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1、正確使用跑步機健身方法
正確使用跑步機健身方法
在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。那么,下面是小編為大家分享正確使用跑步機健身方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
新手應(yīng)該怎么正確使用跑步機
1、熟悉功能
對于新買的跑步機,即使是老手也需要對其進行熟悉,更不用說從來沒有用過跑步機的新手了,在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。
2、循序漸進
很多年輕的朋友性子比較急,上了
2、跑步機后還沒完全熟悉,就將跑步機速度調(diào)的飛快,這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的.時候要以熟悉為主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點,再感覺適應(yīng)再逐步增加,這樣才會比較安全。
3、做好熱身
在戶外進行跑步的時候,在跑步前一般都會進行一些熱身運動,在跑步機上運動也是如此,同樣也需要進行熱身,多做一些伸展運動,讓肌肉得到充分舒展后,這樣才會達(dá)到更好的鍛煉效果,也不容易受到傷害。
4、控制好運動量
俗話說心急吃不了熱豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恒才會達(dá)到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進行,對于
3、很久沒有運動的人來說,剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右,以后再逐步增加運動時間。
5、穿鞋跑步
一定要穿上鞋跑步,雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好,避震系統(tǒng)做得也比較出色,即使如此,也不要赤腳在上面進行運動,選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊,以免受傷。
注意事項
1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主,注重運動時心率的保持,這樣對身體會帶來很多好處,而且更加的安全。
2、跑步運動運動貴在堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有好的健身效果的。
3、一次運動的時間不要過長
4、,30分鐘左右就能取得很好的效果了,最長不要超過1個小時,否則反而會對身體有所損害,就得不償失了。
正確的使用跑步機:
1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2. 穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發(fā)生損壞,請盡快與廠家更換。
5、
跑步機為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時,應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5. 跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,并佩戴好安全開關(guān)夾。
6. 調(diào)整速度和角度的時候,一定要慢慢地調(diào)整,因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。
7. 運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
8. 如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來,不要總是手扶把手。這一點很重要。
9. 不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。
10. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。