運(yùn)動(dòng)與健康 現(xiàn)代人的生活狀態(tài) 下樓坐電梯，出門(mén)坐汽車(chē) 上班打電腦，回家看手機(jī) 一.你的身體健康嗎？ 讓我們測(cè)試一下 屏氣測(cè)試肺活量 通過(guò)屏氣測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候 或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸 ，再慢慢吐氣，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30 秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng) 壯了。 爬樓梯檢測(cè)耐力 以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登 上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該 能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯 的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果 登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。 攥拳檢測(cè)健康隱患 將手握緊30秒鐘，打開(kāi)后手掌變白的現(xiàn)象會(huì)馬上消失嗎？還是 會(huì)保持一段時(shí)間？當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻 斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開(kāi)后，隨著血流的恢復(fù) 會(huì)恢復(fù)原來(lái)的膚色，這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性 好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上 ，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽?dòng)脈硬化 了。 指甲有白點(diǎn) ，指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)。 時(shí)間超過(guò)1130，比較清醒，不易入睡。 每天步行不超過(guò)5000步，長(zhǎng)時(shí)間久坐。 目前現(xiàn)狀 久坐、高腦力勞動(dòng)、飲水量少、運(yùn)動(dòng)量少 危害 久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重 人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能 性 久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重 人的腰椎疾病和頸椎疾病。 久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而 使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。 當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體 重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。 三高 運(yùn)動(dòng)有助于身體代謝，消耗過(guò)多的熱卡，而久坐不動(dòng)卻 會(huì)導(dǎo)致脂肪含量超標(biāo)，引起高血脂，或是因?yàn)橹|(zhì)代謝混亂 引發(fā)高血壓疾病。肥胖是代謝綜合征中的一種，容易引發(fā)糖 尿病，造成多個(gè)器官功能的損傷，如血管、腎臟、心臟等。 讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧 “陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！?醫(yī)學(xué)之父希波克拉底 你知道你知道運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有有 什么好處嗎什么好處嗎？ 王德順，80歲 人體藝術(shù)大師、電影演員， 男模。 人稱(chēng) 梁伯 61歲 43歲的辣媽 50505050歲的歲的歲的歲的“ “ “ “大媽大媽大媽大媽” ” ” ” CONTENTS 消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。03 松弛神經(jīng)，消除精神壓力。 04 運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常 生活。 01 增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。02 結(jié)論：身體好才能更好的工作結(jié)論：身體好才能更好的工作。 你知道不正確的運(yùn) 動(dòng)方式會(huì)有什么影 響嗎？ 運(yùn)動(dòng)對(duì)人類(lèi)的身體和精神 健康都有好處，然而，如 果超過(guò)了上限，鍛煉就將“ 過(guò)猶不及”，不僅不利于身 體健康，甚至可能帶來(lái)一 些傷害。 1.口渴惡心 運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這是正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺(jué)得口渴，小便過(guò)多， 這就屬于異?，F(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。 2.饑餓難耐 劇烈運(yùn)動(dòng)后，暫時(shí)沒(méi)胃口，休息后食欲好，這是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而 且厭食則屬不正常。 3.頭暈?zāi)垦?在健身活動(dòng)中，除開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，一般都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生 持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號(hào)。 4.頭痛心慌 在所有的體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)該有頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)馬上停止活動(dòng)。 5喘息氣粗 喘氣在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同會(huì)發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復(fù)正常 ，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微一活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)。 6胸部大汗 運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號(hào)。 7關(guān)節(jié)疼痛 若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量 較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折” 的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感 覺(jué)。 8肌肉酸痛 剛開(kāi)始活動(dòng)、長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉的酸痛 ，這屬正常現(xiàn)象。這種肌肉酸疼會(huì)在運(yùn)動(dòng)次日后出現(xiàn)，一般23天左右會(huì)消失。如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間酸痛， 則要有可能是多度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉軟組織是受到損害。 運(yùn)動(dòng)要量力而行 知道了運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害之后,我們應(yīng)該如何選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式? 溫和運(yùn)動(dòng)方式 溫和運(yùn)動(dòng)也稱(chēng)“適度鍛煉”，是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式。 其運(yùn)動(dòng)形式有很多。溫和運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持持續(xù)的、 適度的運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老，增強(qiáng)大腦皮層的 工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 02 01 快走慢跑 溫和運(yùn)動(dòng)方式 消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、代謝排毒、 減輕心理壓力、提高生活品質(zhì) 注意事項(xiàng)： 1.沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損。步行具有和跑步 一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。 2.跑步要循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備工作。（選擇好天氣、熱身、舒 適的衣物、注意局部保暖） 04 03 太極拳、瑜伽健身操 溫和運(yùn)動(dòng)方式 不受環(huán)境影響，適合室內(nèi)活動(dòng) 注意事項(xiàng)： 1.有人認(rèn)為太極拳和健身操是中老年人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然一套拳打 上一個(gè)小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還是挺可觀(guān)的。太極拳不 是越慢越容易，相反越慢要求就越高。 2.健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減 小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可 以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。 06 05 踢毽 跳繩 溫和運(yùn)動(dòng)方式 靈活度要求比較高 注意事項(xiàng)： 1.踢毽子可以三五結(jié)伴地進(jìn)行“群踢”。在這種歡快的節(jié)奏下，老人們 帶著放松的心情融入到踢毽子的緊張場(chǎng)面中，常常能夠讓朋友們樂(lè) 而忘疲、樂(lè)而忘憂(yōu)，在無(wú)形中就增加了機(jī)體活力，放松了身心。 2.跳繩緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，如果每天 下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫。 3.如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦 還有更多的運(yùn)動(dòng)方式還有更多的運(yùn)動(dòng)方式還有更多的運(yùn)動(dòng)方式還有更多的運(yùn)動(dòng)方式 還不趕快行動(dòng)！ 追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權(quán)利 維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路 增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律 謝謝大家