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1、 上沙窩中學(xué)體育課教案 周次：第 周 日期： 授課教師： 教材內(nèi)容 單杠引體向上 重點(diǎn)：上拉同時立腰、提臀、收腹、全身肌肉協(xié)調(diào)用力 1知識目標(biāo)：學(xué)生能知道素質(zhì)練習(xí)的重要性，了解身體素質(zhì)的練習(xí)方法。 課的任務(wù) 2能力目標(biāo)：通過身體素質(zhì)的考核，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生力量和柔韌性素質(zhì)。 3情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難的精神品質(zhì)，養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉 的習(xí)慣。 課的部分 時間 教學(xué)內(nèi)容 組

2、織教法 練習(xí)量 開始 部分 2 1、 體育委員整隊集合報告人數(shù) 2、 師生相互問好 3、 簡單介紹學(xué)習(xí)任務(wù) 4、 檢查服裝 成隊形 Δ 準(zhǔn)備 部分 3 徒手操 4x8拍 （1） 伸展運(yùn)動； （2）擴(kuò)胸運(yùn)動； （3）體側(cè)運(yùn)動； （4）體轉(zhuǎn)運(yùn)動； （5）腹背運(yùn)動； （6）弓步壓腿； 散點(diǎn)站立，成做操隊形 基 本 部 分 30 引體向上是鍛煉身體，增強(qiáng)上肢力量的有效方法，特別是對發(fā)展有肩帶肌肉群（肱二頭肌，三角肌和胸大?。┯辛己玫淖饔谩? 動作要領(lǐng)，兩手與

3、肩同寬正握杠懸垂，兩臂自然伸直，兩腿伸直并攏，身體自然下垂，頭要正，頸要直，接著兩臂迅速發(fā)力，兩肘內(nèi)夾（貼近肕側(cè)），屈臂拉杠使身體向上，成下顎過杠的屈臂懸垂，然后伸直兩臂，還原成開始姿態(tài)。 動作重點(diǎn)：上拉同時立腰、提臀、收腹。 動作難點(diǎn)：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。 練習(xí)方法： 1、在低單杠上兩手正握，兩腳放在杠前或前臥懸垂做屈臂引體練習(xí)(斜身引體)。此練習(xí)也可以在地雙杠或高低杠上進(jìn)行。 2、面向低單杠兩手正握兩腳放在杠前的凳子上或同伴拉住練習(xí)者的小腿做引體向上 3、練習(xí)者在高單杠上懸垂，幫助者在側(cè)面托腰或腿部幫助向上，用力完成引體向上

4、 基 本 部 分 30 單杠引體向上動作技術(shù)分析： 動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳 下。 動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五 指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手 正握杠） ，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后 還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢 彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直， 恢復(fù)立正姿勢。 保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。 易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 糾正方法：拉杠時，

5、含胸微屈髖，快速上拉。 練習(xí)中注意事項： 1懸垂時低頭，兩肩過于放松，兩手握杠不緊造成肩下稱，不易發(fā)力 2兩手握杠過寬或太窄，引體時兩肘向外張造成多余的力量消耗 3引體時兩肩用力不一致，使上體左右晃動，消耗力量太大 4引體向上時身體過于放松，造成前后擺動，還有人由于力量不足而借助擺振，屈腿，蹬腳，挺肚子等確是不對的 4、負(fù)重練習(xí)，當(dāng)體能練習(xí)拉上5-10次引體向上時，可在小腿上綁上沙袋，或掛上杠鈴片負(fù)重練習(xí)以更有效的增強(qiáng)力量 5、負(fù)重練習(xí)，上舉杠鈴和斜上快挺（10-20公斤*10次*3組），根據(jù)自己的實際情況循序漸進(jìn)的練習(xí)。 6、俯臥撐練習(xí)，腳位置比手高，形成斜面，再慢慢提高 7、斜身引體 [動作方法]仰臥，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然后伸直兩臂還原成仰臥開始姿勢，如此重復(fù)進(jìn)行。 結(jié)束 部分 5 整理放松：教師指揮 小結(jié)本課，表揚(yáng)批評 回收體育器材 宣布課后練習(xí)，下課 成隊形 Δ 場地器材 課后小結(jié) ３