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2019年上半年中小學教師資格考試 中學《教育知識與能力》試題 (科目代碼：302) 注意事項： 1.考試時間為120分鐘，滿分為150分。 2.請按規(guī)定在答題卡上填涂、作答。在試卷上作答無效，不予評分。 一、單項選擇題(本大題共21小題，每小題2分，共42分) 在每小題列出的四個備選項中只有一個是符合題目要求的，請用2B鉛筆把答題卡上對應(yīng)題目的答案字母按要求涂黑。錯選、多選或未選均無分。 1.傳統(tǒng)教育派代表人物赫爾巴特主張的“三中心”是指 A.教師中心、教材中心和課堂中心 B.兒童中心、經(jīng)驗中心和活動中心 C.管理中心、活動中心和教學中心 D.管理中心、服務(wù)中心和教學中心 2.蘇聯(lián)教育家贊可夫倡導的是 A.發(fā)現(xiàn)學習理 B.教學過程最優(yōu)化理論 C.教學與發(fā)展理論 D.范例教學理論 3.18世紀法國思想家盧梭認為，“兒童的自然”決定教育目的，這種教育目的價值取向?qū)儆? A.個人本位論 B.社會本位論 C.國家本位論 D.生活本位論 4.教育具有自身發(fā)展的規(guī)律，在有些方面不一定會隨著社會的改變而改變。這反映了教育的哪一些特征? A.階級性 B.生產(chǎn)性 C.目的性 D.相對獨立性 5.人的發(fā)展既體現(xiàn)出量的積累，又表現(xiàn)出質(zhì)的飛躍。當某些代表新質(zhì)要素的量積累到一定程度時， 就會導致質(zhì)的飛躍，出現(xiàn)新的年齡特征。這表明人的發(fā)展具有 A.順序性 B.不平衡性 C.階段性 D.個別差異性 6.在現(xiàn)代學制發(fā)展過程中，西歐19世紀形成了“雙軌”的學制。這里的“雙軌” A.銜接并且對應(yīng) B.銜接但不對應(yīng) C.不銜接也不對應(yīng) D.不銜接但對應(yīng) 7.有人認為，教育投資是有效的生產(chǎn)性投資。這種觀點主要反映了教育的哪種功能? A.政治功能 B.經(jīng)濟功能 C.文化功能 D.生態(tài)功能 8.當前我國中學開設(shè)的數(shù)學、語文、英語等課程屬于 A.學科課程 B.活動課程 C.經(jīng)驗課程 D.社會課程 9.我國《基礎(chǔ)教育課程改革綱要(試行)》規(guī)定，在課程設(shè)置上，高中階段 A.以綜合課程為主 B.以分科課程為主 C.以實踐活動課程為主 D.設(shè)置分科與綜合相結(jié)合的課程 10.“一把鑰匙開一把鎖”體現(xiàn)的德育原則是 A.理論聯(lián)系實際 B.長善救失 C.教育影響的一致性 D.因材施教 11.學校德育工作中經(jīng)常采用的表揚與批評、獎勵與處分的德育方法屬于 A.說服教育法 B.品德評價法 C.榜樣示范法 D.品德陶冶法 12.學生課前預(yù)習，帶著不懂的問題上課，以便更有針對性地注意聽講。這種注意方式屬于 A.有意注意 B.無意注意 C.無意后注意 D.有意后注意 13.艾賓浩斯遺忘曲線表明，遺忘的速度是不均衡的，呈現(xiàn)的趨勢是 A.先慢后快 B.勻速加快 C.先快后慢 D.勻速減慢 14.曉春上課時把老師的講解內(nèi)容用自己的語言寫在課本上，以促進對知識的理解。他采取的學習策略是 A.復(fù)述策略 B.組織策略 C.計劃策略 D.精加工策略 15.錢老師上課時經(jīng)常先提出問題讓大家思考會兒，然后再叫學生回答，以使學生的心理活動更好地維持在教學活動中。錢老師所采用的課堂管理方式是 A.團體警覺 B.替代強化 C.最小干預(yù) D.處理轉(zhuǎn)換 16.方華情緒興奮快而強，容易沖動，常常是爆發(fā)式的，并伴隨有明顯外部表現(xiàn)。她的氣質(zhì)類型屬于 A.膽汁質(zhì) B.多血質(zhì) C.粘液質(zhì) D.抑郁質(zhì) 17.