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1、2022-2023學(xué)年高中體育 坐位體前屈和柔韌教學(xué)設(shè)計(jì) 一、教學(xué)內(nèi)容：坐位體前屈及柔韌練習(xí) 二、教材分析： 坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開

2、始的。 過去在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康調(diào)查時(shí)一般采用立位體前屈的方法測(cè)試柔韌性。進(jìn)行立位體前屈測(cè)試時(shí)，受試者站在離地至少40厘米的測(cè)試臺(tái)上，恐怖感和潛意識(shí)的自我保護(hù)等多種因素限制了受試者能力的發(fā)揮。當(dāng)人體姿勢(shì)處于膝關(guān)節(jié)伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時(shí)，小腿、大腿以及軀干部后群肌肉須保持一定張力，以維持身體重心處在兩腳的支撐面內(nèi)，因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。近年來發(fā)達(dá)國家普遍用坐位體前屈來評(píng)價(jià)柔韌性；我國國民體質(zhì)檢測(cè)系統(tǒng)在對(duì)幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性檢測(cè)也已經(jīng)采用了坐位體前屈測(cè)試。因此無論從安全性、準(zhǔn)確性、真實(shí)性，還是從與國民體質(zhì)檢測(cè)接軌以及利于進(jìn)行國內(nèi)外對(duì)比等方面來說，坐位體

3、前屈均優(yōu)于立位前體屈。所以，這次國家在設(shè)置《標(biāo)準(zhǔn)》的項(xiàng)目評(píng)價(jià)指標(biāo)時(shí)選用坐位體前屈來反映柔韌素質(zhì)。 三、學(xué)生分析 本教學(xué)對(duì)象是高中學(xué)生，針對(duì)目前各小學(xué)初中教學(xué)“放羊式”教學(xué)較多，專門在技術(shù)動(dòng)作上安排本次教學(xué)，以提高學(xué)生柔韌素質(zhì)，并如何發(fā)揮自己的“潛在力”而安排本次教學(xué)。 四、教學(xué)目標(biāo)： 1、認(rèn)知目標(biāo)：理解本課內(nèi)容的動(dòng)作概念和柔韌的練習(xí)方法。 2、技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)各種基本柔韌練習(xí)及其他相關(guān)的身體素質(zhì)練習(xí)。 3、情感目標(biāo)：初步具有開拓創(chuàng)新、勇敢果斷、互幫互助、團(tuán)結(jié)合作的優(yōu)良品質(zhì)。 4、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)： 制定好教學(xué)目標(biāo)是上好課的前提，而教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)確定是否得當(dāng)，是上好課的關(guān)鍵。良好的柔

4、韌性不會(huì)妨礙生長，而且有利于生長。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。 五、教學(xué) 柔韌性練習(xí)方法就具形式來講有兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種足被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性；被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。 1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法 (1)正壓腿： 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。 (2)側(cè)壓腿： 動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。 (3)后壓腿： 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，支撐腿直立且全

5、腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。 (4)前壓腿： 動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。 (5)仆步壓腿： 動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。 (6)豎 叉： 動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。 (7)橫 叉： 動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。 2．腰部柔韌性的練習(xí)方法 （1）前俯腰： 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。 (2)后甩腰： 動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直．頭部

6、和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作。 (3)腰旋轉(zhuǎn): 動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。 3．被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法 (1)腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作,?也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。 (2)腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。 總之，在課的構(gòu)思和設(shè)計(jì)上根據(jù)以上介紹的練習(xí)方法或發(fā)現(xiàn)更好的練習(xí)方法，設(shè)計(jì)出體現(xiàn)“寓教于創(chuàng)、寓教于樂”的課堂教學(xué)模式，在體育教學(xué)中如何進(jìn)行學(xué)生全面素質(zhì)的培養(yǎng)作一點(diǎn)嘗試。