出主要是通過腎臟，以尿液的形式體內(nèi)水的排出主要是通過腎臟，以尿液的形式排出，約占排出，約占60 (約約15OOmL)，其次是經(jīng)肺呼，其次是經(jīng)肺呼出出(約約350mL)、經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗、經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗(約約500mL)和隨糞便和隨糞便

10、(約約150mL)排出。排出。 喝進(jìn)去的水和排出來的水基本相等，處于一種喝進(jìn)去的水和排出來的水基本相等，處于一種動(dòng)態(tài)平衡。一般來說。水的攝取和排出量每日維動(dòng)態(tài)平衡。一般來說。水的攝取和排出量每日維持在持在2500mL 左右。體力活動(dòng)增加和環(huán)境溫度左右。體力活動(dòng)增加和環(huán)境溫度變化會(huì)改變水的排出量和排出途徑變化會(huì)改變水的排出量和排出途徑。第26頁/共41頁 在溫和氣候條件下每日最少飲水在溫和氣候條件下每日最少飲水1200mL1500mL(約約6-8杯杯)。飲水應(yīng)少量多次，切莫感到口渴時(shí)再飲水應(yīng)少量多次，切莫感到口渴時(shí)再喝水。喝水。 飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，喝水應(yīng)

11、該少量多次，每次刻，喝水應(yīng)該少量多次，每次200mL 左右左右(1 杯杯)。第27頁/共41頁三、你們能做到以上幾點(diǎn)要求嗎？三、你們能做到以上幾點(diǎn)要求嗎？如果你按以上要求去上課，就會(huì)成如果你按以上要求去上課，就會(huì)成為身體健康的好學(xué)生。為身體健康的好學(xué)生。第28頁/共41頁第29頁/共41頁踩踩跳又稱跳皮筋。跳又稱跳皮筋。跳皮筋是一項(xiàng)很好跳皮筋是一項(xiàng)很好的體育游戲的體育游戲 , 由于由于這項(xiàng)游戲動(dòng)作簡這項(xiàng)游戲動(dòng)作簡單單易學(xué)易學(xué) , 不受年齡、不受年齡、人數(shù)的限制和季節(jié)、人數(shù)的限制和季節(jié)、場(chǎng)地的影響場(chǎng)地的影響 ,器材簡器材簡單單 , 因此受到因此受到廣大廣大女孩子們的歡迎。女孩子們的歡迎。第30頁/共41頁第31頁/共41頁的喜愛，尤其的喜愛，尤其是少年女子。是少年女子。第32頁/共41頁第33頁/共41頁第34頁/共41頁第35頁/共41頁第36頁/共41頁第37頁/共41頁第38頁/共41頁第39頁/共41頁第40頁/共41頁感謝您的觀看！感謝您的觀看！第41頁/共41頁