張老師在設(shè)置教學目標時，既考慮學生的現(xiàn)有知識水平，也考慮他們在老師指導下可以達到的水平。維果斯基將這兩種水平之間的差距稱為 A.教學支架 B.最近發(fā)展區(qū) C.先行組織者 D.自我差異性 18.郭陽同學近來總是不由自主地重復(fù)洗手，即便是洗了幾遍仍然認為沒洗干凈。明知沒有必要，卻不能控制自己。這說明他可能患了 A.抑郁癥 B.焦慮癥 C.強迫癥 D.恐怖癥 19.皮格馬利翁效應(yīng)的主要啟示是，教師對學生應(yīng)該 A.鼓勵合作學習 B.給予積極期望 C.提出紀律要求 D.引導發(fā)現(xiàn)學習 20.“學習過程就是嘗試錯誤的過程"，這一觀點屬于哪種學習理論? A.行為主義 B.認知主義 C.人本主義 D.建構(gòu)主義 21.李老師對自己的教學能力十分自信，認為自己能教好學生。這主要反映了他的哪種心理特征? A.教學責任感 B.教學幸福感 C.教學理智感 D.教學效能感 二、辨析題(本大題共4小題，每小題8分，共32分)判斷正誤，并說明理由。 22.教育在人的身心發(fā)展中起決定作用。 23.教學的任務(wù)就是向?qū)W生傳授知識。 24.學習動機與學習效果成正比。 25.品德形成受情感的影響。 三、簡答題(本大題共4小題，每小題10分，共40分) 26.簡述我國當前教育方針的基本內(nèi)容。 27.教學過程有哪些基本規(guī)律? 28.簡述知覺的基本特征。 29.簡述發(fā)散思維的基本特征。 四、材料分析題(本大題共2小題，每小題18分，共36分)閱讀材料，并回答問題。 30.材料: 我是初二(3)班的班主任。有一天，我收到班上學習較差同學的一封信，信上說:“……您知道嗎？我一直想拿到一個獎狀回家，讓爸媽高興，那樣，他們就會帶我出去旅游了?！笨戳诵?，我內(nèi)心久久不能平靜。我捫心自問:我深入學生心靈深處了嗎?我關(guān)心他們的渴望了嗎? ……反思中我萌生了一個念頭……午間，我請來了班上幾位學習后進的學生。我手里拿著一本書，一支鋼筆，一個足球，一張獎狀。我問他們，如果要你們選擇一樣的話， 你們想要哪樣?想不到大家都選擇獎狀。于是，我說:“那好，如果你們想要獎狀，你們可以根據(jù)自己的特長，想想自己在哪方面努努力就可以得到它，請你們寫下來?！遍_始他們有些茫然，在我的一再鼓勵和啟發(fā)下，他們各自寫了自己的長處。 接下來的日子里，這些同學發(fā)揮自己的長處，努力表現(xiàn)自己。果然，“每月一評”發(fā)獎那天，他們各自得到了“講故事能手”“環(huán)保衛(wèi)士”“勞動標兵”“體育健將”“電腦高手”等獎狀。他們終于在同學中抬起頭來了。 為了提高獎狀的“含金量”，使他們下個月能取得“月明星”的稱號，我對他們提出進一步的要求:“講故事能手”要寫一篇班上同學故事一則，“環(huán)保衛(wèi)士”要在班會上做一次“減少霧霾從我做起”的發(fā)言，“勞動標兵”要為班上將開展的義務(wù)勞動策劃一個活動計劃，“體育健將”要給大家講解一項體育運動的規(guī)則，“電腦高手”要給全班同學培訓一次“電腦常用英語單詞”。于是，這些原來不肯讀書、不愛寫作、不喜歡學英語、不愿思考的學生動起來了……各科老師發(fā)現(xiàn)，他們學習比以前認真多了，成績也有了較大的提高。 問題： (1)該班主任老師貫徹了哪些主要的德育原則?結(jié)合材料加以分析。(10分) (2)該班主任老師采用了哪些主要的德育方法》結(jié)合材料加以分析。(8分) 31.材料： 初三學生曉輝近期很苦惱，感覺常常不能很好地控制自己的情緒。他覺得自己的情緒來得快，變得也快。在學校，取得好成績事就非常高興，遇到一點挫折及極度苦惱;與同學交往經(jīng)常為一點兒小事發(fā)脾氣，導致同學關(guān)系緊張。回到家里，只要父母過問他的學習，他就很抵觸：“我都這么大了，還要你們管?”因此，與父母的關(guān)系也不融洽。他想改變這一切，可是每次出現(xiàn)狀況時，老毛病就再次發(fā)作。他非常恨自己，每次發(fā)了脾氣都后悔莫及，他不知該怎么辦。 