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1、走進(jìn)心理健康,高一心理健康主題班會(huì),你覺(jué)得什么是心理健康？你覺(jué)得什么是心理不健康？,考考你,心理健康究竟有多重要？,對(duì)于參加奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，能否成功，只有20%是身體方面的競(jìng)技，而80%則是心理上的挑戰(zhàn)！ 兩個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)水平差不多的同學(xué)，由于臨考時(shí)的心理狀態(tài)不同一個(gè)鎮(zhèn)定自若，一個(gè)驚慌緊張，一個(gè)信心十足，一個(gè)猶豫不決；結(jié)果，兩個(gè)人的成績(jī)相距甚遠(yuǎn)。,良好的心理素質(zhì)是成功的基礎(chǔ),美國(guó)心理學(xué)家特爾曼，對(duì)800名男性進(jìn)行了30年的跟蹤研究表明，成就最大的20%和成就最小的20%之間，最明顯的差別不在于智力水平，而在于是否有良好的心理素質(zhì)。 心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)比喻：心理狀態(tài)良好的時(shí)候，你的思維速度和

2、記憶力相當(dāng)于一輛汽車(chē)行駛在高速公路上；當(dāng)心理狀態(tài)一般時(shí)，相當(dāng)于一輛汽車(chē)行駛在柏油馬路上；當(dāng)你的心理狀態(tài)極差的時(shí)候，相當(dāng)于一輛汽車(chē)行駛在崎嶇不平的山路上。,誰(shuí)來(lái)幫幫他？,5,一位重點(diǎn)高中的借讀生，由于學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和能力與其他同學(xué)相比有一定差距。從入學(xué)第一天起就生活在自卑情緒中。父母望子成龍的期望，使他喘不過(guò)氣來(lái)，每次考試都是心驚肉跳，考試中不時(shí)出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈。見(jiàn)到考題腦中一片空白，記憶再現(xiàn)困難，無(wú)法抑制自己的緊張，考試成績(jī)可想而知。考完后又怕家長(zhǎng)的訓(xùn)斥，怕同學(xué)的議論，怕老師的責(zé)備。漸漸地他的目光不敢與人對(duì)視，習(xí)慣低著頭走路。對(duì)學(xué)習(xí)心灰意懶，對(duì)前途悲觀(guān)失 望。,2020/9/17,6,1、觀(guān)察、

3、注意、記憶、思維和語(yǔ)言表達(dá)能力達(dá)到同齡人正常水平，在一定場(chǎng)合能發(fā)表個(gè)人見(jiàn)解。,高中生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),2、情緒比較穩(wěn)定協(xié)調(diào)，基本上能保持較好的心境，一般情況下對(duì)自己的情緒反應(yīng)能把握好時(shí)機(jī)和分寸。,3、興趣廣泛，對(duì)某些方面的興趣有穩(wěn)定性和專(zhuān)注力，能積極參加課內(nèi)外活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐。,4、行事有較明確的目的，有一定的自制力和調(diào)節(jié)力，有克服困難的恒心和毅力，基本上懂得對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。,5、能將絕大部分的精力投入學(xué)習(xí)，有正確地學(xué)習(xí)動(dòng)力，有一定的學(xué)習(xí)自主性，不斷追求新的學(xué)習(xí)目標(biāo)。,6、自尊、自重，能正確地認(rèn)識(shí)和悅納自己，在法律和道德所允許的范圍內(nèi)能適度追求和滿(mǎn)足自身需要。,2020/9/17,7,8、樂(lè)于交

4、往，與家庭成員、老師、伙伴大都保持比較和諧和親密的關(guān)系，對(duì)友誼有正確的理解。,9、了解高中男女學(xué)生基本的生理、心理特點(diǎn)，與異性同學(xué)有廣泛友好的接觸，對(duì)外界的各種誘惑有較強(qiáng)的抵制能力。,10、能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并以積極的態(tài)度適應(yīng)環(huán)境，個(gè)人目標(biāo)和行為經(jīng)過(guò)努力能與社會(huì)、學(xué)校的要求基本一致，能識(shí)別和抵制不良的社會(huì)影響。,7、對(duì)生活有較大的熱情，有進(jìn)取的精神面貌，對(duì)自己的隱憂(yōu)能盡量地“放開(kāi)去”，能較愉快地感受到自己的進(jìn)步，性格較為開(kāi)朗，處事基本上做到言行一致，有正義感。,2020/9/17,8,（1）隨著年齡的增長(zhǎng)心理問(wèn)題發(fā)生率或嚴(yán)重程度有上升的趨勢(shì)。,（2）重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生率高于非重點(diǎn)中學(xué)。,（3）

