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健康教育與疾病預防,1,健身健康！,,,2,健身健康！,,,3,健身健康！,,,4,健身健康！,,,5,健身健康！,,,6,健身健康！,,,7,健身健康！,,,8,健身健康！,,,9,健身健康！,,,10,健身健康！,每天的運動量應該如何計算,為促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協(xié)調能力，需要定期進行一定強度的運動，普通人群的每天運動強度一般為6~10 個千步當量。 千步當量時間：運動強度最易于理解的是用千步當量表示，即4 km/h（3 min行走200米）步行10 min的活動量為1個千步當量，各種活動都可與其換算；千步當量時間是指某種活動完成1個千步當量所需要的時間。 強度：運動的強度也用代謝當量（METs，譯稱梅脫）表示，一般以大于等于6 梅脫為較高強度；3~5.9 梅脫為中等強度；不足3梅脫為低強度。,11,健身健康！,步行,步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。 如可以持久的每周5天、每天走路30至60分鐘，再加上正確的走路姿勢走路的話，身體會更健康，例如癌癥和心臟病的機會可以低一點，而壽命也會有所增加，這就是走路可帶來的好處。步行還會令骨骼更加健康，特別是胯骨，另外還可降低低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白。,12,健身健康！,,,13,健身健康！,家務,洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動量。 做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動，在家掃掃地其實也是在做運動。,14,健身健康！,,,15,健身健康！,運動,運動對于每個人的健康起到非常重要的作用，生命在于運動，運動可使你體格強壯，體形美觀，緩解學習、工作的疲勞。同時，運動可加快體內新陳代謝，增強吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣泄，預防現(xiàn)代文明病友很大的作用。,16,健身健康！,,,17,健身健康！,,,18,健身健康！,,,19,健身健康！,,,20,健身健康！,,,21,健身健康！,,,22,健身健康！,,,23,健身健康！,,,24,健身健康！,,,25,健身健康！,,,26,健身健康！,,,27,健身健康！,,,28,健身健康！,,,29,健身健康！,,,30,健身健康！,,,31,健身健康！,,,32,健身健康！,,,33,健身健康！,,,34,健身健康！,,,35,健身健康！,,,36,健身健康！,,,37,健身健康！,,,38,健身健康！,,,39,健身健康！,,,40,健身健康！,,,41,健身健康！,,,42,健身健康！,,,43,健身健康！,,,44,健身健康！,疾病的預防,肺結核 艾滋病 乙肝、丙肝 流感 手足口 腸炎 狂犬病 煤氣中毒 癌癥,45,健身健康！,,,46,健身健康！,,47,健身健康！,,,48,健身健康！,,,49,健身健康！,,,50,健身健康！,,,51,健身健康！,,,52,健身健康！,,,53,健身健康！,,,54,健身健康！,,,55,健身健康！,,,56,健身健康！,,,57,健身健康！,,,58,健身健康！,,,59,健身健康！,,,60,健身健康！,,,61,健身健康！,,,62,健身健康！,,,63,健身健康！,,,64,健身健康！,,,65,健身健康！,,,66,健身健康！,,,67,健身健康！,,,68,健身健康！,,,69,健身健康！,,,70,健身健康！,,,71,健身健康！,,,72,健身健康！,,,73,健身健康！,,,74,健身健康！,,,75,健身健康！,,,76,健身健康！,,,77,健身健康！,,,78,健身健康！,,,79,健身健康！,,,80,健身健康！,,,81,健身健康！,,,82,健身健康！,,,83,健身健康！,,,84,健身健康！,,,85,健身健康！,,,86,健身健康！,,,87,健身健康！,,,88,健身健康！,