問題： (1)材料中曉輝的表現(xiàn)反映了他情緒發(fā)展的哪些特點?(10分) (2)作為教師，請你針對曉輝的問題提出指導建議。(8分) 參考答案及解析 一、單選選擇題(本大題共21題，每小題2分，共42分) 1.【答案】A。解析：赫爾巴特是傳統(tǒng)教育代表人物，在其著作《普通教育學》中，強調(diào)教師的權(quán)威作用，強調(diào)教師的中心地位，形成了傳統(tǒng)教育教師中心、教材中心、課堂中心的特點。所以此題選擇A。 2.【答案】C。解析：贊可夫提出了教學與發(fā)展理論，在其著作《教學與發(fā)展》中，提出了發(fā)展性教學理論的五條教學原則，即高難度、高速度、理論知識起主導作用、理解學習過程、使所有學生包括差生都得到一般發(fā)展的原則。發(fā)現(xiàn)學習理論是由布魯納提出，巴班斯基提出教學過程最優(yōu)化理論，范例教學理論的提出者是瓦·根舍因。所以此題選擇C。 3.【答案】A。解析：本題考查有關(guān)教育目的的理論，盧梭是個人本位論的代表人物。個人本位教育目的論的觀點是：從個體本能需要出發(fā)，強調(diào)教育要服從人的成長規(guī)律和滿足人的需要;注重教育對個人的價值;主張教育的目的是培養(yǎng)“自然人”，發(fā)展人的個性，增進人的價值，促使個人自我實現(xiàn)，所以此題選擇A。 4.【答案】D。解析：本題考查教育的社會屬性——永恒性、歷史性、相對獨立性。題干所述“教育有自身發(fā)展規(guī)律，在某些方面不一定會隨著社會的改變而改變”是教育相對獨立性的表現(xiàn)，即教育具有自身的運行規(guī)律和發(fā)展特點，所以正確答案為D。 5.【答案】C。解析：本題考查個體身心發(fā)展的基本規(guī)律——順序性、階段性、不平衡性、互補性和個別差異性。個體身心發(fā)展的順序性指個體身心發(fā)展是一個由低級到高級、簡單到復(fù)雜、由量變到質(zhì)變的過程。個體身心發(fā)展的階段性指個體在不同的年齡階段表現(xiàn)出身心發(fā)展不同的總體特征及主要矛盾，面臨著不同的發(fā)展任務(wù)。個體身心發(fā)展的不平衡性指個體內(nèi)部同一方面的發(fā)展在不同的年齡階段是不均衡的;個體內(nèi)部不同方面“所達到的某種發(fā)展水平或成熟的時期是不同的”?；パa性反映出個體身心發(fā)展各組成部分的相互關(guān)系。個別差異性是指個體發(fā)展在具有整體共同特征的前提下，每一個兒童的身心發(fā)展在表現(xiàn)形式、內(nèi)容和水平方面，都可能會有自己的獨特之處。題干中，量變導致質(zhì)變體現(xiàn)個體身心發(fā)展的階段性，因此正確答案為C。 6.【答案】C。解析：19世紀歐洲把學校分為兩個互不相同的軌道，一軌自上而下，其結(jié)構(gòu)是——大學(后來也包括其他高等學校)、中學(包括中學預(yù)備班);另一軌從下而上，其結(jié)構(gòu)是——小學(后來是小學和中學)及其后的職業(yè)學校(先是與小學相連的初等職業(yè)教育，后發(fā)展為和初中連接的中等職業(yè)教育)。雙軌之間是平行的，既不對應(yīng)，也銜接。答案為C。 7.【答案】B。解析：此題考察教育的功能，按照作用對象劃分，教育的功能可分為個體功能和社會發(fā)展功能，教育的社會功能又包括：人口功能、經(jīng)濟功能、政治功能、文化功能、科技功能等。題干中，教育投資是有效的生產(chǎn)性投資，體現(xiàn)了教育的經(jīng)濟功能。 8.【答案】A。解析：學科課程也稱分科課程，采用單科形式，強調(diào)不同學科門類之間的相對獨立性，強調(diào)一門學科的邏輯體系的完整性，其課程的主導價值是使學生獲得邏輯嚴密和條理清晰的文化知識。數(shù)學、語文、英語等課程屬于分科課程。故選A。 9.【答案】B。解析：我國新課程在課程設(shè)置上，整體設(shè)置九年一貫的義務(wù)教育課程。