5、女生發(fā)生心理問(wèn)題的比例高于男生。,（4）農(nóng)村學(xué)生心理問(wèn)題發(fā)生率高于城市學(xué)生。,（5）高中生的心理健康問(wèn)題多數(shù)屬于一般性的適應(yīng)問(wèn)題， 表現(xiàn)為程度較輕，持續(xù)時(shí)間較短，危害不明顯。,高中生心理健康狀況有以下特點(diǎn),1、環(huán)境變化 2、學(xué)業(yè)期望 3、人際關(guān)系 4、自我認(rèn)知 5、心理沖突 6、生活事件 7、家庭環(huán)境,什么影響了我們的心理健康？,,健康,心理問(wèn)題,心理障礙,,,,精神疾病,正常不健康,不正常,,心理咨詢(xún),心理治療,精神科治療,,,,,,,正常,,,,心理健康與不健康,心理健康教育、心理咨詢(xún)與心理治療,1、心理健康教育所有人 2、心理咨詢(xún)心理正常而不健康人群（亞健康） 3、心理治療心理異常人群,

6、,,,心理健康教育,心理咨詢(xún),心理治療,,心理亞健康： 介于心理健康與心理疾病之間的“灰色狀態(tài)”。表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動(dòng)、興致低落、注意力不易集中、過(guò)分敏感或行為能力下降等種種持續(xù)的消極的心理狀況， 在這些狀況下個(gè)體不能對(duì)社會(huì)作出良好的適應(yīng)，影響正常的學(xué)習(xí)與生活，無(wú)法充分發(fā)揮自身的潛能。,疲勞感（“活得累”、“特別煩”） 焦慮感（學(xué)習(xí)，考試，與同學(xué)的關(guān)系，與父母關(guān)系） 無(wú)聊感（空虛、幻想、無(wú)所事事） 不快感（沮喪、乏力、失眠；壞心情占主導(dǎo)地位，生活 沒(méi)樂(lè)趣） 憂(yōu)郁感（無(wú)精打采、情緒低落，意志消沉） 壓力感（學(xué)習(xí)，父母，人際交往） 孤獨(dú)感（沒(méi)有知心朋友、覺(jué)得沒(méi)有人理解自己） 失落感（實(shí)際

7、得到的與期望的有差距，產(chǎn)生心理落差） 恐懼感（害怕考試考不好，害怕困難等）,心理亞健康的表現(xiàn)：,這些想法你可能有過(guò),學(xué)習(xí)壓力過(guò)大 我努力了，卻沒(méi)有好成績(jī)，（學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)太強(qiáng)） 厭學(xué) 我真想回到以前的學(xué)校/班級(jí)（適應(yīng)不良） 不要說(shuō)傷心總是難免的（青春戀） 我不是一個(gè)好男孩/女孩 痘痘引發(fā)的煩惱（體像煩惱） 我不想和他/她做同桌；老師對(duì)我越好，我越怕老師（人際交往） 自卑 考試焦慮 我覺(jué)得自己很差勁；想不通我為什么會(huì)落選；我是一個(gè)失敗者 嗎？（自我） 文理分科，向左走?向右走？我應(yīng)該讀什么專(zhuān)業(yè)？ 網(wǎng)絡(luò)成癮 他為什么要偷東西（問(wèn)題行為） 自殺；我被拋棄了，我不想活了；離家出走,什么情況下可以找心理老師

8、？,,學(xué)習(xí)壓力過(guò)大 情緒消沉 情緒煩躁 同學(xué)關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題 和和老師關(guān)系 和父母的關(guān)系 青春期的困惑 自我成長(zhǎng)的困惑 ,2020/9/17,16,當(dāng)你傷心難過(guò)時(shí)會(huì)怎么做？,2020/9/17,17,自覺(jué)調(diào)整情緒,第一，轉(zhuǎn)換能量，把情緒宣泄出來(lái)。,第二，走進(jìn)大自然。,第三，和可以信賴(lài)的人溝通。,第四，給自己一個(gè)正向的心理暗示。,第五，主動(dòng)的讓自己快樂(lè)起來(lái)。,第六，以身心健康方式生活著,第七，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力。,第八，調(diào)整“不合理”認(rèn)知，換個(gè)角度看。,情緒調(diào)整A B C,生活事件（A）,態(tài)度 信念 世界觀(guān)（B）,感受（C）,我們的煩惱，不是源于我們的遭遇本身，而是源于我們對(duì)世界的看法！,你看到

