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我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。 但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！,學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,北孟小學(xué) 杜曉靜,小學(xué)四年級(jí)心理健康課,5、發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么 ？,學(xué)習(xí)提綱：,小章的一天,早上起床 心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。 語(yǔ)文課 課文內(nèi)容沒(méi)太懂，老師提問(wèn)沒(méi)答上。 煩死了。 課間休息 抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開(kāi)心極了。 中午 一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不 想 吃，一切都無(wú)聊！ 數(shù)學(xué)課 上 這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到 了老師當(dāng)場(chǎng)表?yè)P(yáng)，很興奮。聽(tīng)課特別認(rèn)真。 放學(xué)了 本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒 起來(lái)。感到最近比較煩，情緒像天氣， 一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。,清晨，小華要騎自行車(chē)上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！ 結(jié)果上課遲到，被老師批評(píng)了一頓，感覺(jué)很委屈。 第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)競(jìng)賽的資格。這讓他更加懊惱。 課間，心情不好的小華一腳踢倒了學(xué)校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個(gè)正著。讓他后悔不已。 放學(xué)后，他騎車(chē)心不在焉，一不留神摔倒了，剛買(mǎi)的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！,看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點(diǎn)嗎？,青少年情緒豐富 而強(qiáng)烈，可是情緒的 起伏變化也很大，很 不穩(wěn)定，而且容易沖 動(dòng)。,,,,,,,徐力殺母事件,這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 這天下午1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐力見(jiàn)電視開(kāi)著，便走過(guò)去想看一會(huì)兒。母親說(shuō)：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf(shuō)：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說(shuō)：“那還看電視，還不用功點(diǎn)！……” 母親開(kāi)始喋喋不休。徐力開(kāi)始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書(shū)包準(zhǔn)備上學(xué)去了。,,,,,,,突然，在門(mén)邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門(mén)后面的鞋柜上有一個(gè)錘子！他的血開(kāi)始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書(shū)包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒(méi)了聲息。 4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,,,,,,,中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。,① 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 ② 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài) ③ 影響身體健康 ④ 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,不良情緒會(huì)對(duì)青少年 產(chǎn)生哪些影響？,,從有關(guān)部門(mén)舉辦的精神衛(wèi)生健康講座中獲悉: 目前，在我國(guó)１７歲以下兒童青少年中，至少有３０００萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾。專家們呼吁，關(guān)注兒童青少年心理健康刻不容緩。,,青少年階段是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛的生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控。,,,唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！,從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無(wú)論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽(tīng)到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺(jué)得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來(lái)了一個(gè)智者，見(jiàn)到老婆婆傷心的樣子，就問(wèn)道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來(lái)幫助您?！?,唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！,老奶奶憂愁： 雨天－－－小兒子的洗染店 晴天－－－大兒子的雨傘店,老奶奶樂(lè)呵呵： 雨天－－－大兒子的雨傘店 晴天－－－小兒子的洗染店,思考：你有什么辦法讓老奶奶開(kāi)心起來(lái)？,小故事,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?幾年后，他一個(gè)人住，有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？”,小故事,之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊 ，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！?為什么面對(duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺(jué)得不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得好呢？ 這個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟兀?想一想,面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人 生態(tài)度不同而有不同的感受。,對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。,,,可見(jiàn)，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。 ——所以，情緒是可以調(diào)適的。,調(diào)節(jié)情緒的方法,方法一 注意轉(zhuǎn)移法,——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。,,在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 放聲歌唱或大喊,合理發(fā)泄法,方法之二,,理智控制法,方法之三,自我暗示 自我激勵(lì) 心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華,—就是用意志去控制不良情緒。,自我激勵(lì),清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫(xiě)下了這樣一幅自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫(xiě)了，也這樣做了，終于在自己喜愛(ài)并擅長(zhǎng)的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》,該圖是著名畫(huà)家徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托。畫(huà)中奔馬，姿態(tài)各異，意在表達(dá)對(duì)侵略者的憤怒，鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,學(xué)會(huì)升華,自我解嘲,有一次，革命老前輩何長(zhǎng)工講起他的往事說(shuō)：“我的腿受過(guò)傷，一長(zhǎng)一短，有人叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我這一輩子走的都是不平坦的路。