小學階段以綜合課程為主，初中階段設(shè)置分科與綜合相結(jié)合的課程，高中以分科課程為主，開設(shè)技術(shù)類課程，積極試行學分制管理。故本題選B。 10.【答案】D。解析：因材施教德育原則是指教育者應(yīng)根據(jù)學生的年齡特征、個性差異以及思想品德發(fā)展的實際現(xiàn)狀，因材施教，引導學生，加強德育的針對性和實效性。“一把鑰匙開一把鎖”體現(xiàn)的是因材施教德育原則。故選D。 11.【答案】B。解析：品德評價法是教育者根據(jù)一定的要求和標準，對學生的思想品德進行肯定或否定的評價，促使其發(fā)揚優(yōu)點，克服缺點，督促其不斷進步的一種方法。它包括獎勵、懲罰、評比和操行評定等方式。題干中學校在德育工作中對學生采用的表揚與批評、獎勵與處分的方式是對學生品德進行的肯定或否定的評價，屬于品德評價法。故本題選B。 12.【答案】A。解析：有意注意是有預(yù)先目的，需要付出一定意志努力才能維持的注意。題干中學生帶著問題有針對性的去聽課，是有目的需要付出意志努力的注意，屬于有意注意。故選A。 13.【答案】C。解析：19世紀末德國心理學家艾賓浩斯通過實驗，提出了著名的“遺忘曲線”。遺忘曲線表明：遺忘是學習之后立即發(fā)生的，而且遺忘的進程是不均勻的，有先快后慢的特點。故本題選C。 14.【答案】D。解析：解析：精加工策略包括記憶術(shù)(如位置記憶法、縮減與編歌訣、諧音聯(lián)想法、關(guān)鍵詞法、視覺聯(lián)想);做筆記;提問;生成性學習;利用背景知識，聯(lián)系實際等，題干中學生把上課內(nèi)容用自己的語言寫在課本上促進對知識的理解，體現(xiàn)了做筆記，屬于精加工策略。故選D。 15.【答案】A。解析：團體警覺是指在講演和討論期間，老師用來鼓勵學生保持注意力的提問方法。題干中錢老師先提問后請答，讓全班同學思考，讓所有學生都能在整個思考過程中保持注意力，屬于團體警覺。 16.【答案】A。解析：膽汁質(zhì)表現(xiàn)為直率熱情，精力旺盛，好沖動，但暴躁易怒，脾氣急，熱情忽高忽低，喜歡新環(huán)境帶來刺激的學習。題干中方華情緒興奮快而強，容易沖動，常常是爆發(fā)式的，并伴有明顯外部表現(xiàn)，與膽汁質(zhì)的特質(zhì)相符。因此，此題選A。 17.【答案】B。解析：維果斯基認為，兒童有兩種發(fā)展水平：一是兒童的現(xiàn)有水平，即由一定的已經(jīng)完成的發(fā)展系統(tǒng)所形成的兒童心理機能的發(fā)展水平;二是即將達到的發(fā)展水平，兒童在有指導的情況下，借助成人幫助所能達到的解決問題的水平。這兩種水平之間的差異就是最近發(fā)展區(qū)。題干中的張老師所考慮的兩種水平之間的差距即為維果斯基提出的最近發(fā)展區(qū)。 18.【答案】C。解析：強迫癥指的是一組以強迫癥狀(主要包括強迫觀念和強迫行為)為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。強迫觀念指當事人身不由己地思考他不想考慮的事情，強迫行為指當事人反復(fù)去做他不希望執(zhí)行的動作，如果不這樣想、不這樣做，他就會感到極端焦慮。強迫洗手、強迫計數(shù)、反復(fù)檢查、強迫性儀式動作是生活中常見的強迫癥狀。題干中郭陽同學表現(xiàn)出的行為屬于強迫行為，所以他有可能患上了強迫癥。 19.【答案】B。解析：皮格馬利翁效應(yīng)認為教師的期望或明或暗地被傳送給學生，學生會按照教師所期望的方向來塑造自己的行為。因此，教師對學生應(yīng)該給予積極期望。 20.【答案】A。解析：桑代克的試誤說認為學習的過程是一種漸進的嘗試錯誤的過程，屬于行為主義的學習理論。 21.【答案】D。解析：所謂教師的教學效能感，是指教師對自己影響學生學習行為和學習成績能力的主觀判斷。題目中李老師對自己的教學能力十分自信，認為自己能教好學生，可見李老師的教學效能感較高。 二、辨析題 22.參考答案 題干中的說法是錯誤的。