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健身氣功八段錦,1,健身健康！,,主要內(nèi)容,,2,,,,,,,,呼吸 吐納,心理 調(diào)節(jié),運 動 形 式,目 的,自身形體活動,,增進(jìn)身心健康,什么叫健身氣功?,3,什么是氣功？,,,,,,,調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息,,“三調(diào)合一”,4,一五六八,5,6,老少皆宜,,,,7,方便 靈活 時間,簡單 易學(xué) 易練,端莊 舒展 大方,可控 全面 兼修,八段錦功法優(yōu)勢,8,八段錦功法特點,松緊結(jié)合 動靜相兼,9,八段錦習(xí)練要領(lǐng),,松靜自然,循序漸進(jìn),練養(yǎng)相兼,準(zhǔn)確靈活,,,,,10,,,11,起勢,,12,“百練不如一站”—起勢,站直:“百會”對“會陰” 兩腳分開,與肩同寬:“涌泉”對“肩井” 八虛: 肘、腋、胯、“委中”,13,兩手托天理三焦,“工欲善其事，必先利其器（氣）” 功效：①消除疲勞，吸進(jìn)更多的新穎空氣； ②動員全身肌肉及內(nèi)臟，為各段動作做好籌辦； ③調(diào)解三焦：心、肺； 脾、胃； 腎、膀胱、結(jié)腸、小腸等 ④緩解腰肌和頸椎勞損 ； ⑤助于矯正肩內(nèi)收等不良姿式。,14,左右開弓似射雕,15,左右開弓似射雕,,抒發(fā)胸氣 消除胸悶,16,調(diào)理脾胃需單臂舉,17,調(diào)理脾胃需單臂舉,,,,,2,,,3,按摩脾 胃肝膽,調(diào)節(jié) 氣機(jī),增強(qiáng)消 化功效,1,“脾主升，胃主降 ”,18,五勞七傷往后瞧,功效：1、轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交 通要道——頸椎（天柱），防治頸椎?。?2、同時挺胸，刺激胸腺，改善大腦對臟 腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn) 自身的良性調(diào)整。 3、腰部擰轉(zhuǎn)，強(qiáng)腰健腎、調(diào)理脾胃。,五勞： 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋； 七傷：大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲 寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。,19,搖頭擺尾去心火,20,搖頭擺尾去心火,,,上身前俯 尾閭擺動 心火下降 腎水上升,,,,功效,心煩 口臭 失眠 多夢 小便熱赤 便秘等等,21,兩手攀足固腎腰,22,兩手攀足固腎腰,,,,,,,,,,,,,,牽扯拉伸督 脈和膀胱經(jīng),調(diào)理生殖泌 尿系統(tǒng)以及 腰背部肌肉,“天賦之本”、“藏精之臟”,23,攢拳怒目增氣力,24,攢拳怒目增氣力,,,,,,,刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨 激發(fā)興奮大腦皮層及植物神經(jīng)，加強(qiáng)氣血的運行,,“肝主筋，開竅于目”,25,背后七顛百病消,“百步走不如抖一抖”,顛足而立，拔伸脊柱，下落振 身，按摩五臟六腑。 把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕 微震動而復(fù)位。 第一錦—“開” 第八錦—“合 ”,26,Thank You !,,27,健身健康！,