9、了什么？,你的眼睛看到了什么？,趣味心理圖,你的眼睛看到了什么？,,為什么你們看到的不一樣？ 因?yàn)椋械氖挛锒疾恢挥幸幻?你的心靈擁有什么樣的“眼鏡” 決定了你會(huì)擁有怎樣的人生,心態(tài)決定命運(yùn),自定適合的學(xué)習(xí)目標(biāo),目標(biāo)過(guò)高，壓力必然徒增，憂(yōu)愁、煩惱接踵而來(lái)。把目標(biāo)降下來(lái)，量力而行，緩解壓力。選擇一個(gè)你跳一跳可以摘到的蘋(píng)果。,呼 吸 放 松 法,請(qǐng)閉上眼睛，注意自己的呼吸，慢慢地會(huì)感覺(jué)到你的呼吸變得緩慢，變得深長(zhǎng)。在你吸氣的時(shí)候，這股氣息會(huì)到達(dá)腹部，在呼氣的時(shí)候，想象所有煩惱和壓力也一起呼出體外。你感到很平靜，你的全身正在放松。 你現(xiàn)在感受到安全、詳和以及寧?kù)o。吸氣的時(shí)候想象所有的自信、快樂(lè)和

10、力量都進(jìn)入你的體內(nèi)。吐氣的時(shí)候，想象所有負(fù)面的情緒壓力、煩惱等都呼出體外。不斷地吸氣和吐氣，你的全身感到非常舒服和放松，所有的緊張和壓力都消失不見(jiàn)了。全身將感到無(wú)比的溫暖和放松，放松吧，越來(lái)越放松，越來(lái)越清靜，越來(lái)越自然。,逃避的寓言：小貓?zhí)娱_(kāi)影子的招數(shù),“影子真討厭！”小貓湯姆和托比都這樣想，“我們一定要擺脫它?！?然而，無(wú)論走到哪里，湯姆和托比發(fā)現(xiàn)，只要一出現(xiàn)陽(yáng)光，它們就會(huì)看到令它們抓狂的自己的影子。不過(guò)，湯姆和托比最后終于都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是，永遠(yuǎn)閉著眼睛。托比的辦法則是，永遠(yuǎn)待在其他東西的陰影里。,問(wèn)：這個(gè)故事告訴了我們什么？,解析：,這個(gè)寓言說(shuō)明，一個(gè)小的心理問(wèn)題是如

11、何變成更大的心理問(wèn)題的。真正抵達(dá)健康的方法只有一個(gè)直面痛苦。 直面痛苦的人會(huì)從痛苦中得到許多意想不到的收獲，它們最終會(huì)變成當(dāng)事人的生命財(cái)富。 切記：陰影和光明一樣，都是人生的財(cái)富。 一個(gè)最重要的心理規(guī)律是，無(wú)論多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對(duì)它，化解它，超越它，最后和它達(dá)成和解。如果你自己暫時(shí)缺乏力量，你可以尋找?guī)椭?，尋找親友的幫助，或?qū)ふ覍?zhuān)業(yè)的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對(duì)這些痛苦的事情。 美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯曾是最孤獨(dú)的人，但當(dāng)他面對(duì)這個(gè)事實(shí)并化解后，他成了真正的人際關(guān)系大師；美國(guó)心理學(xué)家弗蘭克有一個(gè)暴虐而酗酒的繼父和一個(gè)糟糕的母親，但當(dāng)他挑戰(zhàn)這個(gè)事實(shí)并最終從心中原諒了父母后，他成了治療這方面問(wèn)題的專(zhuān)家；日本心理學(xué)家森田正馬曾是嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者，但他通過(guò)挑戰(zhàn)這個(gè)事實(shí)并最終發(fā)明出了森田療法他們生命中最痛苦的事實(shí)最后都變成了他們最重要的財(cái)富。你，一樣也可以做到。,,,,謝 謝 ！,