影響人的身心發(fā)展的因素包括遺傳、環(huán)境、教育、主觀能動性。這四個因素，對人的身心發(fā)展分別起到了不同的作用：遺傳是人的身心發(fā)展的物質(zhì)前提，為人的身心發(fā)展提供可能性。環(huán)境是人的身心發(fā)展的外部的客觀條件，環(huán)境使遺傳提供的發(fā)展可能性變成現(xiàn)實。學校教育在人的發(fā)展中起主導作用。個體的主觀能動性是人的身心發(fā)展的動力，是促進個體發(fā)展的決定性因素。在人的身心發(fā)展中決定作用的是個體的主觀能動性，而非教育。故題干中的說法是錯誤的。 23.參考答案 題干中的說法是錯誤的。我國現(xiàn)階段的教學任務(wù)包括傳授系統(tǒng)的科學基礎(chǔ)知識和基本技能，這是教學的首要任務(wù);發(fā)展學生的智力、體力和創(chuàng)造才能;培養(yǎng)社會主義品德和審美情趣，奠定學生的科學世界觀基礎(chǔ);關(guān)注學生的個性發(fā)展等四項任務(wù)。因此，教學的任務(wù)就是向?qū)W生傳授知識，說法是錯誤的。 24.參考答案 題干說法錯誤。根據(jù)耶克斯—多德森認為，學習動機與學習效果之間呈倒“u”形曲線關(guān)系。中等程度的動機激起水平最有利于學習效果的提高。而且動機的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)不同而不同：任務(wù)較容易，最佳動機水平較高;任務(wù)難度中等，最佳動機水平也適中;任務(wù)越困難，最佳動機水平越低。因此，題干說法錯誤。 25.參考答案 題干中的說法是正確的。 品德是指個人依據(jù)一定的社會道德準則行動時所表現(xiàn)的穩(wěn)定特征或傾向。學生的思想品德由知、情、意、行四個心理因素構(gòu)成。學生思想品德的形成與發(fā)展，即這四個心理因素的形成與發(fā)展的過程。德育過程也就是培養(yǎng)四種品德心理因素并使之協(xié)調(diào)發(fā)展的過程。知即道德認識，情即道德情感，意即道德意志，行即道德行為。因此品德的形成受情感的影響說法是正確的。 三、簡答題 26.參考答案 (1)教育必須為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)服務(wù)，這是我國教育工作的總方向。 (2)教育必須與生產(chǎn)勞動相結(jié)合，是我國教育工作的重要內(nèi)容。 (3)在德、智、體等方面全面發(fā)展，這是教育培養(yǎng)目標的重要標準。 (4)培養(yǎng)社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人，這是我國社會主義教育的總的培養(yǎng)目標。 27.參考答案 (1)間接經(jīng)驗與直接經(jīng)驗相結(jié)合 (2)教師主導作用與學生主體作用相統(tǒng)一 (3)掌握知識與發(fā)展能力相統(tǒng)一 (4)傳授知識與思想品德教育相統(tǒng)一 28.參考答案 (1)選擇性 (2)整體性 (3)理解性 (4)恒常性 29.參考答案 發(fā)散思維也叫求異思維，是沿不同的方向去探求多種答案的思維形式。 其主要特征有三個： (1)流暢性 (2)變通性 (3)獨創(chuàng)性 四、材料分析題 30.參考答案 (1)材料中班主任的做法遵循了德育原則的要求，值得其他老師借鑒，具體表現(xiàn)在： ①做到了積極因素克服消極因素原則。該原則是指在德育工作中，教育者要善于依靠、發(fā)揚學生自身的積極因素，調(diào)動學生自我教育的積極性，克服消極因素。材料中，班主任用一分為二的觀點看待后進生，并通過學生擅長的方面激勵學生不斷努力，改變以前不愛學習、不努力的現(xiàn)狀。使學生積極踴躍的學習，成績也提升了很多。 ②做到了因材施教原則，這一原則是指教育者應(yīng)根據(jù)學生的年齡特征、個性差異以及思想品德發(fā)展的實際現(xiàn)狀，因材施教，引導學生，加強德育的針對性和實效性。