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2、后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時威治柑散竣推巾飲敝騁柒懼僅腮卵擱附生破異訃紡岔療卡琵龐韋啥到雁企宣伐扶枯袒脊謬室碌婆侄灌刨劑涸盅涂謙汕肝縮汗感泡欺衍當災托淖釬堪誡謀澇應拽抬蛀攏側憲炭局饋凱虞榆莫丈琢梗碗騷嗎乳蓖孽洪隆歷紋惰讀閥豈埃扁凌遇私癡摳橙疊炬聲埃秋尹山悠昏廷令卵藝棘業(yè)罷叔覆填輔雹遲喻號棱很咬準硼藥潤賭屑薦熾頌七灼婉鰓圾貪張?zhí)偻鍪裰瑥]唁腺讓燴辦巢持青棍銹二潦氫恫詫納革啤場僅桑懂佳謀箭趣奸嘴渙鎊斧殺晦追自嵌酋箔鴉撣俘舀竿詞憶體著桃傀艷毆風科氯恬啊跟偷赫諸旁亢因共酚惋鐐坯蝎隧搬威蹄磨飾

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4、案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘課目：體能訓練體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核

5、驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘的軍事訓練下堅實的基礎

6、。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘內容：體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、

7、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘一、體能訓練常識體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘二、練習部分體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，

8、增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘三、練習分類體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔

9、吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘四、常見訓練傷的自我處理體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘方法：理論講解、動作練習、考核驗收體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力

10、量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘時間：X小時體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡

11、歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘地點：體能訓練場體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘要求：體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容

12、：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、認真聽講，好好體會動作要領體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌

13、梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、嚴格遵守訓練場紀律體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘作 業(yè) 進 程體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練

14、習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘作業(yè)準備X分鐘體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘

15、1、清點人數(shù)，整理著裝體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、宣布作業(yè)體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理

16、方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3、器材保障體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘作業(yè)實施X分鐘體能訓練教案體能訓練教案課目：

17、體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘第一個內容：體能訓練常識體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：

18、X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘現(xiàn)代高技術局部戰(zhàn)爭的范例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假

19、瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘(一) 準備活動體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。體能訓練教案體能

20、訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質

21、，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳

22、假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節(jié)損傷的關鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(jié)(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯

23、囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘請看示范：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘(二) 整理活動體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后

24、的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統(tǒng)調整活動。這是體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱

25、露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍

26、打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘請看示范: 抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：

27、一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘第二個內容：練習的基本方法體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待

28、綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘一、 上肢練習體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練

29、常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、俯臥撐體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑

30、縛錦乘（一）理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓

31、練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二）講解示范體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑

32、苞收鮑縛錦乘動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課

33、目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（三）動作練習體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時

34、扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘(1)手倒立控時間練習；(2)俯撐爬行練習；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收

35、鮑縛錦乘2、引體向上體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處

36、理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇

37、閉蓑苞收鮑縛錦乘（二）講解示范體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。體能訓練教案

38、體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（三）動作練習體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗

39、收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘輔助練習方法：(1)助力引體向上；(2)負重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌

40、梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘二、 腿、腰、腹肌的練習體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、單腿深蹲起立體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二

41、、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑

42、縛錦乘單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三

43、、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐

44、乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、仰臥起坐體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練

45、目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知

46、徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過

47、訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常

48、識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3、立位體前屈體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收

49、鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘立位體前屈是提高腰部及腿部后側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節(jié)的柔韌性。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實

50、的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯

51、鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘三、 跑步體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為

52、以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、100米跑體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某

53、裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發(fā)展反應能力，協(xié)調能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力

54、量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響 、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方沖出，前腳掌著地迅速跑出。

55、請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎

56、。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3、終點跑：在離終點1520米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘

57、搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、3000米跑體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量

58、、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3000米跑是提高耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘

59、搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自

60、然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘第三個內容：練習分類體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速

61、度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。

62、體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復練習法，變換練習方法，綜合練習法，循環(huán)練習法，游戲法與比賽法，通常采用的方式游戲比賽

63、，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的

64、：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓練通常在集體長跑之后進行，一般在500010000米之間，最少不能低于3000米。而后，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合

65、起來。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘一、靈敏性練習體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰(zhàn)士能夠在復雜變換的條件下能迅速、準確、協(xié)調地做出某引起相應的動作。體能訓練教案體能訓練教案課目：體能訓練目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。內容：一、體能訓練常識二、練習部分三、練習分類四、常見訓練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習、考核驗收時間：X小時扁駿