《《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生》PPT課件.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生》PPT課件.ppt（17頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、中國(guó)傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生,通過人體自身的姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達(dá)到增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用。 在發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，通過自身的鍛煉，有意識(shí)地自我控制心理、生理活動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)健康、防病治病的效果。,目錄,靜功,1,動(dòng)功,2,保健功,3,武術(shù),4,CONTENTS,靜功鍛煉呼吸為主,,腹式呼吸法,停閉呼吸法,胎息法,順腹式呼吸：吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)再將肌肉放松。 逆腹式呼吸：即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。,吸呼停法：呼氣后，呼吸停頓12秒鐘。 吸停呼法

2、：吸氣后，呼吸停頓12秒鐘，舌抵上腭不動(dòng)。停頓后，舌抵下門齒，小腹慢慢收回。,吸氣時(shí)意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復(fù)。 呼吸要綿細(xì)、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間,,靜功鍛煉意念為主,a、意守：指功法鍛煉過程中，將意念集中和保持在身體某一部位，或某一事物上的方法和過程。通過意守，可以幫助排除雜念，逐漸入靜，達(dá)到凝神聚氣的練功效果。 b、意守丹田：是指在精神作用的指揮下，有意識(shí)地誘導(dǎo)思想專注于丹田，進(jìn)行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節(jié)奏達(dá)到緩勻狀態(tài)，意氣合一。,動(dòng)功內(nèi)練為主八段錦,a分類：文八段坐勢(shì)八段錦 武八段站勢(shì)八段錦 特點(diǎn)：柔和緩

3、慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼； 神與形合，氣寓其中。,八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名“八段”，因?yàn)檫@種健身功作可以強(qiáng)身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，而且體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。,動(dòng)功內(nèi)練為主八段錦,一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化，二則對(duì)內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用，起到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。同時(shí)，對(duì)腰背、骨骼也有良好作用。 綜合起來，則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。,寧神靜坐 手抱昆侖 指敲玉枕 微擺天柱 手摩精門 左右轆轤 托按攀足 任督運(yùn)

4、轉(zhuǎn),雙手托天理三焦 左右開弓似射雕 調(diào)理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣 背后七顛把病消,動(dòng)功外練為主易筋經(jīng),特點(diǎn)：動(dòng)作舒展，伸筋拔骨；柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀 注重脊椎的旋轉(zhuǎn)屈伸。 “易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。 使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。,保健功,概念： 運(yùn)用自身按摩、拍擊等鍛煉方法，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、增進(jìn)健康的功法。 分類： 自我按摩法：推、拿、按、壓、擦、揉、捏、點(diǎn) 自我拍擊法：拍、擊、叩、彈、啄 靜坐耳功叩齒舌功漱津擦鼻目功擦面項(xiàng)功揉肩夾脊功搓

5、腰搓龜尾擦丹田揉膝擦涌泉織布式和帶脈,武術(shù),概念： 是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路、格斗、功法運(yùn)動(dòng)為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。 分類： 套路運(yùn)動(dòng)：拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體演練、搏斗運(yùn)動(dòng) 功法運(yùn)動(dòng)：柔功、內(nèi)功,五禽戲： 外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜兼?zhèn)洹⒂袆傆腥?、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練。內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮。,五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。,五禽戲：中國(guó)古代醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的，故又稱華佗五禽戲,太極拳：以心行氣，以氣運(yùn)身。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指， 由腳而腿而腰，總

6、須完整一氣 。 形意拳：心與意合，意與氣合，氣與力合；肩與胯合，肘與膝合，手與足合。 少林拳：要求精、力、氣、骨、神內(nèi)外兼修。,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的功能,1、培補(bǔ)元?dú)? 保養(yǎng)正氣：多以培補(bǔ)后天，固護(hù)先天為基點(diǎn)。 調(diào)暢氣機(jī)：則多以調(diào)息為主；可配合導(dǎo)引、按蹻、健身術(shù)。 2、平衡陰陽(yáng) 陰陽(yáng)調(diào)和則精神充旺，邪不能侵，得保健康。 陰陽(yáng)平衡失調(diào)是疾病發(fā)生的最為主要的因素。 3、疏通經(jīng)絡(luò) 活動(dòng)筋骨，以求氣血通暢。 開通任督二脈，營(yíng)運(yùn)大小周天。 4、調(diào)和氣血 以形體動(dòng)作促進(jìn)氣血流行。 以意念來導(dǎo)引氣的運(yùn)行。 5、調(diào)理臟腑 強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力

7、。 糾偏，當(dāng)臟腑間偶有失和，及時(shí)予以調(diào)整，以糾正其偏差。,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的功能,練功夫一定要適應(yīng)自然界的變化，人體的五臟之氣要和天地三陰一陽(yáng)六氣互相協(xié)調(diào)。四季中，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。所以“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。飲食五味，起居作息，練功方法，形神合一要隨四時(shí)變化而制定形神動(dòng)靜的動(dòng)作，著重修煉。 春天是木旺之時(shí)，在人體是肝氣活躍之季，要特別注意護(hù)肝。春季站樁(一定要面正東)，意念兩手抱大柳樹，為什么要抱柳樹。因?yàn)榱鴺浞懦鰜淼臍馐屈S色氣，黃色主脾胃。 夏季一定要養(yǎng)心安神。練武術(shù)站樁時(shí)，同春季站樁。也是馬步站樁，意念為兩手抱大楊樹，因?yàn)闂顦浞懦鰜淼臍馐前咨珰?，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保護(hù)好肺金。,傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的功能,秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保護(hù)好肝木。練武術(shù)站樁時(shí)，同春季樁，也是馬步站樁，意念為兩手抱大柏樹，因?yàn)榘貥浞懦鰜淼臍馐乔嗌嗌鞲?。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保護(hù)好肝木。 冬主腎藏，是腎氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時(shí)，同春季樁也是馬步站樁，意念為兩手抱大蘋果樹，或是大桐樹，因?yàn)檫@兩種樹放出來的氣是紅色，紅色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以冬季要保護(hù)好心火。,BREAD PPT DESIGN,