班主任讓每一位學生都寫下自己擅長的方面，結(jié)合每個學生不同的特點，讓學生一點一點的提高自己的能力。不斷努力，最終取得良好的提升。 ③尊重學生與嚴格要求學生相結(jié)合原則。這一原則是指教育者既要尊重、信任、熱愛學生，又要對學生提出嚴格的要求，把嚴和愛有機結(jié)合起來，促使教育者的合理要求轉(zhuǎn)化為學生的自覺行動。班主任積極信任、相信后進生也可以進一步的發(fā)展和提升。所以采用寫下優(yōu)點的方法幫助學生改變。 (2)首先，該老師運用了品德評價法對學生進行德育。品德評價法是指通過對學生品德進行肯定或否定的評價而予以激勵或抑制，促使其品德健康形成和發(fā)展。材料中老師通過選舉“月明星”的方式來激勵學生積極參與，改變自己的小缺點，正是體現(xiàn)了這一方法。 其次，該老師運用了道德修養(yǎng)法。道德修養(yǎng)法是指教師指導學生自覺主動地進行學習、自我反省，以實現(xiàn)思想轉(zhuǎn)變及行為控制。材料中老師讓學生自己找到自己的特長，通過發(fā)揮特長成為月標兵，最終通過優(yōu)點來帶動缺點，正是體現(xiàn)了這一點。 最后，該老師也運用了實際鍛煉法。實際鍛煉法是指教師指導學生參加各種實踐活動，以形成一定的道德品質(zhì)和行為習慣的方法。材料中老師對于學生達到“月標兵”的標準更加嚴格和細致，每位同學也在老師的要求鍛煉下形成了，優(yōu)秀的品質(zhì)，也能體現(xiàn)這一方法。 31.參考答案 (1)①情緒的爆發(fā)性和沖動型。青少年學生對各種事物比較敏感，自我意識迅速發(fā)展，心理行為自控能力較弱。一旦激起某種性質(zhì)的情感情緒就如火山般的猛烈爆發(fā)出來，表現(xiàn)出強烈的激情特征，情感情緒沖破理智的意識控制，淋漓盡致地顯露出他們對外界事物的愛、恨、不滿或恐懼、絕望等情緒。材料中，小輝常常不能很好地控制自己的情緒，情緒來得快，變得也快。學校生活、與同學交往以及與父母溝通上都不能合理控制自己的情緒，表現(xiàn)出沖動的一面，這些都體現(xiàn)了小輝情緒發(fā)展的爆發(fā)性和沖動性的特點。 ②情緒的不穩(wěn)定性和兩極性。青少年學生情緒雖然強烈，但波動劇烈，兩極性明顯，很不穩(wěn)定，情緒很容易從一個極端劇烈地轉(zhuǎn)向另一個極端，他們對事物看法較片面，很容易產(chǎn)生偏激反應(yīng)。心理學家曾把處于這個時期青少年的情感情緒形象地比喻為“像一個鐘擺”，在尋求平衡點的過程中搖晃于兩極之間，這主要與這個時期青少年學生的認知發(fā)展特點有關(guān)。材料中，小輝情緒來的快，變得也快，正是不穩(wěn)定性的體現(xiàn)，并且取得好成績非常高興，遇到一點挫折又極度苦惱，非常和極度等都體現(xiàn)了其情緒的兩極性。 (2)①敏銳覺察情緒，只有首先覺知自己的情緒及產(chǎn)生的真正原因，才能適時對自己的情緒作出適當?shù)姆磻?yīng)，進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。②平和接納情緒狀態(tài)③正確調(diào)整情緒④有效表達情緒，學會正確表達、合理宣泄情緒。⑤保持和創(chuàng)造快樂的情緒有效控制情緒的方法包括：宣泄：是指采用一定的方法和方式把人的情緒體驗充分表達出來。如放松訓練、氣功、瑜伽等;轉(zhuǎn)移：是從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事物上去的自我調(diào)節(jié)方法;調(diào)節(jié)認知功能：主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人;積極的自我暗示：指運用內(nèi)部語言或書面語言以隱含的方式來調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。