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1、抗擊疫情，調(diào)整心態(tài)，上好網(wǎng)絡(luò)課主題班會,張關(guān)帝廟小學(xué) 2020年3月9日,居家學(xué)習(xí)生活的建議,今年春節(jié)假期，同學(xué)們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知，暫時只能待在家里學(xué)習(xí)和生活，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時感到很不適應(yīng)。在這個非常時期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！為此，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議：,建議1,保持健康生活方式，做好

2、個人清潔衛(wèi)生。,在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。,建議2：,坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。,在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。,建議3：,科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。,通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施

3、，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。,建議4：,開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。,結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。,建議5：,密切親友互動交流，做到隔離不隔心。,在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠

4、減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。,建議6：,培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。,同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。,建議7：,控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度。,在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以使用手機等電子產(chǎn)品進行線上學(xué)習(xí)，但不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守你們制

5、定的規(guī)則，從每一天做起。,建議8：,積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。,同學(xué)們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔(dān)。,建議9：,聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。,延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí)，并借此機會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，和老師同學(xué)

6、交流，共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進步。,建議10：,學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強心理正能量。,在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。,學(xué)習(xí)問題1,很多學(xué)生因為疫情而封閉在家，打破了原先在學(xué)校集體學(xué)習(xí)的習(xí)慣，缺少教師的引導(dǎo)，同學(xué)們的陪伴，感覺自己一個人在學(xué)習(xí)，這樣會給自己帶來一些不確定的無掌控感，情緒低落。規(guī)律作息，穩(wěn)定生活，是增強“掌控感”的

7、重要前提。疫情是一個應(yīng)激事件，但不一定要營造“危機重重”之感而自亂陣腳。要按時吃飯睡覺，適當(dāng)休閑，保持有規(guī)律/穩(wěn)定的健康生活。面對不確定的疫情，我們可以確定的是自己對知識的把握，可以列出來具體可行的計劃，并與同學(xué)相互溝通，互相監(jiān)督。同時還有對自己心態(tài)的良好掌控。,學(xué)習(xí)問題2,大多學(xué)生都意識到每天玩游戲與網(wǎng)絡(luò)占據(jù)了你過多的時間，而在這非常時期足不出戶，似乎沒有其他辦法可以讓你遠離電子產(chǎn)品。首先你需要學(xué)會自我肯定。你在家每天玩游戲和網(wǎng)聊之后總會有無盡的后悔，說明大家都認識到這是一個問題，需要想辦法解決。這一點不要忽略，應(yīng)該肯定自己。其次按學(xué)校給我們下達的學(xué)習(xí)時間安排，按時起床，休息，學(xué)習(xí)等，如果完

8、成的比較好，也可以獎勵自己看一部比較喜歡的電影。第三，他律與自律共同進行。如果覺得自我管理還不能做的更好，可以讓父母來幫助自己，逐漸成為一個自律性很高的人。你要知道好習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事情，需要長期堅持再堅持。也許疫情會讓你變得更加自律！,學(xué)習(xí)問題3,三年級是小學(xué)六年中比較關(guān)鍵的一個時期，三年級是小學(xué)階段很重要的轉(zhuǎn)折期，對孩子的一生有很大的影響，那究竟“轉(zhuǎn)”在哪里呢？ 1、“轉(zhuǎn)”在生理和心理特點變化明顯，是培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力、情緒能力、意志能力和學(xué)習(xí)習(xí)慣的最佳時期。 2、“轉(zhuǎn)”在孩子從一名兒童成長為一名少年，逐漸有主見。 3、“轉(zhuǎn)”在孩子的情感發(fā)展由易變性向穩(wěn)定性過渡。從情感外露、淺顯、不自覺向內(nèi)控、深刻、自覺發(fā)展。 4、“轉(zhuǎn)”在從被動的學(xué)習(xí)主體向主動的學(xué)習(xí)主體轉(zhuǎn)變。,停課不停學(xué),這樣的話，現(xiàn)在的學(xué)習(xí)就會有了新的意義，而不是僅僅在于取得怎樣的分數(shù)。總之學(xué)一定會考的更好，懈怠和找借口只能會使你越來越失去動力！,同學(xué)們！讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開的那一天！,謝謝大家！,