腿一長(zhǎng)一短走的更穩(wěn)當(dāng)。”,冼星海在國(guó)難當(dāng)頭時(shí)，滿腔激憤，于是他把自己對(duì)帝國(guó)主義者的憎恨和腦海中的音樂(lè)靈感結(jié)合起來(lái)，寫(xiě)成了撼人心魄的 《黃河大合唱》振奮起全中國(guó)人的民族精神。,學(xué)會(huì)升華,戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫(xiě)出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫(xiě)出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。,學(xué)會(huì)升華,林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫(xiě)了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我激勵(lì),你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、的故事嗎？ 請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì),下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？,◆ 當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。,——（轉(zhuǎn)移注意）,◆ 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。,——（合理發(fā)泄）,◆ 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。,——(合理發(fā)泄),◆ 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么 不可克服的困難”,——（自我激勵(lì)）,◆ 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去 考慮問(wèn)題。,——（心理?yè)Q位）,,1、家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地地想一想，假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎么樣呢？這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理?yè)Q位 C、自我激勵(lì) D、自我暗示 2、有了痛苦，可以在日記中傾訴一下，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理?yè)Q位 C、合理宣泄 D、自我暗示,選擇題：,B,C,,選擇題：,3、小華常在心情不好的時(shí)候，約上幾個(gè)好朋友去打球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于（ ） A、自我激勵(lì) B、合理發(fā)泄 C、心理?yè)Q位 D、轉(zhuǎn)移注意 4、小林進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)感到非常緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)好的?！边@種控制情緒的方法屬于（ ） A、情緒升華 B、自我暗示 C、自我激勵(lì) D、心理?yè)Q位,D,B,,選擇題：,5、王楓要參加一次辯論賽，為此他心事重重，坐立不安。因?yàn)樗舷胫骸疤彀?，到時(shí)候萬(wàn)一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉?。〔恍?，我到時(shí)候肯定會(huì)緊張?！蹦阏J(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)用的有效方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽。 B、合理宣泄一下自己的緊張情緒。 C、運(yùn)用理智的力量，告訴自己越緊張?jiān)皆愀狻?D、下工夫把辯論詞背熟。,AC,李亮今天考試沒(méi)發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評(píng)他，他卻說(shuō)：“這是我的事情，誰(shuí)也管不著!”,他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？,評(píng)一評(píng)：,在西沙守備部隊(duì)的新年晚會(huì)上,有個(gè)戰(zhàn)士悄悄地溜出會(huì)場(chǎng),走向寂靜的海邊。原來(lái)那天中午他接到母親去世的消息,心里非常難過(guò)。但看到戰(zhàn)友喜迎新年,不愿掃了大家的興致,就一個(gè)人出來(lái),獨(dú)自承擔(dān)思念母親的痛苦和悲哀.當(dāng)他徘徊在海濱的時(shí)候,一回頭看見(jiàn)幾十位戰(zhàn)友都默默地站在他的身后……原來(lái)戰(zhàn)友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔(dān)他的悲痛。 思考：（1）那個(gè)戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友們的情緒表達(dá)合適 嗎？為什么？ （2）看到家人難過(guò)時(shí)你會(huì)怎么做？,評(píng)一評(píng)：,我們應(yīng)該怎樣表達(dá)自己的情緒？ 發(fā)泄情緒的時(shí)候又應(yīng)該注意什么呢？,思考：,※ 喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)該要考慮周?chē)说母惺堋?※ 該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情，何必管別人。,你贊成哪種觀點(diǎn)？,交流:,不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒。,溫馨提示,,,人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響周?chē)耍覀儽磉_(dá)自己情緒的時(shí)候應(yīng)合理和合情！,,我們?cè)谙硎軇e人給予的情緒照顧的時(shí)候，也要給予別人情緒的關(guān)心，這樣喜悅會(huì)加倍，痛苦會(huì)減半，情誼會(huì)加深！,溫馨提示,活動(dòng)一：他山之石，可以攻玉 材料：五年級(jí)學(xué)生小雯在收到自己的素質(zhì)報(bào)告冊(cè)后悶悶不樂(lè)地回到家中。爸爸媽媽看著平時(shí)一直名列前茅的女兒考砸了的成績(jī)，并沒(méi)有責(zé)備她，但敏感的小雯還是發(fā)現(xiàn)了爸爸媽媽眼中流露的失望。看著自己成績(jī)單上可憐的成績(jī)，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個(gè)人在臥室里哭了出來(lái)，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給小琳打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬(wàn)綠園散步、放風(fēng)箏。整個(gè)下午她們玩得很開(kāi)心，她也逐漸從早上失落的情緒中解脫出來(lái)了。晚上她認(rèn)真總結(jié)了考試失利的原因，制定了假期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并寫(xiě)了一張紙條貼在自己的書(shū)桌前。紙條上寫(xiě)著：“讓傷心和失落遠(yuǎn)離我的世界，讓快樂(lè)和成功裝點(diǎn)我的生活。沒(méi)有失敗，只有離成功更近一點(diǎn)！小雯加油！” 請(qǐng)思考并討論以下三個(gè)問(wèn)題： 1、調(diào)控情緒有哪三種常用的有效方法？ 2、小雯運(yùn)用了哪些調(diào)控情緒的方法？ 3、你認(rèn)為“合理發(fā)泄法”的“合理”是指什么呢？,活動(dòng)二：情緒疏導(dǎo) 每個(gè)同學(xué)在紙條上寫(xiě)出自己最煩惱的事， 然后同學(xué)上臺(tái)抽簽，念出紙上的內(nèi)容，其他 同學(xué)為他們想辦法，幫助同學(xué)調(diào)節(jié)情緒，對(duì) 癥下藥 。,共享感悟,你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿； 你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿； 你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿； 你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿＿； 你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。,改變心情 展現(xiàn)笑容 掌握自己 把握今天 事事盡心,愿你每天都有一個(gè)好心情,教師寄語(yǔ),弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓 行為控制思緒，只有積極主動(dòng)的 控制情緒，才能掌握自己的命 運(yùn)，成為自己的主人，才 能享受幸?？鞓?lè) 的生活。,