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提高睡眠質(zhì)量的十個溫馨提示 1、作息時間要規(guī)律，不要破壞生物鐘。不管睡好沒睡好，按時起床最重要。 2、不要擔心睡不好，如果躺在床上超過30分鐘仍然無法入睡，可以起來到另一房間做一些枯燥的事情，比如閱讀枯燥難懂的書籍，想再睡覺時再回到臥室睡覺。 3、 不要在床上工作、看電視等，床是用來睡覺的地方，不做他用。 4、過午不喝茶和咖啡，也不吃過多甜食，過多甜食也會導致失眠。 不要指望喝酒助眠，酒精即使可以幫助入睡，但是會在睡眠中后段干擾睡眠，導致早醒。 睡前盡量少喝水，避免起夜影響睡眠。 5、保持放松的心態(tài)和平穩(wěn)的情緒，不良情緒要及時傾訴發(fā)泄。 6、 合理的午睡時間，午睡一般半小時為宜，失眠嚴重者，可取消午睡。 7、睡前泡個熱水澡或泡腳，使肌肉松弛，精神放松，消除疲勞，緩解壓力，促進全身血液循環(huán)，幫助入睡。 8、營造好的睡眠環(huán)境，避免光污染、采用遮光窗簾，避免噪音污染、保持居室合適的溫度和濕度，床上用品清潔舒適，勤洗滌晾曬。 9、 手機電腦等電子產(chǎn)品盡量放得離床遠些，不要放鬧鐘在床頭。 10、如果喜歡音樂，也可以聽聽輕柔的催眠曲，熏熏淡淡的香薰。 僅供參考2 ，不要畏疾忌醫(yī)，心態(tài)樂